初中體育長跑訓練策略探討

劉國香

【摘? 要】長跑是一項大眾運動，也是初中體育的常見項目，然而很多學生在參與的過程中由于體能跟不上，或是未獲得合理的指導，而出現疲勞、厭倦、受傷等情況，嚴重影響著學生對長跑的接受程度。在初中體育教學中，針對教學形式進行改革，針對各個項目進行分層訓練，并且引導學生以正確的認知去了解體育，成為當前教學工作的重要環節。

【關鍵詞】初中體育;長跑訓練;策略

中圖分類號：G633.96? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? 文章編號：0493-2099（2020）24-0010-02

【Abstract】 Long-distance running is a popular sport and a common item in junior high school sports. However， many students suffer from fatigue， boredom， injury， etc. due to physical fitness or lack of reasonable guidance during the participation process. The students' acceptance of long-distance running. In junior high school physical education， reforming the teaching format， conducting layered training for each project， and guiding students to understand sports with correct cognition have become an important part of the current teaching work.

【Keywords】 Junior high school sports; Long-distance running training; Strategy

一、培養學生堅強的意志力

長跑是一項考驗耐力、體能、信心的運動項目，能夠在跑步中磨礪人的堅強意志。在初中階段展開長跑教育，必然會面臨一系列的困難，有身體上的也有心理上的，將意志力作為本篇的開章，其意義也在于啟示教育者先從認知上引導學生正確地理解長跑，消除與長跑的距離感，基于對學生堅強意志力的培養，可以從以下三個方面著力。

一是嘗試為學生普及長跑。綜觀我國當前初中體育教學，幾乎全體學生都參與了女生800米，男生1000米的長跑運動中，但是長跑似乎永遠是課堂的標配、運動前的準備，也似乎如此，學生不喜歡長跑，也不知道長跑的意義。想要激發學生參與長跑的積極性，就應當先為學生普及何為長跑，為何要長跑。將長跑的意義說給學生聽，才是開啟學生發自內心熱愛長跑的開端。

二是給學生一些鼓勵。初中階段的學生正是需要教師給予關注與鼓勵的時候，在長跑前，為學生加油鼓勵，給予他們一些安慰，能夠使學生更好地、更為熱情地參與到長跑運動中，并且能夠消除面對長跑可能出現的“我不行”的自卑心理等。先給予孩子肯定，就少了許多由心理上生成的否定因素。

三是試著輕松地去解釋困難。運動時遇到困難，是在所難免，不告知學生困難的存在，反而會使他們在應對突如其來的困難時被打敗，長跑需要堅持、需要沖刺、需要體能的保障、需要動作與呼吸的配合，而這些，教師完全可以以輕松的比喻、趣味的故事，講給學生聽，提前告知他們可能遇到的問題。

二、細化訓練各個環節

長跑的訓練，不是一個單純地“跑”的過程，可以被拆分為幾個部分，逐一擊破，筆者對此做出以下三個方面的分類與整理，以此為基礎，逐條優化每個環節，以幫助學生達成長跑的能力。

一是反應能力訓練。長跑運動，是田徑運動的基礎性內容之一，也是一項被認為較為基礎性的體育運動，但是開展起來并不容易。關于反應能力的訓練，也有很多人質疑，跑步需要什么反應能力呢？實際上，跑步的過程，不是一成不變的，有些人在跑步中突破了自己身體的臨界點，也有些人在跑步中出現了一系列問題，導致情緒受挫、身體受阻，很難順利完成長跑任務。所謂的反應能力，以一個較為常規的例子去解析，就是當一個人安安靜靜地發呆時，突然打過來一記拳頭，有些人會快速躲閃，有些人則被動挨打。實際上，這就是不同人的反應能力的展現，長跑中一些人的反應能力變弱，則可能出現“先盛后衰”的情況。在組織訓練中，教師可以適當地豐富設置，為學生帶來多變的課堂體驗。如在準備運動時，可以做一些游戲，例如將1～10之間的幾個數字都命名為不同的動作，提到每個數字時，就做出相應的動作。

