加強節奏教學建構三級跳遠高品質課堂

【摘 要】在初中體育教學中，很多學生由于身體不夠協調、重心控制不好、擺動腿不積極等問題，導致三級跳遠的成績不理想。對此，教師要引導學生體驗動作細節，控制動作力度，做好動作銜接，全面掌控節奏，從而提升三級跳遠的水平。結合該項目的節奏特點，教師可以采用微課教學法，讓學生感知節奏，在跳跨練習中做好銜接，結合跳板調整力度和高度，在復述過程中強化節奏教學。通過這些方法，學生能更好地感知節奏，提升三級跳遠的成績。

【關鍵詞】節奏教學;三級跳遠;初中體育

【中圖分類號】G633.96 ?【文獻標識碼】A ?【文章編號】1671-1270（2022）18-0081-03

三級跳遠由準備、第一跳、第二跳、第三跳和落地幾個部分組成，這幾個部分之間都是有聯系的，力量是基礎，速度是核心，節奏是紐帶，只有調整好它們之間的關系，才能取得理想的成績[1]。在初中體育三級跳遠教學中，教師要找到學生在三級跳遠中存在的問題，通過細化動作要點的方式，提升教學的節奏性，設計出符合三級跳遠節奏特點的訓練項目，這樣才能提升學生對節奏的掌控力，提升教學效果。

一、學生在三級跳遠中易犯的錯誤

（一）缺乏整體概念，不夠協調

在三級跳遠的過程中，學生常犯的錯誤是對三級跳遠和立定跳遠的區別了解不夠透徹，缺乏整體概念，他們往往認為三跳是彼此獨立存在的，相互之間沒有關聯，這使得他們的身體很難協調起來，每一個動作都比較僵硬。所以在教學的過程中，教師要結合這個問題，引導學生了解三跳要融合起來，具有連續感，要掌控好每一步的比例，這樣就能解決身體不夠協調的問題，讓他們明確三級跳遠和立定跳遠的差別。

（二）單足重心過高，降低速度

學生節奏控制不佳的原因之一是在第一跳的時候常常出現單足跳重心太高、距離過大的問題，這樣就導致整個三級跳遠的節奏被破壞，很難完成單足跳和快步跳之間的銜接，進而讓速度受到影響。要解決這個問題，就要引導學生關注重心的問題，可以先將動作分解開來，讓他們先單獨練習第一跳，在學生掌控了單足跳的距離和速度后，再開展后續的訓練。教師還可以在地面上放置墊子，或者畫標志物，以引起學生注意，讓他們在跨越障礙后落地，然后再后續接著起跳。久而久之，他們就能養成良好的習慣，進而控制好每一跳的重心。

（三）擺動腿不積極，跨步失敗

三級跳遠是一個整體動作，需要控制好三跳之間的距離、時間差，掌控好運動節奏。所以如果學生只是學會了控制第一跳，還是很難完全掌握技術動作，在第二跳擺動腿的時候要努力上抬，讓跨步動作變得更完整，第三跳則要注意有一定高度，做到收腹，把握好落地緩沖。所以，教師要針對學生擺動腿不積極、跨步失敗的問題，找到解決方案。教師可以用音樂節奏作為輔助，讓他們在強有力的節奏下積極擺動起來，提高跨步的效率，也可以用視頻展示，讓學生看到每一步的動作要點。這些方法都能讓學生注意擺動腿的問題，跳躍的時候會更加主動，從而提升三級跳遠的成績。

二、三級跳遠教學中節奏教學的意義

（一）動靜相宜，體驗動作細節

在初中體育教學中，教師要注意節奏教學的問題。當指導學生參與三級跳遠時，要調整教學節奏，讓學生把握好三級跳遠的節奏、速度等，這樣的課堂才更加適合學生的心理變化，同時也能提升他們的動作掌控能力。教師要注意動靜相宜，合理地安排教學方式，在引導學生參與動態性身體體驗的基礎上，適當地插入一些欣賞多媒體課件、點評動作細節、觀察彼此動作等活動，這樣能起到動靜結合的效果。如可以讓學生在三級跳遠的基礎上，總結歸納三級跳遠的每一跳分別具有什么特點，探討動作細節。這樣就能構筑動靜合一的課堂，讓學生清楚地掌握動作技術要點，學會動靜交替地參與活動。

