間歇訓練法在游泳訓練中的運用

摘要：游泳作為一項全身性的體育運動項目，在水中特殊環(huán)境下運動，水的壓力、運動時無攀附感、運動的過程中長時間處于無氧的狀態(tài)下、氧量不能滿足人體的需求特殊運動項目。提高游泳的運動成績，選擇合理有效的訓練方法是關(guān)鍵。本文通過分析間歇訓練法的優(yōu)勢特點及游泳訓練運用中的注意事項，為游泳愛好者提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：間歇訓練法;游泳訓練;運用

前言

間歇訓練法是人體在運動的過程中，對運動中的間歇時間做出嚴格把控，使身體各項生理機能在未得到完全恢復(fù)的狀態(tài)下對其進行下一次的運動刺激，進行有周期、反復(fù)訓練的方法①。科學、合理地控制間歇休息時間是有效運用間歇訓練方法的重要前提，間歇訓練法根據(jù)間歇時間的長短以及自身訓練的優(yōu)劣勢可分為高強性間歇訓練法、強化性間歇訓練法和發(fā)展性間歇性訓練方法。在訓練過程中采用不同類型的間歇性訓練方法，使游泳者的運動能力在不同程度上得到提升，針對于運動項目的特點，采用適當?shù)挠柧毷侄危捎行岣哌\動成績。

1間歇訓練法在游泳訓練中的應(yīng)用特點

1.1高強性間歇訓練法在游泳訓練中的運用

間歇訓練法是在在游泳訓練中經(jīng)常運用到的一種實用性較強的訓練方法，在體能主導(dǎo)速度性項群和體能主導(dǎo)耐力性項群的訓練中是集氣室比較常見，都取得了良好的訓練效果。高強性間歇訓練法就是間歇訓練法的一個組成部分，間歇訓練法的主要特點是通過交替進行規(guī)定好的速度練習及大負荷的交叉練習，中間安排有短暫的間歇休息時間，使心肺功能和機體的運動能力能力得到提高，重點是對于對訓的距離、和強度都進行了精準的測量和控制②。

應(yīng)用特點：該訓練方法訓練時間短，負荷極大，每一次訓練的心率基本上是達到人體運動的極限，心理達到180次/min以上，能量代謝主要是以磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)為主。在科學系統(tǒng)的訓練下可以提高運動員在兩類系統(tǒng)供能條件下的速度和力量、糖酵解供能狀態(tài)下技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)運用的規(guī)范、穩(wěn)定和熟練，使得運動過程中能以較好的狀態(tài)保持身體的某以特定動作，嚴格控制休息時間，使機體在不完全恢復(fù)的狀態(tài)下，對機體進行下一次的刺激。在訓練的過程中，需要被訓練者的注意力特別集中，從而達到運動質(zhì)量較高，數(shù)量少。這種方法適用于游泳訓練中的短距離沖刺游，如25m、50m的速度游。通過間歇訓練法改變個別運動單位的活化頻率或改變運動單位的活化橫橋數(shù)目，來改變肌肉產(chǎn)生的力量大小，促進發(fā)展運動員的快速爆發(fā)力。在短時間內(nèi)招募更多的快肌纖維進行上下肢全力、快速爆發(fā)式的訓練，有利于提高運動員的無氧工作能力，提高機體利用氧的能力，提高運動成績，從而提高靜息基礎(chǔ)代謝率。

1.2強化性間歇訓練法在游泳訓練中的運用

強化性間歇訓練方法是發(fā)展糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟功能的一種重要訓練方法。該方法適用于一切需要這種混合系統(tǒng)供能能力和良好心臟供能的競技運動項目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及素質(zhì)的訓練工作③。