二是耐力訓練。一般而言，忍耐力強的學生，才能在長跑訓練中逐漸脫穎而出，畢竟長跑是一項考驗忍耐力的項目。忍耐力與身體素質緊密相關，一般而言，當人投入長跑過程中，身體的很多“臨界點”被逐漸打破，每當達一個臨界點時，參與跑步的人就可能會感受到呼吸困難等情況，在初中長跑訓練中，及時關注對學生的忍耐力訓練，可以從以下方式入手：在日常訓練中觀察、把握學生的臨界點，當學生達到臨界點時，可以鼓勵他們通過轉變呼吸方式調整呼吸，進而繼續調整節奏，突破極限;再如學生間身體素質也有差異，提升學生的忍耐力，需要關注到對學生體能的不斷訓練，以保障他們能不斷突破自我，提升忍耐力，在耐力的提升中突破當前的長跑局限性。

三是沖刺力訓練。最終的沖刺緩解，是長跑的華麗時刻，參與者在經過較長周期的跑步后，體能已消耗趨于頂峰，此時又迎來了新的挑戰。沖刺時，學生的體能與耐性往往已經達到極點，但是能夠及時調整身體，就能在沖刺時超過其他競爭對手，取得領先成績。在日常訓練中，教師應當有計劃地針對沖刺進行訓練，如組織學生先進行兩圈慢跑，再進行沖刺的訓練，這樣能模擬出學生沖刺前的身體狀況，進而完成沖刺訓練;再如，學生的沖刺，與自身體質有很強的關聯性，在日常訓練中，教師應當及時對學生進行觀察，發現學生身體所反映出的、可供彌補的項目，進而達成沖刺力的訓練，以完成訓練工作。

三、創新教學方式

創新教學方式，緩解學生應對田徑運動學習中機械訓練的枯燥感等，才能切實地提升教學效率，為學生帶來輕松、愉悅的學習情況。在組織教學中，創新教學方式，為學生營造輕松的學習氛圍，可以從以下幾個角度展開：輕松的跑步氛圍創設，如在學生跑步過程中，可以安排以學校廣播等為背景，放置一些背景音樂;再如，開始跑步相關訓練前，不僅可以做準備運動，也可以嘗試為學生講一兩則經典的長跑運動員軼事等，以緩解學生的心理壓力，帶動學生進入運動學習中。在組織跑步中，可以嘗試鼓勵學生進行“小組接力賽”，即將學生分為不同小組，每個小組學生最終用的時間的平均數作為小組成績，最快的組獲勝。這樣帶有競技意義的比賽，能夠促使學生進行小組學習，以完成教學工作，以帶有節點性、獎勵性的內容吸引學生的參與。創新長跑的訓練方式，鼓勵學生參與長跑練習，逐漸克服跑步中面對的困難，能夠進一步推進學生的成長，以滿足學生的訓練實際需要。

四、靈活多樣的評價

在當前的初中階段，組織開展系統性長跑訓練，也要配合地做出靈活多樣的評價。在以往教學中，長跑訓練的評價，往往集中于最終的考核，或者可以簡單地被理解為堅持長跑和所用的時間等。但是這樣的評價，不僅會在無意間打擊到學生的積極性，也會影響到評價的效果。在初中長跑教學中，配合靈活多樣的評價，能夠全面促成教學工作的發展。初中階段學生年齡偏小，需要一定的鼓勵來維持興趣，尤其是針對類似于長跑這樣相對枯燥的運動項目。靈活多樣的教學評價，需要做到多元、主體的評價。就評價內容，不僅要涉及速度、時間，也要關注學生的活動過程、參與積極性、動作標準度，以及身體素質發展等。就評價主體，不僅可以有教師的評價，也可以有學生的自主評價、互評等，還可以借助現代信息技術，以大數據進行統計與衡量，并在一定周期內進行系統的對比、分析以及最終結合學生的身體素質等進行評價。

綜上所述，近年來，體育教育理念被轉變，從最初的不被重視，轉向“終身體育”，相應的，教育目標、教育理念等都做出了調整。長跑是生活中較為基礎性的田徑運動，也是人們日常健身、鍛煉身體經常使用的方式，將其轉變為學習者可以日常練習的內容，終身體育的基礎，成為當代教育的重要環節。引導學生感受到長跑之美、長跑之趣，在初中長跑教學中遠比長跑的各項技巧更具意義，需要引發教師的思考。

參考文獻：

[1]吳梅連.初中體育中長跑節奏訓練方法[J].知識窗（教師版），2014（15）.

（責任編輯? 李? 芳）