論永州市中職籃球運動投籃技術動作的問題與訓練方法

摘要：近年隨著永州市中職運動會的蓬勃開展，中職生籃球運動受到了永州市各中職學校的普遍重視。籃球運動優勝不僅能為學校爭得榮譽，還能豐富中職學生的課余生活，更為永州培養籃球后備力量起到了推動作用。在籃球比賽中，投籃是得分最直接的手段，一切技戰術的應用最終都必須立足于如何將球投進籃筐，并保證一定的命中率。因此，投籃技術運用的好壞直接影響比賽的結果，然而身體正處于青春發育期的中職生球員在投籃技術的運用上與成人有著很大的區別。所以筆者通過觀看分析2019永州市第七屆“職教杯”籃球運動會男子籃球的比賽與錄像分析，經過現場觀摩比賽，比賽錄像的回放，以及對永州市幾所中職學校籃球隊訓練和個別運動員進行調查研究，發現中職生在比賽中運用投籃技術存在著投籃動作不夠規范、準確;在存在身體對抗情況下投籃動作完成的不夠穩定;比賽時運動員心理因素起伏較大影響投籃的準確度等問題。總結其在籃球競賽時投籃技術運用的各種問題提出作者自己的見解，并在此基礎上提出符合中職生年齡特點的投籃技術訓練方法，為永州市青少年籃球運動的訓練提供理論依據。

關鍵詞：中職學校;投籃技術;訓練方法

1.研究目的

近年隨著永州市中職運動會的蓬勃開展，中職生籃球運動受到了永州市各中職學校的普遍重視。而在籃球比賽中，投籃是進攻方通過運用各種技術手段、戰術配合將球投入對方籃筐從而獲得比分的唯一途徑，加之現代籃球的趨勢是節奏越來越快，對抗性越來越強，運動員的身體素質、技戰術素養越來越高，如何在高強度對抗的籃球比賽中保持投籃動作的規范性會直接影響到投籃命中率的高低，因此有必要對籃球投籃技術動作在比賽、訓練中出現的問題及影響因素進行分析，制定更有針對性的訓練方法和策略供永州市各中職學校籃球隊訓練提供參考依據。

永州市作為湖南省南部地級市，是勞動力輸出的重要城市，而永州市轄區內共有14所中等職業學校，每年都會舉辦全市級別的中職籃球運動會，參賽隊伍較多，競爭較為激烈，受到了學生、老師的廣泛關注。由于中職學生的年齡、素質等多方面的特點，在投籃技術的運用上與青年、成年運動員是有著一定的差距。所以本文針對永州市中職籃球各隊的投籃技術運用情況進行分析研究，找到他們投籃技術的問題，提出符合他們生理年齡特點的投籃技術訓練方法，同時提高永州市各中職學校的體育教學、籃球水平等方面提供一定的借鑒。

2.研究方法

2.1文獻資料法

本文通過互聯網查閱各種投籃技術相關資料、文獻30余篇，并閱讀運動生理學、運動訓練學、籃球運動教程等相關著作，以獲取相關數據與信息，作為本文的研究依據。

2.2邏輯分析法

本文在廣泛收集查閱文獻資料的基礎上，運用歸納、演繹、分析、綜合等邏輯分析的方法，使本文邏輯更清晰，結論更準確

2.3案例分析法

通過現場與錄像的方式觀看永州市工商職業中專、寧遠縣職業中專、永州高等師范專科學校等幾只具有代表性球隊比賽，來分析他們在比賽投籃技術運用出現的問題，證明投籃技術運用的好壞直接影響比賽勝負的結果。

