學(xué)生普適性力量訓(xùn)練的校本實(shí)踐

李平

[摘 要]力量素質(zhì)作為人體最基本的身體素質(zhì)，是進(jìn)行一切體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)的基礎(chǔ)。星河實(shí)驗(yàn)小學(xué)分校采用“課內(nèi)+課外”的綜合模式，以課程貫穿于學(xué)生身體素養(yǎng)發(fā)展的始終，在全校進(jìn)行普適性力量訓(xùn)練的體育課程改革，以提高學(xué)生的身體基礎(chǔ)力量為目的，為學(xué)生的健康成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

[關(guān)鍵詞]小學(xué)體育;普適性力量;訓(xùn)練;校本實(shí)踐

[中圖分類號(hào)] G623.8[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A[文章編號(hào)] 1007-9068（2021）12-0069-02

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)將人身體的力量定義為“身體肌肉緊張或收縮時(shí)對(duì)抗阻力的能力”，而人體的力量與速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能合稱為身體素質(zhì)，力量是身體素質(zhì)的重要組成部分。2017年以來，我校通過多種途徑組織學(xué)生加強(qiáng)普適性力量訓(xùn)練，努力實(shí)現(xiàn)“讓每個(gè)兒童更有力量地成長(zhǎng)”。

身體基礎(chǔ)力量，主要包括上肢力量、腿部力量與腰腹力量（核心力量）。基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，主要通過訓(xùn)練增強(qiáng)這些部位肌肉的快速力量、爆發(fā)力量和耐久力量等。小學(xué)階段是學(xué)生身體生長(zhǎng)發(fā)育的一個(gè)關(guān)鍵期，也是身體力量的第一個(gè)可訓(xùn)練期。國(guó)家體育總局舉重部部長(zhǎng)錢光鑑先生在我校視察工作時(shí)說：“力量是健康的保證，是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，要讓力量訓(xùn)練為所有學(xué)生的終身健康打下基礎(chǔ)。”因此，我校加強(qiáng)學(xué)生基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，不僅能有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的健身意識(shí)、體育精神，促進(jìn)學(xué)生健康生長(zhǎng)發(fā)育，而且有利于提高體育與健康課程的實(shí)施水平，提升學(xué)校體育工作的實(shí)效和品質(zhì)。近幾年來，我校系統(tǒng)策劃、精心設(shè)計(jì)、認(rèn)真實(shí)施，構(gòu)建了符合學(xué)生成長(zhǎng)發(fā)展規(guī)律、深受學(xué)生歡迎和家長(zhǎng)支持的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練工作體系。

一、構(gòu)建普適性力量訓(xùn)練的內(nèi)容體系

在有關(guān)專家的指導(dǎo)下，我校組織體育教師深入研究學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)和成長(zhǎng)規(guī)律，正確把握身體基礎(chǔ)力量的內(nèi)涵、要素和生長(zhǎng)機(jī)制。在這一基礎(chǔ)上結(jié)合課程目標(biāo)與內(nèi)容，研究確定低、中、高三個(gè)年段學(xué)生腿部力量、上肢力量、腰腹力量的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練項(xiàng)目（見下表），并在實(shí)施過程中不斷調(diào)整和完善，構(gòu)建完善的、適合學(xué)生身心實(shí)際和成長(zhǎng)需求的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練內(nèi)容體系，以有序開展各個(gè)層面的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。

二、落實(shí)普適性力量訓(xùn)練的途徑方法

我校通過體育課堂、大課間活動(dòng)、體育社團(tuán)活動(dòng)、家庭體育作業(yè)等途徑，組織和指導(dǎo)學(xué)生開展上述項(xiàng)目的鍛煉活動(dòng)，使普適性力量訓(xùn)練落到實(shí)處。

