初中體育短跑教學與訓練研究

吳俊超

摘要：在初中體育教學中，短跑和中長跑是主要教學內容。由于初中生正處于身體成長的關鍵時期，因此短跑教學和訓練方法要從學生的身心特點出發，同時也要把握訓練強度，使短跑教學發揮實效。文章對初中短跑教學存在的問題進行概述，并分析如何優化初中短跑教學和訓練，以提升學生的身體機能。

關鍵詞：初中體育;短跑;教學;訓練

初中體育短跑教學旨在培養學生的速度素質以及承受極限能力，而傳統的短跑教學以理論知識的傳授為主，同時通過一定的訓練使學生逐步提升短跑能力。但是這樣的教學方法比較依賴教材內容，容易忽視對學生運動能力的培養。短跑教學需要從學生的身心發展情況出發，同時通過有效的教學策略培養學生的短跑興趣，進而提升學生的身體素質。

一、初中短跑教學存在的問題

隨著國家對中小學生體育教學的重視，短跑教學方法也在不斷改進，但是在教學中依然存在如下問題：首先，課時密度小，難以達到理想的教學效果，學生的成績提升不明顯。其次，教學模式單一導致學生缺乏參與熱情，學生的運動需求不能得到滿足。最后，沒有對學生的情況進行具體分析，有的學生運動需要不能得到滿足，有的學生難以適應訓練強度。

二、如何優化初中短跑教學和訓練

1.在思想上，引起學生的重視

在每節課之前，教師應該做好充分的準備，針對不同的學生做出不同的教學指導。在上課期間一定要讓學生明白本節課的宗旨，為什么要學習這些，對學生現在和未來有什么影響和幫助，這些盡可能的和學生講明白。讓學生明白本節課的內容和價值，從而在思想上引起學生的重視，這樣學生在學習起來會更加用心，效果會更加顯著。

2.利用游戲化的教學策略

教師要改變單調的教學策略，可以利用學生喜愛的游戲形式激發學生的參與熱情，進一步提升學生的訓練積極性。體育游戲具有趣味性和知識性，可以讓學生在娛樂身心的同時增強體質。教師要通過生動的講解和標準的動作示范讓學生感受運動的魅力。同時教師還可以利用站立式、蹲踞式等起跑姿勢以及100米內的相互追逐游戲等形式讓學生感受短跑的樂趣，從而掌握扎實的技術動作要領以提升短跑技能。體育教師需要明確短跑教學的目的，為學生營造輕松的運動環境。教師可以在短跑教學中設置不同的反應訊號，以培養學生的注意力和起跑能力。教師要準確記錄學生的反應時間，讓學生在這種游戲化的訓練中增強鍛煉意識。此外，教師可讓學生在屈膝、下蹲動作狀態下以聽到信號槍響為令，迅速起跳用頭觸碰頭上的氣球。這些簡單的游戲可以讓學生在比拼中激發斗志，進而達到良好的教學效果。

3.利用科學的訓練方法

在訓練過程中，教師必須考慮到學生的身體條件，如果盲目加大運動量，容易導致學生參與程度不高，甚至出現“速度障礙”。初中生的短跑教學訓練需要強度適中，遵循客觀規律，制定具體的訓練步驟，在調動學生運動興趣的前提下完成教學目標。具體來說，需要做到以下兩個方面：首先，教師需要明確短跑訓練的動作要領和訓練方法，并且在訓練中多次為學生講解、示范，使學生完全掌握動作要領，具備扎實的動作基礎。例如，在熱身時可以對小步跑和高抬腿跑的動作進行示范講解，讓學生懂得充分的熱身會提升身體機能，使各個器官得到磨合并逐漸處于興奮狀態，在發力中減少拉傷和扭傷的情況。其次，教師要帶領學生進行組內短跑訓練，把以往學生的運動情況進行匯總，在區分性別的前提下將運動能力相近的學生分為一組，以此激發學生的潛力。學生也可以在練習中自己探究訓練方法，如蹲起練習、擺臂練習都可以提升身體不同部位的力量。教師要鼓勵學生相互交流和借鑒練習，讓學生取長補短。這樣，不僅有利于學生提升自身的短跑成績，而且有利于增進彼此之間的感情。

4.加強對短跑教學的總結

教師需要對每節課的訓練效果進行總結，包括每組學生的訓練成績比對、訓練之前熱身的效果、參與熱情、是否存在動作要領掌握不扎實的情況等。教師需要在訓練中仔細對學生的狀態進行觀察，一旦發現動作不到位的情況要及時幫助學生糾正。教師需要讓學生明確短跑的四個環節——起跑、加速跑、途中跑和終點跑是密切相關的，不可過于重視起跑，以免途中跑的力量不足，或者產生在后半程發力的錯誤觀念。對于加速跑來說，起跑后的第一步不要過于抬高大腿，對步長也要控制，一般以4個腳長為宜，而沖刺跑更多的是對耐力和意志力的考驗。在日常訓練中，教師要培養學生的拼搏精神，注重每個跑動環節，使學生的成績逐步提升。此外，教師要多和學生交流短跑學習的情況，深入了解學生的內心想法，幫助學生克服在短跑比賽中的緊張情緒等。教師要聽取學生的見解，始終以提升學生的運動水平和教學質量為目標。如學生短跑成績十分優異，可以要求教師提供更加系統的訓練方法，進而向專業運動員的方向發展。

綜上所述，在初中短跑教學中，教師首先要從思想上引起學生的重視，接著從學生的身心特點出發，對傳統的教學方法加以優化，以興趣為引導，不斷加強師生之間的交流，成為學生的良師益友。教師要采用游戲化的教學策略開展教學，同時利用科學的訓練方法讓學生掌握動作要領，最后對教學進行總結，使學生的短跑成績穩步提升。在今后的教學中，教師還要不斷探索新的方法，為提升學生身體素質做貢獻。

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作者單位：浦江縣第四中學