體育中考耐久力項目對中學生身體素質的影響及相關實踐

沈順吉

摘 要：在日常體育教學中，教師可采取多樣化的教學手段，培養學生的耐力，全面改善學生的身體素質，培養學生堅韌的性格。本文對中學生體育鍛煉中的耐久力項目進行分析，探討耐久力項目對學生身體素質的影響，提出科學的鍛煉方法，促進中學體育耐久力訓練課程開展，增強學生體質。

關鍵詞：耐久力項目；身體素質；中學體育；影響

隨著教育改革的深入，身體素質教育越發受到重視，教育部要求各中學重視體育教學，以提高學生的身體素質。體育耐久力訓練對學生的身體素質有積極的影響。學校應重視耐久力訓練，增加耐久力課時，開發新的耐久力練習課程，增強學生的身體素質，培養學生堅韌不拔的意志，使學生擁有健全的人格。注重耐力訓練，能夠增強體育教學活力，顯著改善學生的身體素質，推動體育教學發展。

一、耐久力訓練的積極作用

（一）改善學生的體質

耐久力運動對人體神經系統具有較高的要求，需要肌肉群相互協調。中學生處于可塑的黃金年齡段，有著較強的拼搏意識與競爭意識。為了強化學生的運動能力，各方教育主體需要相互協作，制訂有效的教育方案，引導學生參加體育訓練。耐久力訓練項目能夠增強學生的身體素質，強化學生的運動能力，增強學生耐久力鍛煉的意識。借助耐力訓練提高學生對耐久力項目的興趣，旨在提高中學生的心肺功能、肌肉群協調性，使其養成敢于吃苦的意識。中學生正處于身體發展的黃金階段，每周固定開展耐久力訓練，能夠改善其心肺功能、腿部力量等，進而逐步改善體質［1］。

（二）培養學生堅韌的品格

在耐久力項目開展過程中，教師不僅要增強學生的體能，還要培養學生的意志。若學生在耐久力練習中，表現出意志不堅定、體能不夠等情況，教師可合理調整訓練難度，給出合理的休息時間，更好地完成教育部提出的素質教育任務，提高體育教學效率。教師應意識到教育的根本內涵，尊重學生的主體地位，保證學生自主參與體育運動項目，提高耐力水平。一些學生對體育活動的認知不足，無法自主開展耐力訓練，對此，教師應對學生進行思想教育，從思想層面指導學生參與耐久力項目練習［2］。

（三）提高學生的運動素養

在耐久力項目中，耐力跑是較為基礎的項目。學生在跑步的過程中，會有腿發軟、呼吸急促、肌肉疼痛等運動疲憊感，這主要歸結于學生耐力較差，無法適應跑步項目訓練。教師要根據學生在耐久力練習中的反應，為其提供專業的指導，幫助學生減輕運動不適感，提高學生的運動素養。教師可適當融合游戲教學法，引導學生參與訓練活動，加深學生對耐久力項目的認識。在學生開展訓練前，教師可向學生普及體育知識，對學生進行動作指導，保證學生運動安全。在學生無力奔跑、不能繼續運動時，教師可調整運動項目，以慢跑、慢走的形式，調整學生的運動狀態，使其逐步恢復體能。針對抗拒運動的學生，教師可對其進行心理教育，使學生知曉在耐久跑中自身機能之所以無法適應，是因為身體器官的惰性，應以頑強的意志力克服困難，減少耐久力練習中的身體不適感，逐步提高自身機能。

（四）增強學生的自律意識

耐久力項目訓練與文化課一樣重要，是中考衡量學生身體素質的項目之一。想要提高學生在體育運動中的持久力，需要盡早使學生認識到耐力項目的重要性。教師可采取多樣化的耐久力訓練方式，提高學生對耐久力項目的興趣，使其在參與耐久力訓練的過程中，克服出現的困難，養成吃苦耐勞的品格。教師也要對傳統的體育教學進行改革，結合耐久力項目，開展多層次、不同難度的訓練課程，指導學生正確鍛煉和放松。面對學生抗拒運動等問題，教師應從自律意識方面，培養學生自覺鍛煉、終身鍛煉的意識，利用耐久力項目訓練，切實增強學生的身體素質。若學生在參與各項訓練期間能夠發現自身體能的變化，就會更主動地參與體育練習。教師利用耐久力項目引導學生自主規劃學習活動、課余時間，使其以較強的自律意識合理分配時間，可促使學生形成良好的時間規劃理念。

