高校籃球運動專項體能訓練路徑解析

【摘要】本文以廣西體育高等專科學校為例，論述高校籃球運動專項體能訓練的意義，分析高校籃球運動專項體能訓練普遍存在的問題，提出實施高校籃球運動專項體能訓練的路徑：外引內培加強籃球專項師資建設，發揮教師主導作用；因人而異、因材施教，科學制訂各項目訓練方法；合理安排訓練時間，循序漸進提高學生體能素質。

【關鍵詞】高校 籃球運動 專項體能訓練

【中圖分類號】G64 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2023）03-0162-03

隨著社會經濟不斷發展，人們的生活水平越來越高，人們越來越重視身體健康問題，也開始重視體育運動在提高身體素質方面的作用。籃球是世界三大球類運動之一，具有較強的技術性、對戰性、合作性等特點，籃球運動員不僅需要有較高的技術技巧水平，也需要有較強的體力、耐力支撐以及心理素質。近年來，我國許多高校逐漸意識到籃球運動的重要性，提高了對籃球教學的重視程度，增加了籃球課程的學分以及教學時間。但是，從高校學生籃球訓練整體水平來看，學生在耐力、爆發力、速度等方面的體能素質不足，這與學生籃球運動專項體能訓練不足有密切關系。本文以廣西體育高等專科學校為例，探討目前學生籃球運動專項體能訓練普遍存在的問題，并提出相應的解決對策。

一、高校籃球運動專項體能訓練的意義

專項體能是指“運動員在運動中承受負荷與適應環境變化的能力，是運動員身體形態、身體功能、運動素質和健康水平等方面專項化的綜合體現”。籃球運動專項體能訓練則指對籃球運動員進行身體形態、身體功能、運動素質和健康水平等方面的綜合訓練。高校實施籃球運動專項體能訓練主要具有以下幾個方面的現實意義。

（一）提高學生的技戰術水平

籃球運動是一項強度較大、時間較長、對抗性及競爭性較強且需要消耗體能較大的集體運動項目，對籃球運動員進行專項體能訓練，不但能有效提升籃球運動員的體能素質，使其在比賽過程中有較強的主動性、攻擊性與對抗性，同時能增強籃球運動員的技戰術水平，提高投籃的命中率，提高比賽成績。此外，籃球運動員體能良好、狀態良好，有利于其在賽場上不斷調整戰術戰略與靈活奔跑走位，充分發揮技戰術水平。

（二）延長學生籃球運動的壽命

籃球運動的體能消耗強度較大，籃球運動員隨著年齡的增加及運動量的積累，如果在日常訓練中未能有針對性地提升身體各項機能，那么身體素質水平會逐年降低，從而縮短其籃球運動壽命。高校開展籃球運動專項體能訓練，目的之一是幫助學生增強各項身體素質，保持良好的狀態，為延長學生籃球運動壽命奠定基礎。

（三）增強學生的心理素質

籃球運動員專項體能訓練相對基礎體能訓練而言，強度更大，過程更艱苦，更能磨煉學生的意志，培養學生頑強拼搏、艱苦奮斗、積極進取的精神。尤其是近年來籃球技戰術不斷創新，籃球比賽的對抗性越來越強，加強高校學生籃球運動專項體能訓練，對學生的心理抗壓能力也是一項極好的鍛煉，有利于提高學生的心理素質。

二、高校籃球運動專項體能訓練普遍存在的問題

（一）專項籃球師資力量薄弱

在高校籃球體能訓練過程中，籃球教練員或教師扮演了至關重要的角色，他們的教學能力會直接影響籃球教學的效果。目前，許多高校存在專任籃球師資力量比較薄弱的問題，不能滿足籃球運動專項體能教學的實際需求。例如，部分高校對籃球教學重視程度不足，在招聘籃球教練員時降低招聘的要求，通過低薪聘請一些非專業的教練員或者學歷比較低的教練員。這些教練員可能存在綜合素養不高、缺乏實踐經驗、教學理念陳舊、教學方式僵化等問題，這些問題極大地影響了籃球運動專項體能訓練目標的達成。

（二）訓練方式不夠科學

籃球專項體能訓練相對基礎體能訓練，個性化更強，需要教師結合學生的實際身體素質和學習能力合理制訂訓練方式和訓練方案。然而，目前部分高校籃球教練員進行籃球專項體能教學時，方式仍比較守舊、單一，這難以吸引學生學習的興趣，也難以保證學生訓練的效果；部分籃球教練員缺乏創造應用意識，直接照搬網絡上或其他成功的訓練模式，雖然有一定的新意，但不一定適合所有的學生。如訓練強度和訓練難度過大，容易導致學生體力不支、肌肉損傷等問題；訓練強度、難度不夠，則無法達成專項體能訓練目標。無論是哪一種訓練方式，目標難度不合理、途徑方式不科學，均會影響后續的籃球訓練效果。

