初中體育短跑技能的訓練探討

楊曉妮 梁雄軍

摘要：短跑運動對要開展的運動的人的力量、耐力、以及體能方面都有很高的要求，因此，短跑運動訓練對于眾多的初中生而言，體能訓練開展之時，存在相當數量的初中生會產生一些不良的運動反應，具體比如長跑中呼吸急促、身體痙攣、肌肉抽筋或拉傷等運動傷害產生。因此，在我們進行體育訓練時，需要意識到當前體育短跑運動訓練的，對其提出針對性的優化策略。

關鍵詞：初中體育;短跑技能;訓練策略

引言

初中是我們學習的重要階段，也是我們青春期成長的重要時期。當前學校和老師過度強調我們將注意力集中在考試的科目上，這是大多數學校的通病，甚至在某些學校甚至不開設體育課，而對于上述的問題，不利于我們掌握運動等各項技巧。力量是短跑的前提條件，因此，我們在進行短跑訓練時需要強化對自身的力量訓練，正是因為短跑與力量之間密不可分的關系，我們就能夠看出如何將力量應用于短跑的訓練項目之一，就能夠充分發揮短跑這一訓練項目的優勢之處。

一、影響初中生短跑技能提高的因素

（一）個人參與意識

體育技能是個人身體素質的一種體現，不同于文化知識，無法做硬性的灌輸，個人參與意識直接關系到學習和訓練的主動性，會影響初中生短跑技能的提高。在目前的初中體育教學中，因為短跑這項運動的枯燥性，所以很多同學在教學中不愿意參與其中，更多的是應付性的運動，沒有提升自身技能的認識，學習興趣也不高。這就造成短跑教學的開展無法得到落實，嚴重影響了教學的有效性。

（二）短跑技術水平

技能的提升需要有技術的支撐，但是在初中短跑教學中，短跑技術教學的開展有形式化的問題，教師忽視了技術教學的效果。在過程中只是做動作演示，缺乏具體地分析，這樣的教學下會有部分同學們無法達成技術理解，而且學習意識也較為薄弱，不能將技術與自身的短跑實踐結合，也就無法達成技能提高的教學目標。初中生的身體已經逐漸成熟，并且現在的同學們普遍缺乏運動，短跑技術教學要做到精細化，保證我們能夠吸收內化。

（三）身體綜合素質

身體素質不僅關系到短跑技能的提高，也是當前初中體育課程的主要教學目標。技能提高最為直接的標準就是成績的提升，但是現在初中生身體素質亞健康嚴重，在體育課程教學中常常因為身體的原因無法實現有效學習。

二、提升初中體育短跑技能的策略

（一）短跑啟動力量訓練，培養協調性

我們在進行啟動力的訓練，是我們在進行的短跑量訓練基礎性訓練，可有效的培養我們自身短跑時需要的身體協調性。這種訓練的方式繁多，可依據一段時間內我們身體素質培養需要，進行負重式訓練、野外拉練式訓練等，這些方法簡單易行，又極易引起訓練興趣。為提升訓練效果的有效性，激活我們的興趣細胞，短跑訓練可以通過游戲活動、精彩競賽的模式進行啟動力的訓練，讓我們能夠心情愉悅開啟有效的訓練體驗。如，進行負重式的啟動力量訓練時，設計游戲化的訓練模式。進行這樣的游戲計劃設計時，同學們就可通過不同角度進行思考，從關注同學們的基礎性力量訓練著手，選擇不同訓練模式進行訓練的設計，并以此形成更為科學的設計形式，經過這樣縝密的游戲設計思考，就可以"沙袋綁腿同進步"的游戲，進行負重啟動力量的訓練。游戲中同學們自由組合成兩兩為一體的小組，每個小組成員雙腿幫上沙袋，而后兩個組員并排站立，相互靠近的一側雙腿綁在一起，綁好后兩個人一起向前走，看看哪個小組平穩到達重點，有效訓練同學們的啟動力量。經過這些不同模式的力量訓練，使我們具備短跑初級力量基礎，激活我們短跑興趣的同時，讓同學們進行有效性的短跑力量訓練，逐步性的增強短跑所需要的力量。

（二）短跑爆發力量訓練，提升加速度

短跑力量訓練中的短跑訓練，爆發力的訓練，可起到提神加速度的有效作用。因此，同學們可以進行這樣的訓練時，通過對同學們四肢的訓練，腹肌的訓練，完成訓練任務。這樣的訓練，可通過創新肢體訓練、強化腹肌訓練來達成。這是由于短跑的主要力量來源于身體的下肢，上肢起到輔助性的作用。因此，我們應重視通過多種肢體訓練、強化腹肌訓練模式，進行爆發力量訓練，提升同學們的加速度能力。如，進行肢體為主的訓練時，同學們可依據深蹲起這樣的訓練模式，開展力量的訓練，同時還可附之以杠鈴、仰臥起坐等訓練方式完成。這樣的活動使得同學們四肢力量，尤其是下肢力量得到強化。訓練時我們還可應用就地取材的形式，進行肢體訓練。這樣有效地解決了器材短缺的狀況。經過這樣的形式，使同學們的訓練興致濃烈起來，并養成隨時進行力量訓練的習慣，增強力量訓練的力度。而進行腹肌訓練時，由于同學們的腹肌不同，存在差異化，我們就可依據訓練前對自己身體素質的了解，有針對性展開訓練，并設計多種訓練強度，使得不同腹肌狀況的同學，可以選擇不同訓練形式，共同提升腹肌爆發力。進行腹肌訓練時，我們還可應用"蛙蹦"游戲化的訓練形式，進入到腹肌訓練中，增強力量訓練的強度。這種訓練方式為初中體育課堂增添了趣味性，讓枯燥的訓練變得生龍活虎氣來，同學們訓練積極性不斷提升，并被激活，激發出初中階段學生訓練爆發力量的潛質，使得訓練更加高效。

三、結語

綜上所述，有效的短跑教學方式方法可以提高同學們各方面的體育能力，確定目標，清晰定位可以使得我們更好地投入到短跑訓練中。體育課堂中短跑展現出來的能力可以體現在訓練的方方面面，有趣且新穎的措施也能夠極大程度上提高同學們對于短跑的興趣，進一步提高短跑的能力。

參考文獻

[1]鐘瓊.初中體育短跑教學與訓練探研[J].成才之路，2019，（21）.68.