健康中國視閾下公眾參與體育鍛煉的作用、機理與方法研究

摘要：“健康中國”戰略對體育承擔健康治理工作做出了明確布局，落實全民健身，提高人民健康水平成為亟待解決的現實問題。鑒于此，文章從心理學、社會學、運動生理學等多角度闡述體育鍛煉的作用與機理，對鹽城市四個場所不同年齡階段的人群進行了體育鍛煉現狀的調查，并針對當前的現狀對不同年齡段人群選擇科學合理鍛煉的方法提供相關建議，以期實現全民健康的同時為健康中國助力。

關鍵詞：體育鍛煉；作用；方法；機理；健康中國視閾

健康是促進人的全面發展的必然要求，是經濟社會發展的基礎條件。推進健康中國建設，是全面建成小康社會、基本實現社會主義現代化的重要基礎，是全面提升中華民族健康素質、實現人民健康與經濟社會協調發展的國家戰略^[1]。新時代我國主要矛盾已經轉化為人民日益增長的美好生活需要和不平衡不充分的發展之間的矛盾。人民對美好生活的向往更加強烈，尤其對參與體育鍛煉與運動競賽的渴望越發凸顯。體育鍛煉的作用受到不同年齡段群眾的廣泛認可和高度重視。在健康中國視閾下廣大市民體育鍛煉的現狀如何，該怎樣進行科學有效的體育鍛煉等一系列問題需要進一步深入的探討。

1 健康中國視閾下體育鍛煉的作用

1.1 從健康心理學角度---愉悅身心，緩解不良情緒，培養情操和意志力

研究表明，焦慮伴隨著腎上腺素的積累而產生的，而有氧運動可以消耗人體的腎上腺素，從而達到緩解焦慮的目的^[2]。體育運動心理學研究表示，在進行各項體育鍛煉，尤其是體育比賽過程中，都需要參與者有較強的自我控制能力、堅定的信心、頑強的毅力和百折不撓的意志等心理品質作為基礎。因此，居民參與體育鍛煉可以培養自身的意志力，緩解焦慮、恐慌等不良情緒。

1.2 從社會學角度---豐富精神文化生活、促進社會和諧發展，提高人的社會適應能力

馬斯洛需求層次理論指出，人的需要是由生理的需要、安全的需要、歸屬與愛的需要、尊重的需要、自我實現的需要五個等級構成的。歸屬與愛的需要即為社交需求，社交需求包括對友誼、愛情以及隸屬關系的需求。當生理需求和安全需求得到滿足后，社交需求就會突顯出來，進而產生激勵作用。社交需求如果得不到滿足，就會給人們造成心理困擾，引發一系列的不良情緒，比如無聊、厭煩、壓抑等消極情緒，情況嚴重者甚至可能引發社會成員不同程度的非理性行為，進而導致社會失態、失衡和失序等^[3]。

體育作為一種人類在社會生活實踐中自覺創造與選擇的手段工具，在推動人類的身心健康發展和社會的持續進步方面都有著獨特的作用。為豐富大眾居家生活的基本方式、克服焦慮情緒，國內各大體育院校、健身俱樂部、體育類企業及中小學體育年級組與老師個人等通過短視頻APP（例如抖音、快手、微視等）和社交媒體平臺（例如微信、微博、Facebook）等媒介，以視頻直播、文章推送、電臺主播等多種形式推出了形式多樣、內容豐富的居家健身鍛煉方法，不少平臺還采取了“線上比賽”的形式，積極鼓勵大家分享自己的鍛煉經驗和健身效果，讓民眾在家也能參與到體育競賽中，這一系列的體育鍛煉行為在一定程度上豐富了民眾的精神文化生活、降低了民眾的社會焦慮度，有效維持和提升了民眾的健康水平、促進了社會的和諧發展。

1.3 從運動生理學角度---增強體質、提高機體免疫力，加快人體新陳代謝，促進身體各器官的機能

法國思想家伏爾泰說過“生命在于運動”，一語道破了生命的奧妙，揭示了生命活動的規律。生命的產生在于運動，運動是生命誕生的前提條件，如果沒有物質運動就不會有生命的產生；生命的存在在于運動，運動也是生命存在的基礎，要維持生命體存在，也離不開物質運動；生命的發展在于運動，運動又是生命發展的動力和源泉。換言之，人體缺乏運動，是不可能生存下去的。人體如果長期處于缺乏運動的狀態會使組織器官機能下降30%，可能會引起肌肉萎縮和呼吸循環功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩部酸痛、腰痛、膝關節痛等不適癥狀；總之，長期運動不足會導致癌癥、心血管病、心力衰竭、骨質疏松、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖等不良癥狀^[4]。

