男子撐竿跳高運動員黃博凱備戰東京奧運會體能狀態診斷及訓練對策

楊雁盛

中圖分類號：G823.2? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）05-056-02

摘? 要? 本文以我國男子撐桿跳高重點運動員黃博凱備戰東京奧運會封閉訓練期間的訓練表現為研究對象，并通過體能狀態診斷來分析其在基礎體能和專項體能訓練中存在問題，然后提出相應對策以進一步加強訓練的針對性，以期助力東京奧運會比賽目標的實現。

關鍵詞? 男子撐桿跳高? 黃博凱? 體能狀態? 診斷? 對策

撐竿跳高作為體能主導類快速力量性項目，將體能訓練充分融入重點運動員的備戰計劃中，可不斷提高運動員的身體素質，加強其專項能力，以及預防運動傷病發生。本文通過對重點運動員黃博凱進行體能狀況診斷，分析目前其基礎體能和專項體能中存在的問題，從而加強其體能訓練的針對性，助力東京奧運會參賽目標的實現。

一、黃博凱備戰東京奧運會體能訓練狀態診斷

（一）2020年黃博凱基本訓練情況

2020年，在防疫政策下，黃博凱在國家訓練基地進行封閉訓練。受限于醫療條件，其右腳籽骨傷病無法得到有效治療，訓練的系統性和連續性遭到破壞。另外，隨著國內各項賽事陸續取消，運動員的比賽節奏也被打亂。為控制傷病進一步惡化，提高身體素質，黃博凱的專項訓練以12步中距離助跑為主。12步助跑作為銜接全程技術的一個中軸點，既可以練到技術動作，又可以保證最基本助跑節奏感，同時較小的訓練量和強度有利于控制傷情，將訓練成效最大化，把傷病影響控制在較小范圍。

（二）基礎體能狀態診斷

根據圖1所示，冬訓開始階段是強化基礎體能最佳時期。隨著訓練強度和要求的提高，對黃博凱的基礎體能訓練同樣是高標準、嚴要求。體能訓練可增強黃博凱的身體穩定性、有氧和無氧能力以及身體協調性和靈敏性。經過封閉期間的體能訓練，黃博凱各項基礎體能指標在穩步提高，到9月份其各項身體素質都有很大進步，然而短板也越發顯現。具體來看，30m計時跑、深蹲、臥推、引體向上、背肌耐力、腹肌耐力及2000m測功均達滿分;體脂百分比和垂直縱跳在4—9月測試中保持滿分狀態;坐位體前屈經過幾個月訓練雖然有進步，但相對其他幾個項目來說進步緩慢。坐位體前屈可以反應人體柔韌性，與項目特點以及運動員身體形態有一定關系。柔韌性對于運動員防傷有一定幫助，良好的柔韌性可以保持肌肉彈性，有效降低受傷概率。撐竿跳高團身階段需要將髖屈曲，而黃博凱坐位體前屈得分較低，這會對其技術表現造成一定影響，從而影響后續動作。黃博凱的腹肌耐力得分出現反復，5、6月份達到滿分，但8月份分數下降，得分與4月份相同。作為上下肢的中軸，腹肌對力量傳遞起到非常重要作用。撐竿跳高項目需要持竿助跑，撐竿重量以及擺動均要求運動員可以對其進行良好控制。在起跳離地后，運動員需進行擺體、團身和伸展過桿等一系列動作，均需要腹肌提供足夠的控制力。因此，黃博凱需要進一步加強腹肌耐力，將其穩定力維持在較高水平。

（三）專項體能狀態診斷

黃博凱基礎體能的逐步提高為專項體能訓練提供了良好基礎，然而在對黃博凱的專項體能狀態診斷中卻發現了一些問題。

撐竿跳高專項體能訓練主要包括專項速度和專項力量訓練。由表1可知，經過冬訓，2020年黃博凱的專項速度水平和上肢爆發力得到了一定程度的提高。尤其在專項速度上，持竿跑后6步計時較2019年提升0.06s，提升幅度較大。但由于受到右腳籽骨傷病影響，下肢爆發力減弱，導致2020年8步跳遠較2019年出現小幅下降。

表2是黃博凱今年6月份在通訊賽中12步過桿使用撐竿情況和2019年世錦賽前訓練中14步撐竿使用情況對比。表2顯示，黃博凱助跑距離和握竿高度均不及2019年世錦賽前的水平，但在反應專項能力的指標撐竿硬度上達到了2019年的水平，騰躍高度同樣達到了去年14步助跑的平均水平。由此說明，雖然疫情以及自身傷病對訓練產生了一定影響，但由于黃博凱的專項體能能力依然處于上升狀態，所以還能夠維持其運動成績，促進其運動表現的提升。

表3是黃博凱和2016年里約奧運會冠軍Silva的體能對比。從該表中可以看出，在力量素質臥推和抓舉上兩人基本相同，但在速度和彈跳能力上黃博凱明顯處于劣勢。這些劣勢最終在6步直竿握高中表現出了較大差距，黃博凱6步直竿握高較Silva低30cm。

二、黃博凱備戰東京奧運會的體能訓練對策

（一）強化基礎體能短板

在強化體能的總體要求下，黃博凱基礎體能有了顯著提升，但是坐位體前屈和腹肌耐力依舊是基礎體能中的短板。坐位體前屈是身體柔韌性測試中的經典方法，反映了人體關節、肌肉的活動幅度和伸展能力。良好柔韌性不僅能夠提升肌肉收縮與放松能力，而且能夠起到保護作用。為此，黃博凱除訓練前后的普通拉伸外，還需要增加一些動態拉伸和輔助拉伸的練習。柔韌性訓練需遵循以下原則。（1）循序漸進。先易后難，逐漸增加拉伸的幅度和難度。（2）動靜結合。在靜態拉伸基礎上輔以專項動作的動態性拉伸手段。（3）柔韌性與力量訓練相結合。

需要注意的是，單純的柔韌訓練會影響關節的穩定。由于撐竿跳高項目的特殊性，運動員在助跑起跳階段需要保持關節的剛度，起跳離地后則需要較強的柔韌性來保證動作完成。因此，將柔韌和力量結合起來訓練將起到事半功倍的效果。

（二）加強專項體能訓練的針對性和連續性

專項體能需要增加快速爆發力訓練和肌肉靈敏度訓練，具體方法包括半蹲跳、負重單腿跳、上拋藥球、跳欄架、原地直膝跳、牽引跑等。此外，為保證訓練的連續性，應提高訓練的強度和訓練量，以期進一步改善運動員的體能狀況。此前，黃博凱赴德國進行了3周的右腳籽骨相關治療，目前籽骨位置的疼痛已有明顯減輕。經醫生診斷，傷病治療與恢復都很順利，但康復訓練仍需持續幾周時間。為此，可待黃博凱在德國的治療結束后，視情況安排相關體能訓練，以使其逐漸恢復競技狀態。