高中體育田徑短跑中的訓(xùn)練教學(xué)

楊峰

摘要：隨著素質(zhì)教育步伐的不斷加快，學(xué)校必須要對傳統(tǒng)體育田徑教學(xué)模式進(jìn)行全面的改革和創(chuàng)新。在高中體育教學(xué)中，田徑短跑是一項極其重要的運動項目，因此在實際的教學(xué)中要想提高學(xué)生的短跑能力，教師首先就要加強田徑短跑訓(xùn)練，這樣不僅可以提高學(xué)生田徑短跑能力能力，同時還可以幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力，促使學(xué)生更好的學(xué)習(xí)其他科目的知識。對此本文做了深入分析，首先闡述了高中體育田徑短跑訓(xùn)練中存在的問題，然后分析了提高高中體育田徑短跑訓(xùn)練的有效策略。

關(guān)鍵詞：高中教育;體育教學(xué);田徑;短跑訓(xùn)練

引言

田徑運動在高中體育教學(xué)中很常見，不僅可以使學(xué)生具備較強的身體協(xié)調(diào)能力，同時還可以在短時間內(nèi)使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面的提升。因此在現(xiàn)階段的高中田徑體育教學(xué)中，教師一定要將更多的注意力放在短跑訓(xùn)練中，并重點訓(xùn)練和培養(yǎng)學(xué)生的速度和爆發(fā)力。但是從實際的教學(xué)情況來看，傳統(tǒng)體育訓(xùn)練理念陳舊，使得教師在教學(xué)中常常會存在一些嚴(yán)重的教學(xué)問題，這樣就會對田徑短跑訓(xùn)練的開展造成嚴(yán)重的影響。

一、高中體育田徑短跑訓(xùn)練中存在的問題

就目前各個高中體育田徑短跑訓(xùn)練來看，體育訓(xùn)練難免會受到一些客觀因素的影響，使得訓(xùn)練活動無法得到有效的開展。而良好的田徑短跑訓(xùn)練，可以在短時間內(nèi)使學(xué)生的短跑技巧和能力可以得到有效的提升。但是由于教師的教學(xué)觀念和教學(xué)方法過于陳舊，使得很多教師都會將重點放在文化課程上，以此來提高學(xué)生的文化成績，這樣就會嚴(yán)重的卻忽視了學(xué)生的體育成績和訓(xùn)練，甚至有個別高中為了追求升學(xué)率取消或占用體育課程。雖然這種方式可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，但是這種現(xiàn)象一旦長期存在就會使學(xué)生的身體素質(zhì)越來越差，使得學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會出現(xiàn)各種疾病，這樣不僅會影響到學(xué)生的文化課成績，同時還會嚴(yán)重影響到后續(xù)教學(xué)工作的開展和實施。

二、提高高中體育田徑短跑訓(xùn)練的有效策略

1.加強專項力量訓(xùn)練

高中體育教師要想提高學(xué)生的體育田徑短跑能力，就必須要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，并將教學(xué)重點放在加強專項力量訓(xùn)練上，這樣不僅可以使學(xué)生的體育田徑能力得到全面的提高，同時學(xué)生在這些訓(xùn)練中還可以提高自己的身體素質(zhì)。由于高中階段的學(xué)生正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，所以對學(xué)生進(jìn)行專項的力量訓(xùn)練，可以在短時間內(nèi)使其身體素質(zhì)和田徑能力得到全面的提升。但是需要注意的是，在開展專項力量訓(xùn)練中，教師首先要對每個高中生的身體情況進(jìn)行一個全面的了解，然后根據(jù)不同學(xué)生的身體特點采取不同的訓(xùn)練方式，以此使不同身體情況的學(xué)生可以找到適合自己的力量訓(xùn)練方式，從而使自己的田徑短跑能力可以得到全面提升。

（1）訓(xùn)練學(xué)生的肩部肌群。肩部肌群是學(xué)生上身力量的重要來源，良好的肩部肌群力量可以幫助學(xué)生在跑步的過程加快下身的力量輸出，從而使學(xué)生跑的更快。因此在日常訓(xùn)練中教師可以針對肩部肌群要求學(xué)生做俯臥撐和人體向上等運動，從而來達(dá)到鍛煉肩部肌群的作用。

（2）訓(xùn)練手臂肌群。手臂肌群在田徑中也有重要的作用，因為良好的手臂肌群可以對學(xué)生的跑步起到保護(hù)作用。所以在實際的訓(xùn)練中教師可以要求學(xué)生采取雙手交替舉啞鈴的方式進(jìn)行手臂肌群力量訓(xùn)練，同時也可以采取拿反復(fù)舉起重物的方式進(jìn)行練習(xí)。

（3）訓(xùn)練大腿肌群。大腿肌群是田徑運動員重要訓(xùn)練的部位，因為良好的腿部肌肉是支撐運動員完成比賽的關(guān)鍵，大腿肌群在運動起跑、加速等動作中起著至關(guān)重要的作用。因此教師在教學(xué)中可以要求學(xué)生做一些深蹲、蛙跳、負(fù)重半蹲等動作，以此來鍛煉學(xué)生的大腿肌群，這對提高學(xué)生的體育技能具有重要的意義。

2.加強跑步呼吸節(jié)奏訓(xùn)練

良好的呼吸節(jié)奏在田徑短跑運動中具有十分重要的意義，正確的呼吸可以有效的防止學(xué)生在田徑比賽中出現(xiàn)呼吸急促、岔氣等問題，從而確保學(xué)生可以在比賽中獲得良好的成績。所以，教師在教學(xué)中一定要傳授學(xué)生相應(yīng)的吸節(jié)奏，并告知學(xué)生在運動過程中適當(dāng)增加呼吸頻率和呼吸深度，這樣學(xué)生在跑步的過程中就可以呼吸到更多多氧氣;在日常的訓(xùn)練中正確的引導(dǎo)學(xué)生使用鼻子呼吸，禁止運動過程中用口呼吸，這樣可以有效防止灰塵進(jìn)入到人體從而危害到身體健康。。

3.反應(yīng)能力訓(xùn)練

在田徑短跑比賽中，每個運動的成績差距都不會很大，而產(chǎn)生這種差距的主要原因在于運動員的自身反應(yīng)能力上，成績不好的運動員主要是因為自己的身體反應(yīng)無法跟上思維造成的。因此，教師在教學(xué)中可以針對學(xué)生的反應(yīng)來制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。

例如，教師在日常的集合中可以向?qū)W生發(fā)出轉(zhuǎn)向口令，并逐漸加快口令速度，改變轉(zhuǎn)向規(guī)則，通過這種方式不僅可以使學(xué)生保持高度集中，同時還可以鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力。

三、結(jié)語

綜上所述，在素質(zhì)教育背景下，高中體育教師不僅要培養(yǎng)學(xué)生體育田徑短跑技能，同時還要努力在教學(xué)中根據(jù)學(xué)生身體特點采取不同的田徑訓(xùn)練方式來實現(xiàn)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展。

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