2 健康中國視閾下體育鍛煉促進身心健康的機理分析

2.1 從醫學、人體學角度合理解釋體育鍛煉能夠緩解壓力、愉悅身心的原因

體育鍛煉受到神經系統的支配，體育鍛煉不僅可以豐富神經細胞突觸中傳遞神經的介質，還可以在傳遞神經沖動時引起許多介質的釋放，從而加快突觸間的傳遞速度，提高神經的反應能力^[5]。積極參加體育鍛煉可以更好的挖掘左右大腦半球的潛力，促進神經系統的正常發育，還可以有效預防神經官能癥，減少神經性疾病的發生。

參加體育鍛煉不僅可以促進身體健康，還可以促進人的心理健康。在參與體育鍛煉時，人與人之間需要互相交流溝通，在運動的過程中就達到了釋放心理壓力和調節心理情緒的作用。體育鍛煉可以有效緩解和消除心理壓力，因為人體在運動時可以產生稱為“快樂因子”的腓肽類激素，這種激素能夠作用于神經系統，使人產生愉悅感、滿足感，有助于人體有效排解身心壓力。

2.2 從社會學角度分析體育鍛煉促進社會和諧、提高人的社會適應能力的成因

體育已成為構建和諧社會的重要內容之一。體育無國界，它不分種族膚色、貧富貴賤、老弱病殘、人人都享有選擇與參與的權利，就算是互相不了解甚至彼此不相識的人，通過體育活動都可以走到一起，享受體育帶給人們的快樂。體育鍛煉作為一種群眾廣泛參與的社會活動，不僅可以豐富人們的文化生活，弘揚集體主義、愛國主義精神，還能增強國家和民族的向心力和凝聚力。特別是團體類的體育鍛煉項目，例如三大球（籃球、足球、排球）、拔河、團體類體育游戲以及近幾年非常火的團建項目等，都需要高度的配合才能贏取勝利。因此，體育鍛煉作為一種手段，可以促進社會的和諧發展。

體育競賽本身講究的是公平競爭，在共同遵守的規則范圍內參與活動，參加比賽，在規則的約束下展開公平的競爭，與社會發展的優勝劣汰有異曲同工之處，參與體育競賽可以讓人們懂得遵守規則、同時在規則的約束下奮力拼搏爭取勝利。經常參與體育活動并且參加體育競賽的人，他的社會適應能力會比其他人更強。因此，人們在激烈的體育競賽中意志品格和心理承受能力都能得到顯著的提高，社會適應能力得到增強。

2.3 從運動生理學角度分析體育鍛煉與增強免疫力的關系

免疫力是人體自身的防御機制，是人體用來識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除\"異己\"的生理反應^[6]。人體的免疫功能分為先天性（固有）免疫功能和獲得（適應）性免疫功能兩大類。正常情況下，先天性免疫系統和獲得性免疫系統相互合作為機體提供全方位的抵御能力，但是這兩個系統同時也受神經-內分泌系統的影響^[7]。人體免疫系統是人體疾病最好的“預防者和醫生”。

體育鍛煉能夠非常好的促進人體的內循環和內分泌，使人體各個臟器的各項功能維持在一個較高水平，從而有效地提高人體自身免疫力。運動時血液的循環加速，給血管本身帶來營養物質的同時也帶走了血管細胞的代謝產物，增強了血管的彈性，消除附著于動脈管壁的沉積物來延緩硬化的過程，減小血管的外周阻力。經常參加體育鍛煉能夠使血管內皮細胞產生、釋放輸血管物質增多，不僅可以防止高血壓、動脈粥樣硬化等血管性疾病，還可以有效增強淋巴細胞的免疫功能，大幅提高人體的抵抗能力^[8]。

3 健康中國視閾下不同年齡段人群參與體育鍛煉的現狀與建議

本研究在鹽城市城東陽光社區、東亭湖公園、工學院、威爾健身中心四個地方隨機向不同人群發放調查問卷，問卷采用現場、線上相結合的形式進行發放，發放1000份問卷，回收965份，回收率96.5%。有效問卷931份，有效率93.1%。將收回的問卷按調查對象年齡細分為青少年兒童（17歲及以下）、青年（18-45歲）、中年（46-69歲）、老年（70歲及以上）四個年齡段，分別針對不同年齡段的人群進行數據分析與整理，提出相應的體育鍛煉方法建議。

