高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練方法

摘 要：在高中體育教學(xué)中，田徑是其中一項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動，可以鍛煉學(xué)生的耐力和韌力，同時還能訓(xùn)練學(xué)生的速度、協(xié)調(diào)能力等，對增強(qiáng)學(xué)生的體能有著重要的作用和意義。所以，高中體育教師需要高度重視田徑運(yùn)動的開展情況，并且開展田徑短距離跑訓(xùn)練活動，讓學(xué)生掌握基本的田徑短距離跑訓(xùn)練方法。基于此，文章將詳談高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練方法和策略，希望為高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練提供助力和支持。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑短距離跑;訓(xùn)練方法

一、高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀

當(dāng)前，我國高中體育田徑獲得空前發(fā)展，并且每個學(xué)校都關(guān)注田徑訓(xùn)練這項(xiàng)活動。通過詳細(xì)分析，田徑短距離跑訓(xùn)練是當(dāng)前各項(xiàng)體育活動中最有利于提高學(xué)生運(yùn)動能力的方法之一，同時，短距離跑的訓(xùn)練也需要重視周期性，這樣才能讓高中生形成正確的田徑短距離跑訓(xùn)練觀念。

二、高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練的作用

新時代下，我國提倡“健康第一”的指導(dǎo)思想，在該思想的影響下，我國體育事業(yè)如火如荼發(fā)展，許多高中學(xué)校十分關(guān)注學(xué)生的體育素養(yǎng)，加大了對田徑運(yùn)動訓(xùn)練教育的重視。在現(xiàn)代，田徑訓(xùn)練中的短距離跑是促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動能力有效提升的重要方式，這需要高中生重視自身短跑能力的訓(xùn)練，掌握豐富的短跑訓(xùn)練技能，這是前提和基礎(chǔ)。但是，部分學(xué)校由于受傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練教學(xué)影響，僅僅關(guān)注單一的田徑訓(xùn)練方式，并沒有在此基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新，這樣很難激發(fā)高中生的田徑訓(xùn)練熱情。那么，為了改變這種教學(xué)模式，教師應(yīng)該創(chuàng)新教學(xué)模式，采取多樣化的教學(xué)模式開展訓(xùn)練，比如：借助小步跑、后蹬跑、車輪跑和以上專項(xiàng)技術(shù)的綜合練習(xí)，通過上述綜合訓(xùn)練，鼓勵學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練上述技能，這樣可以扎實(shí)學(xué)生的基本功，進(jìn)而讓高中生形成吃苦耐勞的性格和品質(zhì)，這對全面增強(qiáng)高中生的體質(zhì)和身體素質(zhì)以及提升高中生的精神素質(zhì)有著重要的作用和意義。

三、高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練方法和策略

（一）制訂合理明確的田徑短距離跑訓(xùn)練周期

在田徑短距離跑訓(xùn)練過程中，為了實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練效果，高中體育教師可以根據(jù)教學(xué)目標(biāo)設(shè)定合理明確的田徑短距離跑訓(xùn)練周期，然后嚴(yán)格按照訓(xùn)練周期開展田徑短距離跑訓(xùn)練活動。那么，高中體育教師可以將田徑短距離跑訓(xùn)練分為以下幾個周期：

首先，準(zhǔn)備期。在準(zhǔn)備期中，高中體育教師也不能忽視對學(xué)生的田徑短距離跑訓(xùn)練。體育教師需要重視學(xué)生的體能訓(xùn)練，這是前提和基礎(chǔ)。主要的體能訓(xùn)練包括耐力訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練等，學(xué)生可以根據(jù)自己的訓(xùn)練要求和身體狀況，設(shè)置符合自己身體素質(zhì)的訓(xùn)練周期。比如：一個訓(xùn)練階段可以設(shè)定為一個月的時間，在這一個月中，學(xué)生既需要有意識地做基礎(chǔ)訓(xùn)練活動，也需要訓(xùn)練短距離跑的相關(guān)技能和方法，在訓(xùn)練準(zhǔn)備期開展的訓(xùn)練活動主要是為了培養(yǎng)學(xué)生基本的田徑短距離跑技能。

其次，訓(xùn)練期。在整個田徑短距離跑訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練期可以說是訓(xùn)練強(qiáng)度最大的階段。在這一訓(xùn)練時期，高中體育教師需要為學(xué)生詳細(xì)講解相關(guān)的田徑短距離跑訓(xùn)練理論知識、技能方法等內(nèi)容，同時還需要加強(qiáng)對學(xué)生的適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既可以鞏固學(xué)生的田徑短距離跑訓(xùn)練技能，還能讓學(xué)生始終保持良好的心態(tài)，有利于增強(qiáng)學(xué)生的個人田徑短距離跑能力，對提升學(xué)生的體能素質(zhì)也有著重要的作用和意義。

