基于學生體質健康提升的高校體育課程優化策略

摘 要 當前高等教育不斷發展，教育理念持續更新，高校體育教學正迎來前所未有的發展機遇，體育課程對學生全面發展尤其是體質健康提升的作用日益凸顯。文章聚焦高校體育課程，以提升學生體質健康為議題，分析了體育課程在提升學生體質健康方面存在的問題，進而提出重塑課程目標、構建個性化運動強度調控體系、規劃長效提升路徑、優化運動環境等優化策略，旨在切實增強高校體育課程對學生體質健康的促進作用，助力培養全面發展的高素質人才。

關鍵詞 高校體育課程；體質健康；課程現狀；優化策略

中圖分類號：G642 " " " " " " " " " " " " " " 文獻標識碼：A " " DOI：10.16400/j.cnki.kjdk.2025.03.044

Optimization Strategies for College Physical Education Courses Based on the

Improvement of Students' Physical Health

LI Bei

（Shanxi Police Academy， Taiyuan， Shanxi 030401）

Abstract With the continuous development of higher education and the continuous renewal of educational concepts， college physical education teaching is ushering in unprecedented development opportunities. The role of physical education courses in students' all-round development， especially in improving their physical health， is becoming increasingly prominent. Focusing on college physical education courses and taking the improvement of students' physical health as the topic， this article analyzes the problems existing in physical education courses in terms of improving students' physical health. Then， it proposes optimization strategies such as reshaping curriculum goals， constructing a personalized exercise intensity regulation system， planning a long-term improvement path， and optimizing the sports environment. The aim is to effectively enhance the promoting effect of college physical education courses on students' physical health through these measures， and contribute to the cultivation of high-quality all-round developed talents.

Keywords college physical education courses; physical health; curriculum status; optimization strategies

在高等教育領域，體育課程對于學生全面發展至關重要，尤其是在學生體質健康提升方面承擔著關鍵角色。隨著時代的發展和教育理念的更新，高校體育課程面臨新的機遇與挑戰，其現狀與對學生體質健康的影響成為值得深入探討的話題，剖析現存問題并尋求優化策略成為提升高校體育教育質量的關鍵。

1" 我國大學生體質健康現狀分析

自2014年教育部頒布實施《國家學生體質健康標準》以來，我國學生體質健康達標優良率總體呈上升趨勢。近年來，隨著人們對體育教育的重視及相關政策的推進，部分大學生的身體形態發育指標有所改善，身高、體重等數據向好，肺活量水平整體呈上升趨勢，心肺功能不斷增強。但仍存在一些問題，不容樂觀。

首先，大學生體質健康達標優良率的增長相對緩慢，與中小學生的提升幅度相比有較大差距。在身體柔韌性、力量、速度和耐力等方面，大學生群體未出現明顯好轉。其次，部分大學生的生活習慣不良，如因學業壓力、社交娛樂等因素缺乏足夠的身體鍛煉，身體機能下降。中國青年網校園通訊社2023年對25125名大學生的體育運動情況進行調查，結果顯示，近五成大學生每周運動不足3次，而超七成希望通過運動增強體質，五成認為體育運動非常有必要[1]。這表明大學生雖然有運動的意愿，但實際行動卻明顯不足。再次，部分大學生飲食習慣不良。當前部分大學生存在挑食、偏食、過度依賴快餐及方便食品等問題，造成營養不良，影響身體健康。另外，部分大學生睡眠不足、熬夜現象嚴重，這不僅影響其身體的免疫力，還會降低學習效率。有研究指出，超過60%的大學生經常熬夜，這導致他們的身體免疫力下降、精神狀態不佳，進而影響到他們的體質健康[2]。最后，心理壓力也是影響大學生體質的重要因素，學業、就業、社交等多方面的壓力，易引發身體和心理的健康問題。

影響學生體質健康的因素是多方面的，需從多個層面綜合考量和干預。高校體育課程應當基于這些因素，設計出更加科學、合理、多樣化的課程內容和教學方法，以促進學生體質的全面提升。

2" 高校體育課程在提升學生體質健康方面存在的問題

體育鍛煉是提升學生體質健康的關鍵因素，它不僅能增強心肺功能、提高肌肉力量和耐力，還能促進心理健康，減少壓力和焦慮。當前，高校體育課程的設置往往未能充分滿足學生個性化的鍛煉需求，這對學生的體質健康構成了挑戰。

2.1" 課程與現代健康理念融合欠缺

高校體育課程在設計和實施過程中，未能充分融合現代健康理念。當前健康觀念已從單純的身體無疾病擴展為包括身體機能、心理健康、社會適應等多維度的健康概念，但體育課程仍多側重于傳統的體能訓練。對于現代社會中流行的" “主動健康”" 理念，即通過個體主動調整生活方式和運動習慣來預防疾病、促進健康，高校體育課程體現不足，缺乏引導學生主動規劃自身健康提升路徑的內容[3]。

