核心能力在中學(xué)真實心球課程中的價值與實際應(yīng)用

林芳芳

摘要：核心能力鍛煉主要指的是對人肌體的有效鍛煉，以此提高學(xué)生的心理健康。現(xiàn)如今核心力量練習(xí)已運用在了初高中學(xué)生的實心球的練習(xí)中，不但可以幫助學(xué)生更進一步地掌握相關(guān)技能，還可以更進一步地達到練習(xí)目的與成效。本文重點探究的是核心力量練習(xí)對提升中學(xué)生實心球成績的影響，期望可以給相應(yīng)的教學(xué)人員帶來一點借鑒與幫助。

關(guān)鍵詞：核心力量;初中體育;實際應(yīng)用

引言：核心力量練習(xí)對很多的力量練習(xí)來說都具有非常關(guān)鍵的意義，它首先是可以運用于力量鍛煉和康復(fù)訓(xùn)練的，于是有些專家和教練們針對肌肉組織的深入研究給出了關(guān)于核心力量練習(xí)的理論，并加入到了競技體育訓(xùn)練方法之中。實心球投擲也是中考等體育考試的當中一種項目，在開始用力的步驟中必須使用腰腹的能力，并且要求學(xué)員綜合自己的全身協(xié)調(diào)性。核心能力練習(xí)對中學(xué)生而言，不但能夠提高中小學(xué)生的綜合身體素質(zhì)，還可以有助于中小學(xué)生提高上肢能力及其肌群功能的發(fā)展，從而增強中學(xué)生的體質(zhì)控制能力，進而大幅增強了他們的綜合體質(zhì)。

一、初中生核心力量訓(xùn)練的相關(guān)概述

體能訓(xùn)練中主要是根據(jù)個人的速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性等方面的體育素養(yǎng)進行了專門的訓(xùn)練方法，由于中學(xué)生正處于青春期的重要發(fā)展階段，隨著年紀的增加使人體的運動形態(tài)心里也有了改變，各種指標也在急劇的提高。因此核心訓(xùn)練方法中必須選用最符合中學(xué)生身心特點的訓(xùn)練方法與內(nèi)容。而由于投擲項目屬于以體力為主的速度力量型的運動，所以體力的好壞也將極大程度的影響運動效果，在運動的進程中往往還會使用上身、下肢和軀干的運動能量，這一傳導(dǎo)進程中發(fā)揮著很大的承上啟下的功能。而核心訓(xùn)練的最重要的功能則一般是對深層大肌群的運動以及具有輔助功能的小肌群的鍛煉。

二、核心能力在初中真實心球課程中的運用價值

通過對相關(guān)的實心球投擲試驗成果分析，核心能力練習(xí)在實心球投擲的訓(xùn)練當中，發(fā)揮著非常關(guān)鍵的作用。經(jīng)過分析與總結(jié)，發(fā)現(xiàn)核心能力練習(xí)可以有效地提升學(xué)員的真實心球成績。

（一）核心力量訓(xùn)練的階段的教學(xué)設(shè)計

中學(xué)生每堂體育課的時間限制，再加上因中考即將來臨而產(chǎn)生的很大壓力。所以，老師在開展培訓(xùn)時，就必須有效地做好時間分配，并采用最合理的方式傳授給中學(xué)生更多的實心球投放的基本技能。針對中學(xué)生身心特點，并且實心球的投擲鍛煉規(guī)則設(shè)計有針對性的訓(xùn)練方法，盡量由簡易到繁雜的培訓(xùn)過程展開。首先，在初始培訓(xùn)階段中，老師可以引導(dǎo)學(xué)生開展動靜力量的練習(xí)，并使學(xué)員更深入的認識核心力量練習(xí)的有關(guān)內(nèi)涵和主要功能，進而體會到不同肌肉的發(fā)力點和鍛煉形態(tài)，從而領(lǐng)會最基礎(chǔ)的實心球動作技巧。其次，在鍛煉的過程當中需要結(jié)合科學(xué)的儀器進行輔助鍛煉，同時也從單向動作上強化鍛煉效果，利用身體不平衡的條件刺激核心區(qū)域完成肌肉鍛煉，使肌肉可以有良好的自控能力。

（二）投擲實心球和核心力量的各項指標分析

通過調(diào)查相關(guān)的身體鍛煉測試，可以發(fā)現(xiàn)每個人的不同身體狀況。比如，做一分鐘的仰臥起坐有助于掌握一個人大概的核心肌肉的耐力指數(shù)。同時教師還可及時查閱大批有關(guān)的體能訓(xùn)練資源，使中小學(xué)生對核心訓(xùn)練深入理解而且根據(jù)初中生的身體特點增加了一系列更高效的訓(xùn)練項目，使中小學(xué)生在有趣的練習(xí)環(huán)境中，進一步激活了他們的創(chuàng)造力和練習(xí)興趣。

