分析初中體育足球體能訓練的有效方法

李龍

關鍵詞：初中體育；足球訓練；方法

在初中體育足球體能訓練中，做好速度訓練極為重要，由于在踢足球的過程中，需要進行沖刺跑，因此教師在教學中要做好學生的速度訓練。一般而言，教師在課堂教學中往往會設置50米沖刺跑的任務，并且讓學生在跑步中也可以結合帶球訓練，提升學生的足球帶球能力。教師要做好沖刺跑與帶球跑的分解練習，在跑步中能讓學生調整好呼吸，并在帶球的過程中要保持好身體的協調性，從而在提升速度的同時，做好帶球。教師可以將一個個技巧進行慢動作講解，讓學生進行仔細觀察。針對不同的學生教師設置的標準要不同，一些體育基礎較為薄弱的學生可以以練習跑步為主，而一些基礎較強的學生則可以讓其在跑步訓練中進行帶球，以此來提升足球技巧的掌握。

力量訓練作為足球體能訓練中的重要環節，做好力量訓練能提升學生的敏捷性，并且在足球比賽中力量強的隊員占據一定的優勢。因此在體育教學中，教師可以設置力量訓練體系，并且在進行訓練過程中，教師要結合學生的身體特點來設定力量訓練規模，避免訓練量過大而導致學生肌肉拉傷[1]。教師可以設置足球點球活動，將學生分成小組，一個小組守門，一個小組射門，之后相互交換，看哪一個小組進球多，便獲勝。這樣在點球訓練中將會對學生腿部力量起到訓練，同時也激發了學生的課堂參與興趣，培養學生的競爭意識，促進學生足球學習效率的提高。另外，教師也可以設置一些蹲起、俯臥撐等力量訓練方式，來不斷提升學生的力量素質。

在足球體能訓練中，其訓練方式很多，然而對抗性訓練則是一種極為有效的方式，不僅能提升學生的興趣，也能培養學生團結能力與競爭意識，促進學生全面發展。教師要針對學生的身體情況設置出科學的對抗訓練方式，教師要充分把握學生的身體與心理適應能力，發揮學生的學習自主性。將學成分組，開展一些小型的足球比賽，為學生創新競爭的環境，讓學生在足球比賽的對抗性練習中，感受到體育中團結與競技的魅力，促進學生養成良好的體育精神，提升體育核心素養。

初中體育足球教學中，教師要采取有效措施做好體能訓練，在提升學生身體素質的同時，促進學生掌握足球技巧，培養體育鍛煉的習慣。

參考文獻：

[1]李勇.初中體育足球訓練策略[J].冰雪體育創新研究，2022，（24）：84-87.

（作者單位：江蘇省揚州市寶應縣開發區國際學校）