在高校足球訓(xùn)練中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練研究

摘要：核心力量訓(xùn)練是多種形式力量訓(xùn)練中最重要的一種。主要訓(xùn)練區(qū)域?yàn)轶y關(guān)節(jié)以上區(qū)域以及肩關(guān)節(jié)以下區(qū)域，不僅可以增加肌肉群力量，還可以將運(yùn)動員身體的平衡性與協(xié)調(diào)性提高。高校足球教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練是促進(jìn)足球運(yùn)動以及提高教學(xué)質(zhì)量的有效手段，其具有十分重要的意義。本文主要分析了核心力量訓(xùn)練在高校足球教學(xué)中的不足之處，并提出有效的核心訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：高校;足球教學(xué);核心力量

前言：

在高校體育教學(xué)中，足球運(yùn)動不僅能提升學(xué)生綜合素養(yǎng)以及身體素質(zhì)得到鍛煉，還可以有效地促進(jìn)學(xué)生在足球運(yùn)動上技術(shù)水平的提高。核心力量訓(xùn)練是多種形式力量訓(xùn)練中最重要的一種，核心力量訓(xùn)練改進(jìn)與優(yōu)化了足球訓(xùn)練方式，在高校足球訓(xùn)練中占有重要位置。目前，高校足球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練不能達(dá)到預(yù)期效果，還存在著許多不足之處，從而高校足球教學(xué)質(zhì)量受到了影響。在新課改下核心力量訓(xùn)練，不僅要引入高校足球教學(xué)，還需要解決核心力量訓(xùn)練所存在的問題，最大限度發(fā)揮出核心力量訓(xùn)練價值的作用，以便于提升足球運(yùn)動員的發(fā)展。

一、核心力量訓(xùn)練基本概述

身體核心肌肉群是核心力量訓(xùn)練的主要對象，其主要作用是傳導(dǎo)力量與穩(wěn)定重心，不僅直接聯(lián)系上下肢活動，還影響到作用力的情況，支持著足球運(yùn)動動作。足球在防守和進(jìn)攻時會產(chǎn)生對抗，是激烈的競技項(xiàng)目運(yùn)動，在足球訓(xùn)練中，對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，不僅可以提高他們的平衡力，還能提升學(xué)生對身體控制能力，這樣就會加強(qiáng)動作敏捷性，從而保持身體的穩(wěn)定性，提高足球動作連貫性與協(xié)調(diào)性，將受傷概率有效降低。核心訓(xùn)練主要訓(xùn)練脊椎、髖關(guān)節(jié)、盆骨、腹肌等人體軀干四周的肌肉，將身體上下兩部分連接起來，不僅能夠達(dá)到協(xié)調(diào)與平衡的目的，還能整合肌肉群力量。另外，對學(xué)生進(jìn)行加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，可以讓學(xué)生完成高難度動作。

二、核心力量存在的問題

目前，還有許多問題存在高校足球教學(xué)核心力量訓(xùn)練中，教師足球教學(xué)還是采用的傳統(tǒng)教學(xué)方法，枯燥乏味的訓(xùn)練過程使學(xué)生參與度比較低;教師缺乏專業(yè)素養(yǎng)，對核心力量訓(xùn)練認(rèn)識不清晰，這樣會影響足球訓(xùn)練結(jié)果。此外，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，教師忽略了學(xué)生差異化的特點(diǎn)，核心力量訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)學(xué)生足球素養(yǎng)的不同而不同。核心力量訓(xùn)練必備條件還包括了器材、場地，物質(zhì)基礎(chǔ)缺少了，無法有效開展核心力量訓(xùn)練。

三、核心力量訓(xùn)練的有效應(yīng)用

（一）對學(xué)生差異化要求的尊重

高校足球教學(xué)在制定核心力量訓(xùn)練方法與計(jì)劃的時候需要尊重學(xué)生差異化要求，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況出發(fā)，將學(xué)生分為小組，訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)小組的實(shí)際情況制定，這樣有利于核心訓(xùn)練時效性的提高。比如，腿部力量不是很強(qiáng)的學(xué)生分為一個小組，然后重點(diǎn)訓(xùn)練小組的腿部力量，平衡性不是很好的學(xué)生，分為一個小組，從而進(jìn)行針對性的核心力量訓(xùn)練。換句話說，就是要實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)化的核心力量訓(xùn)練，加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)訓(xùn)練，訓(xùn)練與足球運(yùn)動有關(guān)的部位。

（二）理論與實(shí)踐相結(jié)合

時間是驗(yàn)證理論的基礎(chǔ)，理論左右組成的實(shí)踐，學(xué)生在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時將理論深入理解后，再加強(qiáng)肌肉群的平衡性與穩(wěn)定性，這樣就做到了實(shí)踐與理論相結(jié)合、統(tǒng)一，以便于提高學(xué)生訓(xùn)練效果。若學(xué)生對訓(xùn)練原理不能深入理解，那么核心力量訓(xùn)練成效就難以保障。

（三）有效結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練

在進(jìn)行足球訓(xùn)練時，核心力量要以足球運(yùn)動的特點(diǎn)為基礎(chǔ)融入在多項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練中，人體肌肉群根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的不同而不同，其平衡性與協(xié)調(diào)性存在較大差異，有效結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練，比如運(yùn)動訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、選調(diào)訓(xùn)練等等，以便于提高籃球運(yùn)動員競技水平與專項(xiàng)訓(xùn)練的時效性。此外，為了能讓核心肌肉充分發(fā)揮出作用，基礎(chǔ)訓(xùn)練也需要加強(qiáng)，只有將基礎(chǔ)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練有效搭配，才能在進(jìn)行足球運(yùn)動時更進(jìn)一步的使身體力量穩(wěn)定與協(xié)調(diào)。

（四）創(chuàng)新訓(xùn)練法

足球教師要改革和創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法，提升自身專業(yè)素養(yǎng)，使非器械訓(xùn)練與器械訓(xùn)練相結(jié)合，以便于提升學(xué)生肌肉群的平衡性與柔韌性。比如，教師訓(xùn)練學(xué)生柔韌性時，可以讓學(xué)生利用瑞士球進(jìn)行訓(xùn)練;在沒有器械訓(xùn)練時，學(xué)生在地面上單手支撐身體，腳向上抬起。在實(shí)戰(zhàn)中不斷改進(jìn)和優(yōu)化核心訓(xùn)練方法，這樣不僅能夠提高學(xué)生參與的積極性，還能激發(fā)出學(xué)生訓(xùn)練興趣，以便于提升學(xué)生核心力量訓(xùn)練效率。

四、總結(jié)

綜上所述，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在高校足球教學(xué)中具有重要意義，不僅可以加強(qiáng)學(xué)生動作協(xié)調(diào)性與平衡性，還能提高學(xué)生控制身體的能力，保持身體的穩(wěn)定性，將受傷概率有效降低，也能加強(qiáng)足球動作連貫性和協(xié)調(diào)性。在高校足球教學(xué)時尊重學(xué)生差異化要求、結(jié)合實(shí)踐與理論、核心力量與專項(xiàng)訓(xùn)練的有效結(jié)合、創(chuàng)新訓(xùn)練方法等策略提升核心力量訓(xùn)練的成效。

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作者簡介：趙云鵬（1985.2）男，漢族，云南昆明人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)。