最后，恢復(fù)期。和前面兩個時期相比，恢復(fù)期比較短，高中生需要做的任務(wù)就是調(diào)整，通過調(diào)整能夠保證高中生在經(jīng)過長時間、高強(qiáng)度的田徑短距離跑訓(xùn)練后盡快恢復(fù)自己的身體狀況，通過做一些簡單的田徑運(yùn)動來增強(qiáng)高中生的田徑技能。

（二）采取小組訓(xùn)練方法，培養(yǎng)學(xué)生田徑短距離跑技能

在高中體育教學(xué)過程中，教師也需要高度重視小組合作訓(xùn)練方法的應(yīng)用，并且將田徑短距離跑訓(xùn)練活動與小組合作訓(xùn)練模式結(jié)合在一起，起到的訓(xùn)練效果更加理想。那么，高中體育教師可以采取以下步驟鍛煉學(xué)生的田徑短距離跑能力。

第一，教師為學(xué)生講解田徑短距離跑訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)和訓(xùn)練方法，并且做出示范。在開始田徑短距離跑訓(xùn)練活動時，教師需要為學(xué)生提供田徑短距離跑訓(xùn)練內(nèi)容和技巧，比如：在開始開展田徑短距離跑之前，學(xué)生需要注意蹲跑的姿勢以及手臂的發(fā)力姿勢，如果學(xué)生可以將這兩項(xiàng)做得十分規(guī)范，在訓(xùn)練過程中可以節(jié)省較大的力氣，訓(xùn)練的效果也比較好。所以，針對田徑短距離跑訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備工作，教師需要做到重點(diǎn)講解和指導(dǎo)，這樣可以讓學(xué)生提前明確田徑短距離跑訓(xùn)練中的技巧和注意事項(xiàng)。

第二，組織學(xué)生小組內(nèi)訓(xùn)練。當(dāng)學(xué)生掌握了田徑短距離跑訓(xùn)練的技巧，高中體育教師可以將時間留給學(xué)生小組內(nèi)訓(xùn)練，在小組內(nèi)成員訓(xùn)練的過程中，其他組員需要仔細(xì)觀看，如果某小組成員存在訓(xùn)練動作的錯誤，可以及時指出這一成員的錯誤，這樣既可以糾正錯誤，也可以有效地培養(yǎng)學(xué)生的思維創(chuàng)造力。

第三，教師做好總結(jié)工作。教師在監(jiān)督學(xué)生訓(xùn)練短距離跑時，如果學(xué)生存在動作方面的錯誤，教師需要及時幫助學(xué)生糾正。比如：在開展田徑短距離跑訓(xùn)練活動時，如果教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生在進(jìn)行彎道跑時身體并沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)膬?nèi)傾，需要指出這名同學(xué)的錯誤，并且指導(dǎo)該學(xué)生進(jìn)行正確訓(xùn)練。之后，高中體育教師還需要為學(xué)生提供正確的訓(xùn)練方法并且做出示范：沿著分道線做內(nèi)側(cè)加速跑運(yùn)動時，需要重視軀體的內(nèi)傾動作以及擺臂用力。

第四，小組內(nèi)共同練習(xí)。在開展小組內(nèi)共同訓(xùn)練田徑短距離跑活動時，體育教師需要提出訓(xùn)練的具體要求。比如：每個小組分為八個人，在聽到口哨聲之前需要做好田徑比賽之前的準(zhǔn)備動作和熱身動作，在聽到口哨之后需要按照教師教授的田徑短距離跑訓(xùn)練模式開展小組內(nèi)訓(xùn)練和比賽，這樣既可以鍛煉學(xué)生的田徑短距離跑技能，還能激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。不僅如此，高中體育教師也可以在每個小組中任命一個組長，組長做好分工和訓(xùn)練順序，要求是每個小組內(nèi)的每個成員在特定的時間內(nèi)需要完成相應(yīng)的田徑短距離跑訓(xùn)練項(xiàng)目，之后小組內(nèi)成員一起訓(xùn)練并且接受最終的比賽。為了不給小組拖后腿，每個學(xué)生都會認(rèn)真努力地訓(xùn)練。通過這種方式來調(diào)動學(xué)生的田徑短距離跑訓(xùn)練積極性和主動性，最終有利于強(qiáng)化田徑短距離跑訓(xùn)練的效果。比賽數(shù)據(jù)分析如下：

