淺談初中體育排球技術教學的訓練要點和安全防范

白鵬

摘 要：初中體育排球教學是發展學生身體素質和提高團隊協作能力的重要組成部分。排球運動可以鍛煉身體的協調性，為了成功教授排球技能，需要訓練發球、一傳、二傳、進攻、攔網、墊球等基本技術動作，并且需要注重安全防范包括適當裝備、場地檢查、熱身和賽后恢復，以確保學生的健康和安全。通過初中體育排球技術教學的訓練要點和安全防范探究，可以幫助初中學生更好地掌握排球這一門體育運動技能。

關鍵詞：初中體育；排球技術；體育教學

中圖分類號：G633.96?? 文獻標識碼：A?? 文章編號：1673-8918（2024）03-0108-04

初中體育排球教學是學校體育課程的重要組成部分，它不僅有助于提高學生身體素質，還有利于培養團隊合作、協調性和競技精神等關鍵能力。排球是一項綜合性運動，要求學生掌握多種技能，如傳球、發球、扣球等。然而，在體育教學中，除了教授技術和戰術，確保學生的安全和健康也同樣重要。因此，文章將討論排球在初中體育教學中的重要性，以及如何進行排球技術教學的訓練要點和安全防范措施。

一、 排球在初中體育教學的重要性

（一）全身性鍛煉

全身性鍛煉是體育活動的一項重要目標，而排球作為一項綜合性的體育項目，在初中體育教學中可以提供出色的全身性鍛煉機會。在排球比賽中，學生需要不間斷地判斷和移動，這些活動可以有效地提高心肺功能。頻繁的移動要求大量的有氧運動。因此，排球運動能促使心臟和肺部工作更加高效。通過持續參與排球訓練，學生可以提高耐力水平，減少疲勞感，并增強體力。排球的動作要求學生不斷起跳，用力揮動手臂等，這些活動可以增加肌肉力量。扣球、傳球和發球等動作需要上半身和下半身的協同配合，特別是上肢和腿部肌肉的運用，這有助于加強肌肉力量和耐力。

（二）提高反應能力和戰略思維

排球比賽中，球的轉換速度非常快，每個隊員都需要快速做出決策，判斷球的落點和下一步的動作。這要求學生在極短的時間內做出準確的判斷，并做出相應的技術動作，如傳球、扣球、攔網等。學生需要不斷觀察對手的動作和比賽局勢，以便調整自己的策略和反應。這培養了他們的觀察力和分析能力，幫助他們更好地應對不同的情況。在比賽中，有時候學生會面臨來自對手、觀眾或時間緊迫等壓力。這種情況下，他們需要保持冷靜，做出明智的決策，這有助于培養應對壓力的能力。排球比賽中，每個隊伍都需要制定進攻和防守策略。學生需要學會分析對手的弱點，選擇最佳的進攻方式，并根據比賽情況調整策略，這有助于培養戰略思維。

（三）團隊合作

排球作為一項團隊運動，強調團隊合作和溝通能力，對學生的個人成長和團隊建設都具有重要意義。在排球比賽中，每個隊員都扮演著關鍵的角色。例如，接發球時需要防守隊員在合適的時間和位置站位。這種互相依賴性迫使學生意識到他們的表現會影響到整個團隊。這促使他們更加關注團隊的成功，而不僅僅是個人的表現。比賽要求團隊成員協調各自的動作和責任，合理分工。例如，在進攻中，隊員需要協調接發球和傳球、扣球的時間和位置，以達到得分的目標。這培養了學生合理分工和有效協作的能力。在排球比賽中，團隊成員必須清晰地溝通，以傳遞信息、制訂戰術和解決問題。扣球隊員通常需要告知傳球隊員傳球的要求，發球隊員可能需要與隊友商量戰術，以達到得分的目的。這種溝通要求學生學會傾聽、表達自己的想法，并與隊友協商達成共識。