1.在體育教學(xué)中滲透

在體育課上結(jié)合教學(xué)內(nèi)容開展力量訓(xùn)練，既是加強(qiáng)學(xué)生基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的一個(gè)重要途徑，又能增強(qiáng)課堂活力，提高教學(xué)效率。如我校體育教研組對(duì)課堂教學(xué)流程進(jìn)行改造重構(gòu)，構(gòu)建了“5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)—5分鐘力量專項(xiàng)訓(xùn)練—20分鐘技能學(xué)習(xí)及游戲—5分鐘力量訓(xùn)練—5分鐘拉伸放松練習(xí)和課堂小結(jié)”教學(xué)流程。同時(shí)，每堂課必須安排兩個(gè)共10分鐘的力量訓(xùn)練活動(dòng)，訓(xùn)練項(xiàng)目由體育教師結(jié)合課堂教學(xué)內(nèi)容從上述力量訓(xùn)練項(xiàng)目中選擇，也可以根據(jù)學(xué)生情況和教學(xué)需求自主安排。為指導(dǎo)學(xué)生鍛煉力量的技巧和方法，提高基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的實(shí)效，體育教研組精心制作《小學(xué)生力量訓(xùn)練》系列微課視頻，在雨天室內(nèi)體育課上組織學(xué)生收看和跟學(xué)，指導(dǎo)學(xué)生居家開展力量訓(xùn)練活動(dòng)。

2.在大課間活動(dòng)中落實(shí)

我校把每天的陽光體育大課間作為加強(qiáng)學(xué)生普適性力量訓(xùn)練的重要陣地，以確保基礎(chǔ)力量天天練。大課間活動(dòng)一般分為兩種，先是集體做操，接著分散自由開展體育鍛煉活動(dòng)。我校改變以往統(tǒng)一做操、做一樣操的模式，在專家指導(dǎo)下根據(jù)不同年段學(xué)生的身心特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)水平，創(chuàng)編了三個(gè)年段曲調(diào)一樣但水平不同、重在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的廣播體操。如低年段為《背包操》，重在訓(xùn)練核心力量，使低年段學(xué)生感受到什么是力量;中年段為《啞鈴操》，重在訓(xùn)練上肢力量和核心力量，使中年段學(xué)生體會(huì)力量的節(jié)奏;高年段為《搏擊操》，重點(diǎn)訓(xùn)練上肢與下肢力量，讓高年段學(xué)生嘗試力量的爆發(fā)。三種水平的力量體操都不是單一的運(yùn)動(dòng)，而是身體多個(gè)部位聯(lián)動(dòng)的綜合運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能鍛煉基礎(chǔ)力量，而且能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和節(jié)奏感。我校還根據(jù)研究確定基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的內(nèi)容體系，在各年段有序安排多個(gè)活動(dòng)項(xiàng)目，并給學(xué)生準(zhǔn)備沙包、啞鈴、杠鈴、輪胎、瑜伽球等器材，設(shè)計(jì)俯臥撐、深蹲、金雞單跳、青蛙跳等項(xiàng)目的體育游戲活動(dòng)。廣播體操結(jié)束后，學(xué)生分散到指定的活動(dòng)區(qū)域，在班主任、體育教師的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下，自由結(jié)伴、自選項(xiàng)目開展重在鍛煉力量的體育活動(dòng)。

3.在體育社團(tuán)活動(dòng)中開展

為幫助學(xué)生掌握體育技能，發(fā)展體育特長(zhǎng)，我校組建了籃球、足球、輪滑、武術(shù)、跆拳道、舉重等多個(gè)體育文化社團(tuán)，吸引眾多學(xué)生參加。各社團(tuán)定點(diǎn)定時(shí)定教練，常年開展活動(dòng)，取得了比較顯著的成果。如我校在五、六年級(jí)組建的舉重社團(tuán)，與常州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校合作，被確定為常州市舉重隊(duì)的一個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)，由市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校派出專業(yè)教練來校指導(dǎo)。近兩年來，該社團(tuán)已為市舉重運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送了多名培養(yǎng)苗子。同時(shí)，我校各體育社團(tuán)堅(jiān)持“先力量再技術(shù)”的訓(xùn)練模式，每次活動(dòng)先集中到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，在力量訓(xùn)練專業(yè)教練的指導(dǎo)下開展力量訓(xùn)練活動(dòng)，然后在各社團(tuán)指導(dǎo)教師的帶領(lǐng)下分開進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。

4.在家庭體育活動(dòng)中繼續(xù)

