初中體育中長跑訓練教學方法及其策略分析

范曙光

摘? 要：初中體育課程是強健學生體魄的重要課程，在社會急劇變化的同時，無論是家庭還是學校對學生的身體素質要求更加嚴格。初中體育考試成績早已列入中考分數之中，足以見得學校對學生身體健康的重視程度。中長跑是體育考試中最為重要的一項，中長跑是一項對耐力要求非常高的項目，通過中長跑可以鍛煉學生的毅力和吃苦耐勞的品質。所以在體育教學中，應該加強對中長跑項目的訓練，并且采取有效的策略促使學生參與。

關鍵詞：初中體育;中長跑訓練;教學方法

一、體育教學中中長跑訓練對學生的重要意義

中長跑比賽是指跑步距離較長，需要學生能夠堅持的一項比賽。在初中體育考試中，女生的中長跑項目一般為八百米，男生則會比較長一些，一般為一千米，這是因為男生天然在體能方面就要比女生具有優勢。中長跑項目可以鍛煉學生的耐心，可以鍛煉學生的意志力，并且能夠錘煉學生的品格。初中階段正是學生生長發育的關鍵階段，在這個階段如果教師對學生進行正確、科學、有效的指導，就能夠讓學生身體更加結實、更加強壯，甚至還可能幫助學生繼續長高。中長跑項目也是我國田徑運動中非常重要的一項，如果初中生在中長跑訓練中表現非常優異、非常出色，很有可能成為田徑運動員中的一員，能夠為國家增添光彩。中長跑訓練同時還具有減負的功能，可以減輕學生身上的壓力和負擔，讓學生在跑步時暫時忘卻煩惱，完全沉浸于跑步之中，體會跑步的樂趣。

二、初中體育教學中經常采用的中長跑訓練教學方法

（一）細節調控法

目前的教學中，體育教師比較注重細節調控，首先是要對學生的動作進行調整，保證每一個學生在跑步過程中所采取的姿勢都是正確的，因為正確的姿勢才能夠保證學生跑步過程是安全的，才能夠幫助學生減少體力的消耗。而且很多學生在體育課之前根本沒有活動過，如果突然一下子讓學生進行中長跑，勢必會給學生的身體帶來很大的負荷。所以在長跑訓練開始前，教師就會帶領學生做準備工作，保證學生放松身體，保證學生能夠安全地應對之后的訓練，才能保證學生在訓練過程中不會受傷。

（二）實際鍛煉法

實際鍛煉法是現在初中體育教學中最常用的一種方法，就是在上體育課的過程中，直接讓學生進行中長跑訓練，像現在的初中操場基本上一圈是四百米，女生只需要跑兩圈，男生則需要跑兩圈半?，F在操場的跑道都是橡膠跑道，為的就是能夠保護學生的安全，跑道也非常多，足夠學生一起進行跑步訓練。中長跑訓練是需要日積月累才能夠達到一定效果的，所以在體育課上，教師基本上每節課都會讓學生進行中長跑訓練，每節課都必須要跑一次。從一開始不給學生規定時間，到最后給學生計時，循序漸進，讓學生逐漸掌握中長跑的要領。并且在跑步過程中，學生的速度就能夠慢慢地加快。中長跑訓練的效果并不是一下子就可以看見，它是一個潛移默化的過程。中長跑訓練是一個耐力訓練，學生從一開始跟不上大部隊的步伐，到最后越戰越勇、互相超越?，F在的部分初中學校會定期舉辦運動會，運動會中會有很多跑步項目，包括接力賽跑，還有長跑等。這些項目給了學生一個展示的機會，也能夠讓更多的人看到訓練的效果。在比賽過程中學生既能收獲友誼，又能收獲成功，運動會比賽也會設置專門的獎勵，這在一定程度上也能激勵學生積極參與到運動會的比賽中。社會上也有很多馬拉松賽事，教師也可以帶領學生去參加，讓學生懂得競技精神，讓學生知道還有更為優秀的人，讓學生能夠努力訓練、超越自我。

