核心力量訓練在高職體育中的應用分析

穆旭

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-085-02

摘? 要? 高職體育相比普通高校的體育訓練而言具有更強的專業性和科學性，再加上高職體育課程的教學核心目標通常是為了提高學生的運動技巧和運動能力，所以將核心力量訓練融入高職體育教學中有利于更好地提高學生的綜合素質，并借助科學有效的訓練方法，提高和改善學生的身體素質，對磨煉學生意志品質也有著重要的作用。

關鍵詞? 核心力量訓練? 高職體育? 應用分析

在高職體育教學中應用核心力量訓練的方式，可以從整體上提高學校體育教學效果和教學質量，這種全新的教學訓練方式不僅能夠提高學生對體育訓練的興趣，同時還能有效降低學生訓練中出現誤傷情況，對高職體育教學的全面發展起到了重要的推動作用。

一、核心力量訓練的概述

核心力量訓練是針對人體軀干兩側肌肉群的一種科學練習方式，這種訓練方式結合了人體的結構[1]。對人體膈肌和下盆腔底肌的區域進行訓練或者在體育運動中從整體發力開始訓練，采用強有力的核心肌群，可以有效提高學生的上下肢協調性，確保人體重心的穩定性，在訓練中能夠避免過度的消耗體力，避免運動員因為運動疲勞而造成身體的損傷。

二、核心力量訓練的優點

（一）有利于加強身體控制能力

由于高職體育訓練相比于普通學校學生的體育訓練，在訓練幅度和訓練量都要強于普通學校體育訓練。因此在高職體育訓練中，任何一種體育訓練都需要依靠肌肉來完成對應的動作。所以為了更好地加強學生對身體的控制能力，就必須將核心力量訓練方式納入高職體育訓練中。通過核心力量訓練的方式，可以在潛移默化中使學生的肌肉形成記憶，這種肌肉記憶能夠幫助學生加強對身體的控制力度，在體育比賽中實現身體的穩定和平衡。

（二）有利于提高身體的協調性

高職院校在發展過程中，開始重點向專業化程度發展，這也使得高職院校的體育課程處于被忽視的地位，而學生的運動協調性也會變得更加薄弱[2]。因此，在高職體育中應用核心力量訓練的方式，可以快速增加對學生身體各項肌肉的控制能力，從而有助于加強對學生專業性技能的學習，使教學效果得到有效提升。在核心力量訓練中，通過潛移默化的方式使學生逐漸掌握身體的協調性后，學生對體育訓練活動也會充滿足夠的自信心，最終可以有效提高學生的綜合素質。

三、核心力量訓練在高職體育教學中存在的問題

（一）缺少足夠的教育資源

在高職體育教學中應用核心力量訓練的方式通常需要有足夠的訓練場地、器械和專業的教師。然而在我國的高職院校中，大部分高職院校將重點內容放在了教學任務上，對體育課的重視程度不足，甚至部分高職院校沒有體育場地，使得體育教學只能在室內進行。缺乏必要的體育場地和訓練器材會影響到高職體育核心力量的訓練效果，再加上部分高職院校也沒有專業的體育老師，體育教學一般由其他老師兼職，最終造成高職體育教學中核心力量訓練難以得到有效開展。

（二）教學模式和教學內容受到制約

在高職體育教學的要求中不僅需要使學生完全掌握相應的體育技能，同時還需要學校注重保證學生的身體健康[3]。因此，核心力量訓練在高職體育訓練中顯得非常重要。但受傳統教學模式和內容的影響，大部分高職老師和學生都不能完全接受核心力量訓練，這也是核心力量訓練在高職體育教學中受到制約和阻礙的原因之一。與此同時，高職院校的學生通常都具有較為獨特的特點和個性，他們對體育課的興趣也有所不同。所以當核心力量訓練不能滿足他們的要求時，會在心中對核心力量訓練產生抵觸情緒。

