乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法的探討

陳泉儒

摘要：乒乓運(yùn)動(dòng)員在比賽中展現(xiàn)出驚人的天賦和水平，進(jìn)而推動(dòng)了我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)的良好發(fā)展，也促使更多的人加深了對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)。身體素質(zhì)是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)潛力的基礎(chǔ)。探討乒乓球運(yùn)動(dòng)中如何科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)水平具有重要意義。本文分析了乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的意義及訓(xùn)練原則，并對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討，希望能對(duì)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平有所幫助。

關(guān)鍵詞：乒乓球;訓(xùn)練;體能

乒乓不僅適合青少年群體，也適合老年人群體，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要求人們具備充足的體能、堅(jiān)韌的毅力。但是，在目前許多乒乓球訓(xùn)練教學(xué)中，乒乓球教練往往會(huì)忽視乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，因此，在乒乓球訓(xùn)練比賽中，往往會(huì)出現(xiàn)因體力不支而難以達(dá)到真實(shí)水平的運(yùn)動(dòng)員。因此，在今后的乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

1體能訓(xùn)練對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)的影響

1.1正確認(rèn)識(shí)乒乓球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練

可以說(shuō)，身體素質(zhì)是幫助乒乓球運(yùn)動(dòng)員取得好比賽成績(jī)的有力武器。打乒乓球時(shí)，身體素質(zhì)越好，就越有利于運(yùn)動(dòng)員提高身體機(jī)能，促使其在乒乓球比賽中運(yùn)用更多的比賽戰(zhàn)術(shù)，從而取得更好的成績(jī);反之，如果乒乓球運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有身體素質(zhì)再好的話，即使有再好的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)也不能發(fā)揮最高水平。乒乓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，雖然乒乓球的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都很重要，但體能卻是保證戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵因素，日常的乒乓球訓(xùn)練中，還是不能忽視體能訓(xùn)練。

2乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則

2.1區(qū)別對(duì)待原則

區(qū)分原則主要是指在乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中，要依據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練水平，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容。身體素質(zhì)較低的乒乓球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中要注意增加訓(xùn)練強(qiáng)度，使身體各機(jī)制都能進(jìn)一步達(dá)到全面、均衡的發(fā)展;體能水平較高的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，適當(dāng)調(diào)整自身的身體素質(zhì)，控制好自己的身體狀況，進(jìn)行適度的體能訓(xùn)練。

2.2以訓(xùn)練速度為核心的原則

身體訓(xùn)練過(guò)程中要注意，專項(xiàng)體能訓(xùn)練所用的訓(xùn)練方法，雖然在短短的時(shí)間內(nèi)會(huì)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，但訓(xùn)練效果也比較不理想。

2.3體能訓(xùn)練和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

乒乓運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要是為戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)服務(wù)，體能是一種訓(xùn)練手段，促進(jìn)攻守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)方案實(shí)施為最終目的。乒乓項(xiàng)目要有自己的體能訓(xùn)練特點(diǎn)，要與乒乓球的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)有機(jī)結(jié)合，才能保證體能訓(xùn)練取得理想的效果。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)相關(guān)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的不斷完善和檢驗(yàn)，可以保證運(yùn)動(dòng)員在乒乓球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中加強(qiáng)自身體能。因此，教練員在對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)依據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、訓(xùn)練水平、訓(xùn)練階段的強(qiáng)度。

3關(guān)于乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法的探討

3.1速度訓(xùn)練

速率是人體運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)基本技能，速度訓(xùn)練主要分為三種表現(xiàn)形式：一是反應(yīng)速度;二是移動(dòng)速度;三是動(dòng)作速度。乒乓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度要求比較高，球體的運(yùn)動(dòng)速度是運(yùn)動(dòng)員所能跟得上的，只有跟上球的速度，才有機(jī)會(huì)擊球。

第一，反應(yīng)速度訓(xùn)練。乒乓運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度訓(xùn)練要結(jié)合乒乓球發(fā)球機(jī)進(jìn)行，也可以進(jìn)行相應(yīng)的反應(yīng)游戲訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。第二，移動(dòng)速度訓(xùn)練。在移動(dòng)速度訓(xùn)練方面，教練可讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員做一些折返跑游戲訓(xùn)練，在移動(dòng)速度方面，要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量，同時(shí)具有相應(yīng)的柔韌性，二者相結(jié)合，才能保證乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中發(fā)揮出最佳水平。

第三，動(dòng)作速度訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)移動(dòng)目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)鍛煉其動(dòng)作速度，例如，利用發(fā)球機(jī)的傳球反復(fù)練習(xí)同一動(dòng)作，以形成一定的肌肉記憶，以此來(lái)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的相應(yīng)動(dòng)作速度。

3.2力量訓(xùn)練

在乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，力量訓(xùn)練是一個(gè)前提，不同的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)力量的要求也不一樣，在乒乓球日常訓(xùn)練中，主要的力量訓(xùn)練要求是下肢穩(wěn)定力量、腰腹核心力量、上肢力量等。

3.2.1腰腹核心力量

腰部核心力量訓(xùn)練比較簡(jiǎn)單，每天做仰臥起坐練習(xí)，選擇負(fù)重仰臥起坐練習(xí)，腰腹向不同的方向做擺動(dòng)練習(xí);也可以練習(xí)原地蹬腿轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，雙腿分開，雙手叉腰，后腳跟微微抬起，蹬腿離地，在空中進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

3.2.2上肢力量

練習(xí)快速前臂伸屈，手拿一個(gè)較輕的啞鈴，快速伸屈前臂，一組15～20次，每天至少3組;另外，可以練習(xí)俯臥撐，在30秒內(nèi)20次為一組，一天至少3組;或者練習(xí)揮拍，根據(jù)乒乓球的擊打動(dòng)作配合腳上的動(dòng)作，每天至少做3組。

3.3.3下肢穩(wěn)定力量

鍛煉下肢穩(wěn)定力量，可以讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員練習(xí)蛙跳，主要是兩條腿蹬地，直立向上跳，收腹、屈腿向前拍動(dòng)，雙腳著地做往復(fù)動(dòng)作，根據(jù)訓(xùn)練量的大小，增加相應(yīng)的訓(xùn)練次數(shù)，一般情況下，6～8個(gè)為一組;另外還可以根據(jù)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)員的不同，采用負(fù)重蛙跳練習(xí)，以穩(wěn)定乒乓球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。

結(jié)語(yǔ)

總之，體能專項(xiàng)訓(xùn)練的目的就是要使乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠彌補(bǔ)體能上的薄弱環(huán)節(jié)，這就要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員全面了解自己的身體、技能狀況，針對(duì)自己的不足，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，使自己的身體素質(zhì)和技術(shù)水平得到提高。乒乓運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員采取循序漸進(jìn)的方法，將體能訓(xùn)練落實(shí)到日常訓(xùn)練中。

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