初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法研究

譚碧慧　向斌

摘要：立定跳遠是初中體育課教學中的主要項目，立定跳遠運動對提升學生運動的綜合能力有較大意義。在立定跳遠教學中，需要通過學生上肢與下肢的共同配合，這樣才能使學生在體育中考中發揮出良好的跳遠成績。因此，初中體育教師在課上應針對學生進行立定跳遠關鍵動作的訓練與矯正，讓學生掌握關鍵的跳遠技巧，幫助學生在體育中考中取得良好的跳遠成績。

關鍵詞：初中體育;立定跳遠;關鍵動作;訓練方法

1矯正學生立定跳遠關鍵動作的意義

立定跳遠是初中生在體育課上最常接觸的項目，不僅在日常訓練中開展立定跳遠項目，在期末考核時也會進行立定跳遠。而在學生實際運動過程中會產生一系列的問題，使學生的運動不規范，學生的關鍵動作不標準。在立定跳遠中的關鍵動作包括起跳預擺、起跳彈跳、騰空收腹以及穩定落地，通過每個環節的加強與連貫，可以使學生對立定跳遠的關鍵運動要領掌握，并加強練習，提升動作的連貫性，從而提升學生的靈活性。在每個關鍵動作上都有明確的技術要求，需要對學生講述正確的動作姿勢，并講述相關跳遠的技巧與注意事項，使學生學會正確的發力，增強身體綜合能力。

2初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法

2.1利用敏捷圈對學生進行訓練

學生在空中時身體會偏向一側，破壞身體平衡，學生在起跳時易因下肢力量不足導致騰起高度過低，空中動作質量不好，空中動作的平衡需要腰腹肌力量，而跳遠也需要下肢肌肉力量的支撐。雙腿跳過敏捷圈練習用以提高學生雙腳連續跳躍能力，通過肌肉的快速拉伸和牽張反射，使神經系統產生速度適應，從而優化下肢肌肉的收縮速度和力量，發展學生腰腹和下肢肌肉力量，學生為跳過敏捷圈被迫將大腿高抬，小腿前伸進行練習。多次練習以增加肌肉記憶。

將敏捷圈擺成八型，學生雙腳連續跳過敏捷圈，學生助跑幾步后到敏捷圈前雙腿著地準備起跳，起跳時眼睛目視前方，雙臂向后擺動，屈髖屈膝屈踝儲備勢能，起跳時手臂配合擺動，髖膝踝伸展，前腳掌用力蹬地向前上方起跳，將勢能轉化為動能，到達最高點后雙臂由上往下往后擺動，收腹屈髖，大腿前抬，屈膝屈踝，快要落地時小腿前伸準備落地，落地時前腳掌著地，屈膝緩沖。再適當減小敏捷圈距離，連續雙腳跳跳過敏捷圈。跳高度和跳遠度之間的銜接要連貫，起跳時前腳掌著地，雙臂迅速有力上擺，跳過敏捷圈后小腿主動前伸，落地時屈膝緩沖。注意收腹前抬大腿，防止小腿向后踢。

男生練習的敏捷圈高度為45cm，敏捷圈之間擺放距離為5m，女生練習的敏捷圈高度為40cm，敏捷圈之間擺放距離為4m。縮短距離后高度不變，男生練習的敏捷圈之間擺放距離為1.2m，女生練習的敏捷圈之間擺放距離為1m，增加下肢肌肉力量。

2.2巧用彈力帶進行動作訓練

（1）預擺

學生在做預擺動作時易犯錯誤有擺臂不協調，缺乏爆發力等問題，因此可以指導學生利用彈力帶進行訓練。練習目的為增強學生擺臂的爆發力，熟練預擺時上肢的協調發力動作。練習方法：練習者跪在墊子上，把彈力帶壓在雙膝處，雙手拽住彈力帶兩端，后擺屈髓，上體前傾，快速前擺挺髓，向上伸展。

（2）起跳

學生在起跳時易犯錯誤為起跳初速度慢，髓、膝、跺關節蹬伸不充分。體育教師可以指導學生利用彈力帶進行縱跳。練習目的：發展髓、膝、踩關節蹬伸的力量，培養落地緩沖的良好習慣。練習方法：練習者雙腳套住彈力帶，雙手拽住彈力帶兩端，快速擺臂，向上縱跳，落地屈膝緩沖。

（3）騰空

學生在做騰空動作時易犯錯誤為騰空前段，身體沒有打開，展體不充分。體育教師可以指導學生利用彈力帶進行展體跳。練習目的：提高騰空展腹的能力，提高全身協調能力。練習方法：練習者將彈力帶套在肩上然后從腋下繞出，輔助者雙腳踩住彈力帶一端，練習者雙手充分向前上方擺動，前腳掌迅速蹬地起跳并伸髓展腹，在空中展體要充分，肩、髓、膝、躁在同一直線上。

2.3規范小腿前伸動作

在立定跳遠中，在騰空階段涉及到小腿前伸的動作，這對學生來說是較為困難的，教師需要針對這一運動要領有針對性的練習，使學生掌握關鍵的技術能力。教師可以在學生起跳前一定距離位置放置一塊體操墊，使學生在跳躍后越過體操墊，并保證腳掌落在墊子的前方，使學生在整個訓練過程中，不能接觸到地面的墊子，并對學生設定一定的跳遠目標，使學生下意識的向前伸腿，并不造成向后跌倒的現象，增加學生的跳躍距離。教師同樣應當設置合理的訓練頻率，保證學生進行的4組或5組的訓練次數，并保證每組訓練跳躍10次。

2.4重視蹬地擺臂動作練習

在實際的立定跳遠運動中，學生跳躍的原動力來源于腿部的肌肉力量，而在蹬地擺臂環節的動作要領是十分重要的，可以激發出學生的腿部力量，保證手臂擺動過程中對腿部蹬地進行助力，提升學生的跳遠能力。因此，教師應當重視學生的蹬地擺臂動作練習，使學生的原動力增強。教師應當講述正確的運動姿勢，使學生在起跳前保持身體直立，并將雙腿彎曲，使得上身向前傾斜，雙臂在擺動時進行蓄力，并保證雙臂向后擺動時腿部向前發力，進行跳躍。而在訓練時教師可以在起跳處放置一塊墊子，并使學生進行擺臂蹬地練習，使學生的雙臂向后擺動時，雙腳迅速離地，并向前跳躍，使學生調整身體的協調性。為了提升學生的訓練效果，教師可以將學生進行小組劃分，并就這一動作進行練習，使小組成員相互探討動作要領，并幫助學生掌握相關動作技巧。使學生逐漸提升動作的標準度與熟練度。

3結束語

綜上所述，初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正以及訓練對學生有多方面的積極影響，可以提升學生身體靈活性與協調性，增強學生身體素質與學生的身心健康。因此，教師應當加強對學生運動技術的指導，通過對學生在運動中產生的問題進行分析，針對預擺、起跳、騰空的肢體動作進行良好改善，使學生的立定跳遠效果提升，提升學生立定跳遠考核成績，加強學生的綜合素質。

參考文獻：

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