體能訓練在初中體育課堂中的開展

徐昌松

摘要：隨著素質教育的廣泛開展，初中體育教學不只是要向學生傳授基本體育知識與技能，還需重視體能訓練，實施科學合理的教學指導，進一步強化學生體質健康。對此，本研究以初中體育課堂中體能訓練的意義及問題為切入點，提出了體能訓練相關教學策略，僅供參考。

關鍵詞：初中體育；體能訓練；身體素質

俗話講“身體是革命的本錢。”這也比較適用于學生[1]。目前，初中生學習壓力較大，若沒有健康、強健的體魄為支撐，那么便會被繁重的學業所打垮，不利于綜合素質的提高。作為初中教育的重點，體育教學目標在于提高學生身體素質，借助學科獨特優勢，從各個方面提高學生體能，并激發學生參與體能訓練的積極性，不僅可實現體育高效教學，而且還能夠增強學生身體素質。

一、體能訓練在初中體育教學中重要性

（一）培養初中生良好的身體素養

目前，青少年身體素質整體上不理想，這一情況引起了社會高度關注[2]。如在常規跑步訓練中，學生暈倒的現象比較常見；在引體向上測試中，大多數初中男生“掛零”。然而，積極參與到針對性、合理的體能訓練中，可強化學生身體素質，提高運動能力。體能訓練針對性特征比較突出，如可對學生上下肢力量、運動協調能力、心肺能力進行單獨訓練，并可以組合性練習方式強化學生整體素養。其他專項運動技能教學，雖然在一定程度上提高了學生身體素質，然而難以同針對性體能訓練相對比。所以，在初中體育教學中，體能訓練價值十分重要。

（二）發展初中生良好的意志品質

初中體育體能訓練不僅可強化學生身體素質，而且還有利于發展學生優良的意志品質[3]。例如，通過中長跑耐力訓練，可對學生堅持不懈的意志品質進行有效鍛煉；力量訓練，可對學生勇于挑戰自我的意志品質予以鍛煉。通過體能訓練，初中生意志品質悄然間得以發展與提高，當形成了優良的意志品質還能夠提高體能訓練效果，如此可進行良性的循環促進。

（三）減少初中生運動損傷

體能訓練，尤其是身體素質訓練，在運動損傷預防中的作用明顯，其中，積極開展力量訓練是運動損傷預防的核心[4]。例如，提高平衡力，不僅可避免運動損傷，而且還能夠降低損傷后再次受傷的風險；提高耐力，可延緩疲勞，并減少運動損傷的出現；靈敏性、身體協調性的提高，可強化學生人體應激力與自我保護能力；柔韌力的訓練，可增強關節肌肉靈活性、中樞神經調節對抗肌的協調性，從而預防運動損失的出現。

二、初中體育課堂中體能訓練存在的問題

（一）體能訓練活動與學生身心特點不符

對于初中生而言，其思維、心智正處于迅速成長的時期，體育課堂中積極開展體能訓練時，教師應基于學生身體發育現狀、心理特征等情況，對訓練內容進行合理安排，如此才可順利地實現訓練目標。然而，體能訓練實際過程中，大部分教師覺得訓練量是訓練效果的決定性因素，為此組織開展了大規模、超負荷的運動，然而如此訓練不僅對學生正常生活與學習造成了影響，導致學生出現了抵觸心理，而且還會傷害學生身體，不利于學生健康發育。另外，班級中每一位學生的身體發育情況存在差異，有的教師并未基于學生實際發育情況安排訓練活動，“一刀切”訓練方式效果差強人意，極易造成學生身體素質出現兩極分化的情況。

（二）體能訓練秩序混亂

體能訓練中，體育教師往往“高高在上”，妄想以威嚴的形象來保障體能訓練順利進行。然而，教師這一態度及做法往往會造成師生關系更加疏遠，師生溝通較少，無法對學生身體發育情況、內心想法予以掌握，訓練內容安排時極易出現偏差。長期如此，訓練時難以進行有序訓練，有的學生甚至以各種理由逃避體能訓練，嚴重影響課堂秩序，導致訓練效果差強人意。

