花樣跳繩在初中體育教學中的價值分析

黎永豪

【摘要】本文主要介紹花樣跳繩作為一項體育鍛煉、休閑運動在初中體育教學中開展的積極作用。本文先簡要介紹花樣跳繩的分類和運動特點便于人們對花樣跳繩有基本的了解;然后重點分析了花樣跳繩的鍛煉價值，為花樣跳繩在初中體育教學中開展和推廣提供理論支撐。

【關鍵詞】花樣跳繩? ?體育教學? ?鍛煉價值

【中圖分類號】G633.96【文獻標識碼】A【文章編號】1992-7711（2020）27-153-02

1.前言

近些年，我國青少年身體素質比起以往不斷下降，備受學校和社會的關注。作為祖國的未來，青少年不僅要學有所成，更要身心健康，擁有一個強健的體魄。花樣跳繩作為一種集休閑、娛樂和鍛煉的運動受到越來越多人的青睞，將其引入到初中體育教學中的積極作用更是尤為明顯。

2.花樣跳繩的分類

花樣跳繩的形式多種多樣，可以根據不同的規則和方法進行分類。根據國、內外跳繩競賽規則中的項目，可以將花樣跳繩分為基本花樣、交叉花樣、體操花樣、互動配合花樣、多搖花樣和放繩花樣等形式。在競賽項目當中，個人花樣跳繩屬于評分類項目，有規定動作和創意編排動作等。以花樣跳繩參與人數的數量為根據，可以將花樣跳繩運動分類為單人單繩、雙人跳繩、多人多繩，本文僅列出單人單繩的跳繩方式，便于大家對其有進一步的了解。

3.花樣跳繩的特點

3.1 簡便與經濟

花樣跳繩是一種具有簡單可行性的體育運動，即簡單易行、便于操作。其對于初學者來說不僅在技能上入門門檻比較低而且對于體能的要求也是可以隨機變化的。花樣跳繩簡單易行的特點更體現在其對于器材、場地和參與人員人數要求的便利性、經濟性和變化性上?；犹K對于運動器材的要求極其簡單，僅僅需要一條輕便的繩子便可以進行跳繩運動，同時運動人員可以在室內或者室外一小塊地方進行，不容易受到天氣或者場地等外在因素的影響?；犹K運動變化形式多樣而靈活，無論單人、雙人亦或團隊配合均可參與花樣跳繩運動，而且男女老幼等各類人員都可參與。因此，將花樣跳繩引入到初中體育教學中，可以讓學生輕易上手達到鍛煉的目的，還能節省用于場地和器材的資金消耗，這相對于籃球和足球等大型體育運動，其簡單易行性和經濟性的特點顯而易見。

3.2 娛樂、觀賞與放松

娛樂性是指人們在進行花樣跳繩運動過程中可以達到自我滿足和需求快樂。觀賞性是指跳繩運動的活動形式和過程可以滿足該項運動參與者和觀賞者審美、娛樂的需要?；犹K的觀賞性表現在跳繩技術豐富多彩，具有較強的節奏和韻律增加了跳繩運動的審美藝術性，增強了演練的精彩程度，提高了花樣跳繩的觀賞性。

花樣跳繩和普通的跳繩不一樣，后者一般形式單一較為枯燥無趣，而花樣跳繩不僅可以作為一種體育運動鍛煉身體，還可以作為一種表演形式進行觀賞從而娛樂身心?；犹K表演可以結合街舞、雜技、音樂和武術等眾多元素在內的表演項目，并在各種體育盛會、娛樂選秀節目，如上海世博會、中國夢想秀、中國達人秀、出彩中國人、春節聯歡晚會等頻繁亮相，極具觀賞性和娛樂性。

隨著家長對其子女的期盼越來越高，初中生在學習上的競爭愈來愈激烈，導致很多初中生都忙于功課，學業上的壓力也是不斷增大。初中生正處于身心發展的關鍵時期，不僅要加強運動提升身體素質，也要適當引導他們釋放心理上的壓力與煩惱。而花樣跳繩不單可以鍛煉身體還具有娛樂性與放松性，可以讓學生們在功課繁忙期間可以適當運動娛樂放松自我，達到增強體質與釋放壓力的多重作用。

3.3 安全系數高

任何體育運動都應該建立在安全健康的基礎之上，花樣跳繩不同于籃球和足球那樣具有極強的對抗性，其更注重的是個人進行運動或者多人相互之間進行配合，因而激烈性、對身體損傷的程度不及后兩者，顯得更為安全。這對于許多愛護子女的家長來說這或許是一種更受歡迎的運動，可以避免學生因激烈的運動或者強烈的對抗而受傷?；犹K運動難易程度和運動強度都可以自己控制，運動人員可以根據自身身體素質條件進行自我調節和控制，安全有保障，從而為在中學體育教學中開展提供了最大可能。

