游泳教學訓練中如何提升核心力量訓練效果

摘要：游泳是一項能夠強身健體的水中運動，游泳過程中身體需要借助浮力做出相應動作才能完成游泳運動。在這個過程中，游泳者需要具備核心力量和身體協調性才能保障良好的運動效率，才能順利完成游泳動作。這就要求在游泳教學訓練中，應利用科學手段增強核心力量訓練效果，以促使游泳者不斷提升身體機能價值和運動能力，促使游泳訓練真正發揮其價值和作用。因此，本文深入分析了游泳教學訓練中加強核心力量訓練的重要性，探索了游泳教學訓練中提升核心力量訓練效果的有效策略，以供相關人士參考。

關鍵詞：游泳教學;核心力量;游泳訓練;有效策略

序言

隨著社會經濟的快速發展，人們生活水平逐步提升，人們對于借助各項運動提高身體素質越來越重視。與此同時，游泳運動不再單純作為競技比賽項目，而是成為越來越多人喜愛的運動方式進入人們的生活中。游泳運動作為一種有氧運動，不僅能夠提高強身健體、提高心肺功能，還能舒緩壓力、促進身心健康。不管是專業游泳運動員還是游泳學習者，在游泳過程中都應重視核心力量訓練，這樣才能推動游泳運動順利高效進行，才能提升游泳運動水平。因此，探究提升核心力量訓練效果的具體策略十分必要。

一、游泳教學訓練中加強核心力量訓練的重要性

核心力量是指人體腹部、胯部、臀部等這一人體中間部位的肌肉力量。人體這一中間部位包括大量肌肉群，這些肌肉群是人體運動的重要力量來源和支撐。特別是當人體做出特定運動動作時，需要在核心肌肉群儲備力量，然后將力量傳遞到身體部位，促使身體順利完成運動動作。同時，核心肌肉群連接身體上半部分和下半部分，是身體中不可替代的橋梁，只有這一核心肌肉群具有穩定力量，才能讓整個身體運動渾然一體，才能使身體協調完成相關動作[1]。在游泳運動中，需要借助游泳者發揮全身肌肉力量才能完成游泳動作，這也顯示了加強核心力量訓練的重要性。一方面，核心肌肉群力量是全身肌肉運動的重要基礎。只有增強核心肌肉力量，才能為全身肌肉力量輸送源源不斷的動力，才能讓全身肌肉運動更協調更穩定。同時，強大的核心肌肉群力量也是身體保持平衡的關鍵環節，只有保持身體重心力量穩定，才能讓游泳者在游泳運動時將動作銜接起來，讓游泳者能夠更好的控制自己身體動作，從而在游泳過程中具有較強的爆發力和平衡性。另一方面，在關注四肢運動技術的基礎上，重視核心力量訓練是提高游泳能力的重要途徑。核心力量訓練讓四肢肌肉和核心肌肉群緊緊連接起來，讓機體力量更強，讓游泳動作更連貫順暢，這對提升游泳水平十分有利。此外，核心力量越強，其造成的體能消耗越低，這對游泳者積蓄力量完成高強度游泳運動十分重要。同時，核心力量越強，游泳者重心平衡性越好，這也有效減少了因失去平衡造成的運動受傷風險。

