體育活動對青少年網絡成癮的影響及教育建議

薛鵬

摘要：在互聯網高度普及的今天，青少年網絡成癮問題日益凸顯，阻礙了他們的健康成長。體育活動對青少年網絡成癮有著積極影響，它通過緩解青少年的消極情緒，提升心理韌性和自我效能感，滿足青少年的歸屬感、提升自我價值感等，進而改善網絡成癮狀況。為此，學校和家庭應聯合起來，通過開展豐富多彩的體育活動或陪同他們一起參加體育活動，增強他們的現實感，從而減少在網絡上投入的時間，預防或緩解網絡成癮。

關鍵詞：體育活動；網絡成癮；歸屬感；自我價值感

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2024）09-0074-02

一、引言

進入21世紀以來，互聯網高速發展并迅速普及，接觸和使用互聯網的人數也逐年增多。中國互聯網絡信息中心2023年8月發布的《第52次中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截至2023年6月，我國網民總數已達10.79億人，互聯網的普及率高達76.4%。在我國網民群體中，年齡在10～19歲的青少年占比為13.9%^[1]，該群體大多數為中小學生。互聯網給人們帶來了便利，同時也引發了一些新問題，網絡成癮便是其中之一。

網絡成癮指由重復地使用網絡所導致的一種慢性或周期性的著迷狀態，個體會產生難以抗拒的再度使用的欲望，對于上網所帶來的快感有心理與生理上的依賴^[2]。青少年正處于人格、認知發展的重要時期，沉迷于網絡會使其在學業、社交、身心健康等方面受到損害。引導青少年合理使用網絡，預防和干預青少年網絡成癮已經成為一個亟需解決的難題。有研究發現，以體育活動為手段干預青少年網絡成癮有顯著效果^[3]。據此，本文分析了體育活動對青少年網絡成癮的積極影響，并為防治青少年網絡成癮提出了一些教育建議。

二、體育活動影響青少年網絡成癮的途徑

第一，通過緩解消極情緒預防或改善成癮行為。

在日常學習中，青少年學生需要考試、寫作業等，這會給他們帶來一定的壓力，引發消極情緒，如焦慮和抑郁等。研究表明，抑郁和焦慮情緒是青少年網絡成癮的重要影響因素，可正向預測青少年網絡成癮，即抑郁和焦慮水平越高，網絡成癮水平越高^[4]。而體育活動能幫助人們減緩消極情緒，降低抑郁和焦慮水平，增進心理健康。經常參加體育鍛煉的人，其抑郁和焦慮水平比不經常參加體育鍛煉的人要低，并且非對抗性的體育鍛煉對于輕度和中度抑郁情緒的調節效果較好^[5]。在體育活動中，青少年可以釋放自己的情緒，緩解壓力，從而保持良好的心理狀態，預防或改善網絡成癮。

第二，通過提升心理韌性預防或改善成癮行為。

心理韌性是指個體面對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時的良好適應，是個體面對生活壓力和挫折的“反彈能力”^[6]。中小學生正處在成長發育階段，身心發育尚未完全成熟，心理韌性水平相對較低。一旦遭遇外部壓力或挫折，很容易做出錯誤的行為，引發不良后果。

研究表明，青少年的心理韌性、自我控制和網絡成癮行為之間存在顯著相關，心理韌性水平越高的青少年，自我控制能力越高，網絡成癮的可能性越小；反之，心理韌性水平越低，自我控制能力越弱，網絡成癮的可能性越大^[2]。體育運動具有對抗和競爭等特點，可以使青少年在運動中磨煉意志品質，提升心理韌性。調查顯示，中學生參加體育鍛煉時間在一小時以上，每周進行三到五次體育鍛煉，有助于提高心理韌性，提升自控能力^[6]，進而預防或改善網絡成癮。

第三，通過提升自我效能感預防或改善成癮行為。

自我效能感是指人們對是否有能力去做某一件事的主觀判斷，當個體的自我效能感比較高時，那么成功完成任務的自信心也就越強^[7]。自我效能感與青少年網絡成癮呈負相關，即自我效能感越高，青少年網絡成癮水平越低。研究表明，體育活動與個體的自我效能感呈正相關，體育活動可以提升個體應對社會挑戰的信心和能力^[8]。網癮青少年的自我效能感水平通常較低，缺乏自信，且對事情結果有更為消極的預期，排斥社交，沉迷網絡。參加體育活動可以提高他們的自我效能感，增強自信心，由此降低網絡成癮水平。

第四，通過提升意志力預防或緩解成癮行為。

網絡成癮實際上是一種沖動—控制障礙，在一定程度上反映了個體意志力的薄弱。高意志控制的個體通常能夠更好地集中注意力，抑制非理性的上網行為，對當前的任務更加專注；而網癮青少年的意志力往往比較薄弱，不能抑制非理性的網絡使用行為，無法專注于學習任務。體育活動（如跑步）對于磨煉人的意志力有非常大的幫助，能夠提高個體的堅定性和自制力^[9]，進而預防或緩解網絡成癮。

第五，通過獲得歸屬感和自我價值感預防或緩解成癮行為。

青少年正處于人格、認知發展的重要時期，渴望展現自己并獲得他人的關注。部分青少年因在現實生活中遭受挫折，與家人和同學相處過程中受到忽視，容易產生孤獨感，缺乏歸屬感，轉而在網絡世界中尋求心理慰藉，長此以往便引發網絡成癮。

體育活動可以增強青少年的歸屬感^[10]。部分體育活動有著合作性的特點，青少年在參加團隊性的體育活動（如足球、籃球、排球等）的過程中，通過與隊友協作，朝著一個共同的目標努力，可以獲得積極的人際關系以及對團隊的歸屬感，提升自我價值感。這樣的活動會讓青少年更加關注現實，從而起到預防或緩解網絡成癮的作用。

三、教育建議

第一，學校要多開展體育活動。

學校作為青少年學習和生活的主要場所，要積極組織開展豐富多彩的體育活動，如校運會、體育比賽（如足球賽、籃球賽）等，豐富學生的課余生活，為學生營造良好的體育活動氛圍，創設人際交往機會，提高他們的體育鍛煉意識，讓他們體驗到體育活動所帶來的快樂，緩解學習壓力，提升人際交往能力，增強集體歸屬感、榮譽感和自我價值感，減少在網絡上投入的時間。

第二，父母要引導孩子多進行體育鍛煉。

父母除了關注孩子的學習外，更要重視孩子的心理健康，多督促孩子進行體育活動，以放松身心，緩解壓力。除此之外，要以身作則，陪同孩子一起進行體育鍛煉，如跑步、打羽毛球等，在與孩子共同鍛煉的過程中，增進與孩子的情感交流，提升親子關系質量，建立積極的情感聯結。來自家庭的積極影響，能有效幫助孩子抵制網絡的誘惑。

總之，學校和家庭應攜起手來，幫助青少年通過發展體育方面的興趣和愛好，積極地進行自我調適，緩解和排除學習和生活中的心理壓力，有效防治網癮。

參考文獻

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編輯/于 洪 終校/石 雪