與壓力共舞

【關(guān)鍵詞】壓力;壓力思維;心理輔導(dǎo)課;教學(xué)設(shè)計

【中圖分類號】G441? 【文獻標(biāo)志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2021）59-0158-03

【作者簡介】李萍，南寧市第三中學(xué)（南寧，530021）教師，一級教師。

【設(shè)計理念】

進入高三后，面對快節(jié)奏的學(xué)習(xí)、激烈的競爭、理想與現(xiàn)實的落差等壓力事件，學(xué)生常感到緊張、焦慮、無所適從。如何看待和緩解壓力是高三學(xué)生普遍關(guān)心的話題，本課以元認知理論為依據(jù)，在課前了解學(xué)生的壓力認知的基礎(chǔ)上設(shè)計一系列活動，讓學(xué)生明白壓力認知過程的重要性，并進行壓力思維轉(zhuǎn)換練習(xí)，以此促進學(xué)生對壓力的接納和調(diào)節(jié)。

【教學(xué)過程】

一、視頻導(dǎo)入

播放史萊姆解壓短視頻。視頻內(nèi)容為戳、拉、揉、捏不同造型的史萊姆。

教師：最近，很多人喜歡看這樣的視頻，也很喜歡玩視頻中的玩具。大家猜一猜為什么。

學(xué)生：可以解壓。

教師：是的，今天，我們來聊聊有關(guān)壓力的話題——與壓力共舞。

設(shè)計意圖：通過播放短視頻激發(fā)學(xué)生的興趣，自然地導(dǎo)入課題。

二、初識壓力

1.什么是壓力。

教師：我們常聽到這樣的口頭禪“壓力山大”。我們在什么情況下會感覺到壓力？

學(xué)生1：父母對我有很高的期望，我會覺得壓力很大，也容易和他們鬧情緒。

學(xué)生2：面對重要的事情沒有做好準(zhǔn)備時，我會覺得很慌，很有壓力。

教師：美國心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾認為，壓力是自己在乎的東西發(fā)生危險時引起的反應(yīng)，它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應(yīng)，以及如何應(yīng)對壓力情境。如大考前，不少同學(xué)會緊張、擔(dān)心，同時也會復(fù)習(xí)，這些都是壓力帶來的反應(yīng)。

設(shè)計意圖：通過對壓力概念的討論和介紹，讓學(xué)生更加清晰地認識壓力。

2.壓力調(diào)查：對壓力的認識。

教師：我想了解一下大家關(guān)于壓力的想法。

PPT展示壓力調(diào)查內(nèi)容：在學(xué)習(xí)生活中，你感受到的壓力有多大？請從0～10分進行打分，0分表示完全沒有壓力，10分表示壓力的最大極限。你認為壓力好嗎？請從-5～5分進行打分，-5分表示非常不好，0分表示不好不壞或好與壞對等，5分表示非常好。

學(xué)生思考并打分，教師統(tǒng)計打分情況。

教師：為了了解同學(xué)們對壓力的看法，我們進行了課前調(diào)查。

PPT展示學(xué)生對壓力的看法：壓力處理得好是動力，處理得不好是阻力;壓力是生活的必需品;適當(dāng)?shù)膲毫τ欣诩ぐl(fā)潛能;壓力過大有害身心健康，最好不給自己太大壓力。

教師：從剛才的打分和課前的調(diào)查可以看出，很多同學(xué)認為壓力在給人帶來積極影響的同時也會帶來不少消極影響。

設(shè)計意圖：通過給壓力打分，促進學(xué)生對壓力進行自我覺察，為后續(xù)的教學(xué)環(huán)節(jié)做好準(zhǔn)備。

三、壓力新解

1.壓力認知對人的影響。

播放TED演講《和壓力做朋友》片段。視頻內(nèi)容：凱利·麥格尼格爾教授講述一些與壓力有關(guān)的調(diào)查及實驗，讓人們了解到認為壓力有害的看法是導(dǎo)致壓力對人產(chǎn)生消極影響的真正原因。

2.轉(zhuǎn)換你的壓力思維。

PPT展示凱利·麥格尼格爾教授關(guān)于壓力的觀點。

教師：凱利·麥格尼格爾教授認為，應(yīng)對壓力最好的辦法不是想著減輕或回避壓力，而是要改變自己的看法，試著去接受這種壓力。生活中，我們可以做些嘗試。如面對“大考前很緊張”這個壓力事件，我們會產(chǎn)生不同的想法。下面，我來示范下如何轉(zhuǎn)換壓力思維。

