功能性力量訓練對大學生體質健康的影響

謝麗瓊

中圖分類號：G808 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）11-112-01

摘 ?要 ?傳統意義上大學生體質健康教育多采用陳舊單一的策略，制約了體質健康提升效率。本文認為，借助功能性力量訓練能發揮新技術作用，彰顯體育教學模式創新，助力學生健康成長。為此，要依托功能性力量訓練創建體育教育管理平臺，拓展學生進步空間，完善量化評價機制。

關鍵詞 ?互聯網+ ?以生為本 ?體育教育 ?管理模式

在傳統意義上，大學生體質健康教育疲于應付而效率不高，無法對學生體質進行有效管理。學生自我鍛煉、獨立運動意識不強，身體素質能力下降?？赡軙斐蓪W生整體素質和水平落后，無助于今后學習工作更進一步。借助功能性力量訓練，充分發揮新技術作用，最大限度彰顯教學模式創新，能有效化解上述問題。

一、傳統體育力量訓練模式變化與反思

（一）傳統體育力量訓練教學觀念陳舊

傳統意義上的體育力量訓練，盡管也重視身體組成、心肺功能、肌肉柔韌性和力量、身體柔韌性的訓練，但是在具體的教學觀念仍然存在滯后性，尤其是對于功能性訓練理解不到位，對于身體素質的控制論、能力論、效果論缺乏充分研究，大學生的身體素質綜合表現評價觀念不到位，教學設備等方面缺乏相應配套。借助功能性力量訓練教學的體育教育仍有很大提升空間。

（二）傳統體育力量訓練教學內容方法單一

當前，大學生力量訓練教學能夠貫徹國家學生體質健康標準，能夠完善相應指標體系和測試項目，能夠修訂運動能力提升策略，能夠反映運動效果。但是，在具體的教學中，力量訓練內容上仍然是負重練習、跑步練習、跳繩練習等傳統項目。在具體訓練中，教學設施損壞老化現象嚴重，缺乏專門功能性力量訓練教學教室，很多學生無法參與進來，學生認知功能性訓練有區別。

（三）傳統體育力量訓練教學能力有待提高

教師注重提高力量訓練教學專業能力提升。但是，在評價標準上仍然存在滯后性，對于身體形態、生理機能、耐力素質、柔韌素質、力量素質等訓練仍然存在認知短板。課程多以實踐為主，教師自身提高上容易松懈，不會去鉆研功能性力量訓練教學課程，教學能力停滯不前。

二、大學生體質健康教學融入功能性力量訓練價值

（一）有效推動學生體制提升

大學生體質健康與功能性力量訓練之間存在正向耦合關系。在大學生體制訓練中融入功能性能力要素，能夠推動柔韌素質、力量素質、心血管運動素質的整合與提升。大學生仍然處于身心發展進程中，體育思維、體育意識還不完善，通過功能性訓練能緩解學生課業壓力。

（二）有效實現體育教學目標

新課改背景下，大學生體質健康教學效果取決于教師教學方式內容整合。通過功能性訓練，借助競爭互動形式，打破常規課程束縛，增強課程科學性。尤其是在課堂上通過深蹲、跨欄步、肩關節活動、單膝跪、直腿抬起、俯臥撐、旋轉等動作練習，能夠讓學生避免抗拒情緒和畏難心理。

三、功能性力量訓練下體育教育對策路徑

（一）設計柔韌、力量素質提升系統

基于功能性力量訓練體育教育，首要的是搭建提升柔韌、力量素質的訓練系統。提升柔韌、力量素質的訓練系統開發之前，要加強調查研究，明確目前訓練存在問題、解決路徑等。要依托解剖學知識，分析肌肉中肌腹、肌腱、血管和神經的耦合關系。明確肌肉力量性和伸展性的相互制約作用，提高整體身體結構的力量性和柔韌性，拓展肌肉纖維的整體水平。同時，要借助運動生物學的基礎知識，明確骨骼肌的基本類型、肌肉結構類型、收縮結構類型。通過加強和改善肌肉特性來改變人體的力量素質與柔韌素質，有效提升體質健康水平。在具體訓練過程中要發揮深蹲、跨欄步、肩關節活動、單膝跪、直腿抬起、俯臥撐、旋轉等動作的技術優勢，不斷提升關節對稱性和功能活動性，不斷改變不良的坐立行習慣造成的脊柱和體型問題，及時糾正相關問題產生的根源，增強外力制約下的肌肉能力。

（二）發揮功能性力量訓練平臺作用

基于功能性力量訓練體育教育，既要滿足高校體育教學模式創新的基本要求，也要兼顧大學生體質健康的諸多實際需求。尤其是，疫情防控常態化背景下如何短時間內強化力量素質，繼而挖掘力量鍛煉的有效價值是擺在工作面前的一大難題。為此，要搭建各類訓練平臺，借助各類工具，有效管理力量提升訓練效果。在進行相關的功能性訓練時，可以采用美攝、美拍、美圖秀秀等軟件，制作小電影、微視頻、微課程。也可以借助諸多在線教育軟件，整合線上智能信息，提供專業化的信息處理，引導學生線上互動，糾正錯誤動作，完善知識技能。

（三）引導學生功能性自我量化管理

功能性力量訓練應遵守“組內異質”原則，考量學生個體差異，將力量素質水平、整體體能特點等作為考量標準，交叉安排體能理想與力量訓練不理想的學生。讓一個小組成員間存在相應的差異化現象，展現分組活動科學性，出現組內成員學習活動互相促進以及互補性。讓不同小組間有著大體近似組員水平，充分保障組間的公平性，更好保障小組競爭時評價公平性，充分調動學生組間競爭與組內合作積極性。

參考文獻：

[1]肖必華.高校教學管理信息化建設的創新思考及實踐探索[J].課程教育研究，2019（10）：19.

[2]高玉壘.基于功能性力量訓練的大學生體質健康混合式對分課堂實踐與效果研究[J].中國職業技術教育，2019（14）：37.

[3]劉萍.基于慕課的翻轉課堂教學模式在大學體育教學中的應用研究與實踐[J].中國教育技術裝備，2017（22）：136.