皮劃艇運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用分析

羅自強(qiáng)

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-230-02

摘? 要? 在皮劃艇運(yùn)動(dòng)的練習(xí)過(guò)程中必須注重對(duì)選手核心能力的鍛煉，使之可以更好地完成戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，從而取得更高水平的比賽成果。本文主要通過(guò)有效工作經(jīng)驗(yàn)，對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的核心力量練習(xí)策略做出幾點(diǎn)剖析，為了確保選手們能提高訓(xùn)練目標(biāo)，就必須進(jìn)一步對(duì)教學(xué)方法加以革新，并力求利用核心力量練習(xí)達(dá)到皮劃艇運(yùn)動(dòng)的最高競(jìng)賽目標(biāo)。

關(guān)鍵詞? 皮劃艇運(yùn)動(dòng)? 核心力量? 應(yīng)用分析

伴隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)與體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，我國(guó)的皮劃艇等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度也在逐步提高，核心能力培訓(xùn)已備受中國(guó)民眾的高度重視。加強(qiáng)對(duì)皮劃艇選手的核心力量練習(xí)才可以提高皮劃艇選手們?cè)谒械膮f(xié)調(diào)能力，從而使選手在比賽中能夠完成更精彩的戰(zhàn)術(shù)，并力爭(zhēng)到更良好的競(jìng)賽效果。深入分析皮劃艇運(yùn)動(dòng)的核心力量練習(xí)的實(shí)際應(yīng)用可以提高我國(guó)皮劃艇選手整體能力和比賽能力的發(fā)揮水平，為我國(guó)皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的健康蓬勃發(fā)展提供強(qiáng)大保障。

一、皮劃艇運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練意義

皮劃艇運(yùn)動(dòng)源自于現(xiàn)代的體育競(jìng)技，但相對(duì)于其他體育項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，其對(duì)選手身體素質(zhì)和技術(shù)能力方面的要求都較為嚴(yán)格，如果不加以相應(yīng)的鍛煉，將極難在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中取得較好的成績(jī)。而通過(guò)以往皮劃艇運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽資料表明，部分選手在整個(gè)競(jìng)賽過(guò)程中均出現(xiàn)了核心能力嚴(yán)重缺失的狀況，在這些身心因素的共同負(fù)面影響下不僅無(wú)法保證皮劃艇運(yùn)動(dòng)的均衡性，使選手的綜合能力無(wú)法充分發(fā)揮，同時(shí)更極易產(chǎn)生多余的體力消耗，在分秒必爭(zhēng)的競(jìng)賽環(huán)境中，也非常容易打亂比賽劃行頻率，讓選手逐漸處于下風(fēng)。因此，現(xiàn)代訓(xùn)練項(xiàng)目都應(yīng)該著重關(guān)注核心能力的培訓(xùn)，并確保可以提供完備的培訓(xùn)體系，提高對(duì)選手身體素質(zhì)水平的把控力，才能逐步實(shí)現(xiàn)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的平穩(wěn)性發(fā)展，讓選手體力資源得以更加合理的分配，以提高這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性。

二、皮劃艇運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的具體方法

皮劃艇的核心練習(xí)方法很多，一般情況下可以把這些方法分成四類：（1）環(huán)境型，該類型主要分為平穩(wěn)條件進(jìn)行的能力訓(xùn)練與非平穩(wěn)條件下進(jìn)行的能力訓(xùn)練;（2）負(fù)荷量型，該類型主要分為負(fù)重能力訓(xùn)練與不借助器械進(jìn)行輔助的徒手能力訓(xùn)練;（3）運(yùn)動(dòng)方向類型，該種主要指多維度訓(xùn)練中的二維和三維運(yùn)動(dòng)方向;（4）動(dòng)力特性類型，該種類主要指人體的動(dòng)力類型訓(xùn)練和靜力類型訓(xùn)練。