如果原有的想法是“我現(xiàn)在緊張，說明自己沒有準(zhǔn)備好”，行為表現(xiàn)出“總擔(dān)心考不好，考試時易急躁、分心”。這時，我們就可以嘗試轉(zhuǎn)換壓力思維，假如轉(zhuǎn)換后的想法是“緊張，說明我很重視這次考試，適度緊張對考試有利，我的身體正在幫助我更好地‘應(yīng)戰(zhàn)”，接下來的行動會有：回想以前成功的考試經(jīng)歷，找找考試的感覺;開考后沒能很快進入考試狀態(tài)，告訴自己“這很正常，過一段時間自然會專注”;認真讀題，畫出關(guān)鍵詞，用心審題;規(guī)范答題;遇到難題先跳過，等考試狀態(tài)好些后再回頭試試。下面以小組為單位，根據(jù)常見生活壓力事件表（見表1）進行壓力思維轉(zhuǎn)換練習(xí)。

PPT展示活動注意事項：重點討論轉(zhuǎn)換后的壓力思維及行動;一個壓力事件由兩個小組分別討論;轉(zhuǎn)換思維后的行動要求細化、具有可操作性;可以對原有的壓力思維及行為表現(xiàn)進行補充。

學(xué)生活動并分享。

教師：通過分享，我們知道在應(yīng)對壓力事件時可以有更多的可能。在剛才討論、嘗試的過程中，有的同學(xué)覺得很難，這很正常，因為思維的轉(zhuǎn)換不是馬上就能發(fā)生的。重要的是我們已經(jīng)在嘗試的路上，已經(jīng)打開了理解壓力的另一扇窗。

設(shè)計意圖：通過活動加深學(xué)生對壓力的理解，促進學(xué)生對壓力的接納。

四、課堂小結(jié)及延伸

教師：凱利·麥格尼格爾教授曾說過，壓力管理的最佳方式不是減輕或避免壓力，而是重新思考壓力，甚至是擁抱它。課前和課上，同學(xué)們對自身壓力進行了一些思考，請同學(xué)們課后對自身壓力進行再思考。對于壓力，我們可以換個角度理解它、接納它，和壓力這位“朋友”共舞。這節(jié)課主要參考了以下資料，感興趣的同學(xué)可以自主觀看、閱讀。

PPT展示資料名稱：TED演講視頻《學(xué)會和壓力做朋友》、圖書《自控力：和壓力做朋友》。

教師：最后，我想送給每位同學(xué)一個小錦囊（錦囊內(nèi)是寫著名人名言的小紙條），在你需要轉(zhuǎn)換壓力思維的時候打開它。

設(shè)計意圖：通過邀請學(xué)生課后再次思考自身壓力、推薦閱讀、贈送小錦囊活動將課堂所學(xué)延伸到課外。

【教學(xué)反思】

這是一節(jié)關(guān)于壓力元認知的課，了解學(xué)生原有的壓力認知是上好本節(jié)課的關(guān)鍵。為此，筆者一方面在課前對學(xué)生進行調(diào)查，了解學(xué)生對壓力的看法以及影響他們的最大壓力事件，并在課堂上呈現(xiàn)調(diào)查結(jié)果，將學(xué)生反映較多的壓力事件作為壓力思維轉(zhuǎn)換練習(xí)的素材;另一方面，在課堂上讓學(xué)生對自己的壓力及壓力的好壞程度打分，進一步促進學(xué)生對壓力的覺察和思考。這也使得本課的內(nèi)容更貼合學(xué)生的實際，符合學(xué)生的現(xiàn)實需求。

本課是一節(jié)偏向認知調(diào)整的課，學(xué)生的體驗感和情感代入不強。為此，本課設(shè)計了讓學(xué)生結(jié)合例子進行小組分享、課堂結(jié)束前的贈送小錦囊活動。從課堂效果來看，這兩個處理達到了預(yù)期效果，增強了課堂的體驗性和情境性。

【點評】

本節(jié)課有以下三個方面的特點。

在設(shè)計層面，本節(jié)課具備四個“有”：一是有理論高度，課的整體設(shè)計基于元認知理論;二是有現(xiàn)實需要，“轉(zhuǎn)換思維練習(xí)”中的常見生活壓力事件素材來源于課前調(diào)查，基于學(xué)生的現(xiàn)實需要;三是有學(xué)生生成，課堂中注重安排學(xué)生參與討論，進行展示分享，讓學(xué)生表達出真情實感;四是有課后延伸，既有推薦課后知識的鏈接，又有贈送小錦囊活動，對課后延伸與拓展有幫助。

在過程層面，整個課堂流暢、自然，層層遞進。從最開始引起學(xué)生的興趣，到了解學(xué)生的壓力認知，到轉(zhuǎn)換壓力思維能力的培養(yǎng)、展示，再到最后的課堂升華，整個過程逐步遞進，非常流暢。

在課堂效果層面，既讓學(xué)生對壓力的理解有理論上的提升，又對學(xué)生的家庭關(guān)系和學(xué)習(xí)生活有所啟發(fā)。同時，輕松的課堂氛圍也能幫助學(xué)生釋放壓力。

（點評嘉賓：楊斌勇，南寧市教育科學(xué)研究所心理健康教研員）