淺談散打訓練方法在終身體育中的應用

馮杰

中圖分類號：G852 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-061-01

摘 ?要 ?武術散打是我國武術中的特色項目，其訓練方法也逐漸形成了體系。在武術散打建立之初，只是為了強身健體，后來用于比賽競技。武術散打因為其具有競技性，在鍛煉身體的同時更能讓訓練者提高身體的協調性和靈敏性。鑒于武術散打獨特的風格和體系，本文主要就散打訓練方法在終身體育中的應用進行闡述，以探究武術散打在多方面應用的可能性。

關鍵詞 ?武術散打訓練 ?終身體育 ?應用

武術散打作為一項競技運動，因為其既具有競技性又具有修身性而受到越來越多人的青睞[1]。同時，武術散打又可以融入各種表演風格，變成舞臺上獨具一格的表演形式。正因如此，武術散打的訓練方法也引起了武術愛好者的興趣。武術散打三大技術即進攻、防守反擊和防守[2]。這些技術分別有不同的訓練方法，本文就對此進行探究。

一、武術散打訓練的意義和特點

（一）武術散打訓練是什么

武術散打作為一種即能修身養性又能比賽競技的運動，具有很多其他運動項目沒有的特點，如靈活性、平衡性、競技性等。這些特點造就了武術散打運動者獨特的品格。首先，武術散打作為競技運動，需要身在其中的人有競爭意識，懂得在對抗中先發制人。現代人的生活節奏都很快，面對逐漸激烈的社會競爭，有競爭意識往往意味著能在生活中占據主動地位，也更容易塑造堅強不屈的性格。另外，武術散打運動本身是需要運動者參加長時間鍛煉的，這就需要運動者有強大的意志和終身鍛煉的意識。活到老學到老，鍛煉到老，這就是武術散打的精神。如果一個人能在成百上千次的單調訓練中都能堅持下來并樂在其中，那么他在其他領域也會展現出堅韌不拔的品質。

（二）武術散打訓練如何做

武術散打訓練中很重要的一點就是要堅持，即先磨煉性情，然后識得其味。在散打比賽進行到一定程度時，雙方比拼的就是誰的心理更穩定。因此訓練散打，首先要訓練自己的心性，培養自己在任何時候都能從容面對的能力。另外，武術散打作為一種需要力量的運動，對運動者的全身力量的訓練，特別是四肢力量的訓練不可或缺。腿部力量決定了招式的力量和攻擊性，練好腿部力量就能讓招式得到最佳發揮。此外，拳的練習也是同樣重要的。拳法的作用體現在競技比賽中，能先發制人也能躲避攻擊，是綜合素質的體現。在訓練中，拳法的好壞決定了你整個動作的水平。而散打訓練方法有俯臥撐、腰腹部環杠、全身運動等。這些訓練方法是基礎訓練方法，能在武術散打中發揮獨特作用[3]。

二、武術散打訓練如何應用在終身體育中

（一）觀念引進

武術散打訓練最重要也是最精華的部分就是將終身學習的理念灌輸給運動者。武術散打運動本身并沒有多么高深，但因為它的訓練周期往往需要達到十幾年甚至幾十年，因此顯得這項運動高深且困難。在長時間的訓練中，大多數時候是單調的重復動作。這樣的訓練方式是非常考驗一個人的心性的。因此，將武術散打訓練應用在終身體育中，首先就是要引入武術散打訓練的觀念，要讓運動者理解并秉持終身學習的理念。在單調的學習中摸索體育的精髓。通過對理念的宣傳和講解，就能讓學生參與進來，調動他們的積極性，讓他們體會到體育的魅力。

（二）體系引進

在武術散打訓練中通常不同教練員會根據自己的習慣使用不同的訓練方式。而合理有效的訓練方式能讓訓練效果翻倍。在目前的體育的教育體系中，分數和名次是最重要的。一旦這種激勵被去除了，體育也就不被重視了。武術散打訓練提倡終身學習、學以致用。這種激勵就不是單純依靠外部的，而是由內而外的源源不斷的動力。因此，將武術散打訓練的訓練體系引入終身體育的教育中來，有利于學生建立終身學習的理念。就此也能通過訓練，讓學生找到體育的樂趣。所以建立合理有效的訓練體系對于終身體育教育非常有益。

（三）實操訓練

武術散打是一種依賴人的協調性和平衡性的運動。動作簡單易學，且無需器材輔助，因此有很強的實用性。而且散打是一種全身運動，不是偏重于某一個部位的運動，它能發動全身的各個部位，使之達到一個平衡。因此，在終身體育中可以學習武術散打訓練的這些特性，把運動變成一種能調動全身且不需要受場地和器材限制的形式，以此讓學生能時時刻刻感受到體育帶給自身的變化，以及感悟到它的獨特魅力。

三、結語

本文就散打訓練在終身體育中的應用做了一個闡述。武術散打作為一項關注人內部修養而非外部條件的運動，具有很多卓越的特性。在武術散打訓練中，只要堅持，就會獲得身體或心靈上的提升。這些特性決定了武術散打運動的地位。終身體育的理念和武術散打訓練的理念不謀而合，它們都需要運動者的長期堅持。因此，將武術散打訓練方法引入終身體育中，既能讓武術散打運動發揚壯大，更能提升現有的終身體育的教學水平。

參考文獻：

[1]杜紹輝.高校網球教學中步法訓練對底線技術的影響研究[J].搏擊（體育論壇），2017，7（12）：52-53.

[2]周小青，張冬琴，屈子圓，等.功能性力量訓練對高水平男子散打運動員速度素質發展的實驗研究[J].山東體育學院學報，2018，34（05）：120-125.

[3]牛曉強.淺談網球教學中擊墻練習對教學效果的影響[J].內江科技，2016（06）：131-132