核心穩(wěn)定性在青少年游泳訓(xùn)練中的有效應(yīng)用

劉艾佳

摘? 要? 我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展速度飛快，國(guó)際之間的體育競(jìng)爭(zhēng)壓力也逐漸增大。青少年作為我國(guó)未來(lái)的體育人才，需要進(jìn)行多方位的訓(xùn)練，這樣才能激發(fā)他們的運(yùn)動(dòng)能力。在素質(zhì)教育背景下，游泳也逐漸被更多青少年所喜愛(ài)。現(xiàn)如今，游泳已經(jīng)逐漸成為一種全民皆宜的運(yùn)動(dòng)，素質(zhì)教育在一定程度上為國(guó)家的體育事業(yè)輸送了更多的游泳人才，這些游泳人才在訓(xùn)練過(guò)程中需要掌握科學(xué)合理的方法，才能逐步提升自身的游泳實(shí)力。核心穩(wěn)定訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中是一種常見(jiàn)的訓(xùn)練方法，本文將對(duì)核心穩(wěn)定性在青少年游泳訓(xùn)練中的與校運(yùn)動(dòng)進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞? 核心穩(wěn)定性? 青少年? 游泳訓(xùn)練? 有效應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G861.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）02-221-02

核心穩(wěn)定訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練中的一種非常常見(jiàn)的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法也是影響訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵因素。雖然素質(zhì)教育在一定程度上改變了傳統(tǒng)教學(xué)形式的弊端，讓很多青少年多了運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，提高了他們的身體素質(zhì)，但是他們的學(xué)習(xí)壓力還沒(méi)有大幅度的減輕，導(dǎo)致他們的身體素質(zhì)依舊無(wú)法大幅度提升。在游泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要進(jìn)一步打穩(wěn)根基，通過(guò)各方面的訓(xùn)練，讓他們的身體素質(zhì)得到提高，讓他們能夠在身體素質(zhì)提升的情況下學(xué)習(xí)更多的游泳技巧，感受到游泳訓(xùn)練的樂(lè)趣。由此可見(jiàn)，本文對(duì)核心穩(wěn)定性在青少年游泳訓(xùn)練中的有效應(yīng)用進(jìn)行探討是非常有必要的。

一、核心穩(wěn)定性對(duì)于青少年游泳訓(xùn)練的作用

（一）技術(shù)支持作用

很多接受游泳訓(xùn)練的青少年在前期并未參加過(guò)更多的運(yùn)動(dòng)，也許學(xué)習(xí)游泳也只是一時(shí)的熱愛(ài)，這種情況下他們的身體素質(zhì)普遍較差，無(wú)法利用自身肌肉的力量帶動(dòng)自己的四肢，導(dǎo)致游泳學(xué)習(xí)速度很慢。因此在游泳訓(xùn)練的前期，訓(xùn)練人員應(yīng)當(dāng)注重青少年的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練，讓他們通過(guò)強(qiáng)化身體素質(zhì)，保證自身的學(xué)習(xí)效率，提高整體的教學(xué)質(zhì)量，讓更多青少年能夠在基礎(chǔ)的訓(xùn)練中掌握更多的知識(shí)。很多青少年在初次進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí)，從出發(fā)到入水階段會(huì)無(wú)法保持平衡，他們的身體處于一個(gè)不穩(wěn)定的狀態(tài)，導(dǎo)致他們非常容易出現(xiàn)失誤。這種問(wèn)題影響了他們游泳教學(xué)的正常學(xué)習(xí)，因此在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注重運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性控制，讓他們掌握更多平衡性技能，讓他們能夠穩(wěn)定的入水，這樣才能開(kāi)展后期的學(xué)習(xí)。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入水里的過(guò)程中，需要控制好自身的核心穩(wěn)定性，這樣才能保持好身體的平衡，所以訓(xùn)練人員也可以通過(guò)核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，讓青少年掌握更多的運(yùn)動(dòng)技巧。由此可見(jiàn)，核心穩(wěn)定性在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠讓青少年擁有更多的技術(shù)，讓他們通過(guò)科學(xué)合理的游泳技術(shù)快速地掌握更多運(yùn)動(dòng)的技巧，降低運(yùn)動(dòng)中的力量消耗，讓他們有充足的精力去完成更多的訓(xùn)練項(xiàng)目[1]。

