高中立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法研究

李武

摘要：近些年隨著我國新高考制度改革，考核更加注重學(xué)生核心素養(yǎng)，對學(xué)生身體素質(zhì)的要求也逐漸提升。高中立定三級跳遠(yuǎn)是體育訓(xùn)練必備項(xiàng)目之一，立定三級跳遠(yuǎn)是綜合性的體育項(xiàng)目，能夠充分鍛煉學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力。在傳統(tǒng)高中教學(xué)中，教師與家長多關(guān)注于學(xué)生文化課成績，忽略了體育運(yùn)動的重要性，為了不斷提升學(xué)生身體素養(yǎng)，立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練必不可少。對此教師要根據(jù)高中階段學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)，制定更具針對化的訓(xùn)練方法，使得課堂訓(xùn)練不再枯燥無趣，盡可能的為學(xué)生創(chuàng)設(shè)多元化的運(yùn)動體驗(yàn)。

關(guān)鍵詞：立定三級跳遠(yuǎn);訓(xùn)練方法;運(yùn)動技巧

引言：針對高中立定三級跳遠(yuǎn)，教師要制定多元化、針對化、科學(xué)化的訓(xùn)練方法，通過專業(yè)化的訓(xùn)練模式，引導(dǎo)學(xué)生感受體育運(yùn)動的快樂，幫助學(xué)生掌握必備的立定三級跳遠(yuǎn)技巧。本篇文章基于高中體育運(yùn)動，對立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練展開深入的探討分析，并對此提出相應(yīng)具體的訓(xùn)練策略。

一、高中立定三級跳遠(yuǎn)科學(xué)訓(xùn)練方法的重要性

立定三級跳遠(yuǎn)包括起跳、跨步跳、騰空、落地等環(huán)節(jié)，能夠客觀反映學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力與爆發(fā)力，十分考驗(yàn)學(xué)生整體身體素養(yǎng)。經(jīng)過大量實(shí)踐調(diào)查表明，我國長期受傳統(tǒng)應(yīng)試教育影響，體育運(yùn)動多處于擱置停滯不前的狀態(tài)，近些年隨著國家教育體制改革，體育運(yùn)動成為了高中教育的重要內(nèi)容之一。傳統(tǒng)教學(xué)中一些教師不重視立定三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練，通常情況是教師做兩至三遍的示范，就由學(xué)生自主模仿練習(xí)，立定三級跳遠(yuǎn)十分考驗(yàn)學(xué)生的爆發(fā)力，當(dāng)學(xué)生沒有掌握必備的運(yùn)動技巧時(shí)，胡亂練習(xí)就會出現(xiàn)筋骨拉傷的情況，對學(xué)生身心健康產(chǎn)生不利影響。學(xué)生一次運(yùn)動受到損傷后，日后再開展相關(guān)訓(xùn)練時(shí)，就會對立定三級跳遠(yuǎn)產(chǎn)生畏懼感。足以可見科學(xué)訓(xùn)練方法的重要性，教師要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，制定科學(xué)化、多元化的訓(xùn)練方案，引導(dǎo)學(xué)生正確運(yùn)動，在立定三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中保證學(xué)生身體不受損害，不斷提升學(xué)生運(yùn)動能力的同時(shí)提升其身體素質(zhì)。

二、高中立定三級跳遠(yuǎn)具體訓(xùn)練方法

（一）注重技巧訓(xùn)練

每個體育運(yùn)動項(xiàng)目都有他特點(diǎn)的技術(shù)要求，學(xué)生掌握相關(guān)運(yùn)動技巧，能夠保證自己運(yùn)動過程中身體不受損傷，同時(shí)還能提升運(yùn)動能力與運(yùn)動技巧。對于立定三級跳遠(yuǎn)而言，可以將其主要分為三個階段的跳躍，分階段分層次的展開技巧指導(dǎo)。

例如，首先是引導(dǎo)學(xué)生掌握預(yù)備姿勢，教師為學(xué)生做示范講解，后由教師自主練習(xí)，教師在旁進(jìn)行糾正指導(dǎo)。預(yù)備姿勢左右雙腳開立站立，雙腳保持與肩同寬的距離，兩臂上舉做預(yù)擺姿勢，此時(shí)學(xué)生要提腰、提肩、提踵，隨后兩臂經(jīng)由身體向下方擺動，身體重心落于雙腳支撐點(diǎn)，并稍稍向前，上體前傾稍稍下蹲。通常情況下學(xué)生認(rèn)為預(yù)備姿勢對跳遠(yuǎn)并沒有過多的幫助，重點(diǎn)是發(fā)力而不是預(yù)備姿勢，如若學(xué)生預(yù)備姿勢錯誤，發(fā)力不正確，不但跳遠(yuǎn)距離不佳，在初始階段就會拉傷肌肉。其次是第一跳，起跳時(shí)學(xué)生雙臂向上擺動，充分伸展上體，雙腳迅速用力蹬地，身體做向上移動，在空中可以適當(dāng)前傾上體。第二跳：左腿變?yōu)閿[動腿并快速向前上擺，隨身體重心快速前移的同時(shí)，雙臂由體側(cè)后方向前快速擺動，上體向前上方伸展，右腿用力蹬伸，離地后兩腿再次呈“跨步”姿勢。要求送髖，左腿快速向前頂。上體落地前雙臂下放至體后下方，為第三跳作準(zhǔn)備，在第三跳教學(xué)時(shí)，教師也應(yīng)做好相關(guān)技巧培訓(xùn)。