二、 初中體育排球技術教學的訓練要點

（一）發球技術

在排球運動中，發球是運動員能夠單獨控制的技術，是比賽的開始，也是得分的重要手段。學生需要站在發球線上，兩腳距離大約與肩同寬。前腳稍微向前邁出，后腳在身體的一側，以保持平衡。身體應輕微前傾，重心位于前腳，有助于提供穩定性和力量。上半身應稍微旋轉，與目標方向保持一致。擺臂是指非發球手臂。學生應將擺臂伸直，以增加穩定性和平衡。擺臂的位置應與目標方向相反，以增加旋轉力。發球隊員的手臂應自然下垂，手指自然分開。學生應將發球手的手臂后擺，然后向前揮動來擊打球。學生需要掌握如何在發球時控制力量。不同情況下可能需要不同程度的力量。一般來說，一肩輕松地揮動可以提供足夠的力量，但在某些情況下，例如大力發球或進行跳發球，可能需要更多的力量。發球的目標是將球送至對方場地并制造壓力。學生應練習將球擊向對方場地的不同區域，包括邊線和端線附近。發球的目標可能是試圖打亂對方的陣型或瞄準對方隊員的弱點。為了增加球的穩定性和難度，學生可以嘗試給球增加旋轉。旋轉可以使球在飛行過程中更難控制，從而增加對手接球的難度。學生可以通過改變手腕的動作來控制球的旋轉方向。發球技術需要不斷地反復練習，學生應在不同的練習場合，如訓練和比賽中進行發球練習，以提高發球技術。

（二）墊球技術

墊球技術的訓練是保證之后組織進攻戰術的基石。隊員利用前臂將球墊起的技術動作。防守隊員通過判斷場上來球的速度和距離等選擇相應的體位進行接球。腳的位置，學生需要站在場地上，腳與肩同寬，一腳在前，一腳在后。前腳的腳尖應指向球場，后腳的腳跟要稍稍離地，這有助于保持平衡和靈活移動。學生應避免過度前傾或后仰，以確保在比賽中可以迅速做出動作。頭部和眼睛，頭部應保持平穩，目光集中在球場上。學生應時刻觀察比賽，以便能夠迅速做出決策。學生應當練習在場地上迅速移動的技巧。這包括向前、向后、向側面和斜向移動。練習移動是為了預判球的運動軌跡和調整站位，以保持最佳的擊球位置。學生需要掌握迅速轉身的技巧，這包括前后轉身、側身轉身和快速旋轉。轉身時，要保持身體平衡，確保隨時準備做出下一步的動作。移動和轉身應與其他技術動作協調一致。例如，當接發球時，學生應迅速移動并調整身體姿態，以確保能夠準確將球傳給隊友。學生在移動和轉身時要時刻關注比賽局勢和球的位置，這有助于他們更好地做出決策。

（三）傳球技術

傳球技術在初中排球訓練中非常關鍵。學生需要站在合適的位置，腳距離大約與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。身體應輕微前傾，重心落在兩腳之間。這個站位有助于保持平衡和迅速移動。上手傳球的動作通常是將雙手手指自然張開，形成一個半球狀，以包住來球，將球準確地傳給同伴。在傳球前，學生需要迅速觀察來球的方向和速度，以確定正確的傳球點，這有助于確保傳球的準確性。傳球時要確保傳球的力度適中，以便扣球者更容易完成進攻。學生需要練習在接近地面時用身體魚躍救低飛的球。這需要他們迅速判斷球的落點，并以合適的時間點做出倒地的動作，保持平衡并使用手臂和身體，盡量將球救起。學生應該練習從不同方向接球并傳球，以應對各種情況下的傳球需求，這有助于提高他們的傳球技術的全面性。