3.1 健康中國視閾下不同年齡段人群參與體育鍛煉的現狀

3.1.1 健康中國視閾下不同年齡段人群的心理焦慮情況

表1為不同年齡段人群焦慮情況。

焦慮癥是指在日常情況下，出現強烈、過度和持續的擔憂和恐懼，焦慮情緒會影響人的正常工作、生活，情況嚴重者會并發抑郁癥甚至威脅到生命^[9]。統計顯示，不同年齡段人群的焦慮情況有所不同，其中重度焦慮患者中比率占到最高的是青年人，中年人次之。適度的體育鍛煉和良好的生活作息顯得尤為重要。

3.1.2 健康中國視閾下不同年齡段人群每次參與體育鍛煉的時間

從表2可知，每次參與體育鍛煉的人群中超過一小時以上的青年占64.38%、老年占46.42%、中年占12.5%、青少年兒童占10.17%；30分鐘以內青少年兒童占比最高達41.6%、30-59分鐘中年占比最高為56.75%、從不鍛煉的人群中老年占比最低只有3.68%。這是因為老年人的鍛煉意識不斷增強、而且具有較充裕的時間可以參加體育鍛煉；而中年人由于工作生活、家庭等各方面壓力較大、時間相對緊張只能抽出少部分時間參與體育鍛煉；青少年兒童由于正在發育階段，體力、耐力等都有限，所以體育鍛煉時間基本在30分鐘以內。表2為不同年齡段人群鍛煉的時間。

3.1.3 健康中國視閾下不同年齡段人群每周參與體育鍛煉的次數

表3為不同年齡段人群每周參與體育鍛煉的次數。從不同年齡段人群每周參與體育鍛煉次數統計情況來看，每周參加5次及以上體育鍛煉的老年占66.24%、青年占36.7%；從不參加體育鍛煉的青少年兒童占34.9%、中年占18.5%；3-4次每周占比最高的是青年人群、1-2次每周最高的是中年人群，這說明隨著年齡的增長對體育鍛煉的重要性逐年增加、終身體育意識越來越明顯，但由于眾多現實原因青年人、中年人不得不選擇少次數、長時間的方式來鍛煉身體。

3.1.4 健康中國視閾下不同年齡段人群參加體育鍛煉的項目分配情況

表4為不同年齡段人群參加體育鍛煉的項目分配情況。調查表明，青少年兒童占比最高的分別是跳繩、籃球、足球項目；因為青少年兒童屬于生長發育期比較鐘愛運動量較大、身體動作多的運動項目。青年和中年人最受歡迎的幾個運動項目是：廣場舞、乒乓球、羽毛球。青年和中年處于社會交往密切階段，球類項目可以滿足他們的欲望，通過以球會友的方式既鍛煉身體也能起到社交作用。而老年人比較喜愛的運動項目依次為太極拳、廣場舞、武術等，這是因為老年人身體素質下降、反應較慢、記憶力也跟著下降。太極拳、武術（健身氣功、五禽戲）運動項目強調松與靜，用意識來指導肢體動作，要求“意到身隨”“內外相合”，身心兼修，使身體可以進入無憂無慮、忘我的悠閑境界，也可以消除人的心理緊張，使人樂觀開朗、積極向上。參與太極拳鍛煉項目可以延緩老年人的身體與心理的衰老，使他們整個身心都處于積極向上的狀態。

3.1.5 健康中國視閾下不同年齡段人群體育鍛煉方法的來源

表5為不同年齡段人群鍛煉方法的來源。從表5可以看出，青少年兒童的鍛煉方法來源主要是電視和網絡平臺。由于青少年兒童處于生長發育期對新鮮的事物都會充滿好奇心，青少年兒童接觸并使用電子產品的時間增多他們便會從手機、IPAD、電視等渠道獲取鍛煉方法。青年人群鍛煉的方法來源排序前三位的依次是手機健身APP、自我鍛煉、社區體育指導。中年人群與老年人群主要來源分別自我鍛煉和社區體育指導。

3.2 健康中國視閾下不同年齡段人群進行體育鍛煉的建議

3.2.1 加強開展家庭體育模式、達成家庭共識、有益全家身心健康防護

近年來，我國正在推行“學校、家庭、社區”體育一體化發展模式，為終身體育思想的構建打下堅實基礎。家庭體育是指在由家庭成員自發組織和參與的，形式、項目、場地靈活多樣，以通過體育鍛煉活動滿足興趣愛好、豐富家庭生活和促進家庭穩定為主要目的體育活動。家庭是婚姻和血緣關系為紐帶的社會生活組織形式^[10]。“家是最小國”，一個家庭通常都是三代、四代甚至是五代同堂，加強開展家庭體育模式鍛煉，營造體育鍛煉的家庭氛圍，全家人通過體育媒介積極互動，有利于提升整個家庭的身心健康防護，達成“體育有益身心健康”的共識。

