初中男生引體向上有效訓練實踐研究

周建林

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-238-02

摘? 要? 在初中階段，體育教學至關重要，但是引體向上教學卻一直被忽視。引體向上作為中考必測項目，教師需要重視引體向上的教學有效性，從而讓男生引體向上教學效率有所提升。本文研究初中男生引體向上有效訓練的實踐方法。在體育課程開展過程中，因為學生、教師以及學校三個層面出現問題，造成了教學有效性缺失。教師在引體向上教學過程中，可以開展針對性訓練，幫助超重學生進行力量訓練，建立訓練自信，通過目標激勵法激勵學生，利用小組合作方式，讓學生相互合作，良性競爭。

關鍵詞? 初中教育? 男生? 引體向上? 教學策略

在《國家體育鍛煉標準》中，初中男生引體向上是必測項目之一。引體向上能夠對人體肌肉予以有效訓練，提升學生身體素質。尤其是在初中階段，學生處于人生發展黃金時期。良好的身體素質是快樂成長的基礎。引體向上能夠促進骨骼生長，對于學生的體質發展具有促進作用。

一、當前初中體育教學中引體向上教學現狀

在初中階段，學生對于體育認識程度不足，導致體質較弱，而且體育鍛煉缺乏有效的方法，導致體測成績不理想。在初中階段，多數學生認為引體向上是十分困難的，并且產生了畏懼心理。長此以往，對引體向上更加恐懼。引體向上在短時間之內是很難訓練出效果的，需要經過長期堅持，水平才能夠顯著提高。所以需要注重學生日常訓練，加強對于引體向上的訓練力度，才能夠取得良好的體測成績，增強學生體質。因此對引體向上引體方法研究就顯得具有必要性。

在學校實際體育教學過程，學生人數多，用于引體向上的訓練器材較少，導致二者之間產生矛盾，不能夠給予學生充足的訓練設備，困難重重。長此以往，造成學生對引體向上興趣進一步下降。尤其是部分學校只在室外修建了訓練器材，缺乏室內鍛煉的環境。一旦遇到惡劣天氣學生就無法進行訓練，打亂教師教學，無法有效鞏固訓練效果。

二、說中引體向上教學的影響因素

（一）學生自身因素

首先我們從學生角度出發。在初中階段，學生如之所以畏懼引體向上，不愿意進行一定向上訓練，主要是以下幾個原因。第一是部分學生的體重超標。一般而言，學生如果身體較重，那么引體向上難度也會更大。當代人們生活水平普遍提升，很多初中生出現了營養過剩問題，導致肥胖。尤其部分學生長時間在教室內學習，缺乏鍛煉，體重居高不下，造成訓練困難。第二是因為學生力量較為缺乏。學生在平常鍛煉下肢比較多，股四頭肌以及大腿后勤肌肉力量訓練較少，無法形成有效的下肢力量訓練方法。第三點是學生的體育認知不對。在素質教育背景之下，雖然我們一直在強調德、智、體、美、勞全面發展，將體育納入中考考核范圍之內。但是學生仍然將大部分時間放到文化課學習中，對于體育學科重視程度不足，缺乏體育鍛煉動力，對于引體向上訓練少。

（二）教師因素

教師是教學開展的組織者。教師素質直接影響學生學習積極性。如果教師關注學生，學生能夠感受自身被關注，可積極開展體育訓練。但在教學的過程中，教師面對眾多學生，給予每個學生關注力是不足的，并不是所有體育項目都能激起學生的內在學習興趣。所以教師在教學的過程中一旦布置過多任務，會耗費學生體力，造成學生學習興趣下降。在當前體育教學過程中，部分體育教師仍然采取自由式教學方式，這種放羊式的教學方法會慢慢將體育課教學功能模糊化，變成自由活動課，所以學生對于體育學科更不重視。長此以往，教師在體育課堂過程中不能夠開展有效教學，造成學生對于引體向上的訓練不重視。而且訓練過程也十分單調，訓練方法不科學，磨滅了學生學習熱情。

（三）學校因素

從學校層面講，影響學生積極向上的因素，這主要體現在以下兩個方面。第一是學校的引體向上設施。學生做引體向上的時候，單杠是必備品。但是很多學校自身教育經費不足，或者是不重視體育的體育設施建設，導致單杠等設施質量和數量不足，學生不愿意到操場訓練。第二是對引體向上重視程度不足，并沒有將引體向上納入學校考核范圍內。在素質教育背景之下，要通過一些強制性的措施，讓學生進行引體向上訓練。在引體向上教學過程中，雖然學生畏懼進行引體向上訓練，但是可以通過強制性措施，讓學生適應引體向上課堂。如果沒有強要求，那么會缺乏標準，學習效果自然也無法提升。因此可適當采取強制性措施，統一化管理，讓學生認識到引體向上訓練的重要性。

三、初中男生引體向上的有效訓練方法

（一）針對超重學生開展相對歷練提升教學與減負練習

對于某些學生而言，其自身在平常生活的過程中不注重科學飲食，產生了體重超標等問題。所以在開展引體向上訓練的時候，需要針對部分超重的同學開展針對化的教學設計。由于這些學生很難完成一次標準的引體向上，那么教師就需要采取針對性措施，幫助學生完成引體向上練習。

