核心力量訓練對籃球專項學生急停跳投技術的重要性思考

摘?要：籃球運動中，運動人員的身體會處于一種極度興奮以及專注力超強的狀態，他們需要時時刻刻對發生的各種情況進行掌握，然后迅速地做出正確的反應，而在這個過程中核心力量的作用是非常大的。籃球運動員對于力量以及身體素質的要求是十分高的，畢竟籃球比賽全程都是高強度的對抗性比賽，在比賽的過程中運動員需要完成各種各樣的動作以及對抗。而在籃球動作中急停跳投是一種有效的投籃技術，其具有突然性強并且不易防守的特點，是籃球場中最有效的得分手段之一。文章主要針對核心力量訓練對于急停跳投技術的重要性進行探究，希望對相關的研究工作有所作用。

關鍵詞：核心力量;籃球專項;急停跳投;重要性;訓練策略

籃球運動是目前世界上普及率最廣泛的球類運動，其具有很強的集體配合性以及激烈的對抗性，再加上其攻防轉換十分快的特點，觀賞性十分的強。對于高中生來講這是一種很好的休閑方式以及鍛煉方式，針對高中生進行籃球運動教學，是提高其技術能力以及傷害抵御能力的重要手段。

一、 相關概念概述

（一）核心力量

核心力量的訓練本質其實就是對各個肌群的訓練，目前國外對于核心力量訓練的肌群主要包含腹部、背部以及腰部的幾個大的肌群;不過國內的一些專家認為，力量訓練的核心是腰部以及骨盆、腕關節所構成的整體。而且在核心力量的定義方面也是有很大的區別，外國的很多學者認為核心力量的訓練其實就是通過長期的鍛煉，使得各個部位的肌群有一個很高的提升，其主要的核心是提高肌群的力量以及穩定性。但是國內的專家則認為核心力量不僅僅是指力量的提升，而是對人整體的身體平衡性以及穩定性的提高，而訓練的目的則是提高人體對于肌群所產生的力量的使用效率。

（二）急停跳投種類

1. 搶先急停跳投

這種急停跳投的類型主要指的是運球的人員在進攻的過程中，向前運球推進時，迫使對方的防守隊員已經退到防守區域之后，進攻人員在防守人員后退的時候突然起跳進行投籃。這個過程需要進攻人員有一個明確的目標，知道自己的投球位置以及明確自己的投球手感。這種方式一般在雙方的球員身高一致的時候，在防守隊員比進攻隊員的身高矮的時候或者是防守隊員失去防守位置時。

2. 滯后急停跳投

和搶先急停跳投相同的是，滯后急停跳投也需要進攻人員對于自己的進攻投籃位置有一個預先的計算和確定。然后到達投籃位置之后，突然急停利用假裝投籃的動作，讓防守隊員認為進攻人員要進行投籃，快速起身攔截。而就在防守隊員起跳并且下落的過程中，進攻隊員再進行跳投，這就大大地避免了防守隊員對于籃球的攔截成功率。而且防守隊員在起跳之后，進攻隊員的視野會更開闊，這有利于提升投籃的精準率。這種方式一般適用于進攻隊員的身高矮于防守隊員的情況，其效果會十分的明顯。

3. 急停仰投

這是一種技術難度比較大的籃球動作，其動作的方向和進攻方向是相反的，在起跳之后會向后運動，并不是直起直落，因此這對于進攻人員矮于防守人員的情況十分有效。在起跳之后，進攻人員不僅僅需要使身體后仰，而且還需要保持身體的平衡，避免投籃動作出現失誤，這就要求進攻人員需要將身體的中心放在身體的支撐面以內。這種技術掌握的難度比較大，但是在球場上的實用性卻十分的強，比如說在防守隊員窮追不舍的情況下，前鋒隊員在底線進行快速運球然后突然性的急停跳投。適用于防守隊員沒有完全失去防守位置的情況。

（三）急停跳投特點

1. 突然性強

在急停跳投的過程中，防守人員是處于被動地位的，而進攻人員可以根據這個因素進行投球位置的選擇，并且在適宜的時機進行急停投籃，而防守人員此時身體還具有一定的慣性，根本就無法調整過來，等其調整過來時進攻人員已經完成了急停跳投的所有動作，并且籃球也準確地進入了籃筐。或許一些防守人員反應極其的迅速，但是思維的反應和身體的反應在短時間內是無法進行重合的，對于進攻人員的跳投，防守人員根本來不及去阻攔。

2. 不易防守

在進攻人員進行跳投的過程中，其可以利用時差，在空間形成一定的距離，雖然時間很多，距離也很小，但是對于進攻人員來講已經足夠了。而且拉開的這點距離可以使進攻人員在高于防守人員的防守限度的情況下將籃球投出。防守人員在此時想封蓋都是不可能的。

3. 可以靈活運用

急停跳投有三個種類，其和各種動作都可以進行結合使用，這使得籃球的戰術目的大大地增加。對高中生進行急停跳投的訓練以及教學雖然不需要那么的標準，但是高中生在進行籃球賽的過程中對于技術的使用依舊是非常的熱衷，只有掌握了技術的要點，才可以在實際應用中得到最好的體現。

二、 核心力量的訓練對肌群的影響

（一）橫截面積增大

肌肉的橫截面積是影響肌肉力量的一個重要因素，其主要原因是在進行力量訓練時，會使得肌肉的肌纖維增加，進而提高了肌纖維的橫截面積，肌纖維的增多使得肌肉的力量也得到的提升，所以本質上來講核心力量的訓練就是提升肌肉的橫截面積，進而提高力量。

