巧用籃球行進間傳接球發展耐力素質的練習方法設計

楊長久

關鍵詞：體育教學;耐力素質;籃球行進間傳球

中圖分類號：G633.96? ? 文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2021）09-0079-03

耐久跑是許多城市初中畢業升學體育考試的項目之一，在體育初中畢業升學考試中有著舉足輕重的地位。但耐力素質訓練一直是令學生害怕的事，也是體育教師的“心頭之痛”，訓練方法單一，訓練形式單調、枯燥，導致多數學生懼怕長跑，甚至“談跑色變”。巧用籃球行進間傳接球發展耐力素質，提高耐力素質訓練的趣味性和有效性，讓學生樂于參與耐力訓練并樂在其中，值得在中學生體育課堂上推廣。

一、體能、技能協同發展的設計理念

良好的體能儲備是取得運動成績、承受大負荷訓練、高強度比賽的前提，是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好心理狀態的基礎，還有利于運動員預防傷病，延長運動壽命[1]。體能是掌握運動技能的基礎，中小學體育教學需注重體能、技能協同發展。體育教學以技能教學為載體和主線，以能力或身體素質發展為核心，以運用為最終追求目標，凸顯全面發展的核心理念[2]。用籃球行進間傳接球的方式發展和練習耐力素質，以技能練習為主線進行體能練習，貫徹和體現了體能、技能協同發展的理念。

二、籃球行進間傳球發展耐力素質的方法設計

（一）設計思路

跑步是一項不斷循環、重復同一動作的運動，本身就比較單調和枯燥。加之傳統的耐力素質練習方法如中長距離跑、變速跑、越野跑等，練習形式單一，長期訓練下學生都疲于應付;且耐力素質練習大多會引起身體的劇烈反應，出現呼吸困難、肌肉酸痛甚至疼痛，因此大多數學生都比較懼怕耐力素質練習。

以籃球行進間傳接球發展耐力素質，增加耐力素質練習方法的趣味性，提高學生練習的積極性，能有效提高課堂效率。以籃球行進間傳接球發展耐力素質對學生的籃球基礎有一定要求，因此前期需要開展籃球基本技術教學與訓練。在學生具有一定籃球技能的基礎上，結合體能、技能協同發展理念，以行進間傳接球這一技能練習為主線，在技能學習過程中貫徹大負荷、長時間的練習要求，發展和提高學生的耐力素質。

（二）練習方法

方法一：單人接傳球上籃（圖1）。學生平均分成兩組站在籃球場兩端底線，球場中圈兩側分別安排一人接球和傳球，隊員1、2分別從籃球場底線右側同時出發，將球長傳給位于中圈同側的接球人后，快速跑進至前場接中圈來球后行進間上籃。投籃后自己搶籃板，到另一側隊尾以同樣的方式進行練習。此練習方法同一片場地的學生人數不宜過多，人數越多練習的間隔時間越長，鍛煉價值就會減小。對中圈附近傳接球的兩人籃球基礎要求較高，要保證傳接球及時、到位。

此方法以“傳球—跑位—接球—投籃”的練習形式貫徹以籃球行進間傳接球發展耐力素質的目標。傳球后弧線跑進，既是籃下快攻的基本要求，還增加了跑進距離。從傳球出手到接球上籃，全場只觸球兩次，提高速度的同時增加練習頻率。

方法二：雙人傳球上籃（圖2）。隊員1、2分別站在籃球場底線罰球區外兩側，隊員1持球，隊員2向前跑進至三分線附近時，1傳球給2，1傳完球后加速跑至中線與對面三分線之間接2的回傳球，2傳球后弧線快下至罰球線延長線與三分線交叉處附近，接1的傳球后做行進間投籃動作。1傳完球后跑進至罰球線延長線準備接球，2投籃后自己搶籃板球，以相同練習方式傳球回到出發點。

以雙人往返傳接球上籃的形式展開，全場三次傳球后上籃，要求傳球后加速要快，接球人必須在傳球人側前方接球。全場傳球上籃一個來回為一次，每組練習5～6次。剛開始練習時對進球與否可不作要求，重點強調傳接球的流暢性和穩定性。但隨著練習的進行，動作熟練后需提高投籃要求。

方法三：三人傳球上籃（圖3）。三人一組面朝籃筐站立，隊員1、2分別站罰球區兩側，隊員3在籃下持球自投自搶，模擬搶防守籃板球。當3搶到籃板球后，隊員1、2分別后轉身向前場弧線跑進，2到三分線弧頂處接3的傳球，1弧線跑進至中線前接2的傳球，3傳完球后直接快下到前場，接1的傳球完成行進間投籃，投籃后順勢左轉弧線跑進，到三分線弧頂處準備接1的傳球。當3投籃后，1跟進搶籃板球，第一時間將球傳給3發起進攻，1傳球后直接快下準備接球投籃;2在后場傳球后向右前方跑進至前場罰球線延長線附近，當1搶到籃板球時，2快速后轉身做加速跑，過中線后接3的傳球，接球后傳給快下的1完成行進間投籃，1投籃后2跟進搶籃板球。此為一個來回的傳接球練習，如此循環，直至每個隊員每個位置都輪到2次為止。