（二）加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練

在立定三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，如若學(xué)生不具備健康的身體素質(zhì)，學(xué)生只掌握必備的技巧也是無用的，身體素質(zhì)與運(yùn)動技巧相互協(xié)調(diào)，才能起到事半功倍的作。在日常體育運(yùn)動教學(xué)中，教師要制定科學(xué)化的身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)的促進(jìn)學(xué)生耐力。

例如，在日常訓(xùn)練過程中，每次運(yùn)動前教師可以組織學(xué)生進(jìn)行慢跑，教師要與學(xué)生共同參與到慢跑活動當(dāng)中。初期階段學(xué)生耐力較弱，教師要循序漸進(jìn)的增加慢跑的距離，當(dāng)學(xué)生堅(jiān)持不住時(shí)，教師要在旁進(jìn)行鼓勵。為了幫助學(xué)生提升立定三級跳遠(yuǎn)成績，教師可以組織學(xué)生開展蛙跳、屈膝跳、雙腿跳欄架、直腿跳等項(xiàng)目，不斷提升學(xué)生跳躍能力。長時(shí)間的訓(xùn)練學(xué)生會感到枯燥，為了增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動興趣，教師可以加入競爭元素，組織學(xué)生開展競賽小游戲。如進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練時(shí)，就可以開展接力賽，學(xué)生分成若干小組，每個同學(xué)來回進(jìn)行接力，看哪組同學(xué)即標(biāo)準(zhǔn)又快速的完成任務(wù)，優(yōu)勝小組會獲得一定的獎勵。融入了競爭元素，就能增強(qiáng)學(xué)生榮譽(yù)感與好勝心，每位學(xué)生都會積極主動的參與到訓(xùn)練項(xiàng)目當(dāng)中去。除此之外為了增強(qiáng)學(xué)生爆發(fā)力，教師可以適當(dāng)加入一些力量型訓(xùn)練，幫助學(xué)生不斷提升身體素質(zhì)。

（三）合作教學(xué)，互幫互助

高中階段學(xué)生已經(jīng)具備了較為完善的思維，在學(xué)習(xí)過程中學(xué)生擁有自主學(xué)習(xí)的能力，對于立定三級跳遠(yuǎn)而言，初期階段需要教師專業(yè)的指導(dǎo)，后期階段教師就可以交由學(xué)生自主完成，通過合作教學(xué)模式，不斷增強(qiáng)學(xué)生立定三級跳遠(yuǎn)能力。

例如，在學(xué)生自由練習(xí)階段，教師可以按照一定的原則將學(xué)生分成若干學(xué)習(xí)小組。學(xué)生自主訓(xùn)練過程中，學(xué)生一個人練習(xí)時(shí)難免會出現(xiàn)一些錯誤，這些錯誤并不是學(xué)生沒有認(rèn)真練習(xí)認(rèn)真聽教師講解，一些問題是無意識的，學(xué)生自己也無法發(fā)現(xiàn)。學(xué)生通過小組合作的方式進(jìn)行練習(xí)，每個小組四名同學(xué)，當(dāng)一個學(xué)生練習(xí)時(shí)，另外幾名同學(xué)可以在旁觀察，幫助其他同學(xué)找到錯誤的地方。當(dāng)所有學(xué)生訓(xùn)練完成時(shí)，各組同學(xué)還可以聚集到一起，進(jìn)行交流反思，將自己的練習(xí)技巧分享給大家，遇到問題大家也可以共同想辦法，共同解決問題，實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步。

結(jié)束語：總而言之，立定三級跳遠(yuǎn)不但要求學(xué)生有技術(shù)，還要求學(xué)生要具備一定的身體素質(zhì)，對于學(xué)生的有彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感都有較高的要求。在日常教學(xué)和訓(xùn)練過程中，學(xué)生立定三級跳遠(yuǎn)的提高要抓住教學(xué)和訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，注重學(xué)生整體身體素質(zhì)的提升。

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