試分析游泳訓練中核心力量訓練的應用

楊茜麟

中圖分類號：G861.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）08-064-01

摘? 要? 在經濟與科技的快速發展下，我國體育事業的發展越來越好。在不斷發展中，運動員的運動體系也得以更新，運動員受傷概率降低，核心力量增長，職業生涯延長。進入新時期后，各方越發重視核心力量在游泳運動中的運用。為此，本文就重點分析游泳訓練中核心力量訓練的應用。

關鍵詞? 游泳? 訓練? 核心力量? 訓練

在游泳訓練中加入核心力量訓練可以很好提高運動員身體素質，提升運動員的競技水平。核心力量訓練可以增強運動員核心區域肌肉協調性、增強肌肉穩定性，讓運動員在復雜多變的賽場具備應變能力。現階段的運動比賽局勢復雜，大量耗時比較長的賽事，消耗大量體能。運用核心力量訓練提高運動員的自身技術、身體素質，讓運動員可以在有效訓練中增強自身實力。

一、對核心力量訓練對運動員的優勢

核心力量就是人體核心區域肌肉所具備的力量。從身體結構來看，核心力量主要是腰部和腹部，因此核心力量的訓練主要是針對腰腹部的訓練。從解剖角度來看，核心力量負責的肌肉群是運動肌和穩定肌、局部肌肉群，這些肌肉群包括人體腰腹部29塊肌肉對身體的發力與保持身體平衡，在身體方面有會起到重要的保護作用，同時這部分肌肉可以保護身體不受傷[1]。核心肌肉群對人體有非常重要的作用，主要體現在幾個方面。第一，保護人體骨骼肌肉群維持脊梁，腰椎部位身體中立的穩定，避免腰椎膨出和腰椎間盤突出;在從事勞力活動的時候幫助身體乏力，保住身體的核心區域，避免骨骼因為負重而受到傷害。第二，對內臟的保護作用。人體最關鍵的肝臟都處于身體的核心區域，這部分無骨骼保護，比較脆弱，因此核心區域內將保護與肌肉區域有很大關系。第三，身體協調發力時，肌肉群可以起到平衡作用，人體進行負重、硬拉、深蹲等進行大幅度動作，是一個全身發力過程，身體的每一塊肌肉都會參與動作中，核心肌肉連接上體肌肉群、下部肌肉群的樞紐性機構，身體的肌肉群如何形成一個強大的發力整體，是通過核心肌肉群將力量傳導到目標位置完成發力的一個過程。負重過程中核心肌肉還可以穩定身體，避免負重對人帶來損傷[2]。

二、核心力量在游泳中的運用

在游泳訓練中，水中運動需要憑借水的浮力，讓身體在水中保持平衡，同時也要克服水的阻力。這個過程鍛煉運動員的肌肉能力，肌肉群的協調能力和發力過程的控制力很關鍵。游泳的整個身體要最大程度地伸展，身體從頭到腳成一條直線，上下軀干配合推動身體在水中穩定向前，而身體的穩定與軀干的協調需要核心肌肉群支撐。游泳是水中競賽項目，對關節有很高要求，在運動中關節與核心肌肉群的配合很關鍵，強大的核心肌肉群能夠讓身體在水中保持平衡減小水對身體的阻力，同時也可以保證上下肢在乏力的時候身體處于穩定狀態，將力量最大化運用在身體前進的推力上，減小力量的損失。另外，核心力量的運用也可以提升運動員的體能問題，當沒有固定點的時候運動員游泳很難取得良好成績，而在水中身體的平衡與穩定需要肌肉群作為支撐，就可以維持運動員身體的穩定，從而提高訓練成績。

三、試分析游泳訓練中核心力量訓練的應用

（一）胸肌與肱三頭肌的訓練

胸肌與肱三頭肌的訓練需要通過臥推加上收腹、舉腿，將這些動作結合起來，保持核心力量最大化，用來維持身體的平衡，保證核心肌肉群、上肢肌肉群之間相互協調，最終通過長期的訓練形成協同發力的肌肉群。

（二）背部肌肉與腿部肌肉訓練

背部、腿部的肌肉訓練可以同舉腿+引體向上、L型引體向上來完成。這種訓練方式將背部與腿部的肌肉聯系起來，讓肌肉協同發力完成訓練。背部肌肉也是游泳過程中組負責發力的重要肌肉，腿部肌肉是下肢部分發力的主動肌肉群，能夠提高游泳隊員的速度，對提升游泳速度有很大積極作用。將核心肌肉群訓練融入到背部、腿部訓練中，可以幫助肌肉群適應上下肢體的協調，實現力量的傳導，讓上下肢體協同發力的同時保持身體的穩定[3]。

（三）不平衡負重練習

不平衡狀態下的練習是雙人練習為主的方式，通過不平衡狀態下的負重訓練來鍛煉核心力量，提升身體機能，提升動作穩定性，可以進行平衡盤負重練習來達到練習目標。

四、結語

隨著我國體育事業呈現出突飛猛進的發展勢頭，游泳項目在國際賽事中的地位越來越高，游泳成績的提升讓人們更重視核心力量的訓練。將核心力量訓練運用在肌肉群的鍛煉中可以提升游泳運動員的身體素質，提高身體的韌性。因此，這種訓練可以有效促進運動員整體能力的提升。

參考文獻：

[1]劉一珩.試分析游泳訓練中核心力量訓練的應用[J].文體用品與科技，2020（09）：196-197.

[2]陶俐華.核心力量訓練在青少年兒童游泳訓練中的應用[J].休閑，2019（02）：65.

[3]劉彥武，鄭澤通.核心力量訓練在中學游泳訓練中的應用探究[J].當代體育科技，2013，3（16）：33-34.