初中體育中長跑教學特點及訓練方法探討

鄭鵬

摘要：初中教學時期，教師開展體育教學的時候，應該關注學生的學習情況。中長跑教學當中要引導學生掌握相應的運動技術，挖掘學生自身潛能的情況下，提高學生運動綜合素養。教師讓學生樹立良好的學習觀念，形成準確認識的情況下，也會更好的鍛煉身體。教師針對中長跑教學的實際特點進行分析，并開展合理的教學訓練方法。教師關注學生具體情況，完善教學方案和模式的情況下，真正的帶領學生學習進步和發展。

關鍵詞：初中體育;中長跑;教學特點;訓練方法

前言：

教師整合初中體育課堂教學的時候，要讓學生對所學習內容產生濃厚的興趣和欲望。激發學生參與中長跑訓練學習的情況下，讓學生擁有健康的身體。教師整合初中體育中長跑教學模式，為學生帶來不同學習方向和模式的情況下，讓學生感受到學習的精髓和實際力量。整合初中體育中長跑教學模式，帶動學生綜合能力和素質的發展。

一、初中體育教學中呈現的特點

1.中長跑教學中，增強學生身體素質，鍛煉意志力。實際進行教學的時候，中長跑教學有助于學生的身體素質增強，讓學生擁有良好的意志力，也會提升自身綜合素養和能力。同時，訓練方法比較簡單，場地訓練和訓練的器材也是比較簡單的。這對于很多學生來說，中長跑是容易接受的。所以，這個項目有利于學生更好的參加。通過訓練學生，養成良好的心理素質，引導學生擁有良好的習慣。

2.引導學生樹立正確觀念，激發興趣點。教師教學的時候，把中長跑內容和實際特點向學生十分詳細的介紹，充分調動學生學習積極性和主動性。在合理有趣的訓練模式下，讓學生勇敢的克服困難，也會自信和堅毅。在充分調動小學生學習積極性的情況下，也可以借助有效的訓練形式，讓學生更好的提高自我。所以，中長跑教學當中會活躍學生思維，讓學生展現出濃厚的學習興趣[1]。

二、初中體育中長跑教學訓練方法

（一）關注個體差異，分層教學

教師進行中長跑訓練教學的過程中，關注學生之間的差異，給予學生分層教學指導。教師從學生學習情況和身體素質入手，讓學生獲得不同層次的訓練。在教學當中，從男生女生身體差異分析入手，能夠合理劃分層次，在制定完善訓練方案之下，讓學生面對中長跑訓練的時候不會出現畏難的心理。同時，在防止出現單一的訓練模式下，應該制定出多種訓練方案，讓學生產生濃厚興趣。

另外，可以實行專項訓練模式。這是讓學生擁有突破自我機會的重要方向，這一過程中，加強學生速度提升。訓練的過程中把握反復訓練的形式，也可以融入間隙訓練。學生進行一次跑3個100米的形式，進行2分鐘的休息，進行3到4組的訓練。通過反復訓練的形式，讓學生的速度得以提升。在這一過程中，為了提升學生訓練學習的積極性，教師也可以實行游戲和競爭的模式，在強化專項訓練的情況下，更好的落實中長跑教學體系。教師讓學生領略到中長跑訓練的實際意義和價值，提高訓練的質量。

（二）引導學生正確呼吸，完善學習

中長跑當中，對于學生的肺部呼吸是要求比較高的。學生在實際參與訓練的過程中，應該掌握合理的呼吸方法，提升有氧的能力。這可以讓學生維持較長的耐力跑。通常情況下，學生跑步的頻率應該是2到3步呼吸一次。在跑步速度增快的情況下，可以一步一呼吸，將身體當中的氣排出。然后，呼吸的時候，應該鼻子和嘴半張，這可以從根本上進行肺部的刺激減少。在忽視了正確呼吸的情況下，則會發生身體不適的問題[2]。

（三）開展力量訓練，提高學習質量

學生進行長跑的時候，會需要借助下肢的力量，并掌握相應的節奏。這才會保證跑步更加順利。所以，對學生進行力量訓練，讓學生更好的進行長跑。教師以蛙跳、臺階訓練和變速跑為主，讓學生獲得不同形式的力量訓練。針對男生和女生，所制定的力量訓練是不同的。男生進行上肢力量訓練，以引體向上等為主，學生上肢訓練的時候，就可以通過核心位置訓練為主，進行俯臥撐等。教師從學生實際情況入手，加強仰臥起坐等訓練，讓學生擁有較強的核心力量，也會在訓練當中提升學習效果[3]。

結論：

綜合以上分析，初中體育教學當中，教師樹立正確的教學思想，在中長跑訓練教學的過程中，為學生帶來屬于自己個性化的發展空間和模式。教師給予學生不同學習訓練指引，在認真思考中長跑學習內容的情況下，也會擁有釋放自我的空間和機會。以全新的初中體育課堂教學體系模式打造為主，讓學生擁有真實的情感體驗和認識。希望在文章詳細分析之下，更好的實現中長跑體育教學的發展和進步。

參考文獻：

[1]夏軍輝.初中體育教學中長跑訓練中節奏訓練方法的探究[J].當代體育科技，2021，11（06）：71-73.

[2]王海寧.初中體育教學的中長跑訓練教學方法思考[J].田徑，2020（09）：23-24.

[3]鐘元海. 初中體育教學的中長跑訓練教學方法及其策略分析[A]. 中國管理科學研究院教育科學研究所.2020年教育創新網絡研討會論文集[C].中國管理科學研究院教育科學研究所：中國管理科學研究院教育科學研究所，2020：2.

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