核心力量訓練對小學生動作準確的影響

艾克怕爾·依明

摘 要：體育課堂中的身體訓練是非常的常見的，幫助我們的學生們提高身體機能，提高身體健康素質。在很多的實驗中也已經證實，體育課堂中的力量訓練是能夠提高我們的學生的運動中的速度和耐力的一種非常好的方法。但是我們總是容易忽視核心力量的訓練，事實上核心力量的訓練對人的動作準確性是有很大的影響的。在很多的實驗中已經得到證實，核心力量的訓練能夠從多方面影像學生們的動作準確性。

關鍵詞：核心力量;訓練;小學生;動作準確性;影響

想要為學生們提高體育水準，在更多的競技賽場上獲得更好的名次，動作準確性的提高是必備的。在日常生活中，提高動作準確性也對學生有著諸多益處，在體育課堂中的核心力量訓練就是一種非常有效的提高動作準確性的方式。這樣的訓練能夠通過多個方面的中介影響而對學生的動作的準確性有所幫助。

一、核心力量訓練

核心力量的訓練就是對學生的核心肌肉組織群進行一種針對性的訓練，核心肌肉組織群是指的我們人體的軀干的肌肉群，像是腹肌、背部的肌肉群以及整個脊柱等相關聯的肌肉組織群，都是核心力量訓練的重點部分。這些肌肉群體本身就對我們的身體的平衡和行走等正常的日常運動保持密切的練習，這個肌肉群連接了我們的四肢和中心，所以，也同樣對我們的身體穩定性以及對四肢的支配，起著重要作用。

對這部分肌肉的訓練可以通過多種方式達成，包括在做某些運動的時候的姿勢調整，或者是很多的專門的動作技術訓練。在我們的課堂上，可以在帶領我們的學生們進行一個簡單的熱身和拉伸之后，帶領學生們學習一些訓練核心力量核心肌肉群的項目和動作。比如，在體育館中準備好墊子等體育器具，讓學生們進行平衡站立，這個動作就能夠訓練學生們學會腹部等中心肌肉群的發力方式，找到一種更加有力的支配自己身體的發力點?；蛘呤菃瓮认露?，讓學生們在保持自身平衡的前提下，單腿支撐，向下蹲。這些動作都是非常的簡單的動作，沒有很多的動作要領，但是卻能夠非常有效地讓學生們認識到平衡身體所需要的核心肌肉群體，以及這個部位的發力方式。

二、強化軀干的穩固力量，增加四肢動作準確性

四肢運動的靈活性必然以軀干肌肉的力量為基礎，所以想要提高學生們的四肢的動作的準確性，必然需要我們能夠幫助學生們訓練強有力的核心肌肉群。比如在鉛球或者是標槍運動中，亦或是在射箭運動競技中，雖然這些都是運用的四肢做動作完成整個過程，但是這些動作的發力點事實上是我們的核心肌群。所以在整個過程中，拋出點更加準確，拋出的力度更加有效，支撐這些的都是軀干的力量。核心力量能夠在我們動作發出和準備的時候起到一種中轉的樞紐的用途，是在整個動作過程中的一種承上啟下的位置。強大有力的核心力量能夠把我們的肢體借用的地面的力量利用的更加充分，能夠高效地把這種力量傳遞給上肢，或者是對下肢有一種反作用力量的反饋。這樣就能夠非常好地把上肢和下肢的動作協作起來，能夠使整體更加具有力量，也就具有更好的準確性。

在我們的教學中，注重對學生們的核心力量的訓練，也同樣對我們學生的跑步等簡單的運動起到一種動作準確的指導作用。比如很多同學，在長跑過后經常會膝蓋疼痛，或者是肩膀疼痛。在我們班中有好幾個學生都有向我咨詢這種現象該怎樣應對。事實上，跑步這種簡單的動作要領的運動，只要我們的動作做到準確，能夠在我們的生活中給我們帶來非常大的益處，因為這種運動不需要器械，并且簡單易行老少皆宜。所以我就對這幾位學生單獨進行了動作指導，而且連續幾節課我都會讓這幾位學生跟著我一起做一些核心力量訓練，像是蹲起、仰臥起坐、單腿平衡等，然后做適度的放松訓練和拉伸。在幾節課的鍛煉之后，這幾位學生在跑步的時候注意上身的自然直立以及對膝蓋和腿的發力，明顯減少了以前那種身體部分疼痛的現象，而且學生們也更加的熱愛跑步了，動作也更加準確，對很多的動作要領也學習得越來越快。

三、機體協調平衡，增加動作準確性

一個競技比賽或者僅僅是一個動作的完成，我們都知道，是需要我們全身的協調組合才能夠完成得更加準確的。有過肌肉訓練的人都知道，首先訓練核心力量群，然后才能夠使四肢更加的有力。同樣的，想要讓我們的動作完成的更加的準確，就需要我們精確的掌握動作技巧，而這些動作技巧的掌握就需要我們能夠協調地支配各個肌肉群體，使我們的全身在這些動作中作為一個整體，并且由核心發力，才能夠保證我們的穩和準。核心力量強大了，我們的軀干就像一個巨大的秤砣一樣，有了穩固的根基，四肢的運動就能夠更加平衡，身體就有能力去調控我們的整個身體的動作。

比如前段時間學校組織我們的學生們參加的賽艇運動，在我們的準備期間，就對我們的運動員們進行了大量的軀干核心力量的訓練，每天讓學生們做了各種腹部肌肉訓練和單腿起跳等，運動員們在賽艇的平穩測試中進步非?？?。這就很明顯能夠體現出在整個的動作技巧中，核心力量能夠得到訓練，就能夠有事半功倍的效果。同時在這個過程中我們的身體的平衡也有賴于這些力量的提高，而且，核心肌肉群對我們的身體的控制能力，也會隨著力量的變強而更加明顯和有力。這就會讓運動員們在穿上更好的發力和掌握平衡，為我們的運動員們取得良好成績做出了不可磨滅的貢獻。

結束語：

對學生們核心力量的訓練不僅僅是對學生們的身體有益處，還能夠幫助我們的學生們在日常的生活中運動的時候，有能力去調節自己的動作準確度，保護好自己的身體和各個關節。同時在競技比賽中，也能夠讓學生們更好地完成動作，為學生們能夠更有力、更加協調地調整自己動作的準確性做出幫助。事實上，核心力量的訓練對學生們動作準確性的影響是通過多種機制作用的，在這里不一一贅述生理原因，但是我們應該充分利用這一點，來讓我們的教學達到事半功倍的效果。

參考文獻：

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