專項能力訓練在撐桿跳高運動中的應用探討

武茂勇

摘?要：撐桿跳高主要是由以下幾個分步驟動作完成：包括助跑、起跳動作、起跳控制和基本的肢體技術協調。想要達到撐竿跳高的高端競技能力，就需要對運動員進行專項能力訓練。專項能力訓練是為了提高撐桿跳高運動員的速度和力量，在速度和力量方面使運動員具備一定的競技能力。所以專項能力訓練在撐桿運動撐桿跳高運動中十分重要，它是決定運動員成績的關鍵要素。本文針對如何在撐竿跳高運動中應用專項能力訓練來提高運動員成績的目的，提出針對性的策略分析。

關鍵詞：專項能力;訓練;撐桿跳高

1專項體能在撐桿跳高運動中的重要性

教練員要根據運動員的生理特點、身體生化反應、生物生命學特征進行運動員的專項能力訓練，并且針對不同的訓練項目設計不同的訓練方案。一般為了提高運動員的體能，撐桿跳高運動中，將運動員的體能訓練分為專項體能訓練和一般體能訓練。一般體能是一個運動員具有的基本素質，所有的運動員都具有超于一般人的體能狀態，這是一個達標的門檻，普通運動員都能達到。而專項體能素質是指運動員在某一項目上具有專業的競技能力和身體素質，根據體育項目的特征進行體能內容訓練和運動技術訓練。專項體能決定了運動員的成績好壞，在世界撐桿跳高運動中，運動員的競技水平一般是由專項體能決定。雖然我國運動員的撐桿跳高成績也在不斷的逐年發展，但是和世界高級水平的撐桿跳高運動員之間存在著一定的差距。優秀的教練員能夠針對運動員的身體狀態進行完善的專項體能訓練，以促進運動員在比賽中發揮應有的技術水平。專項體能素質不但能夠提高運動員的比賽信心，而且能夠加強運動員的爆發力，使其在比賽中有超水平發揮的可能。

2專項力量訓練

運動員的專項能力訓練，除了體能的發展，還包括力量的專業專項訓練。一個撐桿跳高運動員最重要的是力量的保證，才能在使才能使其在跳高運動中保持很好的彈跳力，增強其騰空翻越的能力，所以選擇適當的力量專項訓練極為重要，在力量的訓練過程中，克服自身的重量和慣性是力量訓練秉持的主要原則。從撐桿跳高的分步技術特點來看，力量在整個運動中形成了關鍵的控制因素。專項的力量訓練要在運動的速度和運動的強度之中，協調肌肉的用力，并且能夠滿足撐桿跳高運動中專項分解運動的要求。力量訓練不是在負重情況下對運動員簡單的負重練習。平日的負重練習要針對專項技術的技術動作要點，保證力量訓練的有效性。在運動員的負重或阻力上要進行一定的科學設計，防止運動員在力量訓練中拉傷肌肉。而且專項力量訓練技術要保證技術的正確性，能夠有效地促進關鍵部位肌肉的強健。運動員所需要的是身體某部位的分項肌肉能力提高，例如腿部肌肉的力量提高、手臂肌肉、腹部肌肉的力量提高，而不是像一個健美運動員一樣練成健美的胸肌，練成全身的腱子肉，這種力量訓練是不必要的。所以專項力量訓練在撐桿跳高運動員中可以采用以下幾種方式進行：

可以通過助跑、騰空、抓繩的方式來進行力量訓練。助跑、騰空、抓繩可以分為二到六步助跑、二到四步助跑、四到六步助跑等等，來進行收腹、舉腿、引體向上等分項動作訓練。為了達到專項力量訓練的目的;也可以采用負重類的練習手段，可以進行杠鈴的推握，杠鈴的抓取、杠鈴的半蹲起重等等;可以采用在水平位置上做拉力器引體旋轉的練習;與此同時，器械類的體操也有助于力量的訓練，可以采用雙杠掛臂后翻的動作或者雙杠支撐倒立的動作來完成力量訓練的支撐。在器械類體操運動中，運動員可以通過體操的運動形式變化來完成枯燥的力量訓練，這類訓練類型比較受運動員的喜歡。

3專項速度訓練

對撐桿運動員進行專項速度訓練是為了幫助其克服重力的阻礙，完成起跳初速度的增加，以提高彈跳的距離。撐桿跳高運動員專項位移速度訓練內容主要包括以下幾類：第一個是持桿跑練習。通常對運動員進行持桿托重物助跑、持重桿并肩進行跑步、持桿助跑、接舉桿跑步等等方式;第二類速度練習是徒手類練習，主要采用原地抬膝快跑的方式，另外還包括不同距離的計時加速跑、不同距離的快速高抬腿跑;第三類速度練習是抗阻力練習，通常采用負重后蹬跑，負重高抬腿，負重跨步跳等等練習。發展運動員的專項速度，是為了最大限度的發揮運動員身體的靈敏度和協調性，因為運動員從撐桿助跑到插穴起跳的過程會受到重力的阻礙，所以在這個過程中，如果初速度助跑的指標達到既定的速度要求，那么就會幫助運動員完美地克服重力，達到一定高度的起跳距離。在速度專項訓練中，要控制肌肉用力的順序正確，能夠讓撐桿運動獲取最理想的動能，所以撐桿運動專項速度訓練是嚴格的遵循人體運動學與生物學的發展規律。

4注意事項

教練員在選擇運動員專項能力訓練的過程中，要根據人體神經反應原理和肌肉工作原理進行運動學動作設計，根據動力學的特點來進行人體勢能的續存和消耗分析，制定出科學合理的專項能力訓練方案。教練員在這個過程中要大量的進行科學研究，大膽的進行方案創新，不斷的提升專項能力運動訓練的效果，教練員要不斷的更新傳統的訓練觀念，借鑒國外先進的訓練方式，提高教練員專項能力訓練的指導性，使訓練指導達到事半功倍的效果。在對撐桿運動撐桿跳高運動員進行專項訓練的過程中，要根據運動員的不同身體條件，因地制宜，因材施教，有層次、有區別性的對待不同運動員，使訓練的效果更加精準。

5結語

為了提高撐桿運動員跳高的協調性與穩定性，教練員有必要在專項訓練過程中不斷地提高運動員的身體機能和身體素質。通過提高運動員的綜合跳高素質，可以使運動員充分的發揮技術的完美性。撐桿運動員從助跑到插桿到起跳樓動作過程中，只有擁有完美的專項運動能力，才能保證每個過程都達到良好的銜接。總而言之力量、速度和體能是撐桿跳高運動員的專項訓練能力的體現，它有助于運動訓練的效能提升、風險減低，能夠多方面的促進運動員成績的提高。所以，教練員應該在日常訓練中積極推進專項能力的訓練，幫助運動員取得最完美的成績。

參考文獻

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