3.結果與分析

3.1籃球投籃技術動作在比賽、訓練中存在的問題

3.1.1投籃動作不夠規范、準確

籃球運動在歷經了百年的發展與改進，已經形成了規范的技術動作標準，無論哪種類型的投籃都有其準確、規范的動作，有著很多技術要領，這些規范的動作都是在多年的籃球比賽、訓練實踐中總結和提煉出來的，因此要想準確的將球投入籃筐必須要以完成規范、準確的動作為前提。但是，在籃球投籃技術的實踐中，很多年輕小隊員由于自身的動作習慣，在訓練、比賽過程中經常出現技術動作不規范、不準確的情況，沒有充分尊重籃球投籃技術動作運用的客觀規律，無法實現身體對球的合理支配，從而影響籃球技術的提高，以及投籃命中率的提升。例如，通過對2019年第七屆“職教杯”籃球賽的比賽中獲得第一名的寧遠縣職業中專代表隊比賽的觀看、研究，從整體來看該隊的投籃技術動作是在14支參賽隊中運用最好的，尤其是該隊12號球員印象最為深刻，該隊員的特點非常鮮明，身高臂展不足，然而身體上處于劣勢的他是整支球隊的核心，包括外線遠投、快速突破上籃等動作的運用都十分規范。作者特意對寧遠縣職業中專籃球隊進行調查研究，他們在平常的訓練中針對每個隊員的技術特點與身體差異，設置專門的投籃訓練方法。而在投籃訓練的具體實踐中，每個運動員的身高，投籃習慣都會存在較大的差異，因此統一化的訓練模式無法面向全體隊員，只有根據實際情況才能為個人投籃技術能力的提高奠定良好的基礎。

3.1.2投籃技術動作訓練沒有實現與身體素質訓練的有效結合

投籃技術動作的完成還需要運動員具備良好的身體素質，尤其現代籃球節奏快、對抗強，運動員的身高、體重、力量、速度等方面都會成為影響投籃命中率的關鍵因素，運動員具備良好的身體素質，才能實現身體對球的控制與支配，確保在高強度、快節奏的籃球比賽中準確的完成投籃技術。但是，經過筆者的調查發現在永州市職業學校的籃球訓練中普遍存在教練員將技術訓練與身體素質訓練割裂開來，而且多是采用統一化的訓練，沒有充分考慮到球員的身高、體重、籃球基本等個體差異，沒有做到因材施教。導致投籃技術動作的訓練缺乏針對性和有效性。

3.1.3投籃技術動作訓練沒有實現與心理素質訓練的有效結合

在影響運動員在比賽時投籃命中率的各種因素中，出了運動員投籃技術動作的規范、準確;運動員的身體素質因素外，還與運動員的心理因素有著密切的關系。本文作者親身參與了永州市工商職業中專跟永州師范兩所學校籃球隊的訓練，發現許多隊員在訓練中有一定的基礎并有著不錯的投籃命中率，平時訓練也很刻苦。但是，他們在正式比賽當中發揮畏手畏腳，甚至出現動作變形的現象，經過作者分析和查閱各種資料，導致這種現象發生的主要因素就是運動員的心理素質不過關，究其原因，就是在平時的籃球訓練當中沒有做到投籃技術動作訓練與心理素質訓練的結合，忽略了心理因素、意志力、對比賽的態度對運動員投籃技術運用的影響，如有運動員抗挫能力較差，在比賽過程中容易出現緊張的情緒，會影響到運動員投籃技術動作的規范性，投籃命中率的穩定性。

4.結論與建議

4.1籃球投籃技術動作訓練中的方法與對策

4.1.1提高投籃技術動作訓練的準確性

籃球投籃技術包括單手肩上投籃、行進間低手上籃、單手高手投籃（勾手）等多種投籃方式，在比賽中運動員根據自身特點與比賽形式判斷選擇適合的投籃方式。不管何種方式投籃都有其自身的標準動作包括準備姿勢、持球手型、發力順序、球出手后身體順勢向前。在訓練過程中要提高技術動作的運用效果，盡可能提高投籃命中率，這也是籃球投籃技術動作訓練的根本所在，所以教練員在組織訓練時，一定要加強對運動員的指導，讓運動員掌握正確的姿勢、球出手時的弧度，讓運動員在投籃技術動作訓練階段形成穩定的動力定型及清晰的表象，最終形成肌肉對球的記憶。然后再在各種形式的小組對抗和教學比賽中對運動員錯誤投籃技術動作進行糾正，使運動員在各種復雜的對抗環境下也能保持投籃技術動作的準確性以及球員在比賽中投籃命中率的穩定性。