首先需要明確這些體重超重的學生在訓練的過程中會出現怎樣的問題。教師可以先以減負作為主要的內容，從而使學生的相對力量有所提升。教師可以先把所有超重學生進行歸類，對這些學生單獨訓練，避免其喪失學習自信。教師可以先讓他們進行有氧運動，為他們制定訓練計劃。先組織學生在操場慢跑，每天慢跑500米，然后再做放松操，堅持進行訓練計劃。先利用此方式將學生體重減下來，為后續引體向上訓練奠定基礎。然后在教室再利用可升降單杠，根據學生的身高和體重，設置單杠。在剛開始的時候時間，可以設置短一些，每天進行10分鐘。通過此方式，可以先讓學生的手臂握力和臂力提升，防止在訓練的過程中造成打滑，出現安全問題，讓手握力和身體標準相適應，從而提升訓練有效性。在整個體育課程中，教師將教學范圍擴大化，帶領學生到室內體育館，讓學生進行啞鈴和杠鈴訓練。通過此方式，先讓學生進行力量訓練，嘗試挑戰自身最大耐力，然后教師再依據學生情況，觀察學生是否可以完成多組引體向上，進而再進行下一階段練習，即讓學生使用更高的單杠完成更高難度的單杠練習。長此以往，必然可以使學生進行針對性訓練，提升教學有效性，讓他們在不知不覺中完成引體向上訓練任務。

（二）確立目標，重點突破及其學生的自主練習興趣

在初中階段，學生生長發育還處于黃金時期。在訓練過程中，需要重視學生生理發展特點，其身體肌肉力量還處于關鍵形成階段，可以適當加入部分肌肉訓練等，從而讓學生的耐力和爆發力提升。引體向上就是一個非常值得選擇的項目。但是引體向上訓練過程較為單一，十分枯燥。在訓練的過程中會耗費非常多體力，而且方式也較為單一，缺乏競爭性。首先需要確立學生目標，讓學生完成預期教學訓練。教師可以利用目標激勵法等方式，激起學生內在好奇心，使其積極投入訓練過程中。教師可依據每一學期教學任務，將教學進度予以安排。可以設置月考、期中考等階段性考試，利用目標激勵法，讓學生先完成前期目標。不同階段的目標，學習層次也會不一樣，從而針對學生設計針對性目標考核。如果設計目標過難，超出學生的體能范圍，也不具有參考意義。因此可設置不同類別目標。例如可以設置A、B、C三類目標，A類目標指代的是學生身體協調性較好，甚至會超越中考考核標準;B類目標指代的是學生在每個階段都能完成自身突破，在方法與技能有所提高;C類目標指的是對引體向上缺乏興趣，并且體能不足，缺乏手臂力量訓練方法。教師可針對學生特點，分別給學生制定目標，從而讓教學過程開展的過程中更加科學。不同的學生是有不同的訓練計劃，訓練項目也可以有所不同。例如對于B類目標而言，教師可講解有關二頭肌、三角肌等發力技巧，幫助學生進行引體向上訓練，從而有效提升學生學習潛力，激發內在潛能，將相關的體育鍛煉方法與技能教授給學生，幫助學生突破自我。

（三）引導學生進行合作學習

在體育訓練的時候，需要引導學生進行合作性學習。通過合作性學習，將體育運動精細化展示給學生，讓學生心理素質提升，并且合作性學習中所蘊含的精神也能傳達給學生，讓學生在合作的過程中形成團結的意識。引體向上由單人進行單獨訓練，所以教師在評定的時候需要使用合理的評價方式，對每個學生能完成的引體向上數目加以衡量。在教學的過程中，教師對學生及時引導，解決學生所存在的問題。在合作過程中，學生與學生之間的關系能更進一步，讓教學的效率有所提高，構建有效性的引體向上訓練方式。

在初中階段，學生的好勝心往往較強，表現出以自我為中心的特點。所以教師可設計合作性學習小組，讓小組內成員相互比拼，達到良性競爭目的。可以先將學生劃分為4人一組，每個小組成員層次是不一樣的，從而讓優秀生帶差生。例如正握單杠引體向上、反握單杠引體向上等等。利用不同的項目對學生進行訓練，讓不同水平學生水平得到提高。再讓學生在每節課結束末尾開展擂臺比賽，讓學生之間良性競爭，促進組內成員互幫互助，有效進行訓練。

四、結語

引體向上是初中體育教學核心部分之一。教師需要明確教學重點。初中階段是學生發展的黃金時期。教師需要重視學生體能訓練，利用引體向上提升學生上肢力量。這要求教師不斷的反思自身的教學模式，完善教學過程，從而有效地進行體育訓練。首先部分超重同學先讓其上肢力量提升，為之后訓練奠定基礎。可以利用目標激勵法，重點突破，激發學生內在體育訓練興趣。引導開展合作性學習，培養學生合作意識，讓他們在此過程中不斷突破自我，達到有效性訓練。在引體向上教學過程中，興趣是第一推動力。所以要培養學生的學習興趣。在教學過程中，合理引導，發揮學生的主體性。只有學生具備較高學習興趣，才能讓各類教學手段有效實施。值得一提的是，體育訓練相比于文化課學習，其更加注重堅持，需要通過長久努力，讓學生的身體力量得到提升，順利通過中考測試。

參考文獻：

[1]程仁勇.高中男生引體向上有效教學的實踐性研究[J].運動，2017（02）：2.

[2]趙綱.對影響大中男生引體向上成績因素的認識及教學策略[J].教育觀察，2014，3（33）：2.

[3]吳修義.初中男生引體向上晉級式教學訓練的策略研究[J].新課程：中學，2017（07）：3.

[4]楊麗娜.初中男生引體向上教學與鍛煉的策略[J].知識文庫，2019（14）：1.