三、運動核心能力在中學(xué)真實心球課程中的實際應(yīng)用

（一）前擲實心球第一階段核心力量訓(xùn)練方案

前擲實心球第一期工程的核心力量練習(xí)內(nèi)容，主要以靜力性練習(xí)為主。其目的是使學(xué)生感受核心部位肌群是怎樣合理的調(diào)節(jié)身體活動并產(chǎn)生主動用力的感覺，讓學(xué)生對核心力量練習(xí)有一種初步的感受與認知理解。而第一期工程的練習(xí)時限一般是一、兩周，在前面設(shè)置了零點五小時做預(yù)備訓(xùn)練，之后進入核心力量練習(xí)的一點五個時段，最后再用零點五小時作常規(guī)的身體素質(zhì)練習(xí)和放松訓(xùn)練。在具體的核心力量練習(xí)過程中，針對學(xué)員的實際狀況，進行了二次大循環(huán)以上，每次動作保持的時限為五十秒到七十秒鐘，動作雙方間歇時間為五十秒鐘，每個大循環(huán)雙方的間歇時間約為五分鐘。具體實施的培訓(xùn)計劃內(nèi)容和時間安排也要針對學(xué)員的體質(zhì)，做到因材施教。

（二）前擲實心球第二階段核心力量訓(xùn)練方案

前擲實心球第二步核心力量練習(xí)，是在第一步的核心力量練習(xí)的基本上增加非穩(wěn)定的因素，主要利用練習(xí)的器材以及一些動作難度的提高成為了第二步的重點練習(xí)內(nèi)容，主要目的是為了提高學(xué)生對核心部位深層小肌群的控制力與穩(wěn)定性，從而促進學(xué)員全身力量在不平衡的狀況下，維持人體均衡并對四肢間動力的傳遞起到承上啟下的效果。集訓(xùn)日期是三、四周，具體的集訓(xùn)日期安排與第一期相同，在進行核心能力培訓(xùn)的時間里面，隨著練習(xí)內(nèi)容不同以及動作難易程度、負荷的提高，因此動作間、大循環(huán)之間的間歇和各種動作的時間都需要按照練習(xí)過程中學(xué)生的實際狀況進行調(diào)節(jié)。

（三）前擲實心球第三階段核心力量訓(xùn)練方案

前擲式實心球的第三階段核心力量訓(xùn)練主要是指動力特性練習(xí)，這一階段將重點開展在徒手的力量特性訓(xùn)練上，其目的主要是為第四階段的非穩(wěn)定性核心力量練習(xí)打下基礎(chǔ)，從而培養(yǎng)學(xué)員身體的協(xié)調(diào)工作效率和提高核心部位的核心爆發(fā)力。通常第三階段練習(xí)持續(xù)時間約為五、六星期，每天練習(xí)五次，而一般一次的核心力量練習(xí)持續(xù)時間大約為一點五個小時。具體組次和間歇次數(shù)按照不同的練習(xí)內(nèi)容進行了適當?shù)恼{(diào)節(jié)，每一個運動完成個數(shù)和次數(shù)的間歇時間最少需要七十秒鐘，而每次大循環(huán)的間歇次數(shù)約為十分鐘，在核心力量練習(xí)過程中，還需要針對學(xué)習(xí)者的具體狀態(tài)進行調(diào)節(jié)。

結(jié)束語：綜上所述，現(xiàn)如今大多數(shù)的高中學(xué)生體能教學(xué)的方法，已不再單純的針對于傳統(tǒng)的學(xué)校考試方式，還必須全方面地提高中小學(xué)生的體質(zhì)與綜合素養(yǎng)，為國家培育新時期的全面型人才。所以，在針對高中學(xué)生開展核心訓(xùn)練的過程中，首先要把握好他們的身體特征，并找出最適宜他們的方法。然后再對實心球投擲的具體項目來講，就必須經(jīng)過核心力量的投射技術(shù)，使學(xué)員們能夠更有效把握最基本的投放方式，肌體到達了緊縮與松弛的良好狀態(tài)，才能夠起到較好的身體自我調(diào)節(jié)的效果。從而學(xué)會了投實心球的正確方式，從而在體育加試中獲得了高分。

參考文獻：

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