淺析初中體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)的有效方法

繆秀玉

摘要：隨著我國(guó)教育改革的不斷深入，素質(zhì)教育逐漸成為現(xiàn)階段教學(xué)重點(diǎn)內(nèi)容。為更好響應(yīng)改革號(hào)召，發(fā)展體育事業(yè)，則需從體育教學(xué)為出發(fā)點(diǎn)，在教學(xué)效率的提升下提高學(xué)生體育素養(yǎng)。其中，長(zhǎng)跑作為初中體育教學(xué)中的一項(xiàng)基本內(nèi)容，同時(shí)也是一項(xiàng)非常的體育運(yùn)動(dòng)。因此，在初中體育課堂教學(xué)過(guò)程中，采取正確的長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生精神意志具有重要意義。基于此，本文將圍繞“淺析初中體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)的有效方法”這一主題展開進(jìn)一步探究，希望能為廣大體育教師帶來(lái)一定參考。

關(guān)鍵詞：初中體育;長(zhǎng)跑訓(xùn)練;有效方法

前言

在體育教學(xué)過(guò)程中，跑步訓(xùn)練一直是體育課程中必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容。跑步訓(xùn)練一般分為短跑、中跑、長(zhǎng)跑三大類，其中最考驗(yàn)教師教學(xué)水平、最具訓(xùn)練難度的便是長(zhǎng)跑訓(xùn)練。長(zhǎng)跑訓(xùn)練的開展，不但可以增強(qiáng)學(xué)生的耐力、速度掌控力，還可以幫助學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)韌的精神品質(zhì)。此外，在國(guó)家綜合素質(zhì)的高要求下，體育素養(yǎng)的提升已成為現(xiàn)階段教育教學(xué)中的重要課題。長(zhǎng)跑，作為體育教學(xué)中最基本的訓(xùn)練內(nèi)容之一自然受到更多關(guān)注與重視。那么作為一名體育教師，究竟如何才能在有限的教學(xué)時(shí)間內(nèi)開展更加高效的長(zhǎng)跑訓(xùn)練呢？接下來(lái)，筆者將從以下幾方面進(jìn)行展開：

一、進(jìn)行長(zhǎng)跑動(dòng)作講解，幫助學(xué)生掌握長(zhǎng)跑正確方法

隨著教學(xué)改革的不斷推進(jìn)，對(duì)于體育教學(xué)來(lái)說(shuō)，則是提出了更高的教學(xué)要求。在這種情況下，為開展更加高效的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，則需教師為學(xué)生進(jìn)行更加詳細(xì)的長(zhǎng)跑動(dòng)作講解與示范，在講解、示范中幫助學(xué)生掌握長(zhǎng)跑正確方法。基于此，在開展長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中，則需教師將學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、基礎(chǔ)、特點(diǎn)與長(zhǎng)跑訓(xùn)練基本知識(shí)點(diǎn)聯(lián)系在一起，制定出與學(xué)生學(xué)習(xí)水平相契合的訓(xùn)練方法，以求達(dá)到最優(yōu)教學(xué)效果。需要注意的是，教師在進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練動(dòng)作講解的過(guò)程中，需注重對(duì)學(xué)生長(zhǎng)跑訓(xùn)練興趣的激發(fā)，讓學(xué)生了解長(zhǎng)跑訓(xùn)練的樂(lè)趣及意義，使得長(zhǎng)跑訓(xùn)練由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，由此實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)跑訓(xùn)練效率的提升。

例如，為開展更加高效的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，則需教師及時(shí)、全面了解學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力以及運(yùn)動(dòng)心理的變化，以學(xué)生自身發(fā)展為基礎(chǔ)靈活調(diào)整長(zhǎng)跑動(dòng)作講解課堂的教學(xué)形式及內(nèi)容，幫助學(xué)生打好長(zhǎng)跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)，掌握長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的重點(diǎn)、難點(diǎn)動(dòng)作要領(lǐng)，引導(dǎo)學(xué)生把握好長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。首先，教師需幫助學(xué)生掌握長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中雙臂擺動(dòng)與呼吸頻率相呼應(yīng)的要領(lǐng)。引導(dǎo)學(xué)生在跑步過(guò)程中通過(guò)跑兩步呼氣一次、跑兩步吸氣一次、跑三步呼氣一次、跑三步吸氣一次等方式使得呼吸頻率與雙臂擺動(dòng)頻率相協(xié)調(diào);其次，教師需幫助學(xué)生掌握長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中高抬腿、后蹬跑、小步跑等動(dòng)作不同跑步動(dòng)作的要領(lǐng)。最后，為使得學(xué)生更好的理解以上節(jié)奏要領(lǐng)，教師即可在動(dòng)作講解中進(jìn)行示范，讓學(xué)生在教師的示范中真正掌握長(zhǎng)跑基本方法。