2.2" 課程中運動強度的不合理性與適應性差

部分高校體育課程的運動強度設置缺乏科學依據，往往呈現出盲目性。部分課程在安排運動強度時，未充分考慮學生的身體初始狀態和體能發展規律。在一些體能訓練課中，對于剛入學的大一新生，教師未考慮他們運動基礎的不同，統一采用高強度的訓練模式，這可能導致部分學生過度疲勞，甚至出現運動損傷，而對于身體素質較好的學生，又可能無法滿足其訓練需求，不利于有效提升學生體質健康。

2.3" 課程對學生體質健康提升的長效性規劃缺失

高校體育課程目標多以學期或學年為單位，過于關注短期的技能掌握和體能達標，而與學生長期的體質健康提升目標脫節。在短跑課程中，課程目標可能只是讓學生在本學期內達到一定的短跑成績，但沒有考慮到如何通過短跑訓練來促進學生長期的心肺功能提升和肌肉耐力發展，缺乏對學生整個大學生涯甚至畢業后的體質健康持續發展的規劃。

課后，缺乏對學生體質健康狀況的跟蹤機制和持續激勵措施。學生在完成體育課程后，由于沒有后續的監督和激勵，很容易放棄體育鍛煉，導致之前通過課程獲得的體質健康提升效果逐漸消失。比如，對于參加過健身課程的學生，多數高校沒有建立相應的跟蹤平臺或激勵活動，使他們難以將健身習慣長期保持下去。

2.4" 課程中運動環境對健康的潛在負面影響

室內體育場館存在空氣質量差、通風不良等問題。在一些瑜伽、健身操等室內課程中，學生長時間在這樣的環境下運動，可能會吸入大量的灰塵、細菌等有害物質，對呼吸道和免疫系統造成損害，進而影響體質健康。此外，室內照明不足或光線過強也可能影響學生的視覺和運動體驗，間接對身體平衡和動作準確性產生負面影響。

室外體育課易受環境因素干擾。在霧霾天氣下，一些高校仍照常進行戶外運動課程，學生暴露在污染空氣中，對肺部健康有極大危害。同時，高溫、寒冷等極端天氣條件下，如果沒有合適的應對措施，也會使學生面臨中暑、凍傷等風險，對學生體質健康造成損害。

3" 基于學生體質健康提升的高校體育課程優化策略

3.1" 重塑與現代健康觀緊密結合的課程目標

現代健康理念要求體育課程目標突破傳統局限，實現多維度拓展。高校體育課程應進一步深化體能與技能目標，如體能訓練目標并非簡單的力量、速度提升，還應包括體能的全面發展與優化，如平衡能力、身體協調性等的提升。同時，課程目標應積極納入心理調適能力和社會適應能力培養內容。

教師在設計課程目標時，應針對不同運動項目特色，融入多樣化健康促進目標。以團體球類課程為例，團隊協作是核心，教師可在目標中明確提出通過比賽和訓練增強學生在復雜情境下的社交互動能力，使其學會理解他人、有效溝通和化解沖突[4]。同時，教師應將培養學生在面對比賽勝負時的心理韌性，如在失利后能迅速調整心態、積極應對作為目標。在健身類課程方面，除關注肌肉力量和耐力提升外，還要將培養學生的自律和堅持精神作為關鍵目標。通過設定長期的個人健身計劃目標，讓學生學會自我監督和激勵，這種自律和堅持精神會延伸到日常生活中，保障健身習慣的長期維持，進而從根本上促進學生體質健康的提升。此外，對于一些戶外運動課程，教師可增加培養野外生存技能和環境適應能力的目標，使學生在應對自然挑戰中提升綜合素質和健康水平。

3.2" 構建個性化運動強度調控體系

在課程開展前期，全面且細致的體質健康測試與運動能力評估是關鍵步驟。教師應通過專業的測試設備和科學的評估方法，對學生的心肺功能、肌肉力量、柔韌性、身體協調性等多個維度進行量化分析。這些數據如同學生體質健康的“畫像”，教師可以此為依據將學生合理分層，針對不同層次的學生，量身定制差異化的教學計劃。對于身體素質欠佳的學生層，課程設計聚焦于恢復和基礎提升，課程內容涵蓋輕松的有氧活動，如慢走、舒緩的有氧操，以及簡單的力量訓練，如使用輕重量器械進行少量次數的練習[5]。而對于身體素質優良的學生層，則匹配更具挑戰性的內容，如高強度間歇訓練，包括短時間高強度沖刺與適當休息交替的跑步訓練，或者安排復雜的技能訓練課程，如高難度的體操動作訓練等。