（三）勞逸結合法

中長跑項目對很多基礎薄弱的學生來說負擔過重，所以部分學校在中長跑項目訓練時會采取勞逸結合的方法，讓學生慢慢適應長跑的強度。如果學生沒有做好準備直接進行中長跑，可能會對學生的心臟造成傷害。中長跑其實非?？简瀸W生的心肺能力，心率過快可能會直接讓學生休克，所以勞逸結合的方法就是為了保證學生的心率一直在一個正常的范圍之內，保證這些因素是可控的，從而保證學生的安全。在進行項目訓練時，教師并不會讓學生一直在跑步，而是跑步和走路相結合，讓學生在跑完步之后繼續走一會兒，以此來平息自己的呼吸，讓自己的心率慢慢降下來。如果學生在跑完步之后馬上坐下來，對學生的心臟并不好，所以跑步之后慢走其實是最有效緩解壓力的方法。跑步之后，教師也會帶領學生做一些按摩運動，讓學生放松胳膊和腿上的肌肉，防止學生之后會有肌肉酸痛的現象。在訓練之后，教師也會讓學生補充鹽分，因為學生在跑步過程中會出很多汗，這些汗里面就含有一定的鹽分，所以就會導致學生體內的水分和鹽分流失，所以訓練之后補充水分尤為重要。學生如果長時間訓練的話，可能會造成肌肉拉傷，所以教師在訓練中會有節制地進行，在訓練過程中會穿插一些活動，既能讓學生放松又能增加訓練的趣味性。

三、對初中體育教學中中長跑訓練的策略分析

（一）從學生的思想方面著手

教師必須要讓學生明確地知道中長跑訓練的重要性，這不僅關系到學生的升學成績，還關系到學生的身體健康，必須引起學生的重視，讓學生能夠積極配合教師的訓練工作。中長跑訓練可以改善學生的心肺功能，并且可以改善學生的呼吸系統，對于促進學生身體健康具有積極影響。教師必須讓學生明白中長跑訓練并不是兒戲，這是一個持久性的訓練過程，需要學生具有很強的耐心和耐力，學生既然要參與到訓練過程中就必須堅持到底，絕不能抱有放棄的心態。無論在訓練中遇到什么困難，都要努力去克服，不能遇到困難就后退。現在的初中生基本上都是以學習為主，除了學習家長什么事情都不會讓學生去做。這就導致部分學生缺乏恒心和毅力，缺乏吃苦耐勞的精神，通過中長跑訓練可以讓學生自信自強，讓學生更有恒心毅力，讓學生在遇到困難時永不低頭，從而促進學生心理和身體健康發展。中長跑訓練其實也是一種挫折訓練，讓學生在挫折中一次次成長，讓學生的心理承受能力變得更強。這樣子在遇到其他的困難挫折時，學生也不會因此而情緒崩潰，從而做出一些不理智的行為。對于喜歡運動的學生來說，中長跑訓練是增加學識、擴展視野的好機會，是這部分學生展示自我的最好的舞臺。

（二）采用多種多樣的訓練方法

在進行中長跑訓練時，教師可以根據中長跑的特性設置很多的活動，在設置活動中，既要考慮到活動的難度，學生身體的強度以及應對能力，同時還要考慮到活動的趣味性。教師可以設置障礙跑的形式，給學生的中長跑增加難度，也能夠激起學生的挑戰欲望，讓學生不斷戰勝自己。像體育課上經常用到的體育墊和跨欄的用具在中長跑障礙賽中都可以用得到，教師可以在跑道拐彎的地方設置障礙，然后分小組進行比賽，看哪一個小組表現得最好。在這個比賽過程中，不僅是對學生自身身體素質的考驗，同樣也是對學生應對能力和團結合作能力的考驗。在這個過程中，學生不僅獲得了成就感，還獲得了美好的友誼。

四、結語

中長跑比賽是速度和耐力相結合的一項比賽，這要求學生在比賽時能沉得住氣、穩得下心，一步一個腳印，踏踏實實地走好自己每一步。中長跑訓練對學生的身心發展具有重要意義，所以學校和教師都必須加強這方面的訓練，讓學生在最終測試中取得滿意的成績。

（責任編輯：羅? 欣）

參考文獻：

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