參與花樣跳繩運動的主要關節有下肢踝關節、膝關節以及髖關節和手腕關節等，這些部位通過屈伸能夠產生緩沖力減少花樣跳繩運動對關節的沖力。如果人們在運動過程中可以科學、有序地提高關節周圍肌群整體控制能力，則能夠在彈動、跳躍落地過程中更好地保持身體協調性來避免在運動中受傷。目前現在越來越多的研究人員通過各種研究方法找出人們在彈跳過程中容易受傷的部位和原因以及如何避免此類傷害的發生，因此花樣跳繩隨著人們研究成果的不斷完善和補充安全系數將越來越高，更容易在初中體育教學中進行推廣。

4.花樣跳繩的鍛煉價值

4.1 花樣跳繩對運動人員身體形態的作用

初中學正處于生長發育的關鍵時期，而花樣跳繩要求學生起跳、跑跳和彈跳等，需要學生的手腳進行協調，可以提高他們的身體素質，這對他們的身體發育具有重要的幫助。隨著花樣跳繩的普及程度的加大，越來越多的研究人員更加深入地探討和研究花樣跳繩對運動者身體素質和形態的積極作用?；犹K和許多體育運動一樣可以顯著地改善運動者的身體形態，包括體重的下降，體型的美化。

劉洋洋以遼寧省建昌縣某中學學生為研究對象，發現花樣跳繩可以顯著地改善中學生的臀圍，研究對象的體重明顯下降，體型更為健美，即花樣跳繩對他們的身體形態起到塑形的作用。曲麗軍以山東省聊城職業技術學院2017級護理學院專業女學生為主要研究對象，通過實驗發現在排除人為減肥的情況下，花樣跳繩實驗組女生平均減重8斤。同時可以顯著提高研究對象的柔韌性，實驗組坐位體前屈從11.1厘米提高到21.1厘米，達到顯著水平。秦國強通過研究發現花樣跳繩在身體形態方面，可以對五年級小學生身高的增長、體重的控制和維持BMI[8]（Body Mass Index，身體質量指數，數值上等于體重/身高的平方（國際單位kg/m2））指數在一個合理的范圍內具有積極作用。

4.2 花樣跳繩寓教于樂和釋放壓力的作用

雖然花樣跳繩入門的門檻比較低但是隨著熟練程度的增加，要想取得進一步突破，練習更為復雜的技術、達到更高的水平則需要運動者付出更多的時間、精力與汗水。這期間有許多需要反復練習一些基礎但是必不可少的動作，可以培養學生堅強的意志和吃苦耐勞、不輕易放棄的精神。當完成一些高難度的動作或者有了進一步的提升使學生獲得成就感，體會到付出有回報的感覺，起到愉悅身心、舒緩緊張、減輕壓力的作用，從而讓學生形成良好的心理品質，特別是可以從繁重的學業當中釋放自我，促進血液循環，增強大腦的靈活性。這些顯著的效果可以有效提高學生對學習、生活和社會的適應能力。

在平時的教學中，教師還可以組織學生進行花樣跳繩比賽，讓他們展示自我以及學會如何團隊協作，提高他們的團隊意識和協作能力。學生通過積極參與花樣跳繩活動，在享受比賽帶來的愉悅的過程中還能激發他們的運動潛能，當他們為了團隊的榮譽時會更加認真地對待和全力以赴，有助于他們形成拼搏、努力的意志。

4.3 花樣跳繩激發學生創造性的作用

初中生正處于心智發育的關鍵時期，要適當的引導他們發散創新、創造的思維，激發他們的想象力和創造力。而花樣跳繩變化形式多樣，如果結合音樂、武術和體操技能等則更能突出花樣跳繩的豐富性和創造性。孫許龍通過對中、外花樣跳繩個人成套編排現狀的分析，以此豐富花樣跳繩個人成套創編理論成果，增強花樣跳繩的魅力，而且證明了將不同難度的技巧的體操動作運用在花樣跳繩可以激發人們的創造性。因此，形式多樣的花樣跳繩可以提高學習者的創新能力，而體育教師在教學過程中要鼓勵學生發揮發散創造性思維，引導學生嘗試不同的變化組合，創造新動作并展示學習效果。

5. 總結

將花樣跳繩引進初中體育課程可以讓學生掌握體育技能，通過體育鍛煉提高他們的身體素質。學生通過編排或者自創動作可拓展思維和激發他們的潛能，培養其想象力、創新能力。通過組織比賽可以增強學生的競爭意識和磨煉拼搏、不服輸的意志以及提高他們團結協作的能力。因此，花樣跳繩既能裝點學生花樣的年華，又可裝點花樣的校園。

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