4.1.2重視投籃技術動作訓練的速度性

在現代籃球競賽日趨激烈，比賽節奏越來越快，獲得投籃的機會稍縱即逝。所以，教練員在組織球員進行投籃技術動作的訓練時，要在保證動作準確、規范的基礎上，盡可能要求球員快速出手投籃，減少球在手中停留的時間，以免貽誤戰機。提高投籃動作的快速性，主要是做到啟動快、出手快，并與運球、突破等技術相結合（如急停跳投）。這樣能夠有效減少對方防守隊員的干擾，給投籃過程帶來更多的選擇，保持投籃的穩定性。

4.1.3重視投籃技術動作訓練的對抗性

在真實籃球比賽中對抗性越來越強也是現代籃球的主要特點，很多的投籃動作都是在對抗性較強的情況下進行的，因此教練員必須重視投籃技術動作的對抗性練習。在對抗性訓練中，投籃和防投籃是投籃技術對抗性訓練的焦點，尤其是現代籃球的高對抗性，投籃的選擇和防守上的技戰術選擇越來越多，所以籃球運動員只有不斷提高自身身體素質，才能在高強度的身體對抗中準確的完成各種投籃技術動作。教練員在組織投籃訓練時，要多組織小組對抗練習，讓運動員在對抗中明白自己的薄弱環節，并通過專門訓練加以改正。在對抗中不斷提高投籃的適應能力，以及投籃時的判斷能力和觀察能力，懂得如何在復雜球場環境下合理選擇投籃方式。

4.1.4訓練要堅持因人而異、因時而異

對于中職層面的籃球運動而言，每個運動員都是來自不同的初中甚至不同地區，在基本功、身高、體重、力量、速度等因素都會存在較大的個體差異，所以教練員在組織投籃技術動作的訓練時，要充分顧及運動員的個體差異，為他們制定適合的訓練方案。如對于新隊員要從簡單的投籃動作開始，此時教練應多做正確的示范動作，對于老隊員則是要讓他們在激烈的對抗、快速的節奏中完成投籃，對于籃球基本功好、悟性較高的隊員則要增加訓練內容，而對于學習速度慢的隊員則要耐心、切忌盲目求快，重點引導他們對某一技術動作熟練掌握以后再進入下一階段的練習。此外對心理素質較差的球員要進行適當的心理素質訓練，提高他們對比賽環境的適應能力，如經常出去跟其他學校籃球隊交流比賽或參加各種比賽，以充分發揮每個球員的潛能，提高他們的自信心。

4.1.5選擇多樣化的訓練方式

隨著現代體育技術的發展，關于各種籃球技術的訓練方式層出不窮，首先，教練員要重視多媒體的應用，教練員可以通過手機APP如抖音、各種籃球公眾號去搜索新穎的籃球訓練方式，再結合自己隊員的特點制定訓練計劃，還可以通過視頻拍攝的形式，對球員的動作進行拍攝記錄，通過視頻回放發現球員在訓練時常出現的錯誤，以便及時更正。其次，要重視表象訓練在投籃技術動作訓練中的運用，該方法是一種帶有輔助性質的教學方法，主要目的是為了讓運動員能夠較好的掌握投籃的技能和動作，讓運動員將思維與動作融為一體，逐漸形成規范的投籃動作、掌握投籃技巧。此外還要加強“鏈條式”訓練法、游戲訓練法、以賽代練法、小組對抗法等多樣化的訓練方式，促使運動員在各種環境下對投籃動作的融會貫通。

總之，隨著籃球運動的發展，對運動員的投籃技術水平提出了更高的要求，因此，關于投籃技術動作的訓練至關重要，這就需要教練員充分結合運動員的特征，制定科學的、形式多樣的訓練方法，明確技術動作訓練的目標，確保籃球投籃技術的準確性、規范性，這樣才能有效提高投籃命中率。

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作者簡介：陳臻（1989.2-），男，湖南永州人，中學二級教師，運動訓練籃球方向。

（永州市工商職業中專 湖南省永州市 425006）