二、耐久力項目的訓練策略

（一）科學制訂訓練計劃

教師應明確學生的實際需求，以學生耐久力訓練需求為出發點，給出可行的教育方案。比如：有的學生腿部力量不夠，需加強腿部練習；有的學生呼吸方式不正確，需調整呼吸方式。不同學生對于訓練強度的需求具有差異性，教師需要加以關注。教師應對學生進行體能測試，根據學生實際情況，制訂相應的運動計劃。比如：心肺功能較差的學生，應從慢跑開始鍛煉；力量較差的學生，應主攻力量訓練項目。在此基礎上，教師可逐步提高訓練強度，進而提高學生的耐力水平。耐力強化非短期可達成，教師需要給予學生必要的指導，鼓勵學生長期堅持，在師生雙方的共同努力下，使學生的身體機能不斷強化、耐力不斷提升。教師帶領學生訓練之前，要注重熱身運動，保證學生運動安全，避免對肌肉和器官造成損傷。

（二）練習與游戲相結合

教師應借助游戲練習法，設計耐久力練習課程，采取耐力比拼、小組比賽等形式，激發學生參與練習的積極性。比如，在100 m、300 m跑等競賽項目中，設計不同大小的路障，增加運動難度。教師要合理劃分小組，公平開展耐久力競賽活動，促使學生全身心投入耐久力競賽中。將耐久力練習與競賽相結合，有助于提升課程教學的有效性。

在耐力跑項目中，教師需合理分配快跑、慢跑、慢走的時間，以此保障耐力訓練的效果。在訓練初期，若學生對耐力跑的熱情不高，教師要通過豐富練習模式的方法，提高學生參與跑步訓練的積極性。教師可引入多種道具，比如小板凳、小水桶等，要求學生跨越過去，以此提升訓練形式的多樣性。教師帶領學生開展障礙跑訓練時，可通過設置人工障礙、自然障礙等多種形式豐富訓練方式，并根據每名學生障礙跑的時間，進行跑步排名。設計此種障礙跑游戲，能夠有效提高學生對耐久力項目訓練的興趣，獲取良好的訓練效果。比如，教師帶領學生在沙灘上跑步，沙子會對學生腿部形成一定的阻力，增加耐力訓練的難度。此種特殊場景的耐久跑練習，能夠使學生快樂地參與其中，并提高耐久性鍛煉的強度［3］。

（三）建立考核制度，培養學生的鍛煉習慣

學生需要進行持續性耐久力項目練習，方可獲得運動成果。教師要建立考核制度，定期測試學生的身體素質。在進行耐久性考核時，教師可結合學生的跑步時間，給出相應的考核分數，并根據學生的實際表現，調整后續的耐久力訓練計劃，為學生提供具有針對性的教學指導。教師要明確耐久力項目的重要性，將其設為必測項目，以此提高學生對耐久力項目的重視程度，使學生自覺養成鍛煉的好習慣。

三、耐久跑課例分析

（一）耐久跑課程規劃

耐久跑課程主要鍛煉學生的耐力，是中考耐久力測試的關鍵項目。教師進行課程規劃時，需劃分耐久跑的難度層級，妥善規劃課程任務，逐步增強學生的耐久性。

首先是初級層次。教師可逐步增加跑步長度，確保學生能夠適應課程的運動負荷量。單次運動跑步距離，應參照專項距離，進行4倍長度的訓練。在跑步訓練期間，教師可采取快跑、慢跑交替的形式，慢跑長度不應超出總米數的70%，慢跑時間不可多于快跑用時的2倍，以慢跑為運動調整階段。此種變速跑訓練項目，含有快跑、慢跑兩種運動形式，能給予學生適當的休息時間，使學生恢復體力。在初級訓練期間，教師應關注學生腿部力量情況，因為耐久跑項目要求學生擁有較強的腿部力量。初級跑步結束后，教師可設計跑臺階訓練項目，讓學生自主練習跑臺階，逐步增強腿部力量。在跑臺階中，教師需關注運動的安全性，防止學生摔傷。初級訓練共3個月，以增強學生的腿部力量。

