小學體育體能提升的有效策略分析

崔霞　張洪超

摘要：為了更好地提升小學生的身體素質，促進小學生的身心健康，小學體育教學應根據學生的現狀做出積極的改變。當前，我國青少年的身體素質還有待加強，小學體育教學中應重視小學生的體能提升，其中包括力量、心肺功能、耐力、敏捷等多種素質。對此，小學體育教師應使用科學有效的策略方法，提升小學生的體能，這對小學生的個人成長和終身發展有著積極的促進作用。本文重點探究了小學生體能提升的有效策略。

關鍵詞：小學體育 教學 體能提升 身體素質

小學生是祖國的未來，也是祖國的明天。作為新時代的力量，小學生不僅要具備優秀的素質、卓越的知識技能，更應具備強健的體魄、健康的身體。有客觀數據分析，當前小學生中存在肥胖、近視、營養不良的現象，需要引起足夠的重視。造成這種現象的原因有多方面，其中體能訓練不足對小學生免疫力和身體機能造成影響是主要原因之一。

一、創設趣味情境，激發小學生的參與熱情和興趣

小學生天性活潑，對充滿趣味性的事物總能投入更多的關注和熱情，也能在趣味探索的過程中保持較高的關注度。對此，小學體育教師應充分利用好小學生的年齡特性，有針對性地做出方案和設計，激發小學生參與體育鍛煉和體育運動訓練的興趣，讓小學生主動參與到運動和鍛煉之中，從而提升小學生的體能。教師可以采用創設情境的方式，激發小學生的興趣和熱情。教學中，教師可以將小學生們感興趣的話題和內容引入到教學中，以此創設情境。例如，將小學生們當前最喜歡的流行歌曲《孤勇者》作為體育訓練的背景音樂，或者其他節奏輕快、內容積極向上的歌曲，讓小學生伴隨著跳動的音符快樂地投入到體育鍛煉之中，從而提高小學生的體能。學生們在趣味情境中，也能獲得更多的感悟和體會，增強對體育運動的認知。另外，教師也可以將學生們喜歡的游戲體育化，為學生們創設游戲情境，將游戲和體育鍛煉結合在一起，進一步提升學生們的運動熱情和興趣，也能讓學生享受到運動的快樂，充分體現體育學科的“寓教于樂”。例如，教師可以將學生們感興趣的潮流游戲“撕名牌”和體育運動中的接力跑進行融合，讓學生們在快樂中運動，在快樂中提升自身的體能。[1]

二、體能訓練要遵循小學生身體發展的規律

小學生的身體處于發育階段，身體機能還不完善。因此，小學體育教師在教學中應充分尊重小學生的身體發展規律，了解學生的身體情況，有針對性訂定制教學計劃，避免不科學的訓練對小學生的身體造成傷害。同時，教師也應考慮到運動的難度以及復雜程度，小學生認知水平有限，難度較高的運動和訓練項目會影響小學生對體育運動的熱情，教師應遵循序漸進的原則，先為學生打好基礎，在小學生適應后再逐漸提高難度。例如，在負重練習的過程中，對于7歲左右的學生，教師直接改變訓練計劃，取消他們的負重，換成俯臥撐、仰臥起坐等簡單的力量訓練。對于7歲的學生而言，學生的自重已足夠負重訓練的標準，接觸負重練習過早，容易對學生的肌肉和韌帶造成不可逆的傷害；對于8～10歲的學生，教師應先讓學生們學習動作要領，培養學生們規范運動的意識。學生們熟練掌握動作要領后，再進行徒手練習。對于11～13歲的學生，在學生們掌握動作要領后，逐漸為學生增加負荷量，不可操之過急。在此基礎上，不斷提高學生的動作準確性和技術含量。教師需明確的是，負重訓練只是提升小學生機能的一種方式，教師需要根據學生的實際情況，有針對性地選擇訓練內容。

三、傳授鍛煉方法，拓展教學效果

為了最大程度地提升學生的體能，增強體育教學的效果，教師應在教學中，有意識地培養學生日常鍛煉的好習慣。學生在校內的體育學習，體能訓練的時間是有限的。因此，教師要引導學生在體育課中學習訓練的內容和動作要領等，然后在日常生活中保持規律的運動訓練，這樣才能顯著提升學生的體能。保持健康、合理、科學的體育鍛煉，對學生大有益處，對學生的成長和生活有著深遠的影響。所以，教師應積極培養學生的運動習慣，通過指導學生正確地體育鍛煉，引導學生樹立“生命不息，運動不止”的終身觀念。例如，跳繩是一項對環境條件要求較低的運動項目，不需要專業的器械和設施，非常適合學生們在家中進行鍛煉。因此，教師在教學中，為學生們演示跳繩的標準動作，讓學生們掌握跳繩的要領，并教會學生們科學的呼吸方法，如“深吸氣—慢呼氣”，同時幫學生們制訂科學的訓練計劃，定期為學生們舉辦跳繩大賽，激發學生們的參與熱情，讓學生們養成跳繩的好習慣，提高學生們的體能。[2]

總結：

小學生是祖國的未來和希望，也是國家教育發展的基石。促進小學生各項知識水平提升的同時，也要重視小學生的身心健康和身體體能。體育教師應積極響應國家的號召，認真貫徹新課標的教學理念，在教學中通過創設趣味情境、遵循小學生的身體發展規律等科學有效的方式和策略，激發小學生的鍛煉熱情，培養小學生在日常生活中保持規律運動的好習慣，從多個維度提升小學生的體能，促進小學生身心健康發展。

參考文獻：

[1]邢健偉.小學體育體能訓練的教學策略研究[J].教學管理與教育研究，2023，8（20）：126-128.

[2]王美娟.小學體育體能訓練策略[J].當代體育科技，2021，11（20）：38-40.