核心力量訓(xùn)練在高職體育中的應(yīng)用分析

穆旭

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）09-085-02

摘? 要? 高職體育相比普通高校的體育訓(xùn)練而言具有更強(qiáng)的專業(yè)性和科學(xué)性，再加上高職體育課程的教學(xué)核心目標(biāo)通常是為了提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技巧和運(yùn)動(dòng)能力，所以將核心力量訓(xùn)練融入高職體育教學(xué)中有利于更好地提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，并借助科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，提高和改善學(xué)生的身體素質(zhì)，對(duì)磨煉學(xué)生意志品質(zhì)也有著重要的作用。

關(guān)鍵詞? 核心力量訓(xùn)練? 高職體育? 應(yīng)用分析

在高職體育教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的方式，可以從整體上提高學(xué)校體育教學(xué)效果和教學(xué)質(zhì)量，這種全新的教學(xué)訓(xùn)練方式不僅能夠提高學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的興趣，同時(shí)還能有效降低學(xué)生訓(xùn)練中出現(xiàn)誤傷情況，對(duì)高職體育教學(xué)的全面發(fā)展起到了重要的推動(dòng)作用。

一、核心力量訓(xùn)練的概述

核心力量訓(xùn)練是針對(duì)人體軀干兩側(cè)肌肉群的一種科學(xué)練習(xí)方式，這種訓(xùn)練方式結(jié)合了人體的結(jié)構(gòu)[1]。對(duì)人體膈肌和下盆腔底肌的區(qū)域進(jìn)行訓(xùn)練或者在體育運(yùn)動(dòng)中從整體發(fā)力開(kāi)始訓(xùn)練，采用強(qiáng)有力的核心肌群，可以有效提高學(xué)生的上下肢協(xié)調(diào)性，確保人體重心的穩(wěn)定性，在訓(xùn)練中能夠避免過(guò)度的消耗體力，避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)疲勞而造成身體的損傷。

二、核心力量訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)

（一）有利于加強(qiáng)身體控制能力

由于高職體育訓(xùn)練相比于普通學(xué)校學(xué)生的體育訓(xùn)練，在訓(xùn)練幅度和訓(xùn)練量都要強(qiáng)于普通學(xué)校體育訓(xùn)練。因此在高職體育訓(xùn)練中，任何一種體育訓(xùn)練都需要依靠肌肉來(lái)完成對(duì)應(yīng)的動(dòng)作。所以為了更好地加強(qiáng)學(xué)生對(duì)身體的控制能力，就必須將核心力量訓(xùn)練方式納入高職體育訓(xùn)練中。通過(guò)核心力量訓(xùn)練的方式，可以在潛移默化中使學(xué)生的肌肉形成記憶，這種肌肉記憶能夠幫助學(xué)生加強(qiáng)對(duì)身體的控制力度，在體育比賽中實(shí)現(xiàn)身體的穩(wěn)定和平衡。

（二）有利于提高身體的協(xié)調(diào)性

高職院校在發(fā)展過(guò)程中，開(kāi)始重點(diǎn)向?qū)I(yè)化程度發(fā)展，這也使得高職院校的體育課程處于被忽視的地位，而學(xué)生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性也會(huì)變得更加薄弱[2]。因此，在高職體育中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的方式，可以快速增加對(duì)學(xué)生身體各項(xiàng)肌肉的控制能力，從而有助于加強(qiáng)對(duì)學(xué)生專業(yè)性技能的學(xué)習(xí)，使教學(xué)效果得到有效提升。在核心力量訓(xùn)練中，通過(guò)潛移默化的方式使學(xué)生逐漸掌握身體的協(xié)調(diào)性后，學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練活動(dòng)也會(huì)充滿足夠的自信心，最終可以有效提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

三、核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中存在的問(wèn)題

（一）缺少足夠的教育資源

在高職體育教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的方式通常需要有足夠的訓(xùn)練場(chǎng)地、器械和專業(yè)的教師。然而在我國(guó)的高職院校中，大部分高職院校將重點(diǎn)內(nèi)容放在了教學(xué)任務(wù)上，對(duì)體育課的重視程度不足，甚至部分高職院校沒(méi)有體育場(chǎng)地，使得體育教學(xué)只能在室內(nèi)進(jìn)行。缺乏必要的體育場(chǎng)地和訓(xùn)練器材會(huì)影響到高職體育核心力量的訓(xùn)練效果，再加上部分高職院校也沒(méi)有專業(yè)的體育老師，體育教學(xué)一般由其他老師兼職，最終造成高職體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練難以得到有效開(kāi)展。

（二）教學(xué)模式和教學(xué)內(nèi)容受到制約

在高職體育教學(xué)的要求中不僅需要使學(xué)生完全掌握相應(yīng)的體育技能，同時(shí)還需要學(xué)校注重保證學(xué)生的身體健康[3]。因此，核心力量訓(xùn)練在高職體育訓(xùn)練中顯得非常重要。但受傳統(tǒng)教學(xué)模式和內(nèi)容的影響，大部分高職老師和學(xué)生都不能完全接受核心力量訓(xùn)練，這也是核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中受到制約和阻礙的原因之一。與此同時(shí)，高職院校的學(xué)生通常都具有較為獨(dú)特的特點(diǎn)和個(gè)性，他們對(duì)體育課的興趣也有所不同。所以當(dāng)核心力量訓(xùn)練不能滿足他們的要求時(shí)，會(huì)在心中對(duì)核心力量訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒。

（三）核心力量訓(xùn)練缺乏個(gè)性化教學(xué)