（三）核心力量訓練缺乏個性化教學

雖然在教育部門的大力宣傳下，體育教學質量開始得到各大高職院校的逐漸重視。高職院校通過提出個性化體育教學的方法后，針對體育教學中比較常見的體育項目，如短跑、跳遠等項目設計出了較為合適的個性化教學方式。但除此之外，其他體育項目，如鉛球、標槍、跨欄、跳高等項目依舊沒有合適的個性化教學方案，這些體育項目依舊有待提升。在高職體育教學中，原有的體育教學方式對學生個性化的發展有著嚴重的壓制性，使得學生逐漸厭倦了高職體育課，長此以往不利于核心力量訓練在高職體育教學中的應用。

四、核心力量訓練在高職體育教學中的應用分析

（一）運用基礎訓練方式提升核心力量

在高職體育教學中，體育老師通過從基礎入手的方式，給學生講解體育項目中如何應用核心力量訓練方式，如此可在提高學生理論知識的同時對相關體育項目知識有更深的了解。在實際高職體育教學中，體育老師必須結合實際教學情況，將核心力量訓練循序漸進地引入基礎訓練中，通過對相關訓練項目的設計、強度安排、技巧指導等方式，能夠有效奠定核心力量訓練基礎。例如，在50米短跑訓練中，首先指導學生對基本的動作要領進行掌握，隨后根據每個學生不同的特點，訓練他們的起跑、加速、沖刺階段的練習，或者根據實際情況，對學生的腿部力量進行訓練。訓練時可以進行分組訓練，使每個學生通過核心力量訓練改善并增強運動強度。在訓練結束后給予足夠的休息時間，隨后再重復進行訓練運動，這有利于更好地增加學生大腿、小腿的肌肉力量，同時對學生的反應能力也能起到提升效果，最終實現學生整體綜合素質的提高。

（二）加強對體育器械的更新和體育老師的專業培養

想要獲得核心力量訓練的效果，就必須保證體育器械的良好和擁有專業的體育老師。基于此，在這個過程中，高職院校應當加強對體育器械的資金投入力度，并定期購買和更新這些體育器械，使學生實現良好的體育基礎訓練，對提高學生的穩定性和平衡性起到了重要的作用[4]。與此同時，還需要定期對這些體育器械做好保養工作，防止這些體育器械出現故障。高職院校要招聘專業的體育老師，或者定期開展對體育老師的培訓工作，從而使他們掌握最先進的核心力量訓練方式，以確保學生在訓練中逐步提升核心力量訓練效果。

（三）結合不同項目開展專項訓練

在高職體育教學的過程中，隨著學生核心力量訓練的提升，老師可以對學生展開針對性的訓練，將核心力量訓練和日常的體育運動項目結合在一起。以足球為例，足球是高職體育教學的重點內容，在傳統的足球訓練中，大部分體育老師關注的是學生對足球技巧和戰術的訓練，因此很容易忽視學生的核心力量訓練，這也使得學生在一場90分鐘的足球比賽中，體力難以跟上而輸掉比賽。同時部分學生在足球比賽中經常有受傷的情況，這些都是核心力量訓練不足導致的結果。所以在核心力量的訓練中，要結合不同項目展開專項訓練，才能使核心力量訓練的效果最大化，從而提升高職體育的綜合水平。

五、結語

在高職院校的體育教學中，為了更好地提高高職院校體育教學水平，就必須將核心力量訓練作為體育重點教學內容。核心力量訓練除了能強化學生的身體素質，還能提高學生的身體協調能力。除此之外，良好的核心力量訓練還可以提高體育老師的專業技能和素質，對推動高職體育教學起到了重要的意義。

參考文獻：

[1]張艷輝.核心力量訓練在高職體育教學中的應用策略分析[J].文體用品與科技，2020（06）：246-247.

[2]黃孟.核心力量訓練在高職體育教學中的運用方法研究①[J].當代體育科技，2017（06）：63.

[3]呂燕.核心力量訓練在高職體育教學中的運用方法研究[J].知識文庫，2019（15）：190.

[4]邵超.核心力量訓練手段對高職學生網球專項技術的影響[J].灌籃，2019（20）：45.