二、開展長(zhǎng)跑訓(xùn)練，提高學(xué)生反應(yīng)能力及沖刺能力

在長(zhǎng)跑基本動(dòng)作要領(lǐng)講解完畢后，教師即可開展長(zhǎng)跑訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生將長(zhǎng)跑理論應(yīng)用都實(shí)際長(zhǎng)跑訓(xùn)練中。在這一過(guò)程中，為使得長(zhǎng)跑訓(xùn)練更加高效，則需教師把握好長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的兩大要素，即反應(yīng)能力及沖刺能力。其中，反應(yīng)能力的訓(xùn)練，指的便是在槍響提示的那一刻，學(xué)生是否能搶占先機(jī)，迅速“出擊”。可以說(shuō)，反應(yīng)能力的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生整體長(zhǎng)跑過(guò)程有著至關(guān)重要的影響作用;沖刺能力的訓(xùn)練，指的便是學(xué)生在長(zhǎng)跑過(guò)程中的“耐力”訓(xùn)練與“極點(diǎn)”訓(xùn)練。隨著長(zhǎng)跑的進(jìn)行，學(xué)生體力在最后長(zhǎng)跑路程中趨于“透支”，那么如何在這種情況下提升學(xué)生在最后階段的沖刺能力便顯得十分重要。良好沖刺能力的培養(yǎng)，不僅可以幫助學(xué)生在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中更加出色，還可以有效提升學(xué)生耐力與堅(jiān)韌力。

例如，為提高學(xué)生反應(yīng)能力，教師可以開展“抓尺子”的游戲。具體展開，則是將學(xué)生進(jìn)行兩兩分組，要求每組學(xué)生帶一把尺子。而后請(qǐng)兩名同學(xué)相對(duì)而立，一名同學(xué)拿著尺子，隨機(jī)松手，讓尺子豎直向下落，另一名同學(xué)在下方將手做成拿杯子狀，抓住豎直下落的尺子。如此一來(lái)，在反復(fù)練習(xí)下，學(xué)生反應(yīng)能力定能有所提升。再如，在沖刺能力訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以先引導(dǎo)學(xué)生慢跑，在慢跑二百米至三百米左右，再對(duì)學(xué)生進(jìn)行一百米沖刺訓(xùn)練。之所以要先行引導(dǎo)學(xué)生慢跑二百米至三百米，是因?yàn)檫@一慢跑訓(xùn)練后學(xué)生的身體狀態(tài)與長(zhǎng)跑沖刺階段身體反應(yīng)最為接近，在這種情況下開展沖刺訓(xùn)練，方可達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

三、加強(qiáng)心理輔導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生堅(jiān)韌品質(zhì)

在初中教學(xué)過(guò)程中可以發(fā)現(xiàn)，在過(guò)去生育政策策略的實(shí)施下，班級(jí)學(xué)生多為獨(dú)生子女。在這種情況下，家長(zhǎng)在教育過(guò)程中則會(huì)相對(duì)更加關(guān)注、更加“溺愛(ài)”一些。也就是說(shuō)，在家長(zhǎng)的精心呵護(hù)下，學(xué)生往往很少會(huì)經(jīng)歷身體或心理上的挫折與痛楚。基于此，在長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，在體力生理與意志心理的雙重壓力下，學(xué)生很可能會(huì)出現(xiàn)想要放棄的念頭。在這種情況下，則需教師加強(qiáng)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的心理輔導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生頑強(qiáng)的思想品質(zhì)。

例如，在長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生常常會(huì)出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”現(xiàn)象。這種現(xiàn)象的重要表現(xiàn)，便是學(xué)生會(huì)感到一定程度的腹痛。在這種情況下，學(xué)生便會(huì)產(chǎn)生放棄、退縮的念頭。此時(shí)，教師即可對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，告知學(xué)生這種腹痛是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中正常的生理現(xiàn)象。這種腹痛不但不會(huì)影響身體健康，反而會(huì)使身體更加堅(jiān)韌。并且隨著訓(xùn)練的持續(xù)進(jìn)行，隨著身體素質(zhì)、身體技能的提高，這種腹痛現(xiàn)象會(huì)越來(lái)越少、越來(lái)越輕，這也就代表著我們的訓(xùn)練取得了進(jìn)一步成效。如此一來(lái)，在教師的指導(dǎo)下，便可幫助學(xué)生打消運(yùn)動(dòng)疑慮，讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)，鼓勵(lì)學(xué)生重新參與到長(zhǎng)跑訓(xùn)練中來(lái)，以此激發(fā)學(xué)生頑強(qiáng)的思想品質(zhì)。

總結(jié)

總而言之，無(wú)論是對(duì)于教師還是學(xué)生來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑訓(xùn)練都并非一件容易的事。對(duì)教師而言，長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一項(xiàng)既需要充足教學(xué)時(shí)間，又需要教學(xué)技巧的訓(xùn)練內(nèi)容;對(duì)學(xué)生而言，長(zhǎng)跑訓(xùn)練則是體力與精神的雙重挑戰(zhàn)與突破。因此，在初中階段，作為一名體育教師，則需通過(guò)更加精細(xì)、更加契合學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的教學(xué)方法來(lái)開展長(zhǎng)跑訓(xùn)練。相信在長(zhǎng)跑訓(xùn)練的有效實(shí)施下，定能使得學(xué)生長(zhǎng)跑能力得到穩(wěn)步提升的同時(shí)促進(jìn)學(xué)生品質(zhì)素養(yǎng)、精神素養(yǎng)的不斷發(fā)展。

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