（一）穩(wěn)定下徒手核心力量訓(xùn)練

在核心力量練習(xí)的起始階段，可以選擇一定的徒手核心力量練習(xí)這一方式，這個(gè)方法可以幫助選手比較深入地感受內(nèi)部肌肉群的用力狀況，對(duì)于有效掌控自身的感覺(jué)也可以有相應(yīng)的認(rèn)識(shí)。就目前情況而言，這些鍛煉方法主要涵蓋了動(dòng)能和靜力二大類別，而靜力性能類的固定下徒手核心力量訓(xùn)練則涵蓋了雙肘單腿支持俯橋、異側(cè)腿臂支持俯臥式橋、直臂腿支持俯臥式橋等等。

（二）非穩(wěn)定下核心力量訓(xùn)練

因?yàn)槠澩н\(yùn)動(dòng)的賽場(chǎng)環(huán)境一般是不固定的，所以要使用振動(dòng)練習(xí)懸吊機(jī)械、均衡盤、半圓均衡練習(xí)器、實(shí)心球、瑞士球等儀器，建立在一種非平衡狀態(tài)下進(jìn)行能力練習(xí)。比如在瑞士球上開(kāi)展能力練習(xí)，就可以動(dòng)員軀干的深層肌肉投入到運(yùn)動(dòng)中，而整個(gè)過(guò)程就可以把身體調(diào)節(jié)到正常的體育姿勢(shì)。而這種練習(xí)手段主要有靜力作用類、動(dòng)力類和自然類三大部分，當(dāng)中靜力作用類的非均衡下核心能力練習(xí)，包含了雙臂單腳撐球仰臥位橋、肩腳撐球仰臥橋、雙手單腿撐球俯臥式橋、直臂腿撐球俯臥式橋等;當(dāng)中能力類的非穩(wěn)定性下內(nèi)核能力練習(xí)則包含了雙肩單腳撐球仰臥位挺髖、仰臥球收腹轉(zhuǎn)體抬腿、仰臥球收腹抬腿、仰臥球屈體等等;當(dāng)中自由類的非穩(wěn)定性下內(nèi)核能力練習(xí)則包含了雙腳站單球負(fù)重蹲舉、斜臥單球持重拋舉、仰臥橋持重轉(zhuǎn)換體系、雙膝跪單球持重轉(zhuǎn)換體系等等。

（三）閉眼狀態(tài)下站立練習(xí)

對(duì)無(wú)參照物的運(yùn)動(dòng)狀況可以加以模擬，當(dāng)人體保持重心均衡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就必須保持對(duì)人體軀干肌群和嵴椎骨滑膜關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)控制，包括在閉眼以及睜眼狀況下的深蹲等舉動(dòng)做訓(xùn)練和屈膝或單腿坐起的訓(xùn)練等，以提高核心肌群對(duì)保持人體重心均衡運(yùn)動(dòng)的力量。當(dāng)提高了練習(xí)難度的時(shí)候，也可以讓選手坐起來(lái)在平衡球或跪立著在平衡球上，完成類似的動(dòng)作訓(xùn)練。這種鍛煉方法是為了達(dá)到提高選手的身體重力均衡能力的目的，以便于在競(jìng)賽中可以更好的完成對(duì)身體核心能力的應(yīng)用。

（四）水中核心力量的練習(xí)

針對(duì)皮劃艇核心能力的水中訓(xùn)練，目前存在著多種不同的練習(xí)方法，運(yùn)動(dòng)員需要結(jié)合練習(xí)的階段進(jìn)行合理的搭配。

（五）暗光訓(xùn)練

在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員保持運(yùn)動(dòng)均衡的能力與其在視覺(jué)上的感覺(jué)效果分不開(kāi)。在平時(shí)練習(xí)中，不要忽略暗光下的力量練習(xí)，這種練習(xí)可以有效減少視覺(jué)感觀對(duì)在水中平衡上的影響，同時(shí)充分調(diào)動(dòng)核心肌群投入運(yùn)動(dòng)中，讓隊(duì)員的核心能力得以提高。

