強化自制，助力高中學生成長

畢小軍

摘要：研究學生的心理特點和發展期特點發現，高中階段是學生成長以及成才的分段嶺，此階段學生的自制力是關鍵。他們對社會和生活的認知具有一定的局限性，做事時不能堅持到底，而不同的應對方式就會出現不一樣的結果。本文以實驗的形式探討在高中階段培養學生自制力的必要性以及方法。

關鍵詞：自制力? 成長? 高中學生

引言：高中階段是中學生成長的關鍵階段，不管是從知識的維度，還是從能力培養的維度，都顯得尤為重要。所以在高中階段努力培養學生的自制力尤為重要。

一、實驗探究

棉花糖實驗，是斯坦福大學WalterMischel博士，1966年到1970年代早期在幼兒園進行的有關自制力的一系列心理學經典實驗。在棉花糖實驗中，研究人員招募了幼兒園的一些小孩，并讓他們單獨進行實驗。研究人員在盤子里放了一塊棉花糖，并告訴桌前的孩子，自己有事情要出去一下，如果孩子能堅持等到自己回來再吃棉花糖，就會多獎勵他們一顆。實驗開始后，有的孩子看著研究人員離開了，便馬上吃了棉花糖；而另一些孩子則通過環顧房間四周、玩手指等方式轉移自己的注意力，使自己不去吃那顆棉花糖，還有孩子雖然拿起來聞了聞，但是最后還是放了回去，直到等研究人員回來。

通過跟蹤調查發現，經過多年以后，當初在棉花糖實驗中能夠抵抗住誘惑，能堅持忍耐更長時間的孩子，通常都具有更好的人生表現。根據“棉花糖”實驗的結果，研究人員提出了“延遲滿足”這個概念，并且形成了當時一個心理學觀點，學齡前兒童的自控力和延遲滿足的能力，是比智商更好的一個預測指標。自制力是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行為。既善于激勵自己勇敢去執行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機、行為和情緒，且自制力是堅強的重要標志。

二、自制力解析

自制力是一種意志力，也是自我控制的一種能力，是自己理智地對一件事去分析問題，思考問題，判斷問題，而后去做出實際的行為。讓自己的行為盡可能減少受情緒、環境、事物、人為的干擾，從而做到理智和清楚，盡可能做出正確的行動。這也是一種自尊、自愛、自重的表現，這就是自制的表現，它能使我們選擇行為的最佳方案，順利通過一個個岔路口，并始終沿著正確的方向前進。

三、高中學生現狀

在高中階段，學生大多是十六至十八九歲，身體和心智都得到了較大的成長。此時的他們正是心理和能力定型的關鍵時期。面對著學習中的困難，面對著個性中的懶惰，他們很多時候是心有力而力不足，明知不可為卻無力抵抗。

四、高中階段自制力的培養

自制力不是純天然的。它是需要學習才能不斷增強的一種能力，它是在人的成長過程中不斷累積起來的。高中的學生正處于似懂非懂的階段，有一定的自我認知，有一定的基礎。但是這個基礎是很薄弱的，在這個階段更需要我們精心的培養和呵護。它的培養可以分為以下四個步驟：疏導、誘導、練習、強化。

疏導。自制力不強主要分三種：先天性自制力低下、內分泌失調性、其他類型。可以選擇的方法有：愛心溶解法、轉移目標發泄法、運動消氣法、飲食選擇法、藥物治療或心理治療、多安慰、游戲或文娛。教師和家長要多對于孩子給予指導和引導，從正面去給予他們肯定，放大他們的進步和閃光點。從而從內心去刺激他們做出積極的改變，追求進步。

誘導：表率作用、名言名人引導、故事感染、榜樣實例……在高中階段，學生可以尋找和確立一個自己佩服和敬仰的人為目標，可以搜集與之相關的資料保存，將照片貼于自己容易看的見的地方，時時激勵和監督自己。班主任可以班會課為主陣地，以面的形式帶動學生，積極培養良好的班級學習氛圍，做到松緊結合，形成一種集體化的自制氛圍。根據高中階段的學生的心理特點，通過實例讓學生自己去體會和發現，這樣更深刻，效果會更好。也可以形成小組制，學生之間互相學習，互相提醒，互相監督。還可以自由的組建學習好友，生活好友。

練習：直接法（開辯論會、激怒法），間接法（挫折訓練、捉迷藏、體育運動）。活動也是對自制力培養的一種好的方式。集體的活動需要每個成員的積極參與和付出。

強化：創設情境，不斷積累。不管是班主任還是學校還是家長，要為學生創造真實的情景，讓學生自己去感知、去感受、去經歷、去體會，從而對自制力形成強化。

具體細化可操作的方法：呼吸訓練、肌肉放松訓練、氣功入靜、自我暗示、自我激勵、制訂計劃，合適獎懲、寫出座右銘，時時勉勵、常寫日記，自我監督……但需要教師靜下心來，保持耐心，一點一滴的從一件件小事上做起，抓住每一個可以教育的瞬間和細節。對學生階段性的成長和成功要及時肯定和強化。一個人的力量是有限的，應該充分利用好科任教師和班級，以小組或團隊的方式，形成集體的制約，共同進步。