以三人傳球下快攻的形式練習傳球與速度耐力素質，重點要讓每個學生清楚每個位置的跑進路線和任務，可簡記為“中鋒快下上籃，右側接第一傳，左側跟進搶板”。練習之初以熟悉路線和任務為主，對進球可不作要求，熟練后提高投籃要求。整個練習過程要保證速度和流暢性，練習次數可隨著熟練程度適當延長，達到以三人傳球發展耐力素質的目的。

方法四：半場三人傳球（圖4）。三人一組，隊員1、2、3分別位于兩邊底角三分線處和弧頂位置。3傳球給1后弧線向籃下跑進，并伸手（靠近籃筐的手）要球，然后繼續弧線跑進到2的位置;與此同時，當3離開弧頂時，2沿三分線外側弧線上提至弧頂，補3的位置，當2到達弧頂時，1迅速傳球給2，2接球后傳給3，然后沿3的一側弧線插向籃下并伸手要球，繼續沿弧線跑到1處;2插向籃下時1上提至弧頂接3的傳球，接球后傳給2，并向2的一側斜插籃下;如此循環練習，每人每個位置輪到8～10次休息。

半場三人傳球時三個隊員始終保持三角形，弧頂隊員傳球給誰后就向哪一側弧線跑進斜插籃下，當上一個隊員向右傳球斜插時，下一個隊員應該向左邊傳球斜插，保證每個隊員兩邊都得到練習。斜插籃下時要伸出靠近籃筐一側的手要球，但傳球人并不給他傳球;當弧頂隊員斜插籃下時，另外一個非持球隊員要及時上提補位。每次練習3～5分鐘，保證傳球、斜插、補位三個動作的流暢性。

方法五：分組對抗傳球（圖5）。學生平均分成兩組，在籃球場限定范圍內對抗傳球，如全場傳球、半場傳球、三分線內傳球等。隊員之間只能傳球，不可運球，傳出的球不能直接回到傳球人手中，即兩個人之間不能直接來回傳接球，球必須經過第三人觸碰。如1傳球給2，2必須將球傳給3，而不能直接回傳給1。成功傳球一次計數一次，被搶斷后則對方開始傳球計數，先達到規定次數（如50次）的組勝出。傳球次數可以累計，被搶斷后不必清零。如此反復練習，可適當增加傳球的次數和難度，如不允許擊地傳球等。

分組對抗傳球人數可多可少，但每組不能少于三人，也不宜過多，可適當擴寬練習場地。對方傳球時，防守方要積極防守并試圖搶斷，或者迫使對方出界，從而使己方獲得球權。對于輸球方可適當進行一些身體素質練習，如俯臥撐、折返跑、立臥撐、高抬腿跑等或者幾個動作的組合練習。

三、以行進間傳接球發展耐力素質的注意事項

其一，講究訓練方法。以籃球行進間傳接球發展耐力素質，宜采用持續訓練法，即不斷持續和重復同一組練習內容和動作;而組與組之間宜用中等強度的間歇訓練法，即一組練習結束后休息1～2分鐘，在學生身體和內在機能尚未徹底恢復的情況下又開始下一組練習，以保證練習效果。研究表明，間歇訓練法對運動員的力量、速度、耐力、靈敏度、彈跳素質以及專項技戰術能力都有不同程度的提升，相較于一般訓練法效果更顯著。

其二，保證練習時間和頻率。籃球場長度及寬度有限，如果練習的組數太少就得到休息，顯然只能發展速度素質，而不是耐力素質。要以行進間傳球接球形式發展耐力素質，就必須延長練習時間和增加練習頻率，提升練習量和訓練負荷，只有保證練習時間，練習量和訓練負荷才會提上來，從而保證練習效果。

其三，保障場地器材。多個組別同時開展行進間傳接球練習對場地、器材數量有較高要求。根據具體的練習方法，要保證足夠的籃球數量，如按方法一練習，要保證一人一球，而方法二要保證兩人一球。全班學生分成兩個大組最為合適，當其中一組練習時，另一組休息，如此輪換。若學生人數多、練習場地少，勢必會延長每一次練習之間的間隔時間，休息時間過長，練習效果自然會打折扣。

體能是掌握運動技能的基礎，體育教學中要注重體能和技能協同發展，在以技能練習為主線的課堂中穿插體能練習，提升體能練習的趣味性和有效性。以籃球行進間傳接球這一技能練習為主線，激發學生學習興趣，于無形之中發展學生的耐力素質，讓學生不再懼怕耐力訓練，從而提升耐力水平。

參考文獻：

[1]葉鵬，譚鵬.對我國籃球運動體能訓練的探討[J].山東體育學院學報，2008（11）：75-77.

[2]孟殷勤，洪道毅.以籃球傳接球發展學生速度素質的練習方法設計[J].體育教學，2020，40（08）：33-34.