高職排球教學中學生的體能訓練方法

黃完美

【摘要】擁有良好的身體素質是人類生存發展的必要前提，當下教育部門明確指出教育的首要任務是促進學生學生的全面發展。職業院校中排球作為一門主要的體育科目，不僅可以鍛煉學生的意志力，同時也在運動的過程中培養學生的團隊合作精神。當下仍有部分院校在進行排球教學時忽略了培養學生的全面發展。本文針對高職排球教學中學生的體能訓練方法進行分析。

【關鍵詞】高職院校;排球教學;體能訓練

引言：排球運動中所傳達的是一種合作精神，良好的精神的傳承對學生的身心健康發展具有十分重要的意義。隨著排球球運動的普及和發展，在教師進行教學時應將綜合素質教育與身體素質訓練相結合，創造符合學生身心發展的教學方式，以此來提升排球教學效率，促進學生的健康發展。下文筆者將從開展力量型的訓練、開展心肺功能訓練、開展柔韌性的訓練、開展協調性的訓練等方面出發，對高職排球教學中學生的體能訓練方法進行分析。

一、開展力量型的訓練，給予學生鼓勵

力量訓練是排球教學中最重要的組成部分。排球訓練要求學生具備良好的上肢力量以及腰背力量，力量不僅可以使學生的體魄更加強健，同時也可以賦予學生強大的信念，使學生具有勇攀高峰的勇氣。力量是人體機能在遇到困難時能夠抵御阻力的保障，學生通過進行力量型的訓練，在訓練過程中提高身體素質，從而促進其全面發展。當下高職院校部分教師在開展排球訓練時，重點引導學生開展基礎性訓練，忽略了對學生進行力量培養，所以導致部分學生在進行排球活動時所發出球綿軟無力不具攻擊性。對此教師在進行教學時，應結合學生的身體素質開展相關力量訓練。可以通過負重的方法在學生進行發球、墊球的過程中在學生的小臂或小腿上綁上沙袋，通過這種方法來增強學生的上肢力量以及腿部力量[1]。教師在開展排球教學時，可以通過劃分學習小組的方式引導學生進行訓練。在小組中進行有針對性的訓練，小組成員間通過合作反復進行扣球以及發球的訓練，借此來提升學生的腰腹力量。在高職院校中部分學生由于剛接觸排球，在訓練過程中難免會出現技術動作不規范等問題。對此教師在開展教學時應仔細觀察，根據學生訓練中出現的問題及時進行指導，防止學生因為錯誤的動作導致訓練損傷。在排球訓練中，教師應針對學生的表現適當進行鼓勵，培育學生的自信心，激發學生學習排球的興趣。

二、開展心肺功能訓練，增強學生體魄

人體能夠正常的維持運作是自身功能系統在持續運轉。在高職院校排球教學中，應以科學的訓練方法對學生的心肺功能進行鍛煉，保證學生在排球訓練中具備良好的體能狀況。當前部分高職院校的學生由于實踐課程較多，在學習中得不到鍛煉放松，所以導致了部分學生的心肺功能較差，在進行較簡單的熱身運動后就氣喘吁吁汗流浹背。針對這種情況，在教師進行排球教學時可引導學生進行傳球、墊球、扣球等移動訓練，以此來鍛煉學生的心肺功能。為激發學生的學習興趣，教師也可開展排球傳球接力比賽，在比賽的過程中學生充分進行跑動，有效的促進學生身體的生理機能，也提高了學生的團隊協作能力。同時教師在開展鍛煉學生的心肺功能訓練時，應合理安排訓練頻率，在每周一節課中的固定時間進行十分鐘的訓練，既不耽誤學生進行正常的排球練習，同時也能保證學生的訓練效果。教師在開展訓練時應充分的結合學生的身心發展特點進行有針對性的訓練，假如強度過大反而不利于增進學生的心肺功能效果。因此教師的訓練要建立在合理運動計劃、科學運動時間、合理運動強度的基礎上[2]。

三、開展柔韌性的訓練，防止運動損傷

柔韌訓練是指在排球訓練中進行靜拉、牽拉等方式引導學生在訓練之前開展熱身活動，防止學生在訓練過程中出現肌肉拉傷。由于傳統教學模式下部分教師在進行排球教學時忽略了拉伸的重要性，只是引導學生在課前進行簡單的跑動，所以導致了學生由于課前準備活動沒做到位，在訓練的過程中出現運動損傷。針對這種情況，教師應對柔韌性訓練重視起來，指導學生在課程開始之前做好準備活動，利用慢跑、彈跳等方式使身體的關節、肌肉得到活動放松。同時在課程內容訓練結束后采用靜拉、牽拉的方式幫助學生放松肌肉，防止學生因為運動疲勞而產生肌肉痙攣。不僅如此，男生與女生之間的身體素質差異較大，男生的身體延展性較差，對此教師在開展柔韌性訓練的過程中應注意循序漸進，切不可操之過急從而造成運動損傷。最后針對所開展的柔韌性訓練要持之以恒，做到全身鍛煉運動強度適中，這樣才能使學生以更加飽滿的狀態投入到訓練當中。

四、開展協調性的訓練，提高靈活素質

靈活素質是指人在運動的過程中應對突發情況進行迅速、準確的反應的能力。由于當前大部分學生身體素質較差，運動水平較低，導致其在運動過程中面對突發情況毫無應對能力。身體的靈活素質包括協調能力、靈活性、準確性這三方面基本能力。對此，在教師開展排球教學時，應結合學生的身心發展特點開展相應的協調訓練，使學生的爆發力、速度、反應能力得到提升。教師可在教學中進行引導，使學生在看到教師的指令后立刻改變移動方向或者跑法，或者利用攔網指導學生從不同角度接發球。在訓練的過程中教師要注意學生動作的連貫性以及速度，通過這樣的方式來提升學生的協調能力。為使學生能夠更加主動的參與到排球訓練當中，教師也可開展校內排球比賽，引導學生在比賽中利用所學戰術進行發球、傳球[3]。通過在比賽過程中的仔細觀觀察，教師根據學生出現的技術性問題及時加以指導。利用比賽不僅可以鞏固學生在排球中所學的知識，同時也引導學生建立良好的團隊協作精神。通過高效的體能訓練有效提高了排球的教學效率，也使學生通過排球的學習得到健康發展，為日后學習生活奠定了堅實基礎。

結束語：

綜上所述，學習排球的必要前提就是擁有良好的體能，在實際教學中教師應針對學生的身心發展特點開展訓練，有效的提升學生的運動水平。對此，教師應從開展力量型的訓練、開展心肺功能訓練、開展柔韌性的訓練、開展協調性的訓練等方面開展教學，提高學生的體能素質，更好的促進高職排球教學的發展。

參考文獻：

[1]李光鋒.分組教學應用于高職體育排球課的探索[J].拳擊與格斗，2020（11）：116-117.

[2]韓奇.高職院校排球教學中學生“戰術”意識培養的策略[J].教師，2020（26）：72-73.

[3]車同相.比賽教學法在高職院校排球教學中實際應用探析[J].體育風尚，2020（02）：169.