初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法研究

譚碧慧　向斌

摘要：立定跳遠(yuǎn)是初中體育課教學(xué)中的主要項目，立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動對提升學(xué)生運(yùn)動的綜合能力有較大意義。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，需要通過學(xué)生上肢與下肢的共同配合，這樣才能使學(xué)生在體育中考中發(fā)揮出良好的跳遠(yuǎn)成績。因此，初中體育教師在課上應(yīng)針對學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的訓(xùn)練與矯正，讓學(xué)生掌握關(guān)鍵的跳遠(yuǎn)技巧，幫助學(xué)生在體育中考中取得良好的跳遠(yuǎn)成績。

關(guān)鍵詞：初中體育;立定跳遠(yuǎn);關(guān)鍵動作;訓(xùn)練方法

1矯正學(xué)生立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的意義

立定跳遠(yuǎn)是初中生在體育課上最常接觸的項目，不僅在日常訓(xùn)練中開展立定跳遠(yuǎn)項目，在期末考核時也會進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)。而在學(xué)生實際運(yùn)動過程中會產(chǎn)生一系列的問題，使學(xué)生的運(yùn)動不規(guī)范，學(xué)生的關(guān)鍵動作不標(biāo)準(zhǔn)。在立定跳遠(yuǎn)中的關(guān)鍵動作包括起跳預(yù)擺、起跳彈跳、騰空收腹以及穩(wěn)定落地，通過每個環(huán)節(jié)的加強(qiáng)與連貫，可以使學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵運(yùn)動要領(lǐng)掌握，并加強(qiáng)練習(xí)，提升動作的連貫性，從而提升學(xué)生的靈活性。在每個關(guān)鍵動作上都有明確的技術(shù)要求，需要對學(xué)生講述正確的動作姿勢，并講述相關(guān)跳遠(yuǎn)的技巧與注意事項，使學(xué)生學(xué)會正確的發(fā)力，增強(qiáng)身體綜合能力。

2初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法

2.1利用敏捷圈對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練

學(xué)生在空中時身體會偏向一側(cè)，破壞身體平衡，學(xué)生在起跳時易因下肢力量不足導(dǎo)致騰起高度過低，空中動作質(zhì)量不好，空中動作的平衡需要腰腹肌力量，而跳遠(yuǎn)也需要下肢肌肉力量的支撐。雙腿跳過敏捷圈練習(xí)用以提高學(xué)生雙腳連續(xù)跳躍能力，通過肌肉的快速拉伸和牽張反射，使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生速度適應(yīng)，從而優(yōu)化下肢肌肉的收縮速度和力量，發(fā)展學(xué)生腰腹和下肢肌肉力量，學(xué)生為跳過敏捷圈被迫將大腿高抬，小腿前伸進(jìn)行練習(xí)。多次練習(xí)以增加肌肉記憶。

將敏捷圈擺成八型，學(xué)生雙腳連續(xù)跳過敏捷圈，學(xué)生助跑幾步后到敏捷圈前雙腿著地準(zhǔn)備起跳，起跳時眼睛目視前方，雙臂向后擺動，屈髖屈膝屈踝儲備勢能，起跳時手臂配合擺動，髖膝踝伸展，前腳掌用力蹬地向前上方起跳，將勢能轉(zhuǎn)化為動能，到達(dá)最高點后雙臂由上往下往后擺動，收腹屈髖，大腿前抬，屈膝屈踝，快要落地時小腿前伸準(zhǔn)備落地，落地時前腳掌著地，屈膝緩沖。再適當(dāng)減小敏捷圈距離，連續(xù)雙腳跳跳過敏捷圈。跳高度和跳遠(yuǎn)度之間的銜接要連貫，起跳時前腳掌著地，雙臂迅速有力上擺，跳過敏捷圈后小腿主動前伸，落地時屈膝緩沖。注意收腹前抬大腿，防止小腿向后踢。

男生練習(xí)的敏捷圈高度為45cm，敏捷圈之間擺放距離為5m，女生練習(xí)的敏捷圈高度為40cm，敏捷圈之間擺放距離為4m。縮短距離后高度不變，男生練習(xí)的敏捷圈之間擺放距離為1.2m，女生練習(xí)的敏捷圈之間擺放距離為1m，增加下肢肌肉力量。