（四）扣球技術

學生需要在正確的時間和位置進行助跑，然后在預定地點起跳，以達到最佳的高度和角度。擺臂是扣球的關鍵部分之一，學生應將非扣球手臂高舉，用以穩定身體和提供平衡。扣球手臂應準備好擊打動作。揮臂是施加力量的關鍵，學生需要用扣球手的手臂迅速揮動，將力量傳遞到球上。揮臂應在起跳的頂點附近發生，以確保擊打點的高度。打擊點是球擊打的位置，學生應學會選擇正確的打擊點，通常是球的頂點或略低于頂點，這有助于確保球以下壓的角度越過對方防守區域。在扣球前，學生需要迅速觀察對方的防守布防和比賽局勢，以確定最佳的進攻角度和方向。學生可以選擇角度扣球，將球擊打到場地的一側或邊線附近，從而打亂對方的防守體系。角度扣球通常需要較高的技巧和精準度。當有機會時，學生可以選擇力量扣球，將球以較高速度擊打到對方場地，從而制造威脅并獲得得分機會。力量扣球通常需要更多的力量和速度，學生可以運用各種技巧，如輕拍球、摸球、吊球等，以突破對方的防守。

三、 初中體育排球技術教學的安全防范

（一）適當的裝備

在初中體育排球教學中，確保學生穿著適當的體育裝備是至關重要的，這可以幫助降低受傷的風險。學生應該穿著具有足夠支撐和緩震功能的運動鞋。排球比賽需要頻繁地跳躍和移動，因此鞋子應提供足夠的支撐，以減少腳踝和膝蓋的受傷風險。運動鞋的底部應該有良好的抓地力，以確保在球場上的穩定性。護膝和護肘是排球比賽中重要的保護裝備。它們可以幫助減少膝蓋和肘部的受傷風險，特別是在撲救球或跪地傳球時。學生應該確保護膝和護肘合適，并能夠提供足夠的支撐和保護。學生應穿著適合排球比賽的運動服裝。這些服裝通常是寬松、透氣的，以確保學生在比賽中保持舒適，并具備足夠的運動自由度。避免穿著過于緊身或不透氣的服裝，以免影響運動表現和舒適度。在一些情況下，特別是在排球比賽中球速較快或有風險的情況下，學生可以考慮佩戴護目鏡以保護眼睛免受意外傷害。學生應該避免佩戴大型的首飾、戒指或其他硬物，因為這些可能會導致傷害或不適。

（二）場地檢查

場地檢查在初中體育排球訓練中非常重要，它有助于確保學生的安全，避免意外摔倒或碰撞。在每次訓練前，教練或負責人應該仔細檢查排球場地，確保沒有任何雜物、球、包或其他障礙物散落在場地上。要特別注意場地周圍的區域，如觀眾席、邊線和后排，以及球場之外的地方，以防止學生在訓練期間意外摔倒或碰撞到障礙物。檢查排球場地的地面狀況，確保它平坦且沒有明顯的坑洼或松散的地板。不平整的地面可能會導致學生跌倒或扭傷腳踝。要特別關注室內和室外場地，以及濕滑或不平整的地面。如果訓練或比賽在室內進行，要確保照明設備正常工作，以避免光線不足的情況。如果在室外進行，要考慮天氣狀況。風、雨、閃電等惡劣天氣可能會影響安全，需要根據情況做出相應的決策。檢查排球和其他訓練設備，確保它們沒有損壞或磨損。破損的設備可能會在使用過程中造成危險。正確地設置和鎖定排球網，以確保它的穩定性和安全性。在場地周圍標記清晰的邊線，以確保學生知道比賽或訓練的邊界。設置安全區域，遠離場地邊緣，以防止學生在比賽或訓練期間誤入觀眾席或其他危險區域。

