青少年拳擊運動員的體能訓練策略

蔣太森

摘 要：隨著時代的發展，拳擊運動受到了越來越多人的關注與重視，并逐漸成為青少年體能訓練的一項重要內容。本文提出一系列應用于青少年拳擊運動員體能訓練過程中的對策，以期提升青少年拳擊運動員的體能素質。

關鍵詞：拳擊運動員；體能訓練；提升策略

在拳擊運動中，體能是影響拳擊成績的一個十分重要的因素。體能素質的高低不僅直接影響著青少年能否成為一個優秀的拳擊運動員，同時也決定著青少年能否完成拳擊運動的不同訓練。而對于青少年拳擊教練來說， 結合青少年不同的心理與生理特點，采用針對性的訓練方法，對提升其體能訓練質量有著十分重要的作用。

1 青少年拳擊運動體能訓練的主要內容

青少年拳擊體能訓練應該以一般的運動訓練為主， 主要增強運動員的徒手力量，同時要注重培養運動員的耐力，提高運動員出拳的速度，訓練內容包括心理素質、基礎技術和平衡能力、基礎運動能力。同時注重培養內容與培養目標之間的契合性，這對于提升青少年拳擊運動員的體能有著十分重要的作用。

2 青少年拳擊運動員體能訓練技術要求與訓練方法

青少年拳擊運動員在體能訓練的過程中，針對不同能力與意識的訓練內容是不同的，使用的方法與技巧也有所不同。具體來說，青少年拳擊運動員體能訓練內容、要求與訓練方法包括以下幾方面：

2.1 反應速度訓練

在拳擊體能訓練的過程中，對于反應速度的訓練是十分有必要的。具備較強反應能力的運動員不僅可以實現拳擊攻與守的有效結合，還能準確判斷對手的意圖， 進而合理選擇攻擊部位與方向，保證反擊動作的有效性。而要進一步提升青少年的反應能力，需要結合青少年運動員的體能特點與競賽需求開展針對性的訓練，例如， 手靶練習就可以有效提升青少年運動員的反應速度。

2.2 移動速度訓練

在拳擊體能訓練的過程中，移動速度的訓練也是十分重要的。快速移動有助于拳擊運動員在拳擊比賽中獲得勝利。要進一步提升拳擊運動員的移動速度，教練可以通過球類訓練的方式，因為球類訓練能使運動員始終處于移動的狀態。值得注意的是，青少年拳擊運動員以最高頻率重復動作練習的時間不宜超過10 秒，是為了給予運動員充足的恢復時間。

2.3 核心力量訓練

對于拳擊運動員來說，核心力量的訓練也是至關重要的。訓練拳擊運動員的核心力量不僅可以使其骨盆等部位得到鍛煉，還能使運動員在發力時能夠輸出穩定的力量。而要實現核心力量的訓練，教練需要針對運動員自身的身體素質、協調性與靈敏度實行切實有效的訓練計劃，進而針對性地提升拳擊運動員的核心力量。

具體來說，在對青少年進行力量訓練時可以借助最大強度訓練法和變換訓練法。最大強度訓練法可使青少年拳擊運動員在達到運動最高強度的同時進一步激發自身的運動潛力；變換訓練法指的是借助多頻次的訓練模式有效調節青少年拳擊運動員的神經系統分泌，提高青少年的血液循環與新陳代謝的水平，增加其體內肌肉纖維的數量。例如，可以采用分組訓練的形式，保證每組6—10 人，一周訓練1—3 次，這樣一來才能有效提升拳擊運動員的核心力量，使其在拳擊項目中獲得力量上的優勢。

2.4 耐力訓練

拳擊耐力訓練指的是根據拳擊項目的技術特點與比賽規則而采取的有針對性的有氧訓練和無氧訓練。有效的耐力訓練能凸顯青少年運動員在拳擊運動中的體能優勢。研究表明：拳擊運動員在實戰中每回合后的血液乳酸含量明顯遞增，賽后的血乳酸高達15.62mmol/L，中小級別運動員血乳酸常常達到20mmol/L 以上，最高可達24mmol/L，而對于青少年拳擊運動員來說，就要求其具有較強的最大乳酸供能能力和耐乳酸能力。有氧供能是能量代謝的基礎，能保證運動員對抗、消耗相對較低狀態下的能量供應，同時有助于加快身體機能的恢復速度。而要進行有效的耐力訓練，教練需要從磷酸原供能的角度出發嚴格控制訓練的時間與強度。值得注意的是， 教練也可以在運動員體力還沒有完全恢復的情況下立即組織其進行下一個回合的訓練，這對拳擊運動員有氧耐力訓練和無氧耐力訓練是十分有幫助的。而較為常見的耐力訓練方法包括800 米跑、1500 米跑、3000 米跑等， 另外游泳、騎自行車等長距離運動也可以提升耐力。