（二）樞紐作用

在許多人的理解中，游泳時(shí)靠著運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)健的四肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上并非如此，游泳訓(xùn)練不僅需要運(yùn)動(dòng)員的四肢健壯，還需要運(yùn)動(dòng)員的四肢與軀干部分能夠緊密的配合，只有相互配合保證穩(wěn)定的狀態(tài)，才能讓游泳技術(shù)成熟應(yīng)用。在游泳過(guò)程中，四肢的擺動(dòng)為運(yùn)動(dòng)員的前進(jìn)提供了條件，但是軀干的力量卻是四肢運(yùn)動(dòng)的中心，只有軀干部分保持穩(wěn)定，才能讓運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定地在水中前行，四肢帶動(dòng)傳遞的力量，軀干帶動(dòng)穩(wěn)定的力量，讓他們能夠更加靈活地操縱自身的身體，在水面中進(jìn)行應(yīng)用運(yùn)動(dòng)，肢體的閉合動(dòng)力在傳遞鏈中也發(fā)揮著極大的作用。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)注重各個(gè)部位的力量配合，讓他們能夠通過(guò)四肢與軀體的配合。保證整體的運(yùn)動(dòng)效果，核心穩(wěn)定性相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員身體的樞紐，只有明確身體的作用，將各方面的力量進(jìn)行傳遞，讓各個(gè)部位進(jìn)行配合，將身體進(jìn)行穩(wěn)定，才能讓游泳運(yùn)動(dòng)有著更強(qiáng)大的支撐力。游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備極強(qiáng)的爆發(fā)能力，同樣也需要運(yùn)動(dòng)員具有極強(qiáng)的耐力。力量的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)優(yōu)先于爆發(fā)力，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在水下感知各個(gè)力量的運(yùn)用狀態(tài)，讓他們能夠?qū)?shí)際的力量進(jìn)行訓(xùn)練，讓肌肉能夠協(xié)調(diào)性發(fā)力，這才是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的關(guān)鍵作用，同時(shí)也是青少年訓(xùn)練中需要重點(diǎn)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)[2]。

（三）強(qiáng)化協(xié)調(diào)能力

游泳運(yùn)動(dòng)不僅僅是需要運(yùn)動(dòng)員在一瞬間積累大量的動(dòng)能，盡可能地提高流動(dòng)的速度，也需要保持一定的耐力。這要求運(yùn)動(dòng)員需要一定的運(yùn)動(dòng)積累，讓他們運(yùn)用合理的技術(shù)保持低能耗、高游速，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員在艱苦的訓(xùn)練當(dāng)中堅(jiān)持下來(lái)，讓他們的軀干力量更加協(xié)調(diào)。強(qiáng)化協(xié)調(diào)能力也是核心穩(wěn)定性在青少年游泳訓(xùn)練中的關(guān)鍵作用，大多數(shù)青少年可能在日常生活中缺少運(yùn)動(dòng)，因此他們的身體素質(zhì)普遍不高。但是相比于其他年齡段的人們身體素質(zhì)已經(jīng)十分優(yōu)越，只要進(jìn)行多層次的訓(xùn)練，同樣能夠提高整體的身體機(jī)能，讓更多力量得到合理的應(yīng)用，讓四肢的協(xié)調(diào)能力得到提高，讓通過(guò)各個(gè)部位的配合完成更高效的運(yùn)動(dòng)。在游泳過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要保持冷靜的頭腦，對(duì)于自己所處的位置進(jìn)行分析，要抓住核心穩(wěn)定性的導(dǎo)向性訓(xùn)練，找到自己訓(xùn)練中面對(duì)的缺陷。針對(duì)自己的缺陷問(wèn)題進(jìn)行強(qiáng)化，這樣才能保證自己訓(xùn)練的有效性，同時(shí)也要求自己保持運(yùn)動(dòng)員的基本姿勢(shì)完成教練所教導(dǎo)他們的所有基本動(dòng)作，讓他們掌握正確的身體發(fā)力姿勢(shì)，做到承上啟下的作用，讓他們擁有更加出色的控制能力，讓頭腦與身體并用完成訓(xùn)練的內(nèi)容，讓他們準(zhǔn)確抓住協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的重點(diǎn)，讓他們?cè)诒荣悎?chǎng)上發(fā)揮出更大的能力，控制好上下肢的協(xié)調(diào)應(yīng)用，讓軀干與四肢更加緊密的配合，形成完整的動(dòng)力鏈[3]。