（三）熱身活動和賽后恢復

熱身活動和賽后恢復在初中體育排球訓練中是至關重要的，它們有助于減少肌肉拉傷的風險，提高運動表現，并促進身體的康復。熱身活動可以包括慢跑或折返跑等，以逐漸增加心率。靜態拉伸，如頸部、肩部、手臂、大腿和小腿部位的肌肉拉伸。動態伸展，如高抬腿、膝蓋提升、臀部推動等。熱身運動應該持續10～15分鐘，以確保身體足夠溫暖和靈活。賽后恢復的目的是逐漸降低心率，減少突然停止運動對身體的沖擊，幫助排除肌肉酸痛和幫助康復。賽后恢復還有助于恢復呼吸正常，降低心跳率，并減少乳酸在肌肉中的積聚。緩慢地慢跑或步行，以逐漸降低心率。靜態伸展，如全身伸展，有助于放松肌肉。輕度按摩或使用滾輪來緩解肌肉緊張。賽后恢復應該持續10～15分鐘，以確保身體逐漸恢復正常狀態。學生應該始終充分參與熱身和恢復運動，無論是在訓練還是比賽前后。熱身和賽后恢復運動應該在平坦且安全的地方進行，以避免摔倒或受傷。學生應該在熱身期間注意自己的身體，確保沒有不適或疼痛。如果學生在熱身或賽后恢復期間感到不適，應該立即停止并向教練報告。

（四）指導和監督

指導和監督是初中體育排球訓練中不可或缺的一部分，它有助于確保學生在遵循正確的技術和安全原則的同時獲得有效的指導和反饋。確保訓練過程中有經驗豐富的教練或老師在場，他們可以傳授正確的技術和策略，糾正學生錯誤動作，并解答他們的問題。提供系統的技術教學，包括基本動作、傳球、發球、扣球等。教練應該展示正確的技術，并確保學生理解并能夠模仿。了解每個學生的個體差異，為他們提供個性化的指導和建議，以滿足他們的特定需求和技能水平。提供清晰、簡潔和具體的指示，以確保學生明白要求，能正確地站位、擊球等。監督學生的活動，確保他們遵守安全原則，包括穿戴適當的裝備、在場地上保持秩序和避免危險行為。觀察學生的技術表現，及時發現和糾正錯誤。這可以幫助他們建立正確的技術基礎。監測學生的進步，識別他們在技術、體能和戰術方面的發展，并為他們設定合理的目標。給予學生積極的反饋和鼓勵，以激發他們的動力和信心。同時，提供有建設性的批評，幫助他們不斷改進。教練或老師應該了解緊急情況的處理程序，并確保學生知道在受傷或緊急情況下應該采取的行動。至少有一名教練或老師具備基本的急救知識，以應對可能的傷害。教練和老師應始終把學生的安全放在首位，采取預防措施，防止受傷，并妥善處理任何突發情況。

（五）合適的級別

確保學生參加適合他們技術水平的訓練和比賽是非常重要的，這有助于避免過度競爭導致的傷害和沮喪。在開始排球訓練之前，進行技術評估，以了解每個學生的技能水平。這可以通過觀察學生的基本技術、傳球、發球和扣球等方面來完成。根據技術評估的結果，將學生分為不同的級別或組別，以確保他們與同等水平的隊友一起訓練和比賽。對初學者，應提供基礎訓練，重點是建立正確的技術基礎、理解規則和培養興趣。這有助于他們逐漸適應排球運動。對有經驗的學生，可以提供進階的訓練，包括高強度訓練、戰術和比賽策略的訓練。在比賽中確保學生與技能水平相近的對手競爭，以避免不必要的壓力和競爭激烈，這有助于提高比賽的公平性和學生的樂趣。定期重新評估學生的技能水平，以確保他們在合適的級別訓練和比賽。鼓勵學生在適合自己水平的情況下逐漸發展技能。在比賽中，強調積極參與、努力進步以及享受比賽的重要性，而不僅僅是獲勝。提供機會，讓學生逐漸挑戰更高水平的比賽和競爭，但也要確保他們不會被過度競爭壓垮。教練和家長應該與學生合作，確保他們在合適的級別參與排球活動。他們可以提供有關學生技能水平和發展的有用信息。

四、 結論

初中體育排球教學不僅有助于學生的身體健康，還培養了協調性、團隊合作和領導能力。通過強調技術教學、安全防范和適當級別的培訓，我們可以確保學生在學習排球技術的過程中取得成功，并為他們的未來發展提供堅實的基礎。這個過程不僅培養了體育精神，也培養了團隊合作、堅韌和自信心，為學生的綜合發展做出了重要貢獻。

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