淺論高中田徑訓練量與訓練強度

朱俞再

摘要：體育始終是鍛煉學生身體機能和心理素質的重要基礎，在整個素質化教育中所發揮的作用都是無可替代的。正因為如此，本文也將以高中階段的體育課堂設計為切入點，從田徑訓練入手，分析高中田徑訓練的任務特點，并探討改革的方法和措施，希望能夠給相關教學工作者帶來一定的參考和幫助，推動高中生的身心健康發展，完善他們的人格，幫助高中生樹立積極向上的人生觀和價值觀，僅作拋磚引玉之用。

關鍵詞：田徑訓練;高中體育;方法分析

引言：

青少年的成長關乎國家和民族的未來，體育訓練的質量也與青少年自身的綜合素質密不可分。近些年來，我國現代體育事業的發展已經取得了較為明顯的成效和進步，所以學校也需要在新時期提高對體育訓練的關注和重視。田徑作為高中體育的重要訓練項目，能夠推動學生身體機能和心理狀態的有效調節，幫助學生在青春期取得更大的進步。但值得注意的是，在過去的田徑教學中，由于教師受到傳統思想的限制和束縛，所以他們認為低強度且大量的訓練，可以較快的提高學生的體育成績，但這反而會讓學生的身心變得更加疲憊，難以發揮出自己的項目訓練中的優勢。

一、分析高中田徑訓練的任務和特點

首先，高中生在田徑訓練的過程中，會受到自身所處環境的影響，而且，教師和家庭，以及社會因素，都會給學生的實踐帶來一定的干擾。在這里，教師所產生的干擾，主要取決于教師在設計運動訓練的過程中，并沒有結合學生的個人需求，制定出科學可行的訓練計劃，讓學生在機械性的實踐中產生了抵觸情緒和審美疲勞。家庭方面的影響主要在于，學生身體的發展需要各種營養的支撐，特別是就體育訓練來講，需要大量的運動補劑和運動裝備等，這對于普通家庭來講，并不是一項輕松的開銷，對于貧困家庭的學生更是雪上加霜。所以，學生的心理也會承受你的負擔和壓力。從社會角度來看，群眾對體育的關注度始終有所欠缺，即便是在新聞報道中，也很少有提及體育運動的內容，所以體育訓練是缺乏一定的社會關注度的，如果學生想要把體育當作自己的特長，他們在未來也會產生更大的迷茫。以上這些，都是影響學生訓練狀態和心態的重要因素。

其次，田徑的訓練量和訓練強度之間是存在密切的關系的。這里所說的訓練強度，主要涉及到訓練的頻率和運動量，具有一定的綜合性特征，如果能夠有效協調訓練強度和訓練量之間的關系，就可以讓學生獲得更大的動力，提高他們的田徑訓練效果。如果教師只是單獨的注重訓練量，卻忽略了訓練的強度，那么也無法真正調動起學生的身體關節。在這里，教師必須要根據訓練的量，適當加強訓練強度，保證田徑實踐的合理性與可行性，才能夠真正避免學生出現神經疲勞，更好的激發出學生的潛能和價值，讓學生燃起對田徑的興趣和好感，激發出他們的積極性[1]。

二、分析改善高中田徑訓練的策略和方法

（一）科學設計訓練任務

教師應當打破傳統的思維定勢，不能把自己當做課堂的支配者和掌控者，而是要認真分析學生的學情，要對高中體育生的身體機能做出詳細的判斷和檢測，根據體育生的身心特點來制定可行的訓練計劃。在這里，學生的訓練強度和訓練量，都要依照科學的規律來設定。具體來講，教師設計的訓練量不能過多，必須要符合學生身體承受的范圍和界限。在設計訓練強度的時候，也要認真分析學生的成長情況，要根據學生在不同階段取得的進步逐級增加，并嚴格按照宏觀上的標準來認真執行，避免出現肌肉勞損或者是關節損傷。在提升訓練強度之后，教師也應當根據學生平時的表現來科學合理的劃定強度升級的范圍，要避免盲目性和隨意性的增加，由此來降低運動損傷的可能性，保障學生的人身安全和心理健康。而且，教師還需要在訓練的過程中提高實踐的穩定性，在學生面對考試之前，他們有可能會受到外界因素的干擾，從而出現情緒上的大幅度波動，對自己喪失信心，教師應當保持足夠的耐心和熱情，要提高學生的自我調節能力，看淡得失。（二）增強專項訓練

在設置訓練強度的過程中，教師應當根據學生的特長和潛力，注重加強其專項訓練的強度，要做到有的放矢，提高實踐的針對性和側重性，突擊專場項目，讓學生掌握好自己的發展節奏，確保兩者之間相互平衡的比例。之所以要執行這一操作，主要是因為高中田徑除了日常訓練要保持一定的強度之外，還需要保證實踐的連貫性和銜接性，只有這樣才可以讓學生的身體機能達到較為平穩的狀態。因此，教師也需要根據學生的練習情況設計出專門的項目，讓學生能夠集中自己的精神和注意力，做到勞逸結合。再加上，每一名學生都有自己的長處和優勢，在高招考試訓練中也會表現出不同的側重點，設計專項訓練也可以推動學生發展自己的潛能，提高自己田徑水準。如果學生的短期爆發力較強，那么教師就可以訓練他們的長跑能力，在這一領域著重鍛煉，讓學生積累更多的經驗。如果學生的耐力十分突出，那么教師就可以為學生設計出長跑的專項訓練，可以讓學生參與單項活動，教師要在學生練習的過程中記錄他們的各項身體數據，并作出階段性的比較和辨析。

（二）避免消極訓練問題的產生

筆者在上文中已經提到過，高中生正處于青春期，他們的身體發展十分迅速，但心理情緒波動幅度較大，很容易會受到外界因素的影響和干擾，這就有可能導致消極訓練問題的產生。在這種情況下，教師就要及早發現問題，并針對這一類問題制定出合理的解決措施，激發出學生訓練的積極性，要提高學生心態的穩定性。在這里，教師可以定期組織校園運動比賽，鼓勵學生參與不同類型的運動項目，例如班級短跑，班級長跑等等，讓學生可以檢驗自己的訓練水平。而且，教師也可以鼓勵學生參加社會運動會，例如是馬拉松比賽，100米短跑比賽，400米接力比賽，讓學生可以盡情的展現出自己的優勢，積累更多的自信心。同時，教師也需要學習心理輔導的相關知識[2]。

三、結束語

綜上所述，當下高中生田徑訓練依舊會受到多種因素的干擾，正因為如此，對田徑教學進行調整和改革才顯得更加迫在眉睫。本文通過訓練任務的科學設計，專項訓練的優化，心理情緒的調節這幾個角度，論述了高中生田徑訓練改革的方法，充分結合了高中生的心理特點和認知規律，具有理論上的合理性與實踐上的可行性，能夠作為教師的參考依據。在未來，教師也應當及時與學生展開心理的溝通和交流，幫助學生排解情緒和困惑。

參考文獻：

[1] 張強. 淺論高中田徑訓練量與訓練強度[J]. 田徑， 2020（3）：54-55.

[2] 楊奇奇， 孫帥， 崔瑞. 淺談如何把握好高中田徑訓練量與訓練強度[J]. 田徑， 2019， 000（008）：P.49-50.

浙江省溫州中學? 325000