2.2巧用彈力帶進(jìn)行動作訓(xùn)練

（1）預(yù)擺

學(xué)生在做預(yù)擺動作時易犯錯誤有擺臂不協(xié)調(diào)，缺乏爆發(fā)力等問題，因此可以指導(dǎo)學(xué)生利用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練。練習(xí)目的為增強(qiáng)學(xué)生擺臂的爆發(fā)力，熟練預(yù)擺時上肢的協(xié)調(diào)發(fā)力動作。練習(xí)方法：練習(xí)者跪在墊子上，把彈力帶壓在雙膝處，雙手拽住彈力帶兩端，后擺屈髓，上體前傾，快速前擺挺髓，向上伸展。

（2）起跳

學(xué)生在起跳時易犯錯誤為起跳初速度慢，髓、膝、跺關(guān)節(jié)蹬伸不充分。體育教師可以指導(dǎo)學(xué)生利用彈力帶進(jìn)行縱跳。練習(xí)目的：發(fā)展髓、膝、踩關(guān)節(jié)蹬伸的力量，培養(yǎng)落地緩沖的良好習(xí)慣。練習(xí)方法：練習(xí)者雙腳套住彈力帶，雙手拽住彈力帶兩端，快速擺臂，向上縱跳，落地屈膝緩沖。

（3）騰空

學(xué)生在做騰空動作時易犯錯誤為騰空前段，身體沒有打開，展體不充分。體育教師可以指導(dǎo)學(xué)生利用彈力帶進(jìn)行展體跳。練習(xí)目的：提高騰空展腹的能力，提高全身協(xié)調(diào)能力。練習(xí)方法：練習(xí)者將彈力帶套在肩上然后從腋下繞出，輔助者雙腳踩住彈力帶一端，練習(xí)者雙手充分向前上方擺動，前腳掌迅速蹬地起跳并伸髓展腹，在空中展體要充分，肩、髓、膝、躁在同一直線上。

2.3規(guī)范小腿前伸動作

在立定跳遠(yuǎn)中，在騰空階段涉及到小腿前伸的動作，這對學(xué)生來說是較為困難的，教師需要針對這一運(yùn)動要領(lǐng)有針對性的練習(xí)，使學(xué)生掌握關(guān)鍵的技術(shù)能力。教師可以在學(xué)生起跳前一定距離位置放置一塊體操墊，使學(xué)生在跳躍后越過體操墊，并保證腳掌落在墊子的前方，使學(xué)生在整個訓(xùn)練過程中，不能接觸到地面的墊子，并對學(xué)生設(shè)定一定的跳遠(yuǎn)目標(biāo)，使學(xué)生下意識的向前伸腿，并不造成向后跌倒的現(xiàn)象，增加學(xué)生的跳躍距離。教師同樣應(yīng)當(dāng)設(shè)置合理的訓(xùn)練頻率，保證學(xué)生進(jìn)行的4組或5組的訓(xùn)練次數(shù)，并保證每組訓(xùn)練跳躍10次。

2.4重視蹬地擺臂動作練習(xí)

在實際的立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動中，學(xué)生跳躍的原動力來源于腿部的肌肉力量，而在蹬地擺臂環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)是十分重要的，可以激發(fā)出學(xué)生的腿部力量，保證手臂擺動過程中對腿部蹬地進(jìn)行助力，提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)能力。因此，教師應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生的蹬地擺臂動作練習(xí)，使學(xué)生的原動力增強(qiáng)。教師應(yīng)當(dāng)講述正確的運(yùn)動姿勢，使學(xué)生在起跳前保持身體直立，并將雙腿彎曲，使得上身向前傾斜，雙臂在擺動時進(jìn)行蓄力，并保證雙臂向后擺動時腿部向前發(fā)力，進(jìn)行跳躍。而在訓(xùn)練時教師可以在起跳處放置一塊墊子，并使學(xué)生進(jìn)行擺臂蹬地練習(xí)，使學(xué)生的雙臂向后擺動時，雙腳迅速離地，并向前跳躍，使學(xué)生調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性。為了提升學(xué)生的訓(xùn)練效果，教師可以將學(xué)生進(jìn)行小組劃分，并就這一動作進(jìn)行練習(xí)，使小組成員相互探討動作要領(lǐng)，并幫助學(xué)生掌握相關(guān)動作技巧。使學(xué)生逐漸提升動作的標(biāo)準(zhǔn)度與熟練度。

3結(jié)束語

綜上所述，初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正以及訓(xùn)練對學(xué)生有多方面的積極影響，可以提升學(xué)生身體靈活性與協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)與學(xué)生的身心健康。因此，教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對學(xué)生運(yùn)動技術(shù)的指導(dǎo)，通過對學(xué)生在運(yùn)動中產(chǎn)生的問題進(jìn)行分析，針對預(yù)擺、起跳、騰空的肢體動作進(jìn)行良好改善，使學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)效果提升，提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)考核成績，加強(qiáng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。

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