基于核心力量的高校籃球教學探究

【摘要】眾所周知，核心力量訓練是力量訓練的重要形式之一，主要訓練肩關節以下髖關節以上身體區域。不僅可以顯著提升身體平衡性，而且可以有效提升肌肉群力量，因此是高校籃球訓練的重要手段之一，可以促進高等院校籃球運動發展。基于此，本文深度分析在高等院校籃球教學環節開展核心訓練的實踐策略，供廣大教育界同仁參考。

【關鍵詞】體育訓練;籃球課程;實踐策略分析;高校教育

引言：眾所周知，籃球課程是高等院校體育課程的核心構成部分，訓練目的在于促進學生籃球水平提升的同時，使學生身體素質可以得到有效鍛煉、使學生的體育綜合素養可以隨之提升。核心訓練為力量訓練的重要訓練形式之一，在籃球訓練環節起到決定性作用，創新籃球訓練模式，在促進高等院校籃球運動發展環節占據重要位置，是不可多得的優質訓練方式之一。

一、高等院校籃球訓練現存問題分析

目前國內高等院校籃球訓練環節還存在諸多問題有待改善，體育教師對核心訓練的認知不足，嚴重缺乏職業素養，通常采用傳統訓練模式來展開訓練，整個訓練環節枯燥無味，學生參與度偏低，興趣也無法得到有效激發，這樣不僅嚴重影響訓練效果，而且會導致學生逐漸產生抗拒心理。除此之外，籃球教學環節的核心訓練缺乏針對性，要知道每位高校學生的籃球素養有所差異，在核心訓練環節也應當作出精確調整，而在籃球訓練環節，若是教育人員忽視學生的差異性，不僅無法實現精準訓練，嚴重時甚至會影響到學生的身心健康。除此外，訓練場地與訓練設備也是重要的訓練條件之一，在缺少實踐訓練設施助力后，學生的核心力量無法得到有效鍛煉[1]。

二、高等院校籃球訓練與核心力量訓練的關系

專業的籃球運動通常會選擇在室內開展，但室內環境通常會存在諸多突發性因素，因此應當培養學生應變能力，在籃球訓練環節提升籃球知識教學，以期高校學生在籃球訓練或者籃球實戰環節可以隨機應變[2]。除此之外，高校籃球訓練還需融入實際案例，提升學生的自我保護意識，使高校學生可以在訓練環節實現自我保護，在確保自身安全的基礎上，擁有更加良好、更加突出的比賽表現。在培養高校學生籃球水平時，不僅要對學生的籃球水平展開培養，還需對學生的核心力量展開基礎訓練，這樣才可以使高校學生在未來的體育道路當中擁有更加良好、更加穩定地發揮[3]。

三、高等院校籃球教學核心力量訓練方向

（一）力量訓練

通常而言，針對高等院校學生開展的籃球力量訓練主要分為以下幾種：首先是腿部訓練腿部訓練可以通過器械或者長跑來完成，器械是指教師帶領學生在專業的器械設備上展開腿部訓練，而長跑主要由5000m與10000m組成，其次是腰部訓練、腹部訓練，主要是針對學生的腹肌、背肌以及腰肌展開訓練，在訓練環節可以通過仰臥起坐、杠鈴前下腰等方式來完成核心力量訓練[4]。

（二）速度訓練

速度訓練也是籃球訓練的重要環節，通常而言，速度訓練主要包括運動速度以及反應速度，單就籃球訓練而言，速度訓練的目的在于要求學生可以在短時間內完成擊球動作，并且快速反應作出傳球或者投球動作。首先對學生進行反應速度訓練，充分利用發球機來進行隨機發球，使學生在與發球機對打的環節，做出精準反應，形成更加迅猛的反應速度。其次是移動速度訓練，可以通過沖刺跑、短跑的方式來開展訓練。同時注重對學生的力量訓練。充分提升高校學生的上肢力量以及腿部力量[5]。

（三）耐力訓練

耐力訓練可以顯著提升高校學生的肌肉活動能力。通常情況而言，耐力訓練可以分為專項訓練與一般訓練，隨著籃球隊訓練時間的延長，耐力訓練也應當隨之提升。因為籃球訓練會消耗徐崢的體力，若是學生的耐力不足，不僅會影響到比賽成績，而且會對學生身體造成不同程度的損傷。需要對學生展開耐力訓練，首先在一般訓練環節結合學生的訓練，情況可以設定800m長跑、1500m長跑、以及3000m長跑、5000m長跑來提升學生的身體耐力，而在專項訓練環節，教練員可以通過重復訓練方式以及反復訓練方式來培養學生的耐力[6]。