（三）體能訓練形式較為單一

因傳統教學理念的制約，大多數學校對體育課教學的重視度不高，體育教學設施并不齊全，也未及時更新體系訓練設施，不利于多元化體能訓練活動的進行[5]。體能訓練普遍安排在操場上開展，且訓練形式較為單一，毫無樂趣，學生參與熱情較低。同時，在傳統教學理念的影響下，體能訓練中教師依然采取“教師講、學生做”的方式，學生被動訓練，限制了體能訓練的作用發揮。例如，短跑訓練時大部分教師要求學生根據特定流程開展，學生極易感到疲憊，體能訓練效果差強人意。

（四）初中生參與體能訓練積極性不高

體能訓練中，這一現象比較常見：老師安排了訓練任務后，學生便聚集在一起聊天、打鬧，并未認真進行訓練[6]。產生這一情況的原因主要是學生參與熱情較低。目前，大多數學生均是獨生子女，從小被寵愛，由于缺乏鍛煉使得他們越來越懶惰，體能訓練參與熱情較低。同時，科學技術日益發達，電子設備及便捷服務深刻影響著我們的生活，使得學生越來越“宅”，社交圈變小。在這一環境中，再加上體育教師教學理念及教學方式單一的問題，難以調動學生訓練熱情。

三、初中體育中體能訓練教學優化策略

（一）科學安排體能訓練

對于初中生而言，其正處于快速發育的時期，若對體能訓練內容及強度難以合理、科學的安排，那么學生極易出現抵觸情緒，甚至會導致學生受傷[7]。對此，體育教師應深刻明白一個道理，體能訓練并不是大規模訓練便可獲得顯著的教學成效，超負荷運動只會影響學生身體及積極性。對此，體育教師應對學生成長規律予以認可，對體能訓練內容進行科學安排，且要求訓練內容覆蓋力量、速度、耐力等方面，確保學生能夠全方位發展。例如，體能訓練前，教師應組織學生開展柔韌鍛煉，保證其在接下來的訓練中不會受傷。訓練活動開展時，教師不得只是開展一種訓練內容，應基于學生實際情況進行多種訓練。例如，引體向上、俯臥撐均可鍛煉學生身體，甚至耐力跑可鍛煉身體耐力。通過對體能訓練內容的合力安排，不僅可預防由于某一種訓練量過大傷害學生的情況出現，而且還能夠使得學生身體素質得以全方位發展。

（二）靈活多樣的體能訓練

1、專項專攻的橫向訓練

體能訓練時，應結合不同學生具體情況，把體能訓練分為幾個不同板塊，開展專項專供訓練活動[8]。例如，速度訓練板塊可分為勻速、快速兩方面，并結合相關教學項目，教師可選取站立式起跑、蹲踞式起跑兩種不同姿勢起跑的動作，并指導學生基于教師的指示轉變動作。同時，還可開展原地高抬腿跑、跨越障礙跑兩種訓練活動。又例如，在力量訓練時，可對學生身體不同部位進行針對性鍛煉，如上肢、腹部、腿部、肩部等選取不同負重方式，對身體不同部位的力量進行訓練[9]。另外，體能訓練時教師應重視自身溝通方式，積極同學生進行情感交流，調動學生參與積極性。

2、承接連續的縱向訓練

縱向訓練方式，則是基于某一項目組織開展進階式、遞進式體能訓練活動[10]。初中跑步訓練中，教師可設計“有氧耐力訓練—無氧耐力訓練—速度訓練—融合力訓練”的訓練流程，引導學生漸漸地提高體能。同時，還可繼續細化其中的各板塊，如有氧耐力訓練中，可細分為400米、800米、1200米，或者采取定時跑的方式，提出在五分鐘、十分鐘內分別跑多遠，亦或者采取變速跑的方式……基于不同時間段及學生具體能力，漸漸遞增，獲得整體訓練效果。這里，體能訓練并不是讓學生感到痛苦，超負荷訓練不僅會增加學生身體負擔，促使其產生畏懼心理，不利于正常生活與學習，而且難以實現預期訓練目標[11]。對此，體育教師應做到因材施教，基于學生實際情況設計相對應的訓練內容，以此來確保體能訓練能夠達到最佳效果。

