小學田徑短跑訓練的有效策略分析

余茹婕

摘要：田徑短跑是小學體育課程的重要組成部分，科學的鍛煉方式，不僅可以幫助學生打下良好的身體基礎，而且有利于他們終身體育意識的形成?；诖耍疚牧⒆阌谛W體育課程，提出了幾點加強田徑短跑訓練的措施建議，供參考。小學階段的田徑短跑訓練，其目的是強健學生體魄，重點鍛煉學生的心肺功能、身體協調性以及反應靈敏度等。由于小學生的運動能力相對較弱，因此在制定田徑短跑訓練計劃時要從學生角度出發，不應給學生帶來額外的身心發展負擔，在選擇訓練方法和訓練技巧時應以基礎訓練為主，切記不要加入過多的成人化要求。

關鍵詞：小學體育;田徑訓練;短跑訓練

1、小學體育田徑短跑訓練的意義

在小學教育階段，體育是重要的課程，而田徑短跑則是體育教學中的重要部分，通過田徑短跑的訓練能夠有效促進學生身體素質的提升，促進他們身心的全面發展和健康成長，還能夠幫助學生養成終身體育的運動意識。在新時期環境下，體育運動受到了國家廣泛關注，體育運動在全球都具有著很大的影響力，且體育文化也成為國家發展中的重要部分，為小學體育教育階段對田徑短跑的訓練，能夠促進學生對體育文化的認識，深刻感受體育精神，促進他們體育意識和健身意識的養成，這對我國體育事業的長期發展具有積極的意義。近年來，國家也是提出全民健身和全民運動的發展戰略，而小學生作為人民群體重要的部分，通過對他們積極開展田徑短跑訓練，能夠有效提高他們的身體素養，這對我國人民身體素質基數是實現了增加，對我國體育發展戰略的實現具有長效影響。

2、小學田徑短跑訓練的措施建議

2.1做好長遠規劃，制定科學訓練計劃

短跑訓練需要系統化進行，教育者必須要嚴格遵循小學生生理與心理的成長規律，為他們科學制定訓練計劃，以此來達到最佳的訓練效果。另外，教育者還要盡可能多的為學生提供表現自己的機會，幫助他們培養運動自信，從而更加積極主動的參與到日后的訓練活動中，在快樂的氛圍中輕松完成訓練任務。不難想象，常規的短跑訓練十分無趣，機械化的動作重復對于小學生而言是極大的挑戰。由于小學生的意志力相對薄弱，并且注意力難以長時間集中，因此在短跑訓練中比較容易出現厭煩心理。教育者在制定訓練計劃時一定要選擇一些多樣化的方式，其中穿插一些游戲內容，把握好整個訓練過程的進行節奏，避免學生在訓練中出現過度疲勞的現象，提高他們的參與積極性。此外，短跑訓練中勢必要加入一些耐力訓練的內容，這不僅可以提高小學生的身體素質，而且還能夠減少運動傷害的發生。為此，教育者要在不增加學生身體負擔的前提下，在短跑技術訓練中穿插一些強度適中的無氧及有氧訓練，讓學生的身體柔韌性、速度以及耐力素質均能有所提升。

2.2重視體能訓練，打好運動基礎

短跑屬無氧運動的一種，由于距離較短且速度較快，因此對于運動員的體能有著非常高的要求。在短跑比賽中，雖然只是短短的十幾秒鐘，但對于運動員來說，卻是日常系統化訓練的綜合展示。在所有的田徑運動中，短跑訓練對于速度和體能的訓練要求最高，運動的核心要素是運動員需要具備高水平的體能，可以在短時間內喚醒身體，迅速進入到高爆發的狀態中。為此，在日后的小學田徑訓練中，教育者需要格外重視體能訓練，采用科學合理化的訓練方式來盡可能地提高學生的短跑速度，根據學生的身體條件、運動負荷來有針對性地調整訓練方案，以此來為學生短跑水平的整體提升打好基礎。

2.3鍛煉核心部位

（1）踝關節鍛煉方面首先，配合彈力繩展開腳踝外展、內收等柔韌性訓練，借此增強腳踝內外側的承受能力。其次，借助彈性球來進行控制單腿支撐穩定性的訓練，使得踝關節呈現出較強的力量和靈活狀態。再次，進行臺階單雙腳提踵訓練，顧名思義，則是配合單、雙腳在臺階上進行踮腳，其間腳尖要放置在臺階之上，腳踝則同時維持懸空狀態，持續到腳尖抬起到最高位置點后，予以慢慢放下，視作完成一次標準動作，這樣小腿和肌腱就可以得到一定程度的拉伸，令踝關節受到必要的刺激。最后，進行沙池原地單腳跳練習，要求學生配合單腳站立方式處于沙池之中，其間借助腳尖主動蹬地，而腳跟則不允許著地，以這類形態并配合中等速度進行原地跳躍，使得踝關節力量得以強化。（2）腰腹肌鍛煉方面第一，展開仰臥起坐訓練。其間要注意維持身體平躺、雙手自然放下或是抱緊頭部、屈膝或是將腿平放的基礎性姿態，以往訓練中我們都習慣于要同伴幫著按住腳部以方便練習，不過這類做法是不科學的，主要原因就是這樣會帶動大腿、髖部等肌肉群的運動，瞬間減少了腹部肌肉的工作量，不利于強化腹部訓練成效;還有則是在訓練過程中要遵循循序漸進、動作先易后難、數量先少后多等原則，這樣才不會令學生產生過于辛苦的感覺，令其有信心和動力堅持到底。第二，組織腰腹背起訓練。即將身體俯臥于墊子之上，注意將雙手放置在背后亦或是緊抱頭部，隨即慢慢抬頭挺胸，令身體高于墊子并帶動下肢伸直、向后上方同時用力，保證上半身離開墊面將近五秒左右，之后予以適度放松并再次循環進行。需要加以強調的是，實訓環節中要注意緩緩用力，至于練習次數與組數則主要依照學生個人能力進行針對性設置。第三，進行跑動中的踝關節、腰腹力量訓練。選擇進行踝關節和腰腹訓練的目的，就是令這兩個部位力量得以有機強化，確保小學生可以更加自如的展開短跑。所以，我們須在平常組織小學生短跑訓練中動態性觀察個體的踝關節和腰腹的變化情況，并予以適度的強化鍛煉。如鼓勵小學生參與到快速高抬腿接中速跑訓練活動中，其間利用五秒時間進行原地快速的高抬腿，注意預先提起腳后跟并墊到最高，同步狀況下維持身體的稍稍前傾狀態，這樣反復練習，學生就會更加適應有關短跑動作并且強化機體動作的記憶力;之后再過渡到20米左右的中等速度跑，要求學生在其中呈現出高重心和身體稍稍前傾的跑姿，在此基礎上慢慢提升跑速，從而自然遏制以往仰著頭、坐著跑等不良狀況。

結束語

綜上所述，田徑短跑是小學體育教學中的重要環節，但由于受到諸多因素的影響，現階段小學田徑短跑訓練中還存在諸多的問題，這對小學田徑短跑訓練效果產生了很大影響，為了確保小學田徑短跑訓練的有效性，就需要教師根據小學田徑短跑訓練的現狀和需求，來進行探索有效的策略，來切實實現田徑短跑訓練效果的提升。

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