學生普適性力量訓練的校本實踐

李平

[摘 要]力量素質(zhì)作為人體最基本的身體素質(zhì)，是進行一切體育活動和體力勞動的基礎(chǔ)。星河實驗小學分校采用“課內(nèi)+課外”的綜合模式，以課程貫穿于學生身體素養(yǎng)發(fā)展的始終，在全校進行普適性力量訓練的體育課程改革，以提高學生的身體基礎(chǔ)力量為目的，為學生的健康成長打下堅實的基礎(chǔ)。

[關(guān)鍵詞]小學體育;普適性力量;訓練;校本實踐

[中圖分類號] G623.8[文獻標識碼] A[文章編號] 1007-9068（2021）12-0069-02

運動生理學將人身體的力量定義為“身體肌肉緊張或收縮時對抗阻力的能力”，而人體的力量與速度、耐力、靈敏、柔韌等機能合稱為身體素質(zhì)，力量是身體素質(zhì)的重要組成部分。2017年以來，我校通過多種途徑組織學生加強普適性力量訓練，努力實現(xiàn)“讓每個兒童更有力量地成長”。

身體基礎(chǔ)力量，主要包括上肢力量、腿部力量與腰腹力量（核心力量）。基礎(chǔ)力量訓練，主要通過訓練增強這些部位肌肉的快速力量、爆發(fā)力量和耐久力量等。小學階段是學生身體生長發(fā)育的一個關(guān)鍵期，也是身體力量的第一個可訓練期。國家體育總局舉重部部長錢光鑑先生在我校視察工作時說：“力量是健康的保證，是一切運動的基礎(chǔ)，要讓力量訓練為所有學生的終身健康打下基礎(chǔ)。”因此，我校加強學生基礎(chǔ)力量訓練，不僅能有效提高學生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生的健身意識、體育精神，促進學生健康生長發(fā)育，而且有利于提高體育與健康課程的實施水平，提升學校體育工作的實效和品質(zhì)。近幾年來，我校系統(tǒng)策劃、精心設(shè)計、認真實施，構(gòu)建了符合學生成長發(fā)展規(guī)律、深受學生歡迎和家長支持的基礎(chǔ)力量訓練工作體系。

一、構(gòu)建普適性力量訓練的內(nèi)容體系

在有關(guān)專家的指導下，我校組織體育教師深入研究學生的身心發(fā)展特點和成長規(guī)律，正確把握身體基礎(chǔ)力量的內(nèi)涵、要素和生長機制。在這一基礎(chǔ)上結(jié)合課程目標與內(nèi)容，研究確定低、中、高三個年段學生腿部力量、上肢力量、腰腹力量的基礎(chǔ)力量訓練項目（見下表），并在實施過程中不斷調(diào)整和完善，構(gòu)建完善的、適合學生身心實際和成長需求的基礎(chǔ)力量訓練內(nèi)容體系，以有序開展各個層面的基礎(chǔ)力量訓練。

二、落實普適性力量訓練的途徑方法

我校通過體育課堂、大課間活動、體育社團活動、家庭體育作業(yè)等途徑，組織和指導學生開展上述項目的鍛煉活動，使普適性力量訓練落到實處。

1.在體育教學中滲透

在體育課上結(jié)合教學內(nèi)容開展力量訓練，既是加強學生基礎(chǔ)力量訓練的一個重要途徑，又能增強課堂活力，提高教學效率。如我校體育教研組對課堂教學流程進行改造重構(gòu)，構(gòu)建了“5分鐘熱身運動—5分鐘力量專項訓練—20分鐘技能學習及游戲—5分鐘力量訓練—5分鐘拉伸放松練習和課堂小結(jié)”教學流程。同時，每堂課必須安排兩個共10分鐘的力量訓練活動，訓練項目由體育教師結(jié)合課堂教學內(nèi)容從上述力量訓練項目中選擇，也可以根據(jù)學生情況和教學需求自主安排。為指導學生鍛煉力量的技巧和方法，提高基礎(chǔ)力量訓練的實效，體育教研組精心制作《小學生力量訓練》系列微課視頻，在雨天室內(nèi)體育課上組織學生收看和跟學，指導學生居家開展力量訓練活動。

2.在大課間活動中落實

我校把每天的陽光體育大課間作為加強學生普適性力量訓練的重要陣地，以確保基礎(chǔ)力量天天練。大課間活動一般分為兩種，先是集體做操，接著分散自由開展體育鍛煉活動。我校改變以往統(tǒng)一做操、做一樣操的模式，在專家指導下根據(jù)不同年段學生的身心特點和運動水平，創(chuàng)編了三個年段曲調(diào)一樣但水平不同、重在基礎(chǔ)力量訓練的廣播體操。如低年段為《背包操》，重在訓練核心力量，使低年段學生感受到什么是力量;中年段為《啞鈴操》，重在訓練上肢力量和核心力量，使中年段學生體會力量的節(jié)奏;高年段為《搏擊操》，重點訓練上肢與下肢力量，讓高年段學生嘗試力量的爆發(fā)。三種水平的力量體操都不是單一的運動，而是身體多個部位聯(lián)動的綜合運動，這樣不僅能鍛煉基礎(chǔ)力量，而且能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和節(jié)奏感。我校還根據(jù)研究確定基礎(chǔ)力量訓練的內(nèi)容體系，在各年段有序安排多個活動項目，并給學生準備沙包、啞鈴、杠鈴、輪胎、瑜伽球等器材，設(shè)計俯臥撐、深蹲、金雞單跳、青蛙跳等項目的體育游戲活動。廣播體操結(jié)束后，學生分散到指定的活動區(qū)域，在班主任、體育教師的帶領(lǐng)和指導下，自由結(jié)伴、自選項目開展重在鍛煉力量的體育活動。