在教學過程中，教師應充分利用現代科技手段，以實現運動強度的動態調控。可穿戴運動設備發揮著重要作用，它們可以實時監測學生的心率、運動強度，并反饋相關數據。教師依據這些數據，并結合學生在課堂上的實際表現，如動作完成質量、精神狀態等，靈活調整運動強度。以耐力跑課程為例，若監測到學生心率過快，超出安全范圍，或者出現明顯疲勞跡象，如步伐沉重、呼吸急促且紊亂，教師應及時調整跑步速度或縮短距離，避免學生過度疲勞或受傷。反之，對于訓練中表現輕松、能很好適應當前強度的學生，教師可適當增加訓練難度，如加快跑步速度、延長跑步距離或增加負重等，保證每個學生都能在契合自身狀況的運動強度下實現體質健康水平的有效提升。

3.3" 規劃長效體質健康提升路徑

為促進學生體質健康的長期發展，高校體育課程目標需從短期向長期延伸，覆蓋大學四年乃至畢業后階段。為此，高校應構建貫穿大學全過程的體育課程模塊體系。大一時期，課程內容側重基礎體能訓練，如基礎的耐力、力量練習，以培養學生對運動的興趣，同時可通過多樣化、趣味性的體育活動激發其參與熱情。大二、大三階段，學生體能和技能有所提升，課程應逐步加大運動難度與強度，引入更具挑戰性的項目或訓練方法，促使學生突破自身極限，進一步提高身體素質。大四階段，課程重點在于幫助學生將體育鍛煉習慣轉化為長期的生活方式，可設置與職業健康相關的課程內容，如針對久坐職業的健身課程，指導學生在未來工作場景中保持健康的方法。

課程結束并不意味著對學生體質健康關注的終止，建立長期的學生體質健康跟蹤系統至關重要。高校可通過定期回訪、線上健康打卡等途徑，密切關注學生的體育鍛煉情況和體質健康動態變化。在此基礎上，高校應設立豐富多樣的激勵措施[6]。例如，通過賦予堅持鍛煉的學生體育賽事優先參與權，發放健身課程優惠券等方式，讓他們在鍛煉中獲得實惠；對于體質健康有顯著提升的學生，頒發榮譽證書和給予一定的獎勵金。這些激勵措施能有效激發學生在課程之外持續保持積極鍛煉的動力，保障體質健康提升的長效性。

3.4" 優化體育課程活動環境

高校應對室內體育場館進行環境質量檢測和改善。第一，安裝高效的通風系統，確保空氣清新，減少灰塵和細菌滋生。第二，定期清潔和維護空調系統，避免因空調污染導致的空氣質量問題。第三，調整室內照明系統，使其符合運動環境的光照要求，保障學生在舒適的視覺環境下進行體育活動。

此外，高校應建立完善的室外環境監測系統，實時關注天氣變化和空氣質量狀況。在霧霾、高溫、寒冷等極端天氣條件下，高校應及時調整課程安排。如霧霾天安排室內理論課程或低強度的室內活動；高溫天氣調整戶外運動時間至清晨或傍晚，并確保學生有充足的防暑措施，可提供防暑飲品和遮陽設施；寒冷天氣則加強保暖指導和熱身活動，降低學生因環境因素導致的健康風險。

4" 結語

高校體育課程對學生體質健康的提升意義重大。本文深入分析高校體育課程在提升學生體質健康方面存在的問題，并針對性地提出優化策略，期望高校體育課程能更好地適應現代教育需求，切實促進學生體質健康發展，為培養全面發展的高素質人才奠定堅實的體育健康基礎。在未來的發展中，高校體育課程應持續改進與創新，以應對不斷變化的教育環境和學生需求。

參考文獻

[1] 于嘉，王美鑫，蔣吉.我國高校體育課程理論教學的時代意蘊、現實境遇與路徑選擇[J].沈陽體育學院學報，2021，40（6）：43-48，64.

[2] 左思栩.高校體育課程改革與學生體質健康促進方法探索[J].產業與科技論壇，2021，20（13）：170-171.

[3] 馮超.繼續促進學生體質健康的高校體育教學改革研究[J].蘭州文理學院學報（自然科學版），2021，35（2）：125-128.

[4] 李兵，朱羅敬，徐頌峰，等.高校體育課程改革導向下課外體育鍛煉的困境分析與紓解路徑[J].當代教育論壇，2024（1）：80-88.

[5] 曠婷婷，吳湘軍，吳麗華，等.“體醫融合”視域下健康教育融入高校體育課程的路徑研究[J].體育科技文獻通報，2023，31（5）：92-95.

[6] 李艷昂，許水生.開展高校體育社團對大學生體質健康的促進作用——以哈爾濱工程大學為例[J].新體育，2022（22）：78-81.