（二）運動單位增多

運動單位主要指神經系統和肌纖維組成的肌肉收縮的基本單位，因此數量決定了肌肉組織的產生力量的大小，簡單來講就是肌纖維參與肌肉工作的數量越多，那么整個肌群所產生的力也就越多。而力量訓練的目的就是對這些運動單位進行募集，其中運動單位的募集也被稱為運動單位的動員。

（三）同步性提高

在低強度的訓練下，運動單位的激活性是比較低的，其形成的運動同步性也是比較弱的。而在比較高的運動訓練情況下，肌纖維可以表現出很高的同步性，并且提高了運動單位的激活強度。所以力量訓練可以是運動單位的激活同步性提高，進而使得運動單位工作的同步性增加，最后達到增強力量的目的。

（四）協調性增加

肌肉的協調性主要是指肌肉內部的運動單位工作以及肌肉之間協同工作的專一性，這是提高力量使用效率的一個重要環節。避免肌肉內部或者是肌群內部出現力量耗損的情況，那么就需要通過適當的訓練提高肌肉的協調性，進而達到提高力量的目的。

（五）精神狀態提升

高中生因為有高考的壓力，所以精神的興奮度是不易激發的。不過通過核心力量訓練可以提高高中生神經系統的機能狀態，進而使得高中生的精神狀態提升，這對于他們進行日常的學習生活具有重要的意義。而且長期的核心力量訓練會使得高中生的精神一直處于比較興奮的狀態，這對于他們肌肉力量的提高具有重要的作用。此外，神經的興奮還可以提高運動單位的數量。

三、 核心力量訓練對急停跳投的動作產生的影響

（一）強化協調性

核心力量對于肌肉的協調性具有很好的促進作用，在急停跳投的過程中，運功人員需要對自身的肌群進行很好的利用，這樣才可以確保身體的平衡性。只有增強腿部以及腰部等四肢的肌群力量才可以完成這部分的動作，并且對所有的動作進行一個有效的銜接。

（二）增強穩定性

急停跳投對于身體的穩定性要求十分高，尤其是在進行急停仰投的過程中，身體的穩定性可以確保投籃的準確性，并且滯空的過程中如果有惡意犯規的情況，身體強大的穩定性可以幫助進攻人員避免一些較大的危害。核心力量的訓練可以提高各個肌群的控制能力，進而提高運動員對于自身的控制能力。

（三）提升出手速度

突然性強這是急停跳投技術的一個重要特點，所以在進行使用的過程中要注重突然性，這就需要進攻人員提升出手的速度，給防守人員一個措手不及。核心力量的訓練會使得運動人員的四肢得到很好的強化，而且也對于這些部位的肌群控制也會更加得心應手。

四、 訓練策略

（一）促進融合訓練

在進行高中生相關內容的教學中，教師可以將兩部分內容進行結合，比如說在精細急停跳投訓練中加入核心力量的訓練，這樣有利于學生對于相關肌群的訓練，進而提高訓練的效果，并且也有利于提高高中生對于急停跳投動作的掌握。籃球專項的高中生因為其進入大學的敲門磚就是籃球，所以在進行提高籃球技能的同時還需要對自身的身體素質進行提高，畢竟籃球運動中身體對抗是非常頻繁的。

（二）提高學生認識

高中籃球專項的學生，其身體素質和技術能力都是非常重要的，因此學生需要對核心力量的訓練以及急停跳投訓練有一個正確的認識，并且對其有一個很深刻的了解。只有這樣在教師進行教學的過程中學生的學習才會更加地輕松，而且在進行相關訓練以及練習的過程中才會更加重視。

（三）結合訓練方法

核心力量訓練方法雖然具有很強的針對性，但是高中籃球專項的學生其身體素質需要全方位的提高，因此在進行訓練時需要結合傳統的力量訓練方法，對身體的大肌肉群也要進行訓練，這樣才可以使得身體的各個肌肉群均衡的增長，對于提高身體的平衡能力以及控制能力有很好的作用。

（四）科學安排訓練

每一個學生的學習能力以及身體能力都是不同的，尤其是對于籃球專項的學生，籃球比賽有很多個位置，每一個位置上的運動員所具有的能力也需要有差異。因此教師在進行訓練的過程中需要根據學生的身體差異以及學生所要打的位置進行科學合理的訓練，保障每一個學生的訓練極具有很強的效果，并且還沒有超負荷。此外，教師應該每隔一段時間對學生的身體素質進行檢測，這有利于教師下一訓練階段的訓練方案的制定。

（五）加強訓練銜接

急停跳投這個動作可以被分為三個部分，第一個部分是起跳階段，這個階段需要進攻人員注意周圍的防守人員，并且提前做好出手的心理準備。第二個階段是騰空出手的階段，這個階段需要進攻人員對自己身體的肌肉群進行嚴格的控制，保障身體的平衡并且使得籃球準確地投出去。第三個階段則是落地緩沖階段，這個過程中不僅僅需要身體的平衡能力，還需要進攻人員提高自身的穩定性，這樣可以避免進攻人員關節出現問題。

五、 結束語

總而言之，核心力量訓練對于高中籃球專項教學中的急停跳投的教學是非常重要的，不但可以提高高中生的身體素質，而且還可以提高其對于急停跳投的掌握能力。

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作者簡介：

張文彬，福建省南平市，福建省南平第一中學。