（三）訓練時間安排不合理

在高校籃球教學活動中，要想更加高效地開展專項體能訓練，教師需要有針對性地結合學生的實際情況，科學合理地安排訓練時間與訓練環節。但是，部分籃球教練員缺乏專項體能訓練的意識，比較注重技戰術訓練，通常是在技戰術訓練時順帶進行體能訓練，針對性與強度均不足；部分籃球教練員時間觀念不強，開展體能訓練時時間安排不合理，整個訓練過程比較隨意、雜亂無章。這樣不僅不利于提高學生的體能素質，還可能適得其反，導致學生出現一些身體機能的損傷。如部分籃球教練員在籃球對抗性訓練結束之后才進行體能訓練，而這時學生經過大量的訓練，小肌肉群處于非常緊張的狀態，如果再進行大量的體能訓練，那么容易造成學生肌肉拉傷。

三、高校籃球運動專項體能訓練的路徑

（一）外引內培加強籃球專項師資建設，發揮教師主導作用

高校籃球教學的開展需要有充足的專業師資作為支撐。當前，各高校越來越重視籃球課程的開設，同時有針對性地進行專業師資建設，為高校校園籃球的開展提供師資保障。廣西體育高等專科學校作為一所體育類高等職業院校，相對更注重體育專業教師的培養。在籃球專項師資建設方面，廣西體育高等專科學校創新思路、拓寬渠道，通過外引內培的方式努力提高師資水平。一方面組織籃球專業教師在校內開展多項學習活動，如籃球專項體能訓練交流座談會、籃球運動理論學習、籃球體能大比拼等，遴選優秀教師到校外參加各類比賽、會議、中青年骨干教師培訓班等。另一方面，積極與其他高校或機構合作育人。截至2015年3月，學校先后與廣西師范大學、上海體育學院、武漢體育學院、北京體育大學、江漢大學等國內外多所體育院校建立了戰略人才培養合作關系，培養了大批優秀的體育專項籃球教師、教練員。

（二）因人而異、因材施教，科學制訂各項目訓練方法

每一名學生的身體素質以及學習能力存在一定的差異，因此，在籃球專項體能訓練過程中，要想提高訓練效率，教師應該做到因人而異、因材施教，實施差異化的訓練。

開展籃球專項體能訓練之前，教師要對全班學生的身體素質和學習能力做一個深入的調查，然后針對他們的實際情況選用適合的訓練方法，安排適宜的訓練時間，由此形成個性化的訓練方案。如教師觀察學生的投籃姿勢、命中率、傳球準確性等，分析其命中率低、傳球準確性差主要是因為上肢力量不足，因此著重開展上肢力量專項體能訓練。針對性地開展專項體能訓練，還能起到查漏補缺的作用。

體能訓練是籃球運動員日常訓練的重要內容，籃球專業的學生除了要進行基礎的體能訓練，還要接受籃球運動的專項體能訓練，以增強籃球運動的核心能力與技戰術水平。籃球運動專項體能訓練的內容以速度素質、力量素質、耐力素質、柔韌性素質等訓練為主，教師要根據籃球項目特征與學生本身的實際情況，科學合理、靈活多變地制訂各項目的訓練方法，最大限度促進學生技能水平提升。

例如，在形勢瞬息萬變、對抗激烈的籃球比賽中，運動員具備快速移動、后退、滑步以及變向的能力，可以使其在攻守轉換的過程中獲得很大的優勢。因此，加強學生的速度素質訓練至關重要。首先，為了有效模擬與演練籃球比賽中快速搶球與搶位動作，設置適宜的位移距離進行速度訓練，真正發展學生突破對方球員、擋人搶斷的能力；其次，結合定向變速與變向變速等多種專業化手段進行移動速度的訓練；再次，有機整合多個訓練內容，如將反應速度、移動速度、動作速度、動作變換速度等內容組合，提升訓練難度，從而有效提升學生各項速度素質；最后，結合各種跑步練習訓練學生速度素質，如圍繞某一場地一邊跑動，一邊做自拋自接練習。