雖然在教育部門的大力宣傳下，體育教學(xué)質(zhì)量開(kāi)始得到各大高職院校的逐漸重視。高職院校通過(guò)提出個(gè)性化體育教學(xué)的方法后，針對(duì)體育教學(xué)中比較常見(jiàn)的體育項(xiàng)目，如短跑、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目設(shè)計(jì)出了較為合適的個(gè)性化教學(xué)方式。但除此之外，其他體育項(xiàng)目，如鉛球、標(biāo)槍、跨欄、跳高等項(xiàng)目依舊沒(méi)有合適的個(gè)性化教學(xué)方案，這些體育項(xiàng)目依舊有待提升。在高職體育教學(xué)中，原有的體育教學(xué)方式對(duì)學(xué)生個(gè)性化的發(fā)展有著嚴(yán)重的壓制性，使得學(xué)生逐漸厭倦了高職體育課，長(zhǎng)此以往不利于核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用。

四、核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用分析

（一）運(yùn)用基礎(chǔ)訓(xùn)練方式提升核心力量

在高職體育教學(xué)中，體育老師通過(guò)從基礎(chǔ)入手的方式，給學(xué)生講解體育項(xiàng)目中如何應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方式，如此可在提高學(xué)生理論知識(shí)的同時(shí)對(duì)相關(guān)體育項(xiàng)目知識(shí)有更深的了解。在實(shí)際高職體育教學(xué)中，體育老師必須結(jié)合實(shí)際教學(xué)情況，將核心力量訓(xùn)練循序漸進(jìn)地引入基礎(chǔ)訓(xùn)練中，通過(guò)對(duì)相關(guān)訓(xùn)練項(xiàng)目的設(shè)計(jì)、強(qiáng)度安排、技巧指導(dǎo)等方式，能夠有效奠定核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)。例如，在50米短跑訓(xùn)練中，首先指導(dǎo)學(xué)生對(duì)基本的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行掌握，隨后根據(jù)每個(gè)學(xué)生不同的特點(diǎn)，訓(xùn)練他們的起跑、加速、沖刺階段的練習(xí)，或者根據(jù)實(shí)際情況，對(duì)學(xué)生的腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)可以進(jìn)行分組訓(xùn)練，使每個(gè)學(xué)生通過(guò)核心力量訓(xùn)練改善并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在訓(xùn)練結(jié)束后給予足夠的休息時(shí)間，隨后再重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，這有利于更好地增加學(xué)生大腿、小腿的肌肉力量，同時(shí)對(duì)學(xué)生的反應(yīng)能力也能起到提升效果，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)生整體綜合素質(zhì)的提高。

（二）加強(qiáng)對(duì)體育器械的更新和體育老師的專業(yè)培養(yǎng)

想要獲得核心力量訓(xùn)練的效果，就必須保證體育器械的良好和擁有專業(yè)的體育老師。基于此，在這個(gè)過(guò)程中，高職院校應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)體育器械的資金投入力度，并定期購(gòu)買和更新這些體育器械，使學(xué)生實(shí)現(xiàn)良好的體育基礎(chǔ)訓(xùn)練，對(duì)提高學(xué)生的穩(wěn)定性和平衡性起到了重要的作用[4]。與此同時(shí)，還需要定期對(duì)這些體育器械做好保養(yǎng)工作，防止這些體育器械出現(xiàn)故障。高職院校要招聘專業(yè)的體育老師，或者定期開(kāi)展對(duì)體育老師的培訓(xùn)工作，從而使他們掌握最先進(jìn)的核心力量訓(xùn)練方式，以確保學(xué)生在訓(xùn)練中逐步提升核心力量訓(xùn)練效果。

（三）結(jié)合不同項(xiàng)目開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練

在高職體育教學(xué)的過(guò)程中，隨著學(xué)生核心力量訓(xùn)練的提升，老師可以對(duì)學(xué)生展開(kāi)針對(duì)性的訓(xùn)練，將核心力量訓(xùn)練和日常的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合在一起。以足球?yàn)槔闱蚴歉呗汅w育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，在傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練中，大部分體育老師關(guān)注的是學(xué)生對(duì)足球技巧和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，因此很容易忽視學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，這也使得學(xué)生在一場(chǎng)90分鐘的足球比賽中，體力難以跟上而輸?shù)舯荣悺Ｍ瑫r(shí)部分學(xué)生在足球比賽中經(jīng)常有受傷的情況，這些都是核心力量訓(xùn)練不足導(dǎo)致的結(jié)果。所以在核心力量的訓(xùn)練中，要結(jié)合不同項(xiàng)目展開(kāi)專項(xiàng)訓(xùn)練，才能使核心力量訓(xùn)練的效果最大化，從而提升高職體育的綜合水平。

五、結(jié)語(yǔ)

在高職院校的體育教學(xué)中，為了更好地提高高職院校體育教學(xué)水平，就必須將核心力量訓(xùn)練作為體育重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容。核心力量訓(xùn)練除了能強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，還能提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力。除此之外，良好的核心力量訓(xùn)練還可以提高體育老師的專業(yè)技能和素質(zhì)，對(duì)推動(dòng)高職體育教學(xué)起到了重要的意義。

參考文獻(xiàn)：

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[3]呂燕.核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的運(yùn)用方法研究[J].知識(shí)文庫(kù)，2019（15）：190.

[4]邵超.核心力量訓(xùn)練手段對(duì)高職學(xué)生網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的影響[J].灌籃，2019（20）：45.