（三）制訂合理的田徑短距離跑訓(xùn)練方案

在高中體育教學(xué)中，教師還需要根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)需求和實(shí)際教學(xué)內(nèi)容制訂合理的田徑短距離跑訓(xùn)練方案，并且嚴(yán)格按照這一方案執(zhí)行。

第一，根據(jù)技術(shù)難度設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃。在高中田徑短距離跑訓(xùn)練中，涉及許多田徑短距離跑訓(xùn)練的內(nèi)容，并且這些內(nèi)容的難度不一，具有明顯的特點(diǎn)。所以，高中體育教師需要詳細(xì)了解不同學(xué)生的體能素質(zhì)以及學(xué)習(xí)能力，采取分層教育，根據(jù)實(shí)際情況制訂合理的田徑短距離跑訓(xùn)練方案，這樣既可以滿足田徑短距離跑訓(xùn)練要求，也可以在最大限度上培養(yǎng)高中生的田徑短距離跑訓(xùn)練能力。比如：有些學(xué)生可能田徑基本功還不扎實(shí)，高中體育教師可以讓他們先側(cè)重于訓(xùn)練基本功，然后再正式地融入田徑短距離跑訓(xùn)練過程中。

第二，建立優(yōu)質(zhì)的班級田徑短距離跑訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)。在高中體育教學(xué)中，為了全面提高學(xué)生田徑短距離跑訓(xùn)練的積極性，提高學(xué)生的訓(xùn)練效果，高中體育教師可以建立優(yōu)質(zhì)的班級田徑短距離跑訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，不僅為學(xué)生講解有關(guān)田徑短距離跑訓(xùn)練的技能和方法，還要做到激勵、鼓勵學(xué)生。比如：在田徑短距離跑訓(xùn)練過程中，團(tuán)隊(duì)中的每個學(xué)生都可以針對自己的實(shí)際情況提出疑問，同時也可以分享自己在開展田徑短距離跑訓(xùn)練過程中的方法，這樣可以做到集思廣益。不僅如此，對于班級田徑短距離跑訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)中優(yōu)秀的學(xué)生，教師還需要為他們提供一定的獎勵，這樣既可以滿足體育優(yōu)秀生的獲得感，同時還能起到激勵的作用。所以，通過這種方式，可以幫助高中生樹立正確的田徑短距離跑訓(xùn)練態(tài)度和信心，進(jìn)而有利于提高田徑短距離跑訓(xùn)練的實(shí)際效果。

（四）創(chuàng)新田徑短距離跑訓(xùn)練管理方法

在高中體育教學(xué)中，教師是田徑短距離跑訓(xùn)練的總指導(dǎo)者，如果想要實(shí)現(xiàn)田徑短距離跑訓(xùn)練效果的整體提升，高中體育教師需要具備創(chuàng)新實(shí)踐能力，實(shí)現(xiàn)田徑短距離跑訓(xùn)練的創(chuàng)新。比如：在設(shè)置田徑短距離跑訓(xùn)練比賽規(guī)則時，高中體育教師需要詳細(xì)了解國際上的田徑比賽規(guī)則以及其他國家的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，然后再結(jié)合學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練情況，制訂科學(xué)合理的田徑短距離跑教學(xué)和訓(xùn)練策略，實(shí)現(xiàn)針對性指導(dǎo)和訓(xùn)練。所以，高中體育教師需要始終懷有創(chuàng)新意識，勇于探索和實(shí)踐，同時還要向其他高中體育教師汲取經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造出更加高效的田徑短距離跑訓(xùn)練模式，為學(xué)生提供優(yōu)質(zhì)的田徑短距離跑訓(xùn)練模式。除此之外，高中體育教師在制訂田徑短距離跑訓(xùn)練計(jì)劃時，還需要根據(jù)高中生的年齡、體重、性別以及身高等方面的差異進(jìn)行合理的區(qū)分，然后再根據(jù)每個學(xué)生的不同制訂出符合他們自身的田徑短距離跑訓(xùn)練計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)有針對性的田徑短距離跑訓(xùn)練。

（五）制訂科學(xué)合理的專項(xiàng)訓(xùn)練目標(biāo)