2.5 靈敏度訓練

在青少年拳擊體能訓練的過程中，靈敏度訓練也是十分重要的。拳擊運動員在進行拳擊比賽時需要認真觀察對手的狀態以及動作的轉變并靈活應對，避免在比賽中被擊中。因此，教練需要給運動員安排躲閃練習、球類比賽、變向跑等訓練內容，在保證訓練強度滿足其訓練需求的基礎上合理地提升其靈敏度。

3 構建青少年拳擊運動員體能訓練保障體系

為進一步提高青少年的體能水平，在開展體能訓練時，除了重視技術層面的訓練之外，教練員還要積極探索，構筑多位一體的訓練保障體系，全面提高青年拳擊運動員的體能訓練水平。

3.1 與青少年運動員的身體特點結合起來

在開展拳擊體能訓練時，要將訓練內容與拳擊運動員的身體特點有機結合起來。首先，拳擊教練要根據青少年拳擊運動員的身體特點為其制訂有針對性的訓練計劃，在有效減少不必要的訓練的同時提升青少年訓練的效率；其次，拳擊教練要正確認識運動員的訓練特點， 循序漸進地提升運動員的基本功水平和訓練難度；最后， 考慮到運動員自身的差異性，根據其接受能力的不同對其進行針對性培養，靈活運用差異性的訓練方法，以得到理想的培養效果。

3.2 做好前期準備工作和加強醫務監督工作

在青少年拳擊運動員體能訓練的過程中，做好前期準備工作和加強醫務監督工作是十分有必要的。這主要是因為青少年拳擊運動員的體能訓練需要多個方面因素的協調進行，不僅要保證課堂內容與應用器械的協調配合，還要保證教練人員具備極強的責任意識與專業能力， 能夠根據規范的技術教法對青少年進行指導和訓練。另外，一旦青少年運動員發生損傷，勢必會影響其體能訓練效果，因此，一定要做好醫務監督工作，為其提供更好的保障。

3.3 將基礎拳法融入實效訓練過程中

在青少年運動員體能訓練的過程中，將基礎拳法有效融入實效訓練中是十分有必要的。一方面，將基礎拳法融入實效訓練中可以使青少年運動員更好地掌握對手與自己之間的距離，實現更加準確的進攻。例如，手靶練習就是十分常見的訓練方法，通過持靶人靶位的不斷變換引導青少年靈活攻擊對手，進而在拳擊比賽中獲得勝利。另一方面，將多種拳擊戰術應用到實效訓練中也是十分有必要的，有利于青少年運動員按照預定的進攻與防守方式進行訓練，同時進行不斷改正。

4 重視運動員的心理訓練

心理素質對運動員的訓練有重要影響，尤其是在對抗性強的體育比賽中。心理素質較好的拳擊運動員在比賽和日常訓練中，都能更加全面地認識自己和面對困難， 能充分發揮自身優勢，冷靜分析自己和對手的情況，并在困難的情況下突破自我，取得更為理想的成績。心理素質較差的拳擊運動員，在比賽中情緒相對不穩定，往往易受外部環境的干擾，面對困難容易出現氣餒或者冒進等思想，比賽成績往往不理想。因此，心理訓練同技戰術訓練同等重要，要將青少年拳擊運動員的心理訓練貫徹到日常訓練中，通過對其開展專業、系統的心理訓練，提升青少年拳擊運動員的心理素質。

5 結語

隨著社會的發展，青少年體能訓練的內容日益豐富， 其逐漸成為青少年拳擊訓練的一項重要內容。教練要探究青少年拳擊體能訓練的方法與策略，也要強化自身拳擊技巧，更好地發揮示范作用。選拔專業經驗豐富、教學能力強的教練可以顯著提升青少年運動員的體能訓練水平。

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