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淺析有氧搏擊操對學生的鍛煉價值

2020-11-16 06:10:40張昊
讀寫算 2020年28期
關鍵詞:小學

張昊

摘 要 社會迅速進步,當下很多家長對孩子十分溺愛,導致在小學中,很多學生面臨著肥胖等問題,學校要注重對學生的全面培育,除了知識教育,體育也是要進行強化的。目前在小學,早操和跑操等活動要滿足一小時的時間,但是除了一些課外學生非常感興趣的活動,學生其實對跑操沒有什么興趣。一些學校將有氧搏擊操引入到學校教學中,提升學生體質,并激發學生對有氧搏擊操的興趣,發揮出有氧搏擊操的鍛煉價值。本文分析了將有氧搏擊操引入到小學階段對學生的鍛煉價值。

關鍵詞 小學;有氧搏擊操;鍛煉價值

中圖分類號:G628 文獻標識碼:A 文章編號:1002-7661(2020)28-0203-02

以往小學組織的課間操,對學生已經失去了吸引力,這會導致學生對課間操失去積極性,影響鍛煉的效果。其實課間操、跑操以及體育課程,都是可以進行改進的,將有氧搏擊操引入到學校的體育運動中,是一種值得嘗試的教學舉措,有氧搏擊操有很多優勢,可以對學生的身心起到非常好的鍛煉作用。

一、有氧搏擊操適合學生練習

(一)科學、安全地健身

有氧搏擊操是按照有氧運動以及健身操的原則開展的,學生參與有氧搏擊操,就是參與到有氧運動,讓學生的身體循環系統不斷得到鍛煉,提升循環系統的功能。身體素質就會得到強化,對各類疾病就會具備更強的抵御能力。

(二)簡單易學

有氧搏擊操可以運用迪斯科音樂配合,讓節奏更加分明。此外在有氧搏擊操中,搏擊動作是可以進行選擇的,被吸收的動作經過分解,比如有氧搏擊操中,選擇了拳擊的勾拳和直拳等,動作非常直觀,要求的也僅僅是用力的位置以及順序,并不需要像真正的拳擊運動非常快速以及準確。學生對有氧搏擊操中的動作展開學習,是非常容易入門的。另外有氧搏擊操并不需要很多復雜動作進行組合,在運動中方向基本上沒有多少變化,在教學中多數是會用分解緩慢示范的方式,便于學生對其中動作的掌握。

(三)全面鍛煉學生身體

在有氧搏擊操的訓練中,可以分成手臂、步伐以及軀干等各方面。一些動作雖然是非常單一的,但是要對身體各部分進行調動。比如直拳,要先右腿蹬地,然后將力量傳遞給大腿,在經過腰部將力量傳到胸部和肩部,最后是手臂和拳頭。這樣可以對身體形成十分全面的鍛煉。

二、有氧搏擊操對學生的鍛煉價值

(一)強化學生的肌肉力量以及身體柔韌性

小學生處于身體發育的重要時期,這個階段不應該對學生展開非常高強度的訓練,因為學生的骨骼是非常柔軟的,彈性非常大,不易折,但是容易變形。若是讓學生參與很多高強度以及大重量的訓練,就會導致學生的生長受到嚴重的影響。有氧搏擊操則是要求在發力的時候,要做到迅速,但是在收縮的時候講究的是自然和放松。因此在有氧搏擊操的訓練中,可以逐漸加快速度,反復展開練習,讓學生身體力量以及彈性得到提升,反應速度也可以得到提升。而在有氧搏擊操中,一些踢腿動作,對下肢柔韌性會起到非常好的提升作用。

(二)消耗大量熱能,幫助減肥

愛玩是孩子的普遍特點,但是當下小學生參與游戲以及活動的時間并不多,在學校內基本上沒什么游戲的時間,學業任務非常沉重,長期以來學生開始對運動不感興趣。另外很多的小學生由于運動不足,開始出現肥胖的情況。有氧搏擊操是一種長期中低強度的鍛煉方式,需要動用身體中大量的血糖以及脂肪,一套有氧搏擊操完整做下來,會消耗學生大量的熱能,因此有氧搏擊操對瘦身是非常有幫助的,對很多肥胖的小學生來說,有氧搏擊操是一種減肥的良好方法。