在田徑短距離跑訓(xùn)練中，有許多需要學(xué)生掌握的技術(shù)要領(lǐng)，并且這些不同的動作、姿勢有著較大的難度。那么，為了增強(qiáng)高中生的訓(xùn)練興趣和信心，降低田徑短距離跑訓(xùn)練難度，教師需要制訂科學(xué)合理的田徑短距離跑專項(xiàng)訓(xùn)練目標(biāo)，以此來實(shí)現(xiàn)針對性教學(xué)。例如：有些高中生可能對短距離跑的起跑準(zhǔn)備存在疑惑，教師可以先為他們詳細(xì)講解起跑時的要求，然后再進(jìn)行相應(yīng)的示范，通過語言教學(xué)與實(shí)踐教學(xué)的融合，可以讓學(xué)生掌握這項(xiàng)技能，進(jìn)而有助于學(xué)生攻克田徑短距離跑訓(xùn)練過程中存在的困難，提高田徑短距離跑訓(xùn)練效果。

（六）球類訓(xùn)練與短距離跑相結(jié)合

在田徑訓(xùn)練教學(xué)中，田徑短距離跑的訓(xùn)練方式多種多樣，就“跑”這一項(xiàng)訓(xùn)練來說就有許多種類，但是，如果在體育課堂中，體育教師僅僅采取“跑”這一教學(xué)方式，可能會置課堂于不靈動的局面，長此以往，學(xué)生的田徑短距離跑訓(xùn)練熱情會被磨損，最終學(xué)生無法學(xué)到田徑訓(xùn)練要點(diǎn)，很難實(shí)現(xiàn)預(yù)期教學(xué)目標(biāo)。但是，如果教師可以在田徑短距離跑訓(xùn)練中納入球類訓(xùn)練，可以為田徑短距離跑訓(xùn)練注入新的生機(jī)和活力。比如：高中體育教師可以開展球類競賽活動，這樣可以助力高中生完成短距離跑訓(xùn)練的任務(wù)，以籃球競賽為例，在打籃球的過程中，主要訓(xùn)練的是學(xué)生的短距離跑的速度以及反應(yīng)能力，那么，高中體育教師在開展訓(xùn)練的過程中，完全可以插入一小段籃球?qū)官悺Ｔ诮虒W(xué)中，教師把學(xué)生分為人數(shù)基本相等的兩隊(duì)，在規(guī)定時間內(nèi)，要求兩隊(duì)投一個籃筐，然后按照積分決定獲勝隊(duì)伍，也就是在規(guī)定時間內(nèi)，得分多的隊(duì)獲勝。

（七）加強(qiáng)師生交流，構(gòu)建平等和諧的田徑短距離跑理論課堂氛圍

在田徑短距離跑理論教學(xué)中，高中體育教師要做到平等待人，加強(qiáng)和學(xué)生的交流溝通，共同探討與田徑短距離跑這項(xiàng)運(yùn)動有關(guān)的知識。如果在開展具體的田徑短距離跑訓(xùn)練活動時，高中生對具體的田徑動作不理解，也不能正確地做出來，這會影響訓(xùn)練的效果。但是，如果高中體育教師可以為學(xué)生提供指導(dǎo)，這樣可以幫助學(xué)生樹立田徑短距離跑訓(xùn)練的自信。比如：田徑短距離跑大多是體能的間接對抗，那么，高中體育教師需要了解學(xué)生的練習(xí)情況，并且組織間接對抗活動，激發(fā)學(xué)生的競爭意識。同時，在開展田徑短距離跑訓(xùn)練時，體育教師也需要隨時了解學(xué)生的田徑學(xué)習(xí)和鍛煉情況，并且針對學(xué)生學(xué)習(xí)田徑短距離跑知識、訓(xùn)練過程中存在的問題，提供一定的幫助。

結(jié)束語

在高中體育教學(xué)中，體育教師需要高度重視田徑短距離跑訓(xùn)練這一項(xiàng)目，同時還需要做到創(chuàng)新田徑短距離跑訓(xùn)練模式，在田徑短距離跑訓(xùn)練過程中充分融入趣味性、靈動性、游戲化元素，以此來激發(fā)學(xué)生的田徑短距離跑訓(xùn)練積極性和主動性，提高學(xué)生的個人素質(zhì)和體能。不僅如此，高中體育教師還需要將小組訓(xùn)練模式融入高中田徑短距離跑訓(xùn)練過程中，為學(xué)生提供豐富多彩的訓(xùn)練模式，提高高中生的短距離跑技能和水平。

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作者簡介：張志偉（1975—），男，漢族，福建莆田人，莆田第二十五中學(xué)，中學(xué)一級，本科。研究方向：田徑。

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