二、核心穩(wěn)定性在青少年游泳訓(xùn)練中的有效應(yīng)用

（一）核心穩(wěn)定性評(píng)估

如果想要保證訓(xùn)練的安全性，那么首先教練應(yīng)當(dāng)對(duì)于青少年的身體素質(zhì)進(jìn)行評(píng)估，只有對(duì)青少年身體素質(zhì)進(jìn)行全面的了解，才可以制定出更加合理的訓(xùn)練方案。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的強(qiáng)度需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀態(tài)來(lái)制定，如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不強(qiáng)，在接觸游泳運(yùn)動(dòng)之前并未接觸過(guò)其他的訓(xùn)練，那么應(yīng)當(dāng)從基礎(chǔ)訓(xùn)練入手，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，讓他們先提高自身的耐力與力量。在后期完成游泳訓(xùn)練的項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)員在接觸游泳訓(xùn)練之前學(xué)習(xí)過(guò)其他的體育運(yùn)動(dòng)，并且身體非常健壯，那么可以直接開(kāi)展后期的綜合性訓(xùn)練，讓他們能夠快速地掌握游泳的技巧，讓他們快速地投入到游泳的學(xué)習(xí)當(dāng)中。對(duì)于一些不了解狀況的運(yùn)動(dòng)員，也可以為他們展示一些游泳訓(xùn)練的視頻，為他們的身體能力提供參考依據(jù)，也可以讓他們自主選擇自己能夠參加的項(xiàng)目，讓他們的身體強(qiáng)化效率得到提升，并且也能讓教練與青少年進(jìn)行充分的理解。大部分的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的內(nèi)容比較基礎(chǔ)，適用于大部分的青少年游泳訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，讓他們擁有一個(gè)能夠抗旋轉(zhuǎn)、抗屈伸的能力，這種能力在游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中有著非常強(qiáng)大的作用。因此在基礎(chǔ)的訓(xùn)練中也應(yīng)當(dāng)將這種訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行融合，可以采用8級(jí)腹橋或者5級(jí)側(cè)橋的方式提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)能力，讓他們的核心穩(wěn)定性得到提高，并且通過(guò)這幾種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)他們的身體素質(zhì)進(jìn)行全面評(píng)估[4]。

（二）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

在進(jìn)行評(píng)估過(guò)后，教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同學(xué)員的身體素質(zhì)做好詳細(xì)的訓(xùn)練規(guī)劃，在他們完成基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目后，可以開(kāi)始核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以對(duì)已經(jīng)評(píng)估過(guò)的數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄，時(shí)刻調(diào)查運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間得到了成長(zhǎng)，要給他們安排強(qiáng)度更高的訓(xùn)練項(xiàng)目，通常普通的訓(xùn)練中所采用的8級(jí)腹橋與5級(jí)側(cè)橋如果運(yùn)動(dòng)員能夠順利的完成，那么可以開(kāi)展后期的動(dòng)態(tài)與非穩(wěn)定性的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練能夠更考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體能量，讓他們能夠?qū)ψ约旱娜毕莞忧宄屗麄兡軌蛄私飧嘧约荷瞄L(zhǎng)的方向。在力量訓(xùn)練層面，教練可以安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)際的游泳訓(xùn)練，讓他們嘗試?yán)貌煌挠斡痉绞竭M(jìn)行游泳，了解他們的核心部位發(fā)力點(diǎn)，讓他們能夠在游泳訓(xùn)練之中掌握更強(qiáng)的平衡，滿足核心的靜態(tài)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的各部位同時(shí)發(fā)力，讓他們身體四肢緊密配合完成對(duì)身體整體平衡性的調(diào)整，達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該做好充足的準(zhǔn)備，讓自己身體的各個(gè)層次的力量均衡的應(yīng)用。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，為了進(jìn)一步提高青少年的身體素質(zhì)，讓青少年參與更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常有必要的。游泳作為受到許多少年喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化訓(xùn)練的專業(yè)性，讓更多青少年在專業(yè)的訓(xùn)練方式之下提高自身的運(yùn)動(dòng)能力，有效地激發(fā)青少年的個(gè)人潛能。核心穩(wěn)定性對(duì)于青少年的游泳運(yùn)動(dòng)而言非常關(guān)鍵，應(yīng)當(dāng)注重核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，以強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的發(fā)力為訓(xùn)練的中心思想，強(qiáng)化青少年的軀干與腰的發(fā)力，讓他們能夠通過(guò)強(qiáng)壯有力的四肢進(jìn)行高強(qiáng)度的游泳練習(xí)，最終促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的良好發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]丁玲玲.核心穩(wěn)定性在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].體育風(fēng)尚，2020（05）：44-45.

[2]孫靜，任偉.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練思路探究[J].青少年體育，2021（05）：63-64.

[3]唐偉明，唐凱悅.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員自由泳項(xiàng)目體能訓(xùn)練研究[J].青少年體育，2020（11）：95-96.

[4]唐選平.論核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問(wèn)題[J].百科論壇電子雜志，2020（03）：749.