(三)消除自卑,提升自信

經過有氧搏擊操的鍛煉,讓學生的體質有顯著提升,學生在一個星期內,可以進行兩三次有氧搏擊操的訓練,堅持一個月之后,學生的身體就會出現非常顯著的變化,體質得到有效提升,形體也會有非常好的改善。尤其是在減肥方面,會達到一種非常理想的效果,讓一些肥胖的學生可以消除一些自卑。此外有氧搏擊操可以在短期內,讓學生發泄自身的怒氣和壓力,從而減輕學生的負面情緒,有助于學生的心理健康發展。在有氧搏擊操中可以加入一些喊叫,這樣學生在學習以及生活中的壓力,就會得到釋放。

三、如何在學校中有效開展有氧搏擊操訓練

(一)合理設置運動量

另外有氧搏擊操的運動量是可控的,動作的選擇以及運動量的設置,可以結合學生的情況進行調整,有氧搏擊操的開展主要是為了增進健康,并避免對身體的傷害,因此鍛煉的過程就會更加安全。

(二)激發學生對有氧搏擊操的興趣

在有氧搏擊操的實際教學中,教師可以借助節奏感強的音樂,以及教師對有氧搏擊操的完整和規范示范,讓學生對有氧搏擊操形成直觀的印象,從而激發學生對有氧搏擊操的興趣。比如在有氧搏擊操中的直拳教學中,音樂響起的時候,教師可以進行鏡面示范,加入一些頭部的動感展現,讓學生在教師的示范以及音樂中得到感染,積極參與到有氧搏擊操中。

(三)鼓動教學法

借助一些手段,對學生進行鼓勵,讓學生積極參與有氧搏擊操的訓練。比如教師在開展有氧搏擊操訓練的時候,可以用小群體合作學習的方式,從自學到互學,在團隊的氛圍中多向交流,從而讓學生得到滿足,并提升對有氧搏擊操的信心。有氧搏擊操中一些動作比較剛勁有力,干凈利落,有著非常強的表現力,可以提升學生的信心,教師要發揮出學生主體性。教師讓學生在團隊練習中,對這些動作進行相互糾正以及訓練,就可以讓學生快速進步,掌握動作,從而形成對有氧搏擊操的成就感。以往在體育課上,教師為學生分配任務,示范動作后,讓學生自行進行訓練,這樣的方式是枯燥的,同時使學生對運動訓練形成消極心理。但是在團隊練習中,學生之間互動更強,教師也能發揮出自身引導作用,對于學生在有氧搏擊操訓練中遇到的問題,教師及時進行點撥,并與學生有更多的互動機會,加強師生的情感交流。

(四)示范帶領法

教師在組織有氧搏擊操訓練的時候,動作的示范一定要保持造型優美以及舒展大方,展現出有氧搏擊操的美感和魅力,讓學生感受到有氧搏擊操是非常有觀賞性的,產生躍躍欲試的沖動。教師可以用完整示范以及分解動作相結合的方式,不影響整體結構,也能將一些復雜的部分盡量簡化,幫助學生掌握有氧搏擊操的動作細節。比如在有氧搏擊操的擺拳中,雙腿微曲,在音樂中雙腳上下起伏,右拳出擊的時候軀干左轉,快速讓力道達到拳頭上,這對身體協調性有一定的要求。教師可以帶著學生一同練習,在音樂的節奏中,保持從慢到快,從而讓學生更快地接受動作要領。

(五)語言、口令和手勢提示

在有氧搏擊操的實際教學中,教師可以運用適當的語言以及動作,對學生進行提示。提示需要提前,音樂節奏通常是分成幾個八拍,通常教師對學生的提示,會提前一個八拍。提示教學在有氧搏擊操訓練中是非常有效的,可以幫助學生將前后動作順利連接,或者是糾正學生的一些錯誤。最重要的是一旦學生表現進步,教師要進行及時表揚,讓學生了解正確的動作要領,也是對學生的一種激勵,可以讓學生對后續的訓練更加有信心。

四、結論

總之,在小學體育中引入有氧搏擊操,是一種非常值得嘗試的改革措施,有氧搏擊操對學生身心的各個方面有不錯的鍛煉效果。同時以小學生的身體情況來看,有氧搏擊操相比于很多運動項目,都要更加簡單易學。因此學校可以結合適當的情況,將有氧搏擊操納入到學校體育中,作為課間操以及體育課程的補充內容。

參考文獻:

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