（四）想象訓練

在高等院校籃球訓練環節，想象訓練也可以發揮一定的作用。高校時期學生想象能力較為豐富、思維能力較強，在運動訓練環節，教師可以引導學生在腦海中完成技能訓練，通過反復想象，使大腦實現條件反射，再配合實踐訓練，學生就可以將各種籃球動作連貫地呈現出來。在想象訓練環節，要充分激發學生的大腦記憶功能，使學生意識到想象訓練法的價值，通過思考后將動作完成記憶，以更加連貫的方式呈現出來。

四、在高校籃球教學環節引入核心力量訓練的實踐策略

（一）尊重學生差異，開展差異化訓練

在開展籃球訓練環節，教師應當結合學生的實際情況來進行訓練方法與訓練計劃制定，將不同層次的學生劃分到不同的訓練小組，結合小組整體情況來進行教學內容設定，這樣可以有效發揮核心力量訓練效果。例如：部分學生腿部力量缺乏，就應當加強腿部專項訓練，著重訓練學生的腿部力量;還有部分學生身體平衡性不強，就應當針對性開展核心力量訓練。

（二）理論結合實際，提升核心訓練效果

理論是實踐訓練的支撐，而實踐訓練又是理論的有效驗證，在核心力量訓練環節，要使學生深度掌握核心訓練理論基礎，并且在實驗訓練環節來提升肌肉群的平衡性，實現實踐與理論融合，這樣才可以使得核心力量訓練效果得到顯著提升，否則學生無法明晰核心訓練原理，核心訓練效果也無法得到有效保障。

（三）創新訓練方法，凸顯學生主體作用

高校體育教師應當積極創新核心力量訓練模式，采用非器械訓練與器械訓練相融合，提升學生肌肉群的平衡性。例如，教師要求學生在瑞士球上開展身體柔韌度訓練，而在不借助器材展開訓練時，則要求學生單手支撐在地面上，然后將反方向肢體緩緩抬起，不斷創新與優化核心力量訓練方法，這樣可以有效激發學生的參與興趣與訓練興趣，使學生積極主動地參與到訓練環節，核心力量訓練效果也可以得到有效提升。

（四）開展專項訓練，鍛煉學生的核心肌群

高等院校籃球訓練環節會伴隨諸多專項訓練內容，而核心訓練也應當融入其中，結合籃球運動特點來展開專項核心力量訓練，不同運動項目會對肌群要求有所差異，因此，要將核心力量訓練與專項訓練有機融合，加入平衡訓練內容以及振動訓練內容，提升專項訓練效率，確保高校學生的競技水平可以隨之提升。除此之外，核心訓練需要做到與基礎訓練高度融合，實現二者相互促進、相互提升，才能確保籃球水平顯著提升，而且學生的肌肉型也可以更加穩定、更加協調，促進學生德智體美勞綜合素質全面發展。

結語：

總而言之，核心力量訓練是高等院校籃球訓練的重要環節，同樣也是籃球訓練效果的重要保障，二者之間具有諸多互通之處。高校體育教師可以通過尊重學生差異，開展差異化訓練、理論結合實際，提升核心訓練效果、創新訓練方法，凸顯學生主體作用、開展專項訓練，鍛煉學生的核心肌群等方式來開展核心力量訓練，為高等院校籃球課程教學效率提供保障同時，也為高校學生核心素養發展、綜合素質發展奠定堅實而穩固的基礎。

參考文獻：

[1]趙春歌，多壯志，陳怡秋.核心力量訓練運動處方對籃球跳投命中率的影響研究——以鄭州大學體育學院大二籃球專選班學生為例[J].當代體育科技，2018，18（6）：132-133.

[2]王滔.核心力量訓練對足球運動員專項技術穩定性的影響——以廣州番禺職業技術學院足球運動員為例[J].當代體育科技，2018，8（15）：129-131.

[3]姜赫.核心力量訓練對少年羽毛球運動員前場技術的影響——以沈陽市沈河區體校羽毛球運動員為例[J].拳擊與格斗，2018，13（18）：252-253.

[4]陳志永，吳亞平，費廣玉.基于核心力量導向差異的貴州鄉村旅游開發模式比較與剖析——以貴州天龍屯堡、郎德苗寨和西江苗寨為例[J].中國農學通報，2011，27（23）：283-290.

[5]李建臣，周凱嵐，師玉濤，等.懸吊訓練對技能主導類表現難美性項目核心力量訓練的實驗研究——以跳水項目為例[J].武漢體育學院學報，2010，44（2）：253-257.

[6]吳莉娟.核心力量訓練對青少年網球運動員發球準確性的影響——以安徽省體校網球隊為例[J].現代商貿工業，2018，13（27）：159-160.

作者簡介：周友林，男，漢族，籍貫：江蘇.灌云，生于：1978-04，工作單位：江蘇省無錫市無錫商業職業技術學院，單位省市：江蘇省無錫市，單位郵編：214153職稱：講師，大學學歷，研究方向：籃球教學，運動隊訓練，乒乓球教學。