初中校園足球課學生體能訓練方法探析

周俊

摘要：伴隨素質教育的開展，體育教學受到更多關注。校園足球是初中體育教學中重要內容，足球運動具有一定的競技性，對體能有較高的要求，在體育教學過程中，要重視學生體能的訓練，通過科學有效的訓練方法，來提升學生的體能素養，為足球技術教學奠定基礎。

關鍵詞：初中;校園足球課;體能訓練

引言

體能訓練是初中足球訓練的重要部分，不僅與學生身體素質的改善培養密切相關，還關系到學生是否可以掌握完善的足球運動技能。充沛的體能是足球訓練的基礎和前提，只有打好了體能基礎，才能夠讓學生在足球運動當中擁有出色發揮，真正提高足球運動水平，完善學生體育素質。

1青少年足球訓練的重要意義

足球訓練對培養青少年的身體素質、體育學習能力等綜合素質具有重要作用。足球是一種團結合作的運動，足球訓練能提高青少年的速度、靈敏及耐力，提高其身體素質。青少年足球訓練是一個長期的過程，應正確認識青少年足球訓練的重要意義，緊跟時代發展，創新管理模式與訓練方法。青少年正處在身體發育的關鍵階段，足球訓練可以磨練青少年吃苦耐勞的品質，培養團隊意識，促進其綜合能力的全面發展。由于多方面的原因，我國足球運動的發展還較落后。“少年強則國強”，足球運動應從青少年入手，不斷提升我國的足球運動水平。對足球悟性高、興趣濃的青少年應參加正規的足球訓練，掌握更多足球訓練技巧、方法，積累實戰經驗，培養其成為優秀的足球運動員。

2初中校園足球課學生體能訓練方法

2.1加強師資隊伍建設

在校園足球中，青少年若是想要獲得良好的教育，需要先提高教練員的整體水平。這可以從以下方面入手：第一，在開展教育活動過程中，要求教練員具有較高的技能水平，學校可以聘請具有豐富的足球運動經驗，以及先進訓練理念的體育畢業生或退役足球運動員，對青少年進行針對性教學，使其更好地掌握足球運動技能，提高訓練水平，從而獲得事半功倍的訓練效果。第二，需要制定完善的評比機制與選拔機制，主要目的在于正視足球運動的目標與發展方向，使教練員樹立正確的教學觀念與價值觀念，應該注重青少年綜合素質的提高，而不是過于關注足球運動的成績本身，只有如此，才能更好地培養出高素質人才，為足球事業的發展做出貢獻。第三，每個學期都需要對教練員進行考核，對于不合格的人員進行相關培訓，確保其掌握專業的教學技能，為青少年提供專業性指導。

2.2基于學生生長發育規律，制訂體能訓練方案

科學且具有針對性的體能訓練方案是提高體能訓練效果的關鍵，這里所提及到的科學性和針對性，實際上指的是體能訓練方案要把學生的生長發育規律作為基礎，根據學生的實際情況進行方案制定和調整，充分滿足學生的體能學習需要。首先，初中生的一個顯著生理特征是骨骼生長速度不斷加快，肌肉快速生長，但力量不斷增強。對于學生這樣的生理特點，教師可以在體能訓練當中結合實際適當增加負荷量，有針對性地增加練習量，并結合足球訓練要求突出進行動力性練習，調整動力性練習和靜力性練習的比重，通過兩種訓練方案的結合來鞏固和強化練習效果。其次，初中生正處在形象思維提升和朝著抽象思維轉化的重要階段，對各項事物的分析判斷力也得到了顯著提高。在學生這一規律和特點的支持之下，學生能夠迅速建立足球運動中的條件反射，即使是面對高難度和精細復雜的足球運動技巧，也可以比較輕松地掌握。教師要抓住學生的這一特點，對體能訓練活動進行安排，充分調動學生的主觀能動性，并不斷挖掘學生的學習潛能。最后，初中生基礎心率已經接近或達到成年人心率標準，教師在體能訓練當中要增加強度，對學生各個方面的體能進行培養和鍛煉，也需要考慮到學生還沒有實現完全發育，不能夠安排強度過大的訓練，以便逐步提高學生的心肺適應能力，使得他們的體能素質能夠不斷適應足球運動的要求。

2.3合理設定訓練內容，提升體能訓練質量

體能訓練所涉及的訓練內容眾多，具體包括了力量、耐力、速度、柔韌及靈敏等訓練內容，這些都是足球運動中必須具備的素質。對于初中生而言，正是各項體能素養培育的關鍵期，應當切實加強對各項內容的落實，從而為足球運動的有效開展奠定基礎。首先，做好速度訓練。速度是足球運動的前提，這要求學生在運動中具備良好的移動、躲閃及加速等能力，為此，教師可以借助短距離反復加速跑實施訓練，改變學生的運動機能，熟練掌握相關的運動技巧。其次，做好耐力訓練。耐力訓練的生成通常依賴有氧運動和無氧運動，這也是足球體能教學的鮮明特征，教師應結合該特點進行合理安排，通過兩者之間的協調與轉換來確保訓練效果。最后，做好力量及其他訓練。對于初中生而言，力量在體能訓練中的占比不高，但卻依然很關鍵，在訓練中主要幫助學生掌握好“度”與“量”，使其力量的增長能夠循序漸進。而對于柔韌性及靈敏性等訓練，則應當綜合專項訓練進行，通過體能訓練與專項訓練的融合，不斷深化學生對體能訓練的認知。

結語

總而言之，足球運動屬于大眾型體育項目，其在初中體育教學中的融入，將有利于學生的身體素質發展，推動核心素養的形成。同時，針對足球體能訓練教學而言，應當契合于核心素養培育要求，加強教學研究與設計，借助創新的教學方式，幫助學生投身于體能訓練之中，學習并掌握科學的體能訓練法，最大程度提升學生的身體素質及足球素養，養成健康的運動習慣，真正感悟足球運動的魅力與價值，享受足球運動，使“校園足球”教育得到有效推動，最終為足球事業的發展發揮作用。

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