（六）水中蹲起與位置互換訓(xùn)練

事實(shí)上，人的平衡力與其著力點(diǎn)所在的高程成反比。當(dāng)選手處于皮劃艇中時(shí)，著力點(diǎn)也相應(yīng)上升，所以在平時(shí)練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員的水上訓(xùn)練是非常重要的，因?yàn)樗嫌?xùn)練可以幫助選手的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉形成運(yùn)動(dòng)慣性，而通過(guò)上水平衡練習(xí)則可以增強(qiáng)選手的皮艇駕馭能力和核心平衡力。在多人皮劃艇中，運(yùn)動(dòng)員需要合理的變換運(yùn)動(dòng)角色與槳位，就可以增強(qiáng)選手的協(xié)作能力和適應(yīng)能力。

三、皮劃艇運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練作用

通過(guò)實(shí)際演練內(nèi)容，可知在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中核心訓(xùn)練舉措的有效實(shí)施，共有以下幾方面作用。

（一）運(yùn)用核心能力鍛煉等措施提高運(yùn)動(dòng)員身心的平衡能力

身為一個(gè)水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不論是皮劃艇劃水動(dòng)作，還是劃水技能效果，都是評(píng)判運(yùn)動(dòng)員皮劃艇技術(shù)動(dòng)作水平的關(guān)鍵指標(biāo)。因此選手們?cè)鯓影芽刈陨碜藨B(tài)和體育運(yùn)動(dòng)目標(biāo)之間的關(guān)聯(lián)都需要被著重解析。依據(jù)以往皮劃艇運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，為了保持人體姿勢(shì)的正確性，在開(kāi)展皮劃艇體育運(yùn)動(dòng)流程中，身體核心范圍就好比承上啟下的橋梁，所以核心力量練習(xí)無(wú)疑是最高效的身體平衡力解決辦法。也就是可以通過(guò)選手身體力量在皮劃艇擺動(dòng)幅度中找尋到合適的頻率，以保證皮劃艇順利前進(jìn)，同時(shí)隨著選手身體核心能力的逐步提高，更可以通過(guò)合理調(diào)節(jié)身體力量，讓皮劃艇體育得以長(zhǎng)期的平穩(wěn)前進(jìn)，以提高皮劃艇選手身體的整體素質(zhì)水平。但是如果是身體核心力量還沒(méi)有達(dá)到一定要求，則勢(shì)必會(huì)影響到皮劃艇選手的身體正常發(fā)展，從而產(chǎn)生了身體左右搖晃等不良現(xiàn)象。唯有注重對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的技術(shù)核心能力培訓(xùn)，并提高皮劃艇選手的肢體穩(wěn)定能力，才可以確保皮劃艇選手完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。

（二）通過(guò)核心能力鍛煉，提高了運(yùn)動(dòng)員對(duì)靜態(tài)的穩(wěn)定性

核心力量訓(xùn)練是選手全身肌肉能量調(diào)動(dòng)的核心內(nèi)容，是實(shí)現(xiàn)全身激素科學(xué)分配的重要基礎(chǔ)。通過(guò)對(duì)皮劃艇選手的全身內(nèi)核力量訓(xùn)練加以強(qiáng)化，還可以對(duì)近端固定的穩(wěn)定性做出提升，因此核心力量培訓(xùn)措施的合理實(shí)施可以大大提升選手對(duì)身體的管控能力，同時(shí)可以通過(guò)強(qiáng)有力的全身內(nèi)核能力把控人體的平衡，防止自皮劃船項(xiàng)目中出現(xiàn)偏差等現(xiàn)象。同時(shí)，通過(guò)進(jìn)行全身內(nèi)核能力的培訓(xùn)，還可以動(dòng)員全身各個(gè)環(huán)節(jié)的精力更加有序投入到體育運(yùn)動(dòng)中，從而使得總體能力的產(chǎn)出大大提高。在選手的肢體動(dòng)作流程中，人體核心肌群所積蓄的能力向整個(gè)體育運(yùn)動(dòng)的物流管理工作過(guò)程傳遞，若人體核心部位所產(chǎn)生的肌肉群數(shù)量更多時(shí)，其儲(chǔ)能能力和產(chǎn)能也會(huì)相應(yīng)提高。此外，通過(guò)大量的基礎(chǔ)能力培養(yǎng)措施還可以使選手盡快了解皮劃艇運(yùn)動(dòng)環(huán)境，讓自己逐步適合皮劃艇的水上狀況，這樣就更有利于選手能力的發(fā)展，也就可以在穩(wěn)定的預(yù)備動(dòng)作中逐漸積累能量，以便在發(fā)動(dòng)的瞬間獲得速度上的優(yōu)勢(shì)。