（二）快慢得當，控制動作力度

很多學生在三級跳遠中的成績不太理想，針對這樣的情況，教師要引導他們調整節奏，嘗試變化節奏，提升成績[2]。在教學設計的過程中，教師要把握教學速度，讓學生控制好動作力度，使其找到三級跳遠的動作力度重點，避免平均用力。不同的學生在動作控制中存在的問題不一樣，有的沒有注意單腿跳的動作，顯得綿軟無力;有的則沒有注意雙腳跨跳的力度，導致跨跳的速度太低或者寬度太小。對此教師就可以圍繞重點問題，對教學進行調整。當學生正在練習難度較大的動作時，教師的教學速度可以慢一點，著重講解動作要點，并做一些示范動作，讓學生控制好自己的腳步。在學生比較容易掌握的地方，則可以適當加快教學節奏。這樣就能使教學環節詳略得當，學生也能調整動作力度，提升效率。

（三）整體和諧，做好動作銜接

教師在體育教學中要掌握好起承轉合，縝密地思考每一個細節，這樣才能構建高效的體育課堂，合理安排課程的各個部分，讓每一個環節都銜接有序，彼此和諧。如在三級跳遠的教學過程中，要引導學生注意每一個動作的銜接。教師可以將每一跳的動作分解開來教授，但是要注意在分解的基礎上，將各個動作再整合起來，讓學生融會貫通，使得他們的動作行云流水，這樣才能提升教學效率。此外，教師還可以將三級跳遠和一些能起到輔助作用的運動項目結合在一起，讓學生鍛煉腿部力量，提升身體的協調性。如可以讓學生練習跨步跳，設計與之相關的小游戲，在地上畫上若干數字，喊出哪一個數字的時候，就要跨步跳到哪一個位置。這個游戲能和三級跳遠的動作要點密切銜接起來，整個體育課堂都會變得和諧有趣，能提升教學效果。同時，教師還要注意將準備運動、三級跳遠訓練、整理放松運動等巧妙地結合在一起，這也能提升課堂教學的整體性。

三、初中三級跳遠節奏教學的策略

（一）制作微課，感知距離節奏

教師要把握體育運動中的節奏，針對學生對運動負荷的適應能力和個體差異來調整教學策略，這樣才能讓他們始終保持充沛的精力，動作更加迅捷，從而提升教學效果[3]。教師要結合三級跳遠的技術要點制作微課，讓學生能更好地把握距離和節奏。同時，利用多媒體課件，教師可以將動作細節清晰地展現出來，還能通過慢動作呈現，這樣學生的感受就會更深刻。

教師可以設計多媒體課件，將三級跳遠中各種技術要點細致地呈現出來，學生可以慢放，也可以轉換角度，全方位地觀察動作，掌握其要點。如在跳躍動作方面，多媒體課件設計了積極起跳、垂直式起跳、劃水式起跳、跑步式起跳等各種不同的動作特點，學生可以單獨觀看學習，也可以放在一起進行對比分析。這幾種不同的起跳動作都有不一樣的距離和節奏要點，所以學生可以在對比中把握它們的差異，自主訓練。如在積極起跳式中，節奏要點在于第二跳和第三跳之間需要放腿起跳，所以在第一跳的時候就要控制距離，在空中將腿彎曲，然后抬膝，快速地伸腿著地，如果能把控好節奏，那么第二跳的距離就能變得長一點。學生可以自主練習這種技術，提升跳躍水平。此外，還有垂直式跳躍動作，該動作的特點是距離比較短，小腿向著大腿靠攏，然后垂直落下，這種技術適合速度和力量都比較強的學生。跑步式起跳的特點也是節奏比較快，用跑步的方式進入起跳，身體前傾，就和跑步一樣，每一步的距離都應比較均勻。在多媒體課件的輔助下，學生能更好地感知三級跳遠每一種動作的距離和節奏要點，找到適合自己的方式。

如果教師只是展現三級跳遠的理論知識，那么學生很難掌握距離和節奏的要點，如果能利用多媒體課件清晰地呈現技術要點，那么學生就能對照自己的實際情況進行調整，提升三級跳遠的水平。

（二）設置障礙，練習跳跨銜接

很多學生很難控制三級跳遠的每一跳，尤其是單腿跳和跨跳的時候，他們很難控制節奏，進而影響了跳遠的成績。針對這個問題，教師可以采用設置障礙物的方式，在每一跳之間放置一定距離的標志物或者墊子等，這樣就能提升學生跳跨銜接的效率，從而提升鍛煉效果。

