小學羽毛球教學訓練中強化固定步法練習的方式

【摘 要】步法是羽毛球運動中的精髓，是羽毛球運動中完成其他技術動作的基礎。“萬丈高樓平地起”，步法就是羽毛球運動的根基。但在小學教學中，教師往往忽略步法的重要性，一些學生僅僅是通過簡單的擊打練習達到運動、練習的目的。本文從步法訓練出現的問題出發，思考強化固定步法練習的方式，希望為今后的步法訓練提供一定的借鑒與參考。

【關鍵詞】小學;羽毛球;步法練習

【中圖分類號】G623.8? 【文獻標識碼】A? 【文章編號】1671-1270（2021）36-0115-02

羽毛球運動在我國是普及度較高的一項體育活動，作為業余體育健身運動，其運動方式簡單、對場地器材要求不高，更容易在廣大群眾中推廣。然而，沒有接受過正規羽毛球訓練的人，打起羽毛球來很可能是步法凌亂，接球一路小跑;有時候看著球跑過去擊打，卻發現本以為可以接到的球卻沒有接到，打了“空氣球”;更嚴重的是，有時候因為步法混亂交叉，人也會絆倒在地，嚴重的會造成運動損傷。思考羽毛球運動中出現的以上問題，其根本原因只有一個：沒有學會羽毛球步法。羽毛球運動中有這么一句話，“七分步法，三分手法”，這句話完美體現了步法在羽毛球運動中的重要性[1]。小學階段是學習羽毛球運動的黃金時期，是進行基礎步法教學的最佳階段。作為零基礎的小學生，其可塑性好，易于進行基礎步法的學習、強化。但需要注意的是，小學生注意力轉移快，接受知識速度慢等特點決定了教師在教學訓練時要尋找到適合小學生的步法訓練方式。

一、強化固定步法練習的意義

在羽毛球運動中，通常可以將步法簡單地分為前場上網步法和后場后退步法。前場上網步法又分為正手上網步法和反手上網步法;后場后退步法也分為正手后場步法和反手后場步法。不同的步法有不同的技術動作，錯誤的步法會影響基本技術動作的發揮。強化固定步法練習，就是將羽毛球運動中的某種步法通過不斷練習、訓練，使之成為運動中一種固定步法線路的練習方式。完美的技術動作的發揮離不開固定的步法支持。同樣，固定的步法就是為了將羽毛球基本技術動作完美展現出來。這就是步法練習的意義，即讓技術動作和步法更好地結合在一起，從而更好更快地提高學生羽毛球運動水平和能力[2]。教師在組織學生進行小學羽毛球訓練時，一定要將步法練習貫穿到每次的練習中，讓學生理解步法訓練的重要性。

二、強化固定步法練習中常見的問題

（一）上網與后退步法凌亂、易錯

在學生初學步法時，教師的教學以正、反手網前步法為先。做正手網前步法時，站在場地中間位置準備，身體正對球網，開始后一個輕微的跳動作為啟動步，接著做正手網前步法時，左腳先向右前方斜跨一步，然后右腳跟著向右前方一步跨出去，支撐住身體;后退時先退右腳再退左腳，回歸至場地中心位置。做反手網前步法時，是左腳先向左前方斜跨一步，接著右腳跟上一步，斜跨出去，支撐住身體。后退時也是先退右腳再退左腳，回歸至場地中心位置。但是在實際練習訓練中，小學生經常會第一步出錯腳，導致整個步法都錯誤。小學生身體并未形成肌肉記憶，只能通過回憶思考步法應該怎么跑，所以在練習中出錯也是正常的。這就要求教師在教學訓練中，糾正學生的錯誤并幫助學生快速地改正錯誤動作，達到訓練目標和要求。

（二）網前步法跑動距離不夠，沒有到達網前

在進行網前步法練習時，教師會發現小學生一個啟動步接兩步上網步法，難以跑到真正的網前（通常意義上是指從羽毛球球網到發球線前沿的位置）。而實際上，學生上網的距離從本方場地中心位置開始，還沒有到本方前發球線。一方面，學生身體素質，如身高、步長是一個原因;另一方面，不能忽視的原因就是學生在練習過程中沒有意識或忘記上網的最后一步要跨出去，也就如同上一個問題一樣，沒有形成肌肉記憶。練習時，學生放松了對自己的要求，步法練習不到位，難以形成自己的肌肉記憶，更無法強化羽毛球的步法，這樣會削弱練習的效果。因此教師在初期引導學生練習時，對學生一定要嚴格要求，想方設法讓學生網前步法跑到位[3]。

（三）在練習上網、后退步法后，缺乏回至場地中間位置的意識

在羽毛球單打比賽中，最基本的技術要求就是無論是上前擊網前球還是后退擊打后場高遠球，在擊球后都要迅速調整好身體重心，然后利用步法回歸到場地中間位置。道理很簡單，如果學生上網擊網前球后，站在網前而不后退至場地中間，那么當對手回一個后場球，其會是沒有時間迅速從前場退至后場來擊打對方的回球。同樣，若是在后退擊打后場球后，沒有及時跟上回位到場地中間，那么對手輕輕吊一個網前球，自己也是沒有足夠的時間跑至前場網前回球。即使跑過去接到球也是被動地回球，回球質量不高，很容易被對手抓住機會，一拍制勝。綜上，在步法練習中，教師一定要提醒學生，在上網后要立即回歸場地中間，后場擊球后同樣如此。在練習中，一些小學生沒有回場地中心意識或者有意識也回不到“真正的”場地中間位置。這種不到位的步法漏洞，往往會成為被對手擊敗的“軟肋”。