應(yīng)用特點：負荷練習時間相對較長，時間略長于正常的比賽時間，時間在2—3分鐘之間，負荷強度低于比賽強度。每分鐘的心率盡可能的控制在170-180次之間，間歇時間是以每次心率下降至120次/分時，及時的對機體進行下一次的運動負荷刺激，保持在訓練期間的動作結(jié)構(gòu)穩(wěn)定否者訓練就變成重復(fù)訓練法了，該法的休息時間長，但是機體承載的運動負荷量較大。此種訓練方法主要在游泳項目中的中長距離項目運用的較為廣泛，例如：游泳項目常見的中長距離200m、400m。機體的能量供應(yīng)來源主要以糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)為主，以有氧代謝加無氧代謝結(jié)合供能混氧運動為輔，機體在運動的過程中不僅僅是一種能量代謝，而是多種能量供應(yīng)系統(tǒng)共同協(xié)作的情況下來完成特點的身體運動。這種訓練主要充分調(diào)動運動員的力量和耐力的身體素質(zhì)，提高運動員的混氧代謝能力，提高機體對乳酸忍耐力，增強運動員的力量、耐力的身體素質(zhì)，有利于提高人體運動時最大攝氧量和運輸氧的能力，提高機體對乳酸的緩解能力，對乳酸的堆積具有一定的削減作用。

1.3發(fā)展性間歇訓練法在游泳訓練中的運用

發(fā)展性間歇訓練方法是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力、有氧代謝下的運動強度以及心臟功能的一種重要訓練方法。該方法適用于需要較高耐力素質(zhì)的運動項目的訓練工作④。

應(yīng)用特點：身體在運動的過程中承受負荷的時間相對較長，承受負荷練習時間最低也要是5分鐘，最好是要長于五分鐘，在訓練過程中，機體所承受的負荷量應(yīng)控制在心率160次/分左右，與其他的訓練方法相同，每次訓練后的間歇時間是以心率降至120次每分鐘為下一次訓練開始的起始點，每一次訓練的內(nèi)容可以重復(fù)，亦可以采納各種不同的方式進行組合式訓練，但在訓練過程中主要是以有氧功能系統(tǒng)的代謝為主。發(fā)展性間歇訓練法在游泳訓練中用的比較多的是，如：800m、1500m。以有氧代謝供能為主，增加機體對能源物質(zhì)的吸收、氧氣的輸送和身體運動的協(xié)調(diào)能力，提高心血管系統(tǒng)的機能，有利于形成運動心臟，心肌增厚，安靜時運動員心率減慢，肺活量增加，心肌收縮緩慢而有力。

2.結(jié)論

間歇性訓練法是一種實用性較強，且科學，可以運用在各類運動項目中，但在游泳訓練中運用是最為廣泛，它的主要理論原理就是利用控制負荷時間、負荷強度及間歇時間等方式使心率達到增加肌體的刺激強度，執(zhí)行貫徹超量負荷的原理，從而提高體能，進而提高運動成績。

間歇訓練法在訓練過程中也是存在一定的不足，訓練過程中長時間的使用該方法，很容易讓運動員對訓練失去信心，生理、心理上容易產(chǎn)生疲勞;且長時間處于高強度運動，會引起機體的運動損傷，導(dǎo)致運動員對比賽麻木。因此，對于間歇訓練法的運用，盡可能的去使用其優(yōu)點，避開其不足，而合理、科學的運用此方法才是最主要的。

參考文獻：

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[9]王成.間歇訓練法在足球?qū)ｍ楏w能訓練中的運用[J].遼寧體育科技，2016，38（03）：120-121+128.

注釋：

①關(guān)通. 間歇訓練法在高校籃球訓練中的運用研究[D].華中科技大學.2017.

②秦劍杰. 高強性間歇訓練對有氧耐力影響的實驗研究[D].河北師范大學，2007.

③李紅娣.簡析間歇訓練法在拳擊訓練中的應(yīng)用[J].運動，2013（18）：19-20+113.

④張泳華.發(fā)展性間歇訓練對業(yè)余運動員有氧能力的影響研究[J].體育世界（學術(shù)版），2015（05）：73-75.

作者簡介：蒙崇群，女，水族，貴州，碩士研究生，貴州師范大學，550001，學校體育學。