（三）以核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性

在進(jìn)行皮劃艇運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，選手對(duì)人體重心的控制及其與運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)同工作水平，都會(huì)造成劃槳運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的影響。因此加強(qiáng)選手的核心能力，就可以保持選手的軀干平衡，慢慢減少四肢上多余的發(fā)力，使選手的軀干可以較為協(xié)調(diào)地進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作，使動(dòng)力得到迅速傳導(dǎo)，進(jìn)而有效地提升了皮劃艇運(yùn)動(dòng)的總體效果。

四、訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

在整個(gè)皮劃艇力量練習(xí)的流程中，練習(xí)模式并沒(méi)有一成不變，只是在不斷變換的練習(xí)階段中，都有不同的練習(xí)側(cè)重點(diǎn)先是起于對(duì)肌群和神經(jīng)活動(dòng)的控制練習(xí)，然后逐步由穩(wěn)定靜力練習(xí)過(guò)渡到力量訓(xùn)練，由穩(wěn)定力量練習(xí)逐步進(jìn)階到非固定力量練習(xí)。隨著練習(xí)難點(diǎn)的慢慢增多，時(shí)間也逐步拉長(zhǎng)，最后才到達(dá)力量訓(xùn)練的終極目標(biāo)。當(dāng)整個(gè)練習(xí)周期都處在預(yù)備階段時(shí)，主要關(guān)注點(diǎn)就集中在力量感受和重心平衡關(guān)系的練習(xí)內(nèi)容上。在比賽階段，則比較關(guān)注于核心能力的練習(xí)內(nèi)容。皮劃艇運(yùn)動(dòng)練習(xí)課程的起始部分對(duì)選手的基本能力塑造尤為重要，所以，首先要對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)做出詳細(xì)的計(jì)劃，先要完成基本動(dòng)作的循環(huán)練習(xí)，然后再完成基本能力支撐，接著逐步展開(kāi)更深入的核心能力練習(xí)。

五、結(jié)語(yǔ)

皮劃艇運(yùn)動(dòng)中核心能力鍛煉措施的有效貫徹不僅有助于提高選手的身心素質(zhì)，而且經(jīng)過(guò)對(duì)腰腹等基本能力的有效協(xié)調(diào)，還提高了皮劃艇運(yùn)動(dòng)員保持平衡的有效性，并且經(jīng)過(guò)對(duì)核心能力的有效提高，更有利于選手調(diào)節(jié)人體肌群狀況，從而針對(duì)不同的體育運(yùn)動(dòng)環(huán)境選用合適的方法，以減少人體能耗速率。因此，在研究皮劃艇體育運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練方法的實(shí)際應(yīng)用期間，還需要進(jìn)一步確定在皮劃艇體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目管理中極易影響成果的各種因素，并針對(duì)核心能力不同項(xiàng)目分別制訂出更加完善的培訓(xùn)補(bǔ)償措施，以期為今后皮劃艇體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目管理的發(fā)展打好基礎(chǔ)，從而使皮艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中核心能力訓(xùn)練方法的實(shí)用價(jià)值得以充分體現(xiàn)。

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