三、強化固定步法練習中出現問題的策略

教師在引導學生進行固定步法訓練時，應該保持練習方式的多樣性，避免單調重復;同時增加訓練方式的趣味性，讓學生保持練習的興趣、激情。因此，筆者針對以上步法訓練中存在的問題，結合小學生的身心發展特點等因素，設計了適合他們的練習方式，以使學生保持興奮狀態[4]。

（一）針對上網與后退步法混亂、易錯問題

筆者在教學實踐中發現，在開始階段，總有學生在上網時不知道先向前邁出哪一只腳，教師在一旁催促，學生都會因為緊張慌亂而邁錯腳，而通常要思考幾秒鐘才能回想起正確的步法。雖然經過長時間的訓練，學生都會記住并掌握正確的步法，但是這樣枯燥、重復的機械訓練會使學生產生厭倦心理，且影響既定教學目標的完成，并不利于訓練教學的推進。在初學階段，之所以會出現這種問題，是因為教師在教學中只進行了教導、示范，然后就讓學生開始模仿練習，其實再進一步增加引導、指引的次數，就可以讓學生很快改正這個錯誤的動作習慣。筆者改進的練習方式是，在場地貼上不同顏色、不同大小的腳丫圖形來引導學生練習。這樣，對于初學者來說就有很直觀的視覺引導，學生在場地中間位置一個啟動步后，無論是向左還是向右都是先跨出左腳，再接上一大跨步的右腳。通常第一步墊步距離稍小，第二部跨步距離會大一點，教師可以改變“腳丫”間的距離，讓學生自覺地跨出正確的步法和間距。學生不需要教師的提醒，就可以正確掌握上網步法。實踐證明，這樣的訓練方式可以在短時間內改正學生錯誤的練習方式，讓其形成持久的記憶;而且，這種“踩腳丫”的步法訓練方1021164F-25BB-4B24-A763-B653FDCF27F8

式，可以讓學生對羽毛球訓練保持長久的興趣。

（二）針對網前步法跑動距離不夠，沒有到達網前

的問題

針對此問題，筆者使用的訓練方式是上網步法加手撥球。具體方式是在場地左、右的前發球線和單打線交叉處前沿各放置六個羽毛球，學生訓練時徒手跑步法，左、右交替依次用手撥倒放置在線上的羽毛球。這樣的訓練方式優點在于可以根據學生的步法跑動能力調整羽毛球擺放的位置。這就要求學生從中場到網前的兩步必須要有節奏地跨出去，而不是“走”過去。如果上網兩步跨的距離太小，則無法觸碰到羽毛球。而且，在后期為了增強訓練的競爭性和趣味性，教師可讓兩組學生同時開始，讓學生在規定的時間內完成，比一比誰的速度快，讓輸的同學接受一定的“懲罰”。這樣不僅可以讓學生之間存在一定的競爭關系，相互激勵，也能使步法訓練不至于單調乏味。實踐教學中，每次步法訓練結束后，學生都主動要求再來一組。筆者能通過改變訓練方式讓學生愛上步法訓練。

（三）針對學生上網、后退步法后，缺乏回至場地

中間位置意識的問題

針對此問題，筆者采用的訓練方法是“限制練習法”，也就是在場地中線的中間位置放置兩個“限制物”——羽毛球筒。要求學生在步法練習時，從場地中間位置開始先側身向正手后場后退揮拍然后跟上回到場地中間位置（也就是兩個羽毛球筒之間），再側身向反手后場后退揮拍，最后再回歸到場地中間位置。在訓練前期，為了讓學生記住羽毛球筒的重要性，筆者規定若跑步法時碰倒了羽毛球筒，那么就要接受自己失誤而帶來的小小“懲罰”。時間長了，學生跑步時就會自覺地避開球筒，形成固定的步法習慣。教師通過兩個羽毛球筒就可以讓學生在每次練習時都保持高度的專注性，也讓學生清楚記住該回位到什么位置。教師在訓練中的一些改變，一些訓練策略的改進，就可以讓學生很快接受并形成自己的步法定勢，為今后的羽毛球運動技術、技能發展提供良好的基礎。

步法是羽毛球運動的靈魂，是其他技能技術、戰術的核心。沒有熟練的步法作為支撐，其他的動作技術很難得到提高。而步法技能的形成、強化、固定與學生的身體素質息息相關。在羽毛球教學中，教師應當根據“因材施教”的原則，尋找適合小學生身心發展特點的訓練方式，通過積極、輕松、有效的方式來提高學生的步法練習效果，達到強化固定步法的目的。

【參考文獻】

[1]鐘志玲.談云毛球訓練中的多球訓練[J].南京體育學院

學報（自然科學版），2005（1）.

[2]張燕.論提高羽毛球訓練水平的研究[J].體育世界（學術版），2008（4）.

[3]劉元元，陳洪波，呂小峰.步法固定線路練習法在羽毛球教學中的運用[J].當代體育科技，2015（15）.

[4]許瑞霞.羽毛球教學訓練中創新能力培養的途徑和方法[J].讀天下，2016（24）.

【作者簡介】

熊應東（1993～），男，漢族，安徽天長人，本科，二級教師。研究方向：體育教學。1021164F-25BB-4B24-A763-B653FDCF27F8