二、游泳教學訓練中提升核心力量訓練效果的有效策略

（一）選擇科學訓練方式，提高核心力量訓練質量

科學訓練方式是提升核心力量訓練效果的有力工具。開展核心力量訓練時，無論選擇哪種訓練方式都應重視運動前熱身運動。熱身運動可以利用各種拉伸動作對腿部肌肉、臂部肌肉等進行放松，還可以利用深呼吸的方式開展熱身激活，借助系統的熱身運動讓身體處于良好狀態，讓游泳者更好適應水中狀態，為核心力量訓練打好基礎。具體到訓練方式，教練應在訓練時跟依據不同游泳姿勢選擇不同的訓練方式，以順利完成訓練目標[2]。例如，對于蛙泳和蝶泳來說，由于蛙泳和蝶泳的姿勢是游泳者身體俯臥于水中，借助手臂和腿部動作完成身體有規律起伏動作。在游泳者進行蛙泳和蝶泳過程中，對手臂和腿部力量要求比較高，這就要求在進行核心力量訓練時應借助相對動態訓練方法側重游泳者上肢和下肢的力量訓練，推動游泳者可以通過訓練在游泳中實現身體波浪起伏的狀態。對于仰泳和自由泳而言，由于游泳者在仰泳時身體處于仰臥狀態，借助手臂劃水和雙腳用力來完成動作。自由泳和仰泳對身體要求相對平衡和緊繃，開展核心力量訓練時可以采用相對靜態訓練方法，以提高游泳者的身體平衡性。可見，有針對性的開展核心力量訓練能夠做到有的放矢，高效實現核心力量訓練的目標。此外，單純采用一種訓練方法，很容易導致游泳者出現疲憊、膩煩的心理，無法有效保證訓練質量。教練可以積極利用動態和靜態訓練結合的方式開展訓練，是全面提升學員核心力量，實現核心力量訓練質量的進一步提升。

（二）開展個性化的訓練，優化核心力量訓練效果

游泳雖然是一項對身體非常有益的運動項目，但是由于每一個人身體的差異性，不同學員在游泳運動中有不同表現。這就要求在開展核心力量訓練時，應充分考慮到人體差異性，有針對性進行訓練，避免對于所有人群采用同一方式同一強度的訓練方式，這樣無法實現預期訓練效果和目標[3]。因此，在進行核心訓練之前，教練應充分分析每一學員身體素質和運動能力等方面的情況，根據不同學員制定個性化訓練方案，推動每一個學員都能通過訓練有所提升。教練可以根據學員具體身體情況開展分組訓練，對于身體素質比較強的小組可以適當加大運動量，以促使他們能夠進一步提升自身素質;對于身體素質比較弱的小組可以適當控制訓練量和訓練強度，避免過度訓練給他們帶來的身體不適現象。此外，核心力量訓練中還應把握好循序漸進的原則，促使學員由淺入深、積少成多開展訓練，穩步提升核心肌肉強度和穩定性，以進一步優化訓練效果。

（三）合理安排訓練時間，提升核心力量訓練效率

核心力量訓練雖然對于游泳運動十分重要，需要長期堅持才能實現其效果，但也不能通過延長單次訓練時間來完成。特別是如果訓練時間過長或者訓練強度過大很容易造成肌肉受傷現象，這樣反而會適得其反。因此，在進行核心力量訓練時應科學安排訓練時間和強度，一幫情況下水上穩定性訓練進行15分鐘左右比較合適，學員能夠通過訓練掌握身體平衡方式即可。在此基礎上，教練可以根據學生的具體訓練情況和肌肉情況開展針對性訓練，促使學員能夠在合理訓練時間內得到有效鍛煉，從而提升訓練效率，推動學員在有限時間內提高游泳水平。

結束語：

綜上所述，核心力量訓練在游泳運動中發揮著不可忽視的作用。在游泳教學中應充分認識到核心力量訓練的重要性，綜合分析核心力量相關概念和學員的具體情況，選擇科學合理的訓練方式，并依據學員的差異性制定個性化訓練方案，同時注意合理安排訓練時間，促使學員逐步提升核心力量和身體素質，游泳水平取得更大的進步。

參考文獻：

[1]王家駒.高校游泳教學中核心力量訓練方法探討[J].冰雪體育創新研究，2021（11）：79-80.

[2]何耿毅.高校游泳教學中核心穩定力量訓練研究探討[J].冰雪體育創新研究，2020（18）：85-86.

[3]王語哲.游泳教學訓練中核心力量訓練的分析[J].運動精品，2020，39（03）：77-78.

作者簡介：高唯怡（1990-04-07），女，漢族，重慶云陽縣，碩士研究生，四川工商學院，助教，游泳教學與訓練，眉山校區。