3.2.2 體育鍛煉應遵循“GLAD”原則

體育鍛煉應當遵循“GLAD”（愉悅）原則，在保持心情愉快的狀態下進行鍛煉^[11]。G是Gradually的首字母，意為循序漸進。體育鍛煉需遵守循序漸進的原則，有些人平時不注意鍛煉，一開始鍛煉時盲目上量鍛煉，很容易造成運動損傷。L是Load的首字母，意為適當的運動負荷。任何運動和鍛煉都會“過猶不及”，膝關節疼痛患者有時建議練習靜蹲，提高下肢肌肉力量。但對于膝關節疼痛的患者不建議進行大角度深蹲訓練，這種深蹲會加重膝關節軟骨的磨損，因此建議中老年患者使用小角度淺蹲的方法進行鍛煉。A是Age的首字母，即年齡。“鍛煉要切合實際，尤其要根據年齡階段的特點。中老年人如果有條件可以在家中跑步機上進行慢走。年輕人則可以進行器械健身，也可以進行波比跳（立臥撐）。波比跳高強度、短時間燃燒脂肪，進行全身鍛煉，但不適合老年人，容易引起心腦血管意外。D是Diet的首字母，意為合理飲食。體育鍛煉也要進行合理飲食，在鍛煉的同時減少過度油膩尤其是油炸食品的攝入，避免過度飲酒和吸煙。

3.2.3 改變不良的生活方式同時要養成良好的鍛煉習慣

（1）規律作息，合理膳食，定時運動，保證體育鍛煉條件。（2）運動打卡，科學運用手機鍛煉APP，積極參加線上體育比賽，利用互聯網平臺以各種形式分享運動記錄并邀請朋友監督，強化體育鍛煉動機^[12]。（3）優先選擇家庭成員都可以參與的集體項目，充分調動每個年齡段家庭成員的鍛煉積極性，這樣既促進身心健康，同時又可以感受到溫暖的親情。（4）保障運動場所和器械的安全與衛生。養成良好的衛生體育鍛煉習慣，注意給運動所用器械設備和運動空間定期消毒，保持通風清潔等。

3.2.4 選擇符合自身特點的鍛煉項目

根據自身特點來選擇適合自己的鍛煉項目。首先從年齡段來看，青少年兒童可以選擇負荷量、強度適中的運動，比如籃球、游泳、乒乓球、跳繩、羽毛球等；青年階段精力旺盛體能較好，則可以選擇強度大的運動項目，比如馬拉松、大重量的力量訓練等；中年階段以持續時間長、負荷較小的有氧運動為主，比如登山、戶外徒步、健步走、廣場舞等；老年階段要以養生為目的進行鍛煉，可選擇的項目主要是太極拳、散步、五禽戲等^[13]。

3.2.5 善于運用多種媒介與鍛煉方法、科學安全的健身

不同年齡段人群體育鍛煉要善于運用多種媒介，多方獲取體育鍛煉的相關知識和鍛煉資源，保障體育鍛煉的科學性、多樣性和安全性。運用多種媒介，就是要廣泛借助網絡媒體的線上服務和書籍報刊的紙質傳播，例如：中、老年人可以學習書籍報刊等發布的體育知識與鍛煉方法、青年人群要善于利用手機上的運動APP和體育類網絡視頻課程資源、青少年兒童可以參照國家體育總局發布的科學健身方法，或者根據體育老師的鍛煉方法來進行體育鍛煉等，以此來指導個人安全且有效的體育鍛煉。

4 結語

體育在健康中國建設的過程中起著不可代替的重要作用。但是目前依然有一部分民眾很少參與甚至基本不參與體育鍛煉，生命在于運動，只有意識到了體育鍛煉的重要性才能加快健康中國建設的進程。政府相關部門、新聞媒體、各教學階段體育工作者們仍應該要繼續加強宣傳體育大健康教育和體育鍛煉知識，引導各年齡段群眾形成良好的體育鍛煉意識和習慣，有目的有意識地喚醒國民的鍛煉意識，加強體育強國、健康中國的宣傳教育工作，讓廣大的人民群眾養成終身體育鍛煉的意識，積極引導他們參與各項運動。

參考文獻

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