要讓學生控制好三級跳遠的速度和節奏，就需要進行快速跳躍訓練。不同的學生在跳跨銜接的過程中出現的問題不一樣。有的學生沒有注意跳跨的距離，步子太短或者太長，沒有計算好什么時候起跳。對于這樣的學生，教師可以在地面放置長短一樣的墊子，每個之間分開一點距離，指導學生控制好起跳距離，分別落在這些墊子的中心位置，久而久之，他們就能控制好跳跨的距離。還有的學生沒有注意跳跨的銜接，不同的步子之間存在一定的間隔。對此，教師可以用帶有節奏的音樂進行輔助，或者用喊口號的方式進行引導，讓學生在聽到指令的同時快速做出反應，跳過障礙物。在此基礎上，讓學生參與單足跳、快步跳的交替訓練，并在地面上設置一些障礙物，要求學生跳過這些障礙，再讓他們參與50～60米計時跨步單足交換跳的活動，讓他們在心中默默計算，要在一定的時間內完成跳躍，那么每一步的時間是多少，并調整節奏。通過這樣的方式就可以讓學生控制好步伐，掌握跳跨銜接的要點。

設置障礙物可以幫助學生掌握跳跨銜接的技巧，教師要結合學生體能的實際情況，選擇合適的障礙物距離，這樣學生才能找到適合自己的節奏，提升三級跳遠的成績。

（三）借助跳板，調整力度和高度

在三級跳遠中，起跳板是十分重要的工具，教師要引導學生合理利用起跳板，盡量調整好高度和力度，這樣就能最大限度提升訓練效果。

有的學生在三級跳遠的過程中難以控制好力度和高度，主要原因在于他們一條腿的力量比較強，而另一條腿的力量比較弱，從而導致跳躍的力度不均勻，高度不夠，最后影響了三級跳遠的成績。針對這個問題，教師要合理利用起跳板，組織學生專門訓練自己力量較弱的一條腿，如果兩條腿的力度保持一致，那么在起跳的時候就能跳得更高。教師可以設置一些難度逐步提升的跳躍游戲，讓學生借助起跳板，分別跳上海綿墊，跳過欄桿，還可以舉行助跑摸高的比賽。如在助跑跳上海綿墊的活動中，學生用單足跳的方式，借助起跳板向上縱跳，他們的面前放著堆放好的海綿墊，學生從兩個海綿墊開始跳起，看誰能跳躍的海綿墊數量最多。由于海綿墊比較綿軟，比較安全，所以學生都敢于用力，這能激發學生的參與興趣。在學生熟悉了跳海綿墊后，教師提高難度，讓他們借助起跳板跳過欄桿。在學生的雙腿力量均衡之后，再組織他們參與助跑摸高的比賽，分別用不同的腿起跳，看看兩條腿的差距有多少，找到后續努力的方向。

（四）復述過程，強化完整技術

要控制好教學節奏，教師不能一味地讓學生訓練，而要構筑動靜結合的課堂，讓學生在鍛煉的基礎上反思，看看有什么不足的地方，在相互交流中提升自我。當學生完成一組訓練后，教師安排他們復述跳遠的過程，看看自己或他人的動作有什么優缺點，然后彼此給予指導意見，這樣就能讓他們優化技術動作，提升試跳效果。

在一組訓練后，學生初步掌握了三級跳遠的技術要點，這個時候，為了讓他們鞏固相關技術，教師可以設置動靜結合的課堂，讓他們交流討論，說說三級跳遠的過程是怎樣的，在跳遠的時候要注意哪些問題，同時還可以播放學生此前的訓練錄像，引發其反思。如有學生提出：“我在跳遠的時候沒有控制好每一步的距離，所以最后沒有準確地落在起跳板上，因此跳躍的效果不好。下次練習我要注意控制每一步的步幅長度，這樣就能提高效率了。”還有學生提出：“我在節奏控制上存在問題，導致最后一步太過緊湊，結果力量就沒有施展出來。”在復述跳遠的過程中，學生可以回顧自己在三級跳遠中存在的各種問題，然后找到適合的解決方法。教師也可以結合具體學情推薦更高效的訓練方法。這樣的課堂節奏更緊湊，也能充分發揮學生的主動性。

速度和節奏是決定三級跳遠成績的主要因素之一，技術動作節奏感強，不僅能使動作達到適宜的協調程度，而且能降低身體的能量消耗，提高動作的標準度[4]。在初中體育教學中，教師要采用各種方法，讓學生明確三級跳遠的概念，把握動作節奏，提升訓練水平，最終提高三級跳遠的成績。

【參考文獻】

[1]蔣金.淺談體育高考項目“立定三級跳遠”的技術和節奏[J].中國校外教育：中旬，2010（9）.

[2]顏德斌.變換節奏跳的訓練對提高立定三級跳遠成績的作用[J].安徽教育學院學報，2006（3）.

[3]田豐.淺談節奏在體育教學中的作用[J].張家口醫學院學報，2002（4）.

[4]秦為鋒.對三級跳遠速度—節奏的研究[J].河北體育學院學報，2002（4）.

【作者簡介】

李慧敏（1969～），男，漢族，福建古田人，本科，中學體育一級。研究方向：體育教學。