又如，籃球運動對運動員的爆發力有十分高的要求，這種爆發力主要包括下肢力量、上肢力量和腰背肌爆發力。籃球運動員具備強大的爆發力，可以在比賽中調動全身各個部位肌肉力量完成各種動作。因此，力量素質是籃球專項體能訓練的重要部分。教師應根據籃球運動的專項技術特點以及學生能力水平有針對性地設計訓練方法。如進行上肢力量訓練以手指、手腕、手臂肌群力量訓練為主，因為這些部位的力量大小決定著投籃、傳接球、運球、搶打球等技術動作的完成程度；在日常訓練中借助左右滑步、跨跳步跑、小步快跑等步法加強下肢力量、身體核心力量的訓練，增強學生身體各個部位肌肉的力量與靈活性，使其在比賽中更好地完成跑動、跳躍、投籃、翻轉、急停、起動等動作；利用各種器械如啞鈴、杠鈴、背肌訓練器等，進行腰背肌力量的訓練，能有效提高學生的腰背肌爆發力。

再如，耐力是籃球運動員必不可少的體能素質之一，良好的耐力素質有利于支撐運動員延長比賽時間，提高比賽質量。進行耐力專項訓練的方式較多，籃球教學中較為常用的是長跑、競走、深蹲等，這些耐力訓練項目需要長期堅持，才能更好地鍛煉耐力。柔韌性和平衡性是籃球體能訓練中比較容易忽略的內容，但是其作用不可忽視。柔韌性與平衡性可以輔助運動員在碰撞較多、對抗較激烈的籃球比賽中完成各種高難度動作，并且能有效地避免運動損傷發生。教師可以通過基本站立姿勢訓練鍛煉學生的平衡力，如在訓練時要求學生雙腳開立，寬度與肩膀保持一致，膝蓋微屈并且適當向內收一點，上半身向前傾，將身體的重心集中在兩腳的前腳掌上，胳膊曲肘下垂，并且放置于身體的兩側，眼睛平視前方。柔韌力的訓練方式多種多樣，籃球教學中主要采用的方式有靜力拉伸和動力拉伸。動態拉伸是指有節奏控制、速度略快地多次重復同一動作的練習方法，是一種有運動針對性的功能性拉伸練習方式。訓練前以動態拉伸為主，練習可以很好地激活身體的肌肉，讓學生快速進入狀態；訓練后，以靜力拉伸為主，可以降低運動后的激素分泌，緩解學生運動后的肌肉酸痛，靜力拉伸練習時每個拉伸動作要保持15至30秒。

（三）合理安排訓練時間，循序漸進提高學生體能素質

近年來，世界性、全國性或區域性的籃球賽事持續組織開展，對籃球運動員的需求越來越大，籃球訓練廣泛采用快節奏、短周期的模式。現階段，高校籃球教學中，部分教師為了快速提高學生的體能，在訓練中不斷加大訓練的強度與難度，沒有充分考慮學生的實際身體素質，結果往往適得其反，導致一部分身體素質比較差的學生體能跟不上，甚至出現傷病，縮短了學生的籃球運動壽命，甚至斷送了學生的職業生涯。由此而言，高校進行籃球教學不能操之過急，需要在訓練技戰術的同時，循序漸進地進行專項體能訓練，讓學生的體能素質有序、穩步上升。

在開展籃球專項體能訓練的初期，教師應該先對學生進行基礎體能訓練，然后逐漸增加訓練的強度、難度，最后開展各項體能的專門訓練，確保訓練能在學生當前身體素質的允許下持續進行，而循序漸進的體能訓練可以很好地避免肌肉組織與關節損傷。在日常籃球專項體能訓練中，對時間的合理安排體現在每次訓練的強度、難度及程序上。比如進行局部肌肉力量訓練之前，先安排學生做約5分鐘的準備運動，然后讓學生進行10分鐘的穩定性力量訓練，最后有針對性地組織學生開展背肌力量、腹部力量、耐力、柔韌性等專項訓練。循序漸進的訓練方式，讓學生的體能發展獲得較強的穩定性，這種穩定性能較好地傳遞到籃球訓練過程中。又如，課前教練員要規劃好每節課的訓練時間，在課堂上嚴格按照提前制訂的計劃進行訓練。此外，進行了強度比較大的專項訓練后，教練員要預留適當的時間讓學生休息，便于其機體得到很好的恢復，這也有利于學生避免運動性疲勞與運動損傷的發生。

開展籃球專項訓練可以有效提高學生的體能素質，讓他們擁有健康的體魄。籃球是一項大眾化的體育項目，不僅受到廣大人民群眾的青睞，也受到大學生的喜愛。高校要提高對籃球課程的重視程度，深化籃球教學改革，改變教學模式，加強專項體能訓練，這樣才能確保籃球運動在校園里更好地開展。

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作者簡介：李傳強（1974— ），廣西桂林人，在職研究生，講師，研究方向為教育學。

（責編 黃健清）