3.在體育社團活動中開展

為幫助學生掌握體育技能，發(fā)展體育特長，我校組建了籃球、足球、輪滑、武術(shù)、跆拳道、舉重等多個體育文化社團，吸引眾多學生參加。各社團定點定時定教練，常年開展活動，取得了比較顯著的成果。如我校在五、六年級組建的舉重社團，與常州市體育運動學校合作，被確定為常州市舉重隊的一個訓練點，由市體育運動學校派出專業(yè)教練來校指導。近兩年來，該社團已為市舉重運動隊輸送了多名培養(yǎng)苗子。同時，我校各體育社團堅持“先力量再技術(shù)”的訓練模式，每次活動先集中到運動場上，在力量訓練專業(yè)教練的指導下開展力量訓練活動，然后在各社團指導教師的帶領(lǐng)下分開進行運動技能的學習與訓練。

4.在家庭體育活動中繼續(xù)

學生在校學習，我校能確保學生每天進行一小時的體育活動，但在雙休日、節(jié)假日怎么辦呢？為此，我校從2017年開始，給學生布置體育家庭作業(yè)，要求學生在雙休日、節(jié)假日、暑寒假堅持天天運動，并與父母一起運動。現(xiàn)在的學生家長也十分重視孩子的身體健康、發(fā)育成長，所以這項工作得到了廣大家長的大力支持。我校布置的體育家庭作業(yè)以基礎(chǔ)力量訓練為重點，根據(jù)研究確定基礎(chǔ)力量訓練的內(nèi)容體系，為學生設(shè)計居家鍛煉的力量訓練項目，在這之后再開展一些學習運動技能的體育活動。如一、二年級每天必做的“5+1+2+1+1”體育打卡家庭作業(yè)，即5分鐘基礎(chǔ)力量自由訓練+1分鐘跳繩+2分鐘休息+1分鐘跳繩+1分鐘拉伸放松;三至六年級的體育家庭作業(yè)是結(jié)合學生體質(zhì)健康測試項目，設(shè)計的力量訓練和技能學習活動。我校要求學生在每次運動鍛煉時做好記錄，拍下錄像或照片，發(fā)到班級“釘釘”打卡平臺，這樣既能相互展示交流，又有利于接受監(jiān)督和評價。對于沒有打卡的學生，系統(tǒng)會自動予以提醒和督促。

三、建立學生普適性力量的監(jiān)測機制

為加強學生的普適性力量訓練，我校建立了學生基礎(chǔ)力量監(jiān)測機制，通過定期的專項測試，跟蹤分析學生基礎(chǔ)力量的發(fā)展情況，反饋基礎(chǔ)力量訓練的成效，進而根據(jù)測試情況不斷改進和完善力量訓練的內(nèi)容與方法。同時，通過檢測評價激勵和引導學生增強健身意識，積極主動地開展訓練活動。

我校根據(jù)學生身心特點和人體力量發(fā)展的基本要素，與《國家學生體質(zhì)健康測試》項目相結(jié)合，研究確定了三個學段的力量測試項目（見下表），并制定了各個力量測試項目的評價標準，根據(jù)總得分設(shè)定優(yōu)秀、良好、合格、較差四個等次，基本上與國家體測標準一致。

普適性力量訓練由體育教研組負責，在每學年的第一學期組織學生進行國標體質(zhì)健康測試，第二學期對每位學生進行一次力量測試。力量測試結(jié)果記入學生的身體素質(zhì)發(fā)展檔案中，對學生的力量發(fā)展進行跟蹤分析：一是用來分析各年級學生基礎(chǔ)力量的整體發(fā)展情況，以總結(jié)反思基礎(chǔ)力量訓練的成效和存在問題;二是用來分析學生個體基礎(chǔ)力量發(fā)展的總體情況和單項情況，如發(fā)現(xiàn)學生有偏胖偏瘦、某部位力量過弱等問題就及時聯(lián)系家長，與家長一起分析原因，一起做好學生的思想工作，一起商定和落實具體的矯正措施。學生的身體在先天條件、生理年齡、體重體型、飲食習慣、營養(yǎng)結(jié)構(gòu)等方面存在個體差異，因此對學生個體力量的監(jiān)測分析不能簡單化、一刀切，不能簡單地通過學生間的橫向比較來判斷強與弱，而是聯(lián)系多方面因素進行個性化、綜合性的診斷與分析。

我校這幾年加強學生身體基礎(chǔ)力量訓練取得了較好的成效，一年一度的學生體質(zhì)健康國標測試，全校學生的合格率連年保持在99%以上，2013年優(yōu)秀率為8.5%，到2019年達到24.74%。2020年，我校受常州市體育局的邀請，加入少兒體適能項目。今后，我校將以這一項目為抓手，進一步加強學生基礎(chǔ)力量訓練的研究與實施，努力讓每位學生更靈敏、更強壯，更有力量、更加健康地成長。

（特約編輯 木 清）