淺析初中體育長跑訓練教學的有效方法

繆秀玉

摘要：隨著我國教育改革的不斷深入，素質教育逐漸成為現階段教學重點內容。為更好響應改革號召，發展體育事業，則需從體育教學為出發點，在教學效率的提升下提高學生體育素養。其中，長跑作為初中體育教學中的一項基本內容，同時也是一項非常的體育運動。因此，在初中體育課堂教學過程中，采取正確的長跑訓練方法對提高學生身體素質，鍛煉學生精神意志具有重要意義。基于此，本文將圍繞“淺析初中體育長跑訓練教學的有效方法”這一主題展開進一步探究，希望能為廣大體育教師帶來一定參考。

關鍵詞：初中體育;長跑訓練;有效方法

前言

在體育教學過程中，跑步訓練一直是體育課程中必不可少的訓練內容。跑步訓練一般分為短跑、中跑、長跑三大類，其中最考驗教師教學水平、最具訓練難度的便是長跑訓練。長跑訓練的開展，不但可以增強學生的耐力、速度掌控力，還可以幫助學生養成堅韌的精神品質。此外，在國家綜合素質的高要求下，體育素養的提升已成為現階段教育教學中的重要課題。長跑，作為體育教學中最基本的訓練內容之一自然受到更多關注與重視。那么作為一名體育教師，究竟如何才能在有限的教學時間內開展更加高效的長跑訓練呢？接下來，筆者將從以下幾方面進行展開：

一、進行長跑動作講解，幫助學生掌握長跑正確方法

隨著教學改革的不斷推進，對于體育教學來說，則是提出了更高的教學要求。在這種情況下，為開展更加高效的長跑訓練，則需教師為學生進行更加詳細的長跑動作講解與示范，在講解、示范中幫助學生掌握長跑正確方法。基于此，在開展長跑訓練教學過程中，則需教師將學生運動能力、基礎、特點與長跑訓練基本知識點聯系在一起，制定出與學生學習水平相契合的訓練方法，以求達到最優教學效果。需要注意的是，教師在進行長跑訓練動作講解的過程中，需注重對學生長跑訓練興趣的激發，讓學生了解長跑訓練的樂趣及意義，使得長跑訓練由被動變為主動，由此實現長跑訓練效率的提升。

例如，為開展更加高效的長跑訓練，則需教師及時、全面了解學生運動能力以及運動心理的變化，以學生自身發展為基礎靈活調整長跑動作講解課堂的教學形式及內容，幫助學生打好長跑訓練的基礎，掌握長跑訓練中的重點、難點動作要領，引導學生把握好長跑運動的節奏。首先，教師需幫助學生掌握長跑運動中雙臂擺動與呼吸頻率相呼應的要領。引導學生在跑步過程中通過跑兩步呼氣一次、跑兩步吸氣一次、跑三步呼氣一次、跑三步吸氣一次等方式使得呼吸頻率與雙臂擺動頻率相協調;其次，教師需幫助學生掌握長跑運動中高抬腿、后蹬跑、小步跑等動作不同跑步動作的要領。最后，為使得學生更好的理解以上節奏要領，教師即可在動作講解中進行示范，讓學生在教師的示范中真正掌握長跑基本方法。

二、開展長跑訓練，提高學生反應能力及沖刺能力

在長跑基本動作要領講解完畢后，教師即可開展長跑訓練，引導學生將長跑理論應用都實際長跑訓練中。在這一過程中，為使得長跑訓練更加高效，則需教師把握好長跑運動中的兩大要素，即反應能力及沖刺能力。其中，反應能力的訓練，指的便是在槍響提示的那一刻，學生是否能搶占先機，迅速“出擊”。可以說，反應能力的訓練對學生整體長跑過程有著至關重要的影響作用;沖刺能力的訓練，指的便是學生在長跑過程中的“耐力”訓練與“極點”訓練。隨著長跑的進行，學生體力在最后長跑路程中趨于“透支”，那么如何在這種情況下提升學生在最后階段的沖刺能力便顯得十分重要。良好沖刺能力的培養，不僅可以幫助學生在長跑運動中更加出色，還可以有效提升學生耐力與堅韌力。

例如，為提高學生反應能力，教師可以開展“抓尺子”的游戲。具體展開，則是將學生進行兩兩分組，要求每組學生帶一把尺子。而后請兩名同學相對而立，一名同學拿著尺子，隨機松手，讓尺子豎直向下落，另一名同學在下方將手做成拿杯子狀，抓住豎直下落的尺子。如此一來，在反復練習下，學生反應能力定能有所提升。再如，在沖刺能力訓練過程中，教師可以先引導學生慢跑，在慢跑二百米至三百米左右，再對學生進行一百米沖刺訓練。之所以要先行引導學生慢跑二百米至三百米，是因為這一慢跑訓練后學生的身體狀態與長跑沖刺階段身體反應最為接近，在這種情況下開展沖刺訓練，方可達到事半功倍的訓練效果。

三、加強心理輔導，激發學生堅韌品質

在初中教學過程中可以發現，在過去生育政策策略的實施下，班級學生多為獨生子女。在這種情況下，家長在教育過程中則會相對更加關注、更加“溺愛”一些。也就是說，在家長的精心呵護下，學生往往很少會經歷身體或心理上的挫折與痛楚。基于此，在長跑訓練過程中，在體力生理與意志心理的雙重壓力下，學生很可能會出現想要放棄的念頭。在這種情況下，則需教師加強對學生運動的心理輔導，激發學生頑強的思想品質。

例如，在長跑訓練過程中，學生常常會出現“運動極點”現象。這種現象的重要表現，便是學生會感到一定程度的腹痛。在這種情況下，學生便會產生放棄、退縮的念頭。此時，教師即可對學生進行心理輔導，告知學生這種腹痛是長跑運動中正常的生理現象。這種腹痛不但不會影響身體健康，反而會使身體更加堅韌。并且隨著訓練的持續進行，隨著身體素質、身體技能的提高，這種腹痛現象會越來越少、越來越輕，這也就代表著我們的訓練取得了進一步成效。如此一來，在教師的指導下，便可幫助學生打消運動疑慮，讓學生正確認識運動過程中“極點”現象的出現，鼓勵學生重新參與到長跑訓練中來，以此激發學生頑強的思想品質。

總結

總而言之，無論是對于教師還是學生來說，長跑訓練都并非一件容易的事。對教師而言，長跑訓練是一項既需要充足教學時間，又需要教學技巧的訓練內容;對學生而言，長跑訓練則是體力與精神的雙重挑戰與突破。因此，在初中階段，作為一名體育教師，則需通過更加精細、更加契合學生運動基礎的教學方法來開展長跑訓練。相信在長跑訓練的有效實施下，定能使得學生長跑能力得到穩步提升的同時促進學生品質素養、精神素養的不斷發展。

參考文獻：

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