學(xué)生在校學(xué)習(xí)，我校能確保學(xué)生每天進(jìn)行一小時(shí)的體育活動(dòng)，但在雙休日、節(jié)假日怎么辦呢？為此，我校從2017年開始，給學(xué)生布置體育家庭作業(yè)，要求學(xué)生在雙休日、節(jié)假日、暑寒假堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，并與父母一起運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在的學(xué)生家長(zhǎng)也十分重視孩子的身體健康、發(fā)育成長(zhǎng)，所以這項(xiàng)工作得到了廣大家長(zhǎng)的大力支持。我校布置的體育家庭作業(yè)以基礎(chǔ)力量訓(xùn)練為重點(diǎn)，根據(jù)研究確定基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的內(nèi)容體系，為學(xué)生設(shè)計(jì)居家鍛煉的力量訓(xùn)練項(xiàng)目，在這之后再開展一些學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的體育活動(dòng)。如一、二年級(jí)每天必做的“5+1+2+1+1”體育打卡家庭作業(yè)，即5分鐘基礎(chǔ)力量自由訓(xùn)練+1分鐘跳繩+2分鐘休息+1分鐘跳繩+1分鐘拉伸放松;三至六年級(jí)的體育家庭作業(yè)是結(jié)合學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，設(shè)計(jì)的力量訓(xùn)練和技能學(xué)習(xí)活動(dòng)。我校要求學(xué)生在每次運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)做好記錄，拍下錄像或照片，發(fā)到班級(jí)“釘釘”打卡平臺(tái)，這樣既能相互展示交流，又有利于接受監(jiān)督和評(píng)價(jià)。對(duì)于沒有打卡的學(xué)生，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)予以提醒和督促。

三、建立學(xué)生普適性力量的監(jiān)測(cè)機(jī)制

為加強(qiáng)學(xué)生的普適性力量訓(xùn)練，我校建立了學(xué)生基礎(chǔ)力量監(jiān)測(cè)機(jī)制，通過定期的專項(xiàng)測(cè)試，跟蹤分析學(xué)生基礎(chǔ)力量的發(fā)展情況，反饋基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的成效，進(jìn)而根據(jù)測(cè)試情況不斷改進(jìn)和完善力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方法。同時(shí)，通過檢測(cè)評(píng)價(jià)激勵(lì)和引導(dǎo)學(xué)生增強(qiáng)健身意識(shí)，積極主動(dòng)地開展訓(xùn)練活動(dòng)。

我校根據(jù)學(xué)生身心特點(diǎn)和人體力量發(fā)展的基本要素，與《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試》項(xiàng)目相結(jié)合，研究確定了三個(gè)學(xué)段的力量測(cè)試項(xiàng)目（見下表），并制定了各個(gè)力量測(cè)試項(xiàng)目的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)總得分設(shè)定優(yōu)秀、良好、合格、較差四個(gè)等次，基本上與國(guó)家體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)一致。

普適性力量訓(xùn)練由體育教研組負(fù)責(zé)，在每學(xué)年的第一學(xué)期組織學(xué)生進(jìn)行國(guó)標(biāo)體質(zhì)健康測(cè)試，第二學(xué)期對(duì)每位學(xué)生進(jìn)行一次力量測(cè)試。力量測(cè)試結(jié)果記入學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展檔案中，對(duì)學(xué)生的力量發(fā)展進(jìn)行跟蹤分析：一是用來分析各年級(jí)學(xué)生基礎(chǔ)力量的整體發(fā)展情況，以總結(jié)反思基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的成效和存在問題;二是用來分析學(xué)生個(gè)體基礎(chǔ)力量發(fā)展的總體情況和單項(xiàng)情況，如發(fā)現(xiàn)學(xué)生有偏胖偏瘦、某部位力量過弱等問題就及時(shí)聯(lián)系家長(zhǎng)，與家長(zhǎng)一起分析原因，一起做好學(xué)生的思想工作，一起商定和落實(shí)具體的矯正措施。學(xué)生的身體在先天條件、生理年齡、體重體型、飲食習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)等方面存在個(gè)體差異，因此對(duì)學(xué)生個(gè)體力量的監(jiān)測(cè)分析不能簡(jiǎn)單化、一刀切，不能簡(jiǎn)單地通過學(xué)生間的橫向比較來判斷強(qiáng)與弱，而是聯(lián)系多方面因素進(jìn)行個(gè)性化、綜合性的診斷與分析。

我校這幾年加強(qiáng)學(xué)生身體基礎(chǔ)力量訓(xùn)練取得了較好的成效，一年一度的學(xué)生體質(zhì)健康國(guó)標(biāo)測(cè)試，全校學(xué)生的合格率連年保持在99%以上，2013年優(yōu)秀率為8.5%，到2019年達(dá)到24.74%。2020年，我校受常州市體育局的邀請(qǐng)，加入少兒體適能項(xiàng)目。今后，我校將以這一項(xiàng)目為抓手，進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的研究與實(shí)施，努力讓每位學(xué)生更靈敏、更強(qiáng)壯，更有力量、更加健康地成長(zhǎng)。

（特約編輯 木 清）