（三）巧妙利用教學工具

信息技術日益成熟，多媒體技術廣泛運用于各領域中，實現了高效、高質量工作[12]。多媒體信息技術工具引入到教育事業中，憑借其形象性、直觀性、便捷性等特征，深受師生所喜愛，課堂氛圍更加輕松、有趣，可實現高效教學。體能訓練中，體育教師積極引入多媒體技術，可為學生播放著名運動員體能訓練的相關視頻、體能鍛煉相關知識宣傳片，引導學生對體能訓練的原理及必要性進行充分了解，如此才可主動參與到體能訓練中。再例如，在籃球力量訓練內容講解時，教師播放NBA精彩的比賽視頻，要求學生認真觀看，并適時穿插籃球規則技術、籃球背景知識等，這樣，學生對籃球文化進行了深入了解，并使得課堂氛圍異常活躍、輕松。教學工具不止多媒體，體育器械也可在體能訓練中發揮重要作用。眾所周知，學生認為理論知識比較枯燥乏味，不喜歡聆聽，對此教師可在其中引入體育器材及設施。例如，在跑步等速度型體能訓練內容講解時，教師事先在跑道上設置標志或警示牌予以提醒，也可把學生分為數個小組，跑步前借助器械開展熱身活動。有的體能訓練內容的確比較枯燥，對此教師可在其中組織開展踢毽子活動等借助體育器械開展的娛樂化活動，激發學生參與熱情，并以最佳身體狀態參與到體能訓練活動中。

（四）游戲形式的趣味訓練

隨著新課程改革進程的加快，體育教師不得再故步自封，應積極革新教學理念與方式[13]。立足于新課程標準要求，借鑒國際先進、有益的教學理念，體育教師對自身教學思想進行創新，大膽嘗試各種教學形式，賦予體能訓練教學更多的趣味[14][15]。具體而言，教學中教師以學生訓練積極性為切入點，選取學生感興趣的事物，以喜聞樂見的形式組織體能訓練，強化學生訓練體驗，促使其切身感受到體育課程的獨特魅力。例如，初中生對各種類型的游戲十分感興趣，體育教師應嘗試把體能訓練同游戲相融合，開展游戲化體能訓練，使得體能訓練不再煎熬，而是一種享受與放松。例如，在乒乓球訓練時，為了強化學生反應能力，教師可組織開展這樣的游戲活動：首先，分離分組，兩兩一組，并要求學生相對而立，這時教師快速喊出口令，如“舉左手”“抬右手”“轉頭”等，學生聽到口令便迅速做出相對應的動作。對每一組小組準確率進行計算，獎勵與表揚最高的小組。這樣的游戲活動，學生不僅感到十分輕松、愉悅，而且還能夠鍛煉相關能力素質，且培養了學生正確訓練態度，使得學生對體育競賽的成敗持正確心態，漸漸映射到生活中，使得學生能夠以豁達、樂觀的態度對待生活，并能夠在生活中迅速、靈敏地反應與處理各種突發事件。總之，相比于傳統體能訓練，游戲化教學可調動其訓練積極性，激發其興趣。對此，教師基于學生個體技能差異，對游戲環節進行合理設計，使得游戲教育功能充分發揮。

四、結語

對于初中體育課堂而言，系統的體能訓練是起點，教師應高度重視，切實認識到體能訓練的重要性，組織開展針對性、適量的訓練活動，強化學生身體素質，使得其擁有強健的體魄與良好的心態投入到學習活動中。同時，教師應創新教學方式，對自然環境、體育器械、多媒體等教學資源進行合理利用，激發學生參與熱情，以此來確保體能訓練能夠長時間開展，并調動學生主動鍛煉的意識，使得身體素質得以優化。

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