其次是中級層次。在經歷3個月的變速跑訓練后，教師可逐步增強學生單程跑步的運動強度。單程跑步距離為200 m，進行10至12組跑步訓練。教師可采用間歇跑形式，在學生脈搏跳動次數恢復后，進行下一組訓練。

最后是終極層次。教師可指導學生學習跑步呼吸法，合理分配體力，如實記錄學生每次單程跑步的時間，便于學生總結跑步技巧［4］。

（二）學生素質測試方法

體育被設定為中考項目，確立了體育課程的重要地位。為此，教師有必要開展教學實踐，分析體育耐久力課程的積極作用。L中學隨機選出100名學生，按照體育成績，均分成2組，a組為耐久力測試組，b組不參加耐久力課程，采用對比分析的方法，分析耐久力課程的意義。測定起始時間為2019年9月，測定時間為1年。采取每周開展兩次耐久力課程的形式，訓練a組學生。一年后，以b組學生的相應數據為參考，從學生跑步時間極限值、動作靈敏性、肺活量三個方面，測定耐久力項目對a組學生的積極作用。耐久力項目為耐久跑，共設計800 m、1200 m兩個跑步項目，進行耐久力訓練。

（三）耐久跑項目對學生跑步時間的影響分析

測定兩組學生跑步時間最大值時，教師采取自由跑形式，記錄學生自由跑步的時間和長度，從跑步時間判斷耐久力訓練對學生跑步耐久性的影響。如表1所示，是a、b兩組學生跑步時間、跑步長度平均值的對比情況。

a組學生的自由跑平均時間為65.21min，b組學生的自由跑平均時間為43.12min，a組比b組學生多跑22.09min。在自由跑期間，a組學生自由跑長度的平均值為31561.58m，b組學生為18641.1m。由此可知，a組學生的跑步速度平均值為31561.58/65.21≈484.00 （m/min）≈8.07（m/s），b組學生的跑步速度平均值為18641.1/43.12≈432.31（m/min）≈7.21（m/s）。由此可以推斷：耐久力課程能夠增強學生的體能。

（四）耐久跑項目對學生動作靈敏性的影響分析

測定學生的動作靈敏性時，教師采取扔沙包的形式，測定時間為5 min，記錄學生被打中的次數。每10人一小隊，兩小隊間距2 m，兩隊學生互扔沙包。表2為學生動作靈敏性的測定結果。

a組學生在5分鐘內，被沙包擊中3次，動作靈敏性極強。相對而言，b組學生靈敏性較差，被沙包擊中7次。由此推斷：耐久跑訓練強化學生的腿部力量后，能夠顯著提升學生身體的靈敏性。

（五）耐久跑項目對學生肺活量的影響分析

教師使用專用儀器，測定學生的肺活量，記錄測定數據，匯總結果如表3所示。

在耐久跑訓練之前，兩組學生肺活量相差不大。經過12個月耐久跑訓練后，a組男生、女生的肺活量明顯高于b組學生。由此推斷：耐久跑訓練能夠提高學生的肺活量［5］。

結語

綜上所述，耐力訓練對改善中學生的體質具有重要作用。學校和教師應意識到體育鍛煉對提升學生耐力的重要性，結合新的教學理念，設計各類耐久力練習項目，開展多樣化的體育教學，通過各種活動，增加學生耐久力練習的時間，使其自主參與到教學活動中，不斷提升自身的耐久力。在12個月的耐久跑教學實驗中，a組學生的體能明顯增強，這表明耐